Muguras sāpes grūtniecības laikā: cēloņi un ārstēšana

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:25

Grūtniecības muguras sāpes vai jebkura cita diskomforta sajūta ir ļoti izplatīta parādība, un tā ir sagaidāma vairumā gadījumu. Var rasties jebkurā grūtniecības stadijā; tomēr tas visbiežāk notiek vēlāk, kad bērns sasniedz ievērojamu svaru.

Muguras sāpes var traucēt ikdienas dzīvi vai traucēt labu miegu. Labā ziņa ir tā, ka varat veikt dažas darbības, lai to risinātu.

Cik bieži ir muguras sāpes grūtniecības laikā?

Sāpes mugurā un jostas rajonā grūtniecības laikā rodas lielai daļai sieviešu. Būtībā septiņdesmit procenti daiļā dzimuma pārstāvju, kuras gaida mazuli, cieš no šīs problēmas.

Kas izraisa muguras sāpes interesantā stāvoklī?

Muguras sāpes grūtniecības laikā ir saistītas ar vairākiem faktoriem. Dažām sievietēm grūtniecības sākumā ir sāpes muguras lejasdaļā. Sievietēm, kurām ir liekais svars vai kurām ir šī problēma pirms ieņemšanas, ir lielāks diskomforta risks.

Šeit ir saraksts ar iespējamiem muguras sāpju cēloņiem:

• Paaugstināts hormonu līmenis – grūtniecības laikā izdalītie hormoni iedarbojas uz saitēm iegurņa rajonā un locītavas kļūst vaļīgākas, gatavojoties dzemdībām. Šī locītavu nobīde un saišu atslābināšana var ietekmēt muguru.
• Smaguma centrs - tas pakāpeniski virzīsies uz priekšu, pieaugot dzemdei un mazulim, kā rezultātā mainās pozīcija.
• Papildu svars - augošā grūtniecība un mazulis rada papildu svaru, kas jāatbalsta mugurai, taču tā ne vienmēr var to izturēt.
• Pozīcija - slikta poza, pārmērīga saliekšanās var izraisīt vai saasināt muguras sāpes.

Kā novērst vai samazināt muguras sāpes grūtniecības laikā?

Grūtniecības muguras sāpes nevar pilnībā novērst, taču ir lietas, ko sieviete var darīt, lai samazinātu to rašanās smagumu vai biežumu.

Šeit ir dažas darbības, ko varat veikt, lai mazinātu muguras sāpes:

1. Praktizējiet pareizu stāju. Bērnam augot, smaguma centrs pārvietojas uz priekšu. Lai izvairītos no nokrišanas uz priekšu, jums tas ir jākompensē ar noliekšanos mugurā, kas var sasprindzināt muguras lejasdaļas muskuļus un veicināt muguras sāpes grūtniecības laikā. Ievērojiet šos labas stājas principus:

• Ejiet taisni.
• Turiet krūtis augstu.
• Turiet plecus atpakaļ un atpūtieties.
• Neliec ceļus.
• Kad sieviete stāv kājās, jums ir jāizmanto ērts platspozīcija labākam atbalstam.
• Laba poza nozīmē arī rūpīgu sēdēšanu. Vienmēr ir ieteicams sēdēt nevis uz ķebļa, bet gan uz krēsla, kas atbalsta muguru, vai aiz muguras lejasdaļā novietot nelielu spilvenu.

2. Pareizi apavi. Valkājiet kurpes ar zemiem papēžiem – nevis plakanas – ar labu arkas atbalstu. Izvairieties no augstiem papēžiem, kas var vēl vairāk novirzīt ķermeņa līdzsvaru uz priekšu un izraisīt muguras problēmas.

3. Apsveriet arī grūtniecēm paredzētās jostas nēsāšanu. Lai gan pētījumi par šādu jostu efektivitāti ir ierobežoti, dažām sievietēm tās šķiet noderīgas.

4. Pareizi paņemiet preces. Paceļot nelielu priekšmetu, pietupieties un salieciet kājas. Ir svarīgi arī zināt savus ierobežojumus. Ja sievietei kaut kas jāpaceļ, tad labāk viņai griezties pēc palīdzības.

5. Gulēt uz sāniem. Gulēt uz sāniem, nevis uz muguras. Turiet ceļus saliektus. Ir iespējams izmantot arī spilvenus starp saliektiem ceļiem, zem vēdera un aiz muguras.

6. Silts, auksts. Lai gan pierādījumi, kas apstiprina to efektivitāti, ir ierobežoti, var palīdzēt sildīšanas paliktņa vai ledus iepakojuma uzlikšana mugurai.

Fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē

Regulāras fiziskās aktivitātes var saglabāt jūsu muguras veselību un mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā. Piemēram, pastaigas vai ūdens vingrinājumi. Fizioterapeits var arī parādīt stiepšanos un vingrinājumus, kas var palīdzēt.

Kā var mazināt sāpes?

Ātri atvieglot sāpes palīdzēs:

1. Muguras masāža. Varat to izdarīt pats (mīcīt muguras lejasdaļu ar abām rokām) vai uzticēties masāžas speciālistam.
2. Bandāža. Tas palīdz atbalstīt kuņģi, tādējādi samazinot slodzi uz muguru.
3. Spilvens. Miega laikā zem vēdera tiek novietoti speciāli spilveni.
4. Baseins. Ja nedraud grūtniecības pārtraukšana, tad topošajai māmiņai jāpievērš uzmanība baseina apmeklējumam. Tas atslābina muguras muskuļus, uzlabo elpošanu, asinsriti un paātrina vielmaiņu.
5. Zāles. To skaitā ir tabletes, želejas, ziedes muguras sāpēm grūtniecības laikā.

Papildu procedūras

Daži pētījumi liecina, ka akupunktūra var mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā. Ķiropraktika nodrošinās sievietēm komfortu. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Ja apsverat papildu terapiju, jums tas jāapspriež ar savu ārstu. Noteikti pastāstiet par savu stāvokli manuālajam terapeitam vai akupunktūras ārstam.

Savlaicīga konsultācija ar savu ārstu

Ja sievietei grūtniecības laikā ir stipras muguras sāpes vai muguras sāpes, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, viņai jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš var ieteikt tādus medikamentus kā acetaminofēns (tilenols, citi) vai citas ārstēšanas metodes.

Ņemiet vērā, ka muguras lejasdaļas sāpes grūtniecības laikā var liecināt par priekšlaicīgām dzemdībām vai urīnceļu infekciju. Ja sievietes diskomfortu stāvoklī pavada makstsasiņošana, drudzis vai dedzināšana urinēšanas laikā, viņai nekavējoties jāsazinās ar savu ārstu.

Joga grūtniecības laikā

Ja grūtniecības laikā sāp mugura, kāpēc gan neizmantot citu metodi? Labākais veids, kā mazināt sāpes un novērst sāpes, ir joga. Regulāras nodarbības:

1. Atbrīvojiet vai pilnībā likvidējiet muguras sāpes.
2. Veicināt tūskas novēršanu un samazināšanu (gandrīz ierasti grūtniecības pavadoņi).
3. Novērst varikozas vēnas.
4. Uzlabot asinsriti.
5. Saglabājiet optimālu ķermeņa tonusu: maigi nostipriniet iegurņa, vēdera, muguras muskuļus, uzlabojiet saišu un muskuļu audu elastību. Un tas sagatavo ķermeni gaidāmajām dzemdībām un atvieglo pēcdzemdību atveseļošanos.
6. Piepildiet ar dzīvespriecības un spēka sajūtu.
7. Optimizējiet imūnsistēmas darbību.
8. Aizsargāt no slimībām.

Vai joga palīdzēs visiem?

Svarīgi zināt:

• Ja grūtniece nav pieredzējusi jogas praktizētāja, tad no nodarbībām jāatturas līdz 12 grūtniecības nedēļām.
• Ja māmiņa regulāri nodarbojās ar jogu vismaz 1 gadu pirms grūtniecības, tad, neskatoties uz pašsajūtu, viņa var turpināt nodarboties (arī pirmajā trimestrī), ņemot vērā bērna prakses īpatnības. grūtniece (noteikti vingrinājumi un paņēmieni ir izslēgti).

Jogas nodarbībām grūtniecēm ar atšķirīgu fizisko sagatavotību nav būtisku atšķirību: vienādi ierobežojumi un prasības. Mammas ar labāku fizisko sagatavotību var trenēties ilgākasanas.

Pirms nodarboties ar jogu, jākonsultējas ar ārstu, kuram ir reģistrēta grūtniece. Mūsdienās eksperti arvien biežāk norāda uz jogas nozīmi grūtniecības laikā, jo tā ne tikai novērsīs muguras sāpes, bet arī uzlabos vispārējo ķermeņa stāvokli.

Joga pret muguras sāpēm

Šie ir labākie vingrinājumi, ko izmantot, ja grūtniecības laikā velkat muguru:

Statiska aizmugure. Šī poza izmanto gravitāciju, lai noturētu gurnus un rumpi vienā plaknē. Tas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Apgulieties uz muguras, atslābiniet rokas, nolaidiet tās gar ķermeni un novietojiet ceļos saliektas kājas uz spilvena vai dīvāna tā, lai apakšstilbi būtu paralēli zemei. Ceļiem ar ķermeni jāveido 90 grādu leņķis, kaklam jābūt atslābinātam. Turiet šo pozu vismaz piecas minūtes

Ārpus tilta. Šis vingrinājums palīdz pagarināt mugurkaula un gurnu muskuļus. Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos, novietojiet apmēram plaukstas attālumā līdz sēžamvietai. Ielieciet spilvenu starp ceļiem. Pēdas plecu platumā. Paceļot gurnus uz augšu, saspiediet spilvenu ar ceļgaliem. Nenoslogojiet kaklu. Turiet 15 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet šo pozu vēl 3-4 reizes

Pēdas gar sienu. Lai atslābinātu plecus, jums jāguļ uz muguras pie sienas un zem muguras lejasdaļas jānovieto jogas bloks. Paceliet kājas uz augšu, lai papēži būtu pret sienu. Turiet rokas atvērtas un atvieglinātas sānos

Uz pleciem. Līdzīgs iepriekšējampozu, bet noņemiet jogas bloku no muguras apakšas un atspiediet kājas pret sienu tā, lai gurni paceltos līdz sejas līmenim. Rezultāts ir taisna līnija no ceļgaliem līdz pleciem. Šī poza ļauj atbrīvoties no ķermeņa slodzes, kas uzņemas muguras lejasdaļu

Bērna poza. Bērna poza atslābina krustu un muguras lejasdaļu, palēninot sirdsdarbību. Novietojiet rullīti vai spilvenu starp ceļiem un izklājiet tos, kāju pirkstiem pieskaroties viens otram. Sēdiet ar gurniem uz kājām un atslābiniet krūtis uz atbalsta veltņa. Pagrieziet galvu uz vienu pusi un dziļi elpojiet. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik jums ir ērti, pārmaiņus mainot galvas stāvokli pretējā virzienā

Joga muguras sāpju profilaksei

Ja mugura sāp grūtniecības sākumā un vispār profilaksei, varat veikt šādus vingrinājumus:

"Varonis". Apsēdieties uz spilvena, ceļi ir savienoti un kājas ir nošķirtas. Iztaisnojiet kājas tā, lai pat pēdu mazie pirkstiņi pieskartos grīdai. Iztaisnojieties un paceliet rokas, satverot pretējos elkoņus ar plaukstām

"Kaķis un govs". Šī poza veicina mugurkaula divpusēju saliekšanu un pagarinājumu, kamēr gravitācija noslogo plecus un gūžas locītavas. Stāviet uz galda un novietojiet rokas tieši zem pleciem un ceļus tieši zem gurniem. Ieelpojiet un skatieties uz priekšu, izelpojiet un nolaidiet galvu

Līkumi uz priekšu, pieskaroties kāju pirkstiem. Savienojiet kāju pirkstus, papēžus atsevišķiatslābiniet muguras lejasdaļu. Noliecies uz priekšu ar elkoņos saliektām rokām. Sasniedziet pirkstus

Izlēciens uz priekšu. Ar kreiso kāju veiciet dziļu izklupienu uz priekšu. Labā roka pieskaras grīdai, plauksta ir pagriezta atpakaļ (tādējādi pleci atgriežas). Kreisā roka sniedzas līdz grīdai virs ceļgala. Ķermeņa augšdaļa balstās uz ceļgalu, tādējādi pagarinot mugurkaulu. Atkārtojiet ar otru kāju

Rūpa pagriešana sēžot. Šī poza izstiepj krūšu (krūšu) muskuļus, griežot ķermeni. Iztaisnojiet vienu kāju un salieciet otru. Pēdas vērstas uz priekšu un ceļgali uz augšu. Pagriezieties pret saliekto ceļgalu, apskaujiet to ar pretējo roku. Atlieciet otru roku, lai iegūtu līdzsvaru

"Gudrības pozīcija". Šis vingrinājums palīdz paplašināt mugurkaula jostas daļu un nodrošina pilnu kustību amplitūdu gūžas locītavās. Sēdi taisni. Kreiso kāju saliec ceļgalā, labo kāju izstiept sev priekšā. Kreisās kājas pēda pieskaras labās kājas ceļgalam. Novietojiet labo roku uz kreisā ceļgala, kreiso roku aiz muguras, lai nodrošinātu līdzsvaru. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, vienlaikus pagriežot galvu pa labi. Atkārtojiet pretējā pusē

Pirms jebkādas ārstēšanas veikšanas, vai tā būtu muguras masāža vai joga, jākonsultējas ar akušieri-ginekologu.