Kā kļūt par simtgadnieku? Padomi no visas pasaules: ilgmūžības noslēpums

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:11

Atbilde uz jautājumu "Kāds ir ilgmūžības noslēpums?" meklējuši daudzi zinātnieki. Ir zināms, ka cilvēki, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, svin savu 85. dzimšanas dienu, taču tas, kā nodzīvot līdz 100 un vairāk gadiem, joprojām ir noslēpums. Tomēr ir daži padomi, ko varat ievērot, lai palīdzētu jums dzīvot ilgāk.

Iedzimtība

Svarīgs faktors, kas ietekmē cilvēka dzīves ilgumu un tā kvalitāti, ir iedzimtība, tas ir, organisma spēja saglabāt senču īpašības un īpašības. Tātad, ja vēlaties svinēt simtgadi, jums ir iemesls izpētīt savu ciltskoku. Uzzini, ar kādām kaitēm cieta tavi tuvinieki, vai ģimenē bija simtgadnieki. Jūs varat izveidot ciltskoku saskaņā ar zemāk redzamo diagrammu.

Ilgmūžības sastāvdaļas

Simtgadnieki atzīmē vairākus svarīgus faktorus, kas ietekmē dzīves kvalitāti un ilgumu. Tie ietver:

• regulāras fiziskās aktivitātes;
• pareiza garīgā attieksme;
• vide;
• higiēna;
• garīgā darbība;
• pareizs uzturs.

Uzturs simtgadniekiem

Ja paskatās uz statistiku, jūs varat atrast pārsteidzošu faktu: lielākā daļa veselo cilvēku, kas vecāki par 100 gadiem, dzīvo Japānā, proti, Okinavā. Viņu ilgmūžības noslēpums var būt viņu pārtikā. Vietējie ēd daudz zivju, dārzeņu un graudu. Viņi izvairās no piena produktiem, gaļas un olām. Šai pārtikas sistēmai seko ilgdzīvotāja Deizija Makfedena no Amerikas Savienotajām Valstīm. Viņas uzturā ietilpst augļi un graudaugi brokastīs, zivis vai vistas gaļa un salāti pusdienās, bet liesa gaļa un tvaicēti dārzeņi vakariņās. Viņas vecums jau pārsniedzis 100 gadu atzīmi.

Uzturs Japānas simtgadniekiem

Japāņu gatavošanā īpaša nozīme ir skaitlim 5. Tas ir sastāvdaļu skaits, kas jāiekļauj ēdienā. Vienā ēdienā jāapvieno 5 produktu pārstrādes veidi, 5 ēdienu toņi, 5 garšas. Turklāt pirms m altītes japāņi saka 5 svētas frāzes. Ēdot cilvēki domā, ka ēdiens cilvēku dziedina un uztur veselību. Uz jautājumu "Kā kļūt par ilgmūžīgu?" ieteikumos no visas pasaules jūs varat atrast šādu atbildi: jums ir jāēd pareizi. Lūk, ko ēd Japānas simtgadnieki:

• Dārzeņi. Jūs varat pagatavot milzīgu skaitu ēdienu, kas ietver svaigus vai apstrādātus dārzeņus. Turklāt japāņu diēta ietver aļģes, kas bagātas ar C vitamīnu un jodu.
• Soja. Šis produkts tiek izmantots arī dažādās variācijās. No tā gatavo mērces, zupas un sieru.
• Att. Graudaugi satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tāpēc uztura speciālisti iesaka ēst rīsus. Ja jūs ēdat rīsus, kas vārīti bez sāls, tad visi toksīni un toksīni izvadīsies no jūsu ķermeņa, un jūsu holesterīna līmenis atgriezīsies normālā stāvoklī.
• Zivis. Šis produkts ir daudzu ēdienu pamatā. Regulāra zivju lietošana novērš daudzas slimības un pasargā cilvēku no vēža attīstības.

Ūdens režīms

Ikviens zina, ka veselībai nāk par labu izdzert vairākas glāzes tīra negāzēta ūdens dienā. Kā kļūt par garu aknām, dzerot pareizo šķidrumu? Pirmkārt, jums ir jāieklausās savā ķermenī, nevis jāmoka tas: tiklīdz jūtat, ka esat izdzēris pietiekami daudz ūdens dienā, pārtrauciet to. Otrkārt, pārskatiet savu diētu. Izvairieties no visiem gāzētiem dzērieniem, ieskaitot diētiskos dzērienus. Tos vajadzētu aizstāt ar tīru ūdeni, sulām, pienu vai tēju. Tieši šo padomu ievēro mūsu jau pieminētā Amerikas iedzīvotāja Deizija Makfedena. Jūs varat atļauties pāris tases kafijas vai kādu alkoholu pāris reizes nedēļā. Saskaņā ar doktora Deivida Prinsa teikto, tas nekaitēs jūsu veselībai.

Palutini sevi

Domājot par to, kā kļūt par simtgadnieku, daudzi iztēlojas ļoti stingru diētu, kas neļauj ēst nekādus labumus. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem ārsti iesaka palutināt sevi, ik pa laikam apēdot ko garšīgu. Vai jūs varat ēst nedaudzšokolādes cepumi, kūka vai hamburgers. Tieši to dara Viola Krovsone, kura nosvinēja savu 100. dzimšanas dienu. Lai gan jums vajadzētu ierobežot sarkanās gaļas un ogļhidrātu uzņemšanu, ir pareizi laiku pa laikam uzņemt mazākas porcijas.

Neesiet slinki

Veselības uzlabošanai un vecuma paildzināšanai nav nepieciešams internetā izteikt pieprasījumus, piemēram, "Ilgmūža noslēpumi" vai "Kā kļūt par ilgmūžību?". Pietiek vadīt aktīvu dzīvesveidu un neļaut pārņemt slinkumu. Lai kā gribētos mērcēties gultā vai skatīties televizoru, piespied sevi piecelties un darīt ko noderīgu. Pagatavojiet savu ēdienu, iztīriet dzīvokli vai vienkārši ejiet pa ielu. Cilvēki, kas vecāki par 100 gadiem, pēc aiziešanas pensijā paliek aktīvi. Viņi pievienojas labdarības klubiem un palīdz vākt ziedojumus dažādiem fondiem.

Fiziskās aktivitātes

Neaizmirstiet par sportu. Vingrojiet katru dienu, lai uzturētu sevi labā fiziskā formā. Pievērsiet īpašu uzmanību savām kājām, rokām un mugurai. Internetā var atrast īpašas programmas, ko sastādījuši pieredzējuši pasniedzēji vecāka gadagājuma cilvēkiem. Atcerieties: ne tikai vingrinājumi, bet arī ikdienas aktivitātes stiprina jūsu muskuļus. Mēģiniet doties nelielās pastaigās, kāpt pa kāpnēm un pats nēsāt uz veļas mazgātavu pārtikas preces, atkritumu maisus un veļu. Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 40% cilvēku, kas nodzīvojuši līdz 100 gadiem, regulāri dodas pastaigās. Viņu vidū ir Elmers Īstons, kuram ir 102 gadi.

Pastaiga svaigumāgaiss ir noderīgi ne tikai fizisko aktivitāšu dēļ. Cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika pavada četrās sienās, trūkst D vitamīna. Tas var izraisīt nopietnas slimības, tostarp sirds slimības, vēzi, diabētu un imūnsistēmas problēmas. Novecošanas speciāliste Klaudija Fine apgalvo, ka saules gaismai ir labvēlīga ietekme uz cilvēka garastāvokli.

Garīgā aktivitāte

Lai saglabātu garīgo aktivitāti un novērstu demenci vecumdienās, trenējiet smadzeņu darbību. Regulāri risiniet krustvārdu mīklas un matemātikas uzdevumus, piedalieties viktorīnās. Ja jūs varat spēlēt jebkuru mūzikas instrumentu, trenējieties vismaz divas reizes nedēļā. Tas viss palīdzēs jums palikt aktīvam.

Vide

Izlemjot, kā kļūt par ilgmūžīgu, lielu lomu spēlē cilvēka vide. Precētie, kuri uztur sakarus ar radiniekiem, pēc statistikas datiem dzīvo ilgāk. Viens no iemesliem ir tas, ka laulātie atbalsta viens otru, rūpējoties par otrās pusītes veselību. Tomēr svarīgas ir ne tikai romantiskas attiecības, bet arī draudzība. Saskaņā ar aptauju vairāk nekā 80% simtgadnieku katru dienu sazinās ar radiem un draugiem.

Lai dzīvotu ilgu un laimīgu dzīvi, jums ir jāatrod savas eksistences jēga. 100 gadus veciem cilvēkiem nepieciešama pastāvīga komunikācija ar jauno paaudzi. Ja viņi audzina mazbērnus un mazmazbērnus, nodod viņiem savas zināšanas un pieredzi, tad viņi jūt savuvērtību, un tas rada pozitīvu attieksmi.

Garīgās aktivitātes

Atkal, saskaņā ar statistiku, 60% vai vairāk simtgadnieku meditē vai lūdzas katru dienu. Viņi reizi nedēļā dodas uz baznīcu un meklē iespēju meditēt klusā vidē. Ārsti bija vienisprātis, ka garīgā darbība pagarina mūžu.

Higiēna

Kā kļūt par simtgadnieku? Ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu, iesaistīties fiziskās aktivitātēs un izvairīties no negatīvām emocijām. Vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē paredzamo dzīves ilgumu, ir personīgā higiēna. Piemēram, jums ir jāizmanto zobu diegs. Mutes dobumā ir milzīgs skaits baktēriju, kas izraisa problēmas ar zarnām. Dažas no tām, nonākot asinsrites sistēmā, var izraisīt ne tikai sirds mazspēju, bet arī mikroinsultus, kas provocē demences attīstību.

Pozitīvs noskaņojums

Psihiatrs Gerijs Kenedijs ir pārliecināts, ka optimistiski noskaņotiem cilvēkiem ir labāka veselība. Tas ir saistīts ar faktu, ka depresija izraisa dažādas slimības un pakāpenisku personības izbalēšanu. Patiešām, 100 gadus veci cilvēki cenšas aizdzīt no sevis sliktās domas. Pēc ilgdzīvotājas Deizijas Makfedenas teiktā, viņa izskatās apmierināta, jo turas tālāk no nepatīkamām vietām, cilvēkiem un lietām.

Aktīva ilgmūžība

Akadēmiķis A. A. Mikuļins dzīvoja vairāk nekā 90 gadus, jo vadīja aktīvu dzīvesveidu. Viņš uzskatīja, ka fizisko aktivitāšu trūkums rada problēmas ar asinsvadiem. Leonardo teica to pašuda Vinči, kurš apgalvoja, ka veci cilvēki mirst no skābekļa trūkuma smadzenēs vazokonstrikcijas rezultātā. Tāpēc A. A. Mikuļins sastādīja aktīvās ilgmūžības sistēmu, kurā viņš dalījās ar vairākiem veidiem, kā ātri atjaunot asinsvadu darbību.

Pirmkārt, jums regulāri jāiet vai jāskrien. Jums jāiet žiperīgi, ar taisnu muguru, pārliecinoši pieskaroties zemei ar visu pēdu. Rezultātā muskuļi labi saraujas. Turklāt tas palīdz attīrīt organismu no toksīniem. Pēc pastaigas noteikti ieejiet vēsā dušā, lai jūs justos svaigs.

Vēl viens noderīgs vingrinājums ir vibrovingrošana. To veic šādi: cilvēks stāv uz pirkstiem, paceļot papēdi no grīdas tikai par 1 cm, un pēc tam pēkšņi nostājas uz visas pēdas virsmas. Rezultātā tiek satricināts viss ķermenis, un asinis saņem impulsu ātrākai kustībai augšup. Vingrinājums tiek veikts 30 reizes.

Hunzu cilts fenomens

Simtgadnieku cilts dzīvo starp Indiju un Pakistānu. Viņi dzīvo izolēti no visas pasaules, viņiem nav interneta un māju ar apkures sistēmu. Tomēr viņu dzīvesvietas teritoriju sauc par Laimīgo ieleju. Kāpēc tas notiek? Fakts ir tāds, ka Hunza izceļas ar labu izturību un augstu darba spēju. Un pats galvenais, Hunza vidējais dzīves ilgums ir 110-120 gadi. Līdz nāves dienai viņi saimnieko un dodas pārgājienos kalnos.

Viņi guļ uz cietas akmens virsmas, un taslabvēlīga ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. 10 mēnešus viņi dzīvo brīvā dabā. Viņi mazgā aukstā ūdenī, neizmanto ziepes, šampūnus un pulverus un citas ķīmiskas vielas. Viņi piekopj veselīgu dzīvesveidu – nedzer alkoholiskos dzērienus un nesmēķē. Turklāt viņi ēd pareizi, ēdot tikai mājās gatavotu pārtiku nelielos daudzumos. Iespējams, tas ir viņu ilgmūžības noslēpums.