Kalanetika grūtniecēm: plusi un mīnusi

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Ja piekopjat aktīvu dzīvesveidu, regulāri pakļaujat savu ķermeni fiziskām aktivitātēm un vienlaikus plānojat mazuļa nākšanu pasaulē, nevajadzētu atmest ierasto ritmu. Šādām sievietēm ir īpašs vingrošanas veids - kalanetika grūtniecēm.

Kas tas ir?

Šo vingrinājumu komplektu izstrādāja amerikānis Callan Pinckney, fitnesa instruktors, un tā pamatā ir gandrīz visu ķermeņa muskuļu stiepšana un saraušanās. Ir vērts atzīmēt, ka šis sporta veids grūtniecības laikā ir piemērots tikai tiem, kam ir vismaz sākotnējā fiziskās sagatavotības pakāpe. Nav ieteicams sākt no nulles. Tāpēc, ja iepriekš neesi bijis aktīva dzīvesveida piekritējs, būs jāiziet aptuveni 30 sagatavošanas nodarbības. Un tikai tad būs iespējams pāriet uz pilnvērtīgām vingrošanas nodarbībām.

Nodarbību biežums un ilgums

Kalanetika grūtniecēm ir pievilcīga ar to, ka treniņa laikā nav strauja pulsa palielināšanās, un pēc tam nav noguruma sajūtas un ilgstoša elpas trūkuma. Viensšādu vingrinājumu sesija var aizstāt vairākas stundas regulāras vingrošanas. Lai nodarbības būtu pozitīvas, tām ir jāvelta vismaz viena stunda katrā sesijā. Šīs tehnikas izgudrotājs iesaka sākt ar 3 reizēm nedēļā. Tā kā auglis aug un kalanetikas grūtniecēm rezultāts ir pamanāms, jūs varat ierobežot apmācību līdz 2.

Ir vērts atcerēties, ka jo ilgāka ir topošās māmiņas grūtniecība, jo mazāk aktīviem jābūt vingrojumiem. No tā izriet, ka kalanetika grūtniecēm 1. trimestrī dos lielāku slodzi nekā ar turpmāko augļa attīstību.

Tas ir arī tāpēc, ka pēdējos termiņos sievietēm kļūst grūtāk vispār kaut ko darīt. Savu lomu spēlē arī ātrs kilogramu komplekts un bailes par bērnu. Tāpēc mēs iesakām rūpīgi izpētīt visus grūtnieču kalanetikas plusus un mīnusus. Tādējādi būs vieglāk izlemt, ar kādu sporta veidu vēlies nodarboties, lai sagatavotos dzemdībām.

Profi

1. Viena vingrinājuma laikā vairākas muskuļu grupas tiek sasprindzinātas un trenētas vienlaikus.
2. Lai nodarbotos ar kalanetiku, nav nepieciešams īpašs formas tērps vai aprīkojums.
3. Tiek stiprināti muguras un mugurkaula muskuļi. Regulāri vingrojot, jūs iegūsit pareizo stāju un atbrīvosities no sāpēm kaklā un muguras lejasdaļā.
4. Pēc vingrošanas sesijām sirdsdarbība nepalielinās un nav ilgstoša elpas trūkuma.
5. Kalanetika ir aktuāla ne tikai grūtniecības laikā, bet arī tievēšanai, osteohondrozes profilaksei.
6. Paša savainošanās risks ir samazināts līdz minimumam.

Mīnusi

1. Sievietēm ar fiziskās sagatavotības trūkumu ir grūti izturēt visu slodzi uzreiz.
2. Pirms sākat apmācību pilnā apjomā, jums ir jāiziet sagatavošanas kurss.
3. Šis vingrošanas veids ir kontrindicēts noteiktu veselības problēmu gadījumā.

Piesardzības pasākumi un ieteikumi

Stingri nav ieteicams sākt nodarbības tukšā dūšā. Bet ir vērts atzīmēt, ka jums nevajadzētu ēst arī viņu priekšā. Optimālais laiks ēdienreizei ir 1 stunda pirms nodarbības sākuma.

Apģērbs kalanetikas laikā nedrīkst traucēt kustībām. Dodiet priekšroku specializētai formai, kas paredzēta fiziskajai audzināšanai. Audumam jābūt elpojošam, ļaujot ādai elpot. Šim nolūkam ir lieliski piemēroti kokvilnas treniņtērpi.

Sekojiet līdzi, kur veicat savus vingrinājumus. Nevingrojiet zeķēs uz slidenas grīdas, noteikti izmantojiet mīkstus sporta paklājiņus. Ja plānojat vingrot ārā, vislabākais ir zāliens vai zālājs.

Izvairieties no pārmērīgas darba. Ja jūtaties noguris, sāpes vai sirds satraucas, nebaidieties samazināt ātrumu vai paņemiet pārtraukumu. Nodarbībām jābūt piepildītām, nevis saspringtām.

Ja nolemjat, ka kalanetiku veiksiet tieši grūtniecēm, rūpīgi apsveriet, kurā dienas daļā tas ir ērtāk. Autorsiesaka veikt vingrinājumus regulāri, pēc noteikta intervāla un vienā un tajā pašā dienas laikā. Piemēram, ja treniņu veicāt no rīta pulksten 9, tad nākamā vingrinājumu grupa jāveic tieši šajās stundās ar vienas vai divu dienu starpību.

Novērsiet pārkaršanu. Lai to izdarītu, nevingrojiet paaugstinātā ķermeņa temperatūrā, kā arī pārāk karstās dienās. Pat nelielas temperatūras svārstības var izraisīt satraucošus simptomus.

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējās stadijās, jebkurai darbībai jāpieiet ļoti piesardzīgi. Sievietēm interesantā pozā mainās smaguma centrs, kas palielina kritienu risku. Tas savukārt rada risku gūt sev traumas, sportojot. Tāpēc jums nevajadzētu mēģināt veikt tos vingrinājumus, kurus, jūsuprāt, nevarat veikt.

Auglim augot, topošajai māmiņai pakāpeniski jāsamazina fiziskās aktivitātes. Šajā sakarā kalanetika grūtniecēm 3. trimestrī var būt ne tikai izdevīga, tāpēc labāk ir samazināt apmācību. Pirms jebkāda lēmuma pieņemšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kontrindikācijas

Kalanetika grūtniecēm nedaudz atgādina jogu. Lieto vienādas pozas, ir līdzīga iedarbība, nomierina un uztur muskuļus labā formā. Tomēr šādai vingrošanai ir dažas kontrindikācijas nodarbībām. Tie ietver:

• sirds un asinsvadu slimības;
• bronhiālā astma;
• muguras slimības unmugurkauls;
• atlikušais efekts pēc infekcijām, pēcoperācijas periods;
• hemoroīdu klātbūtne, ar to visi pietupieni ir aizliegti;
• varikozas vēnas, ierobežojiet slodzi uz kājām.

Speciālie vingrinājumi grūtniecēm

Jebkura fiziska aktivitāte jāsāk ar iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus. Sieviete sievietēm ir izstrādājusi īpašu vingrojumu kompleksu grūtniecēm (kalanetika), kas veicina relaksāciju. Piemēram, dzemdes kakla reģiona muskuļiem var veikt vienkāršus galvas pagriezienus. Izvēloties ērtu sēdēšanas pozīciju, jums jāpagriež galva uz sāniem un, izelpojot, lēnām nolaidiet to. Dariet to pašu otrā pusē.

Varat izmēģināt dažus Kegela vingrinājumus. To mērķis ir sagatavot maksts un starpenes muskuļus dzemdībām, pakāpeniski nostiprinot tos. Lai to izdarītu, jums jāieņem sākuma pozīcija - apgulieties uz muguras un novietojiet galvu uz maza veltņa. Saliecot ceļus, nolieciet kājas uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Vingrinājuma būtība ir sasprindzināt maksts un tūpļa muskuļu audus, fiksējot šo pozīciju 10 sekundes. Pēc īsas atpūtas atkārtojiet vēlreiz. Ieteicamas vairākas pieejas. Šo muskuļu trenēšana ir paredzēta, lai ievērojami atvieglotu dzemdību procesu.

Sākot ar otro grūtniecības trimestru, ieteicams veikt iegurņa pacelšanas vingrinājumus. Auglim augot, tas izdara arvien lielāku spiedienu uz orgāniem. Tādaskalanetika grūtniecēm 2. trimestrī palīdzēs mazināt spriedzi iegurņa zonā un justies ērti. Lai to izdarītu, ieņemiet sākuma stāvokli - salieciet ceļus, guļot uz grīdas. Pēc tam dziļi ieelpojiet un, izelpojot, paceliet iegurni uz augšu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka aizmugure ir stingri jāpiespiež pie grīdas. Nākamajā izelpā, nolaižot iegurni, atslābiniet visus muskuļus. Lai panāktu efektu, ir vajadzīgas vairākas pieejas.

Ja jums ir muguras sāpes, tas ir tāpēc, ka jūsu dzemde spiežas pret mugurkaulu. Lai novērstu diskomfortu, jums ir jāveic šāds vingrinājumu komplekts. Sākuma pozīcija būs šāda – sēdies uz grīdas četrrāpus, galvu turot vienā līnijā ar mugurkaulu. Muguras muskuļiem jābūt atslābinātiem. Tad jums ir "kaķim" jāsaliek mugurkauls, nolaižot galvu. Šajā gadījumā sēžamvietai un vēderam jābūt saspringtam. Pēc dažām sekundēm sāciet pakāpeniski atpūsties. Pēc īsas atpūtas atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz un tā tālāk vairākas pieejas.

Secinājums

Jāatceras, ka pret jebkāda veida slodzes izvēli ir jāizturas saprātīgi, īpaši grūtniecības laikā. Nenogurdiniet sevi ar pastāvīgiem vingrinājumiem un diētām, nepārslogojiet sevi un neradiet ķermeni stresam. Pietiek tikai uzturēt ķermeni labā formā un sagatavot to dzemdībām ar regulāru vingrinājumu palīdzību. Tieši šīs īpašības piemīt kalanetikai grūtniecēm. Tādēļ, ja ārsts nav norādījis nekādas kontrindikācijas,drosmīgi turpiniet sportot, pat atrodoties interesantā stāvoklī.