Kā gulēt agrīnā un vēlīnā grūtniecības laikā?

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:27

Neviens dzīvs cilvēks nevar iztikt bez miega. Šādas atpūtas laikā tiek atjaunoti spēki, visas ķermeņa sistēmas atgriežas normālā stāvoklī. Miegs ir īpaši svarīgs topošajām māmiņām. Kā gulēt grūtniecības laikā? Lai rastu atbildes uz šo jautājumu, ir vērts sazināties ar speciālistiem, kā arī izpētīt to sieviešu atsauksmes, kurām ir šāda plāna pieredze.

Veselīga miega nozīme grūtniecēm

Veselīgs miegs ir būtisks katru dienu. Turklāt pieaugušajam ieteicams gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Šajā laikā atjaunojas spēks, attīrās viss, kas aizsērējis ar kaitīgo vielu masu, kas sakrājušās dienas laikā. Šāda reģenerācija tiek veikta šūnu līmenī.

Kā pareizi gulēt grūtniecības laikā? Galu galā topošajai māmiņai ir jāatjauno spēks un jāattīra ne tikai sevi, bet arī jāpalīdz mazulim. Ir svarīgi nodrošināt optimālus apstākļus, lai miegs gūtu labumu abiem.

Miega iezīmes "interesantā" stāvoklī

Pēc ekspertu domām, no tā, kā tu guli grūtniecības laikāsieviete, atkarīgs no bērna turpmākā rakstura un viņa spējām. Katru reizi, gatavojoties gulēt, māmiņai jāatceras mazuļa vajadzības. Viņam ir vajadzīgs mierinājums, un sievietei šāds lūgums ir jāapmierina.

Kādi faktori ietekmē bērna veselību. Miegs ir svarīgs, lai māte justos labi:

• pietiekami daudz laika;
• ērtā pozā;
• pirms gulētiešanas domā pozitīvi, esi mierīgs;
• nepārstrādājies.

Labai atpūtai var traucēt:

• toksikozes izpausmes;
• problēmas ar vielmaiņas procesiem;
• gribu uz tualeti.

Šādus faktorus ir grūti novērst, jo tie ir tradicionāli grūtniecēm. Taču daudzas problēmas var atrisināt iepriekš:

• atpūtieties pietiekami daudz laika, kā šobrīd nepieciešams;
• pilnīga stresa situāciju izslēgšana;
• pārsprieguma un neatbilstošu pozīciju novēršana.

Dažu atpūtas pozīciju iezīmes

Vai grūtniecības laikā var gulēt uz muguras vai nē? Šī pozīcija tiek uzskatīta par dabiskāko un ērtāko. Nogurums pa dienu, mugurkauls tik gribas iztaisnot, vai tāda poza kaitēs bērnam?

Speciālisti saka, ka naktī sievietei, kuras visas sistēmas un orgāni atrodas grūtos apstākļos jaunas dzīvības radīšanai, vajadzētu labi atpūsties. Dienas laikā iztērētie resursi ir jāatgūst.

Sievietei ir jāatstāj aiz guļamistabas sliekšņa visas savas satraucošās domas un jādod viņailaiks ķermenim atpūsties. Ieteicams šim:

• dzen prom negatīvismu;
• nomierinieties, lai sirdsdarbība atgrieztos normālā stāvoklī;
• mierīgi elpojiet;
• atceries labos laikus.

Iepriekš uzskaitītie vingrinājumi palīdzēs pārvarēt bezmiegu, kas noved pie šādiem sievietei kaitīgiem stāvokļiem:

• pastāvīgs nogurums kļuva hronisks;
• spirguma trūkums;
• depresīvs stāvoklis.

Mieriem gulēt uz vēdera un muguras, grūtniecības periods būs grūts laiks. Abas šīs pozīcijas eksperti neiesaka nedrošības dēļ nedzimušam bērnam.

Kontrindikācijas gulēšanai uz muguras

Grūtniecības laikā neguli uz muguras. Lai izskaidrotu šo aizliegumu, apsveriet otrā trimestra iezīmes. Šajā laikā topošās māmiņas organismu raksturo nozīmīgas pārvērtības formā:

• progesterona atbrīvošana, lai iegurņa kauli kļūtu mīkstāki un attālinātos viens no otra;
• to vaļīgās struktūras dēļ pastāv lūzumu risks;
• palielinātās dzemdes izmērs ir būtiski mainījies;
• augošs auglis rada spiedienu uz blakus esošajiem orgāniem.

Kamēr sieviete stāv vai sēž, viņa izjūt mazāku diskomfortu. Bet, guļot uz muguras, grūtnieces mugurkauls ir zem spiediena. Palielinoties vēderam, palielināsies arī šis spiediens.

Ja guļat uz muguras, dobā vēna var tikt saspiesta, apstājotiesnormāla asins plūsma. Šādi pārkāpumi var izraisīt pat ģīboni. Guļoša sieviete ir pakļauta lielam riskam, īpaši, ja viņai ir varikozas vēnas vai ir nosliece uz asins recekļu veidošanos un pietūkumu.

Var būt arī vairākas nepatīkamas situācijas:

• saspiež urīnpūsli, izraisot urīna nesaturēšanu;
• grēmas un slikta dūša ir bieži sastopamas;
• problēmas kā jostasvietas sāpes, velkošas sajūtas muguras lejasdaļā, kas īpaši bīstami ar kifotisku vai lordotisku mugurkaula izliekumu.

Pozas agrīnai grūtniecībai

Kā gulēt grūtniecības laikā pirmajā trimestrī? Šis periods ļauj gulēt uz muguras un uz vēdera, ja nav diskomforta. Tas ir īss brīvas pozīcijas izvēles laiks miega laikā. Augošais auglis diktēs savus noteikumus, un otrajā trimestrī topošajai māmiņai jau būs jāizpilda viņa prasības.

Pirmajā-trešā augļa iznēsāšanas mēnesī viņam nav briesmas no apvērsumiem un mātes pagriezieniem miega laikā. Tagad viņš atrodas uzticamā amnija maisa aizsardzībā. Sapņā jums nav jākontrolē sava poza.

Miega īpatnības otrajā trimestrī

Situācijā, kad vēders aug līdzi mazulim, sievietei laiks pāriet uz gulēšanai optimālo pozu – guļus uz sāniem. Ērtības labad tiek praktizēta īpašu spilvenu izmantošana. Tā vietā varat izmantot mazus spilvenus vai pagriezt rullīšus no segas.

Sānu stāvokļa ērtības nodrošinaatpūta iekšējiem orgāniem un mugurkaulam. Nedraud dobās vēnas saspiešanai. Saskaņā ar ginekologu ieteikumiem jau no agrīnajiem grūtniecības posmiem labāk sagatavoties gulēšanai uz sāniem. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas jums jāguļ uz kreisā sāna, nodrošinot labo ceļgalu ar slīdošu stāvokli. Tālāk ir ieteicamas šādas darbības:

• izmantojiet nelielu spilventiņu labajam ceļgalam;
• novietojiet rullīti jostas rajonā;
• lai vēders nevarētu griezties bez tavas gribas, salabojiet to ar mazu spilventiņu.

Izmantojot matraci ar polsterējumu, ķermenis varēs ieņemt ērtu stāju.

Miega pozas no otrā grūtniecības trimestra

Tie, kas saka, ka grūtniecības laikā var gulēt uz vēdera, domā agrīnās stadijas, kad auglis vēl ir par mazu. Nākotnē šāda poza ir nepieņemama. Galu galā uz mazuli tiek izdarīts spiediens.

Grūtniecības laikā vislabāk gulēt uz sāniem. Tas ir ērti gan mammai, gan mazulim. Grūtnieces orgāni atpūšas, arī mazulim ir ērti.

Kurā pusē gulēt grūtniecības laikā? Izvēloties kreiso pusi, māte nodrošinās normālu asinsriti. Sapņā jūs varat mainīt sānu, apgriežoties uz labo pusi.

Ķermeņa stāvokļa īpatnības atpūtas laikā trešajā trimestrī

Kā gulēt grūtniecības laikā, kad auglis jau krietni paaudzies? Tas jau aizņem visu dzemdes telpu un aktīvi kustas, neļaujot mammai atpūsties.

Vēlā grūtniecība ir laiks, kad jāiegādājas īpašs spilvens no rullīšiem. Viņa vēlāk būs nepieciešama barošanai.bērns. Tikmēr mamma ērti iederēsies starp rullīšiem, nofiksējot vēderu un muguru, ērti novietojot kājas.

Neparastas situācijas

Ir svarīgi ņemt vērā, ka pozas ieteikumi ir atkarīgi no augļa izskata veida. Ultraskaņa tiek veikta, lai noteiktu augļa atrašanās vietu. Ja tiek diagnosticēta sānu vai aizmugures forma, nevis gareniskā forma, ārsti ieteiks šādas gulēšanas pozīcijas:

• Kad auglis atrodas iegurnī, gulēšana uz muguras nav iespējama;
• Ja ir pareiza prezentācija, grūtniecei jāizvēlas gulēt uz labā sāna;
• Attiecīgi kreisajai prezentācijai ir jāizvēlas kreisā puse.

Uzticami kompanjoni komforta pasaulē būs rullīši un paliktņi. Izvēloties atpūtas pozu, sievietei jākoncentrējas uz bērna galvas atrašanās vietu viņas vēderā.

Pareizas gulēšanas pozīcijas izvēles nozīme

Augļa veidošanās dēļ topošajai māmiņai ļoti svarīgi sekot līdzi sava ķermeņa stāvoklim, lai skābeklis un barības vielas tiktu pilnvērtīgi piegādātas auglim. Galu galā šie ir galvenie pilnvērtīga bērna attīstības avoti.

Ja sievietes dobā vēna miega laikā ir aizsprostota, var rasties:

• skābekļa bads, kas izraisa placentas atgrūšanos;
• dzemdes nobīde, kurā mazulis signalizē par uztura trūkumu;
• spēcīga imunitātes pazemināšanās nepietiekama uztura dēļ;
• grūtnieces stāvokļa pasliktināšanās.

Šīs problēmas ir pārāk nopietnas, lai tās uztvertu vieglprātīgi, izvēloties gulēšanas pozīciju.

Labākais variants

Speciālisti – par optimālāko gulēšanas pozu ārsti uzskata sānu stāvokli. Tas ir vienlīdz ērti gan topošajai māmiņai, gan auglim. Lai noteiktu ērtu pozīciju, rīkojieties šādi:

• jums jāguļ uz kreisā sāna;
• kreiso elkoni saliec tā, lai būtu ērti apgulties;
• labajai rokai izvēlieties pozīciju gar ķermeni;
• nedaudz salieciet kājas.

Ja jūs jūtaties ērti piedāvātajā stāvoklī, šis ir labākais risinājums drošām brīvdienām.

Gultas stingrība ir svarīga. Vēlīnā grūtniecības laikā nepieciešams ciets matracis, lai ķermenis būtu horizontāls. Nav ieteicams izmantot spalvu gultas un tīklus, matračus ar gabaliņiem. Dodiet priekšroku lateksa vai atsperu blokam. Ņemiet vērā ne tikai atpūtas ērtības, bet arī iespēju viegli izkļūt no šādas gultas.

Apkopojiet

Grūtnieces miegam jābūt pilnam. Tas ir svarīgi ne tikai topošajai māmiņai, bet arī viņas mazulim. Sapņā ķermeņa sistēmas attīrās, ķermenis atpūšas, domas sakārtojas.

Pirms gulētiešanas topošajai māmiņai vajadzētu noskaņoties patīkamām emocijām, padomāt par labo. Tad psiholoģiska iejaukšanās nav bīstama atpūtai. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo ķermeņa stāvokli gultā.

Grūtniecības laikā nav ieteicams gulēt uz vēdera un muguras. To var izdarīt tikai pirmajā trimestrī, pakāpeniski atjaunojot ķermeni atbilstoši nepieciešamībai pēc sānu pozas.

No ķermeņa stāvokļa izvēlesir atkarīgs no pilnvērtīgas augļa attīstības, skābekļa un barības vielu piegādes tam.

Ieklausoties speciālistu ieteikumos, kuri sasaucas ar pieredzējušu māmiņu padomiem, grūtniece varēs nodrošināt mazulim pilnvērtīgu intrauterīnu attīstību.