Vienkārši un veselīgi vingrinājumi uz bumbas mazuļiem

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:17

Šobrīd mūsdienu vecāki un daudzi medicīnas speciālisti uzskata, ka bērns ir jāattīsta jau no mazotnes. Mūsdienās zīdaiņu vingrošanas bumbiņās tiek izmantoti daudzi paņēmieni un vingrinājumi.

Kas ir vingrošanas bumba?

Vingrošanas bumba jeb fitbols, dažreiz saukts par Šveices bumbu vai fitnesa bumbiņu - ir sfēra, kas izgatavota no elastīgas gumijas, var būt gluda vai ar kādu struktūru (masāžas veids), parasti tiek piedāvāta vairākos izmēros no maza bērni) līdz lieliem (pieaugušajiem). Uz lielā fitbola var trenēties kopā ar bērnu, bet pieaugušā pavadībā, jo ir nepieciešams turēt un nostiprināt.

Elastības un vibrācijas dēļ fitbolam ir maiga un maiga iedarbība uz cilvēka kaulu un muskuļu sistēmu. Tajā pašā laikā rezultāts, strādājot ar viņu, ir ļoti iespaidīgs un svarīgs. Vingrošanas bumbu mūsdienās izmanto ne tikai rehabilitācijas centros, slimnīcās vai sanatorijās, bet arīto plaši izmanto sporta zālēs un pat dzemdību zālēs.

Vingrošanas bumba mazuļiem: kontrindikācijas

Vingrojumi uz bumbas mazuļiem ir lieliska iespēja trenēt visas muskuļu grupas. Tas ir ļoti viegli lietojams, drošs un tam ir pretsprādziena sistēma. Neskatoties uz tik vieglu un maigu bumbiņas lietošanu, tai ir vairākas kontrindikācijas, kuru gadījumā nevajadzētu vingrot ar tās lietošanu. Apskatīsim tuvāk:

• Bērna nabas brūce vēl nav pilnībā sadzijusi.
• Jebkurām mazuļa kaites (slimība, drudzis, slikta pašsajūta).
• Bērns nez kāpēc nevēlas nodarboties ar vingrošanu.

Noteikti, mazulis pie vingrošanas ir jāpieradina pamazām, neskatoties uz to, ka lielākajai daļai bērnu patīk vingrinājumi ar bumbu. Zīdaiņiem tas var būt zināms stress, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt fitbolam pavadīto laiku, kustību vienmērīgumu un citus faktorus.

Pozitīvie aspekti treniņos ar fitbolu

Vingrojumi uz bumbas mazuļiem, protams, ir ļoti noderīgi. Ar pareizu pieeju vingrošanai mazulis ierodas ne tikai lieliskā noskaņojumā, bet arī iegūst milzīgu visas muskuļu sistēmas attīstību kopumā.

Kāpēc vingrošana uz fitnesa bumbas ir tik piemērota mazuļiem:

• Dodiet iespēju samazināt mazuļa muskuļu hipertonitāti.
• Piedalietiesnostiprinot visas muskuļu grupas.
• Palīdziet attīstīt kustību koordināciju.
• Veicināt pareizu stāju.
• Trenē vestibulāro aparātu.
• Veicināt muskuļu un skeleta sistēmas attīstību.
• Normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
• Stiprināt imunitāti.
• Aktivizēt vielmaiņu.
• Palieliniet ķermeņa izturību.
• Palīdz uzlabot gremošanu, atslābinot vēdera muskuļus.

Protams, vingrot uz vingrošanas bumbas ir daudz interesantāk un jautrāk nekā vienkārši vingrinājumi vai vienkārša mazuļa izlikšana uz vēdera. Vingrošana ar fitbolu ir daudzveidīgāka un dinamiskāka, kas ir īpaši noderīga augošam organismam un nosaka tā attīstībai nepieciešamo tempu.

Kā izvēlēties fitballu jaundzimušajam?

Izvēloties bumbu, pirmkārt, vadies pēc izmēra. Ja ņemsiet mazo, tad uz zīdaiņiem paredzētās vingrošanas bumbas jums nebūs īpaši ērti veikt visus vingrinājumus, tāpēc izvēlieties maksimālo izmēru, tās diametrs ir aptuveni 75-80 cm. Pat pieaugušie un lielāki bērni var viegli trenēties uz šādas bumbas.

Bez izmēram ir svarīgi aplūkot arī citus parametrus:

• Materiāls. Tam jābūt blīvam, viendabīgam, bez pamanāmām šuvēm un smaržas. Parasti lielai bumbiņai ir jāiztursvars līdz 150 kg, pārbaudiet šo punktu pirms pirkšanas.
• Tā sauktā pretsprādzienbīstamā sistēma jeb, citiem vārdiem sakot, ABS-Anti-Burst System. Svarīgs rādītājs drošai bumbas izmantošanai.
• Nippelis - jābūt lodētam lodītes iekšpusē.
• Producents. Vislabāk ir izmantot pārbaudītus ražotājus, kas garantē kvalitāti, jo šis sporta inventārs tiks izmantots mazuļa attīstībai.

Vingrošanas noteikumi par fitnesa bumbu jaundzimušajiem

Papildus iepriekš minētajiem parametriem, kuriem ir svarīgi pievērst uzmanību, vēlos atzīmēt vēl dažus noteikumus, kas ir svarīgi ievērot, pirms turpināt vingrošanas bumbas lietošanas praktisko daļu:

• Sākt trenēties uz bumbu ar bērnu var 2-3 nedēļu vecumā, bet tikai pēc konsultēšanās ar pediatru un attiecīgi viņa atļauju.
• Līdz 3-4 mēnešiem uz fitball ir jāuzliek autiņbiksīte, uz kuras mazulis turpmāk gulēs.
• Pēc ēšanas jāpaņem pauze, vismaz pusotra stunda atpūta, bez vingrošanas.
• Nodarbības ir vērts sākt ar dažām minūtēm (apmēram 4-6), nākamreiz pakāpeniski palielinot vingrinājumu ilgumu.
• Bērns pirms vingrošanas ir jāizģērbj.
• Rīta stundas ir labākais treniņu laiks, kad mazulis ir priecīgs un mierīgs.
• Labi, ja nodarbībās būs mierīgs muzikālais pavadījums.
• Wovingrojumu laikā izvairies no iespējas turēt vai vēl jo vairāk raust bērnu aiz kājām vai rokām, tā viņam šajā vecumā ir pārāk liela slodze.
• Ja bērns nav noskaņots vingrot, atliec to uz citu reizi.

Atcerieties: vingrošanas bumbiņai ir svarīga priekšrocība, jo tā ir viegli lietojama. Nebaidieties, ka kaut kas var noiet greizi. Bet, ja rodas šaubas, varat sazināties ar pasniedzēju par pirmo nodarbību.

Vingrinājums

Nodarbības uz fitnesa bumbu mazuļiem var uzskatīt par vispārēju attīstošu un atjaunojošu. Svarīgi zināt, ka vingrinājumi uz vingrošanas bumbas ir noderīgi ikvienam bērnam, galvenais, lai nav kontrindikāciju.

Vingrošanas bumbas vingrinājumi ar jaundzimušajiem sākas ar vienkāršākajiem elementiem. Tālāk jau gūstot pieredzi un bērna augšanas procesā vingrošanu var papildināt, sarežģīt un padarīt daudzveidīgāku. Un pati apmācība, attiecīgi, šajā bērna attīstības posmā kļūs garāka un produktīvāka.

Bērni no 2 nedēļām līdz sešiem mēnešiem

Šīs vecuma grupas bērniem ir vērts izmantot vienkāršākos vingrinājumus:

• Šūpošanās uz vēdera. Tas ir vingrojums uz bumbas zīdaiņiem no 2 mēnešiem, kur mazulis atrodas uz vingrošanas bumbas ar vēderu uz leju, kas ļauj viņam satvert bumbu ar kājām un rociņām. Vecāku rokām vajadzētusēdēt uz muguras, tādējādi sniedzot atbalstu. Ar gludām mazuļa kustībām vispirms sakratiet uz priekšu un atpakaļ, tad no vienas puses uz otru un pēc tam pa apli. Galvenais ir veikt kustības maigi un vienmērīgi, lai nenobiedētu mazuli. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs zarnu koliku gadījumā, jo ļauj atslābt vēderplēves muskuļiem.
• Šūpošanās uz muguras. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai to jau veic bērns guļot uz muguras, vecāki attiecīgi sniedz atbalstu vēderam un krūtīm. Šis vingrinājums uz bumbas zīdaiņiem 4 mēnešus un ļauj ne tikai atslābināt muguras muskuļus un vienlaikus liek darboties vēdera muskuļiem.
• "Futbols". Mazulis atrodas uz muguras, uz dīvāna, gultas vai uz grīdas. Viegli pievelciet vingrošanas bumbu pie viņa kājām. Bērns to instinktīvi atgrūdīs. Šis bumbas vingrinājums mazuļiem 3 mēnešu vecumā palīdz attīstīt un stiprināt kāju un vēdera muskuļus.

Vingrojumi bērniem no sešiem mēnešiem

Šā vecuma bērniem varat izvēlēties daudzveidīgākus, sarežģītākus un aktīvākus vingrinājumus uz fitnesa bumbas.

Zīdaiņu balles vingrinājums 6 mēnešiem:

• Lēkšana uz vingrošanas bumbas. Ar kājām jāpiestiprina bumbiņa pie sienas, jāuzliek uz tās mazulis, ar rokām turot ķermeni, jāparāda, kā fitbols var atsperties un ka bērnam ir iespēja uz tās uzlēkt. Šis vingrinājums viegli pārvēršas par jautru spēli.
• "Rokturi-kājas". Šim vingrinājumam nepieciešami divi pieaugušie. Novietojiet mazuli uz muguras, viens cilvēks maigi satver bērnu aiz apakšstilbiem, otrs aiz apakšdelmiem. Ar gludām kustībām ritiniet mazuli pa bumbu uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums ļauj stiprināt mugurkaulu.
• Noķer rotaļlietu. Lielisks vingrinājums bērniem, kuri jau ir iemācījušies satvert un turēt dažādus priekšmetus ar rokām. Bumbiņas priekšā ir jāizkaisa mazuļa iecienītākās rotaļlietas, jānovieto uz fitball uz vēdera. Turot bērnu aiz gurniem, viegli ritiniet bumbu uz priekšu, lai bērns varētu satvert rotaļlietu.

Šie ir visizplatītākie vingrošanas bumbas vingrinājumi mazuļiem. Atcerieties, ka šādu vingrošanu vislabāk var uzskatīt par spēli. Jo mazulis visas šīs darbības uztver tā. Vingrojiet labā noskaņojumā.