2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:11
Lai saglabātu labu veselību vecumdienās, ir jāpievērš liela uzmanība sistemātiskai vingrošanai. Veselības grupas pensionāriem palīdz gados vecākiem cilvēkiem stiprināt locītavas, muskuļus, palielināt izturību, palielināt kustību koordināciju, uzturēt darba kārtībā elpošanas orgānus un sirds un asinsvadu sistēmu. Instruktori, kas strādā ar šo kontingentu, izvēlas vingrinājumus, kas izslēgtu bojājumu un savainojumu iespējamību.
Kas jāņem vērā trenerim, strādājot ar veciem cilvēkiem?
Vingrojumos pensionāriem veselības grupā nevajadzētu ietvert uzdevumus ātrumam (skrējieni ar laiku), spēka darbībām (stieņa jēdziens). Slodze jāizvēlas instruktoram, ņemot vērā pensionāra individuālo stāvokli. Vecākiem cilvēkiem vingrojumu kompleksus labāk veikt no rīta. Viena uzdevuma atkārtojumu skaits ir ne vairāk kā 10 reizes.
Kā pareizi sadalīt slodzi?
Veselības grupas pensionāriem nodarbojas ar pieredzējušieminstruktori, kuri rūpējas, lai "iesācēji" nepārspīlētu 2-3 dienas pēc fizisko aktivitāšu sākuma. Nodarbību ilgums pakāpeniski palielinās, tiek pievienotas jaunas kustības un vingrinājumi. Elpošanas vingrinājumus (vingrošanu) vēlams apvienot ar fiziskiem uzdevumiem.
Fizisko vingrinājumu kompleksa iespēja
Veselības grupa pensionāriem Maskavā ir katrā galvaspilsētas rajonā. Gados vecāki cilvēki tos apmeklē ne tikai sporta, bet arī saziņas nolūkos. Ko var iekļaut šīs vecuma grupas nodarbību komplektā?
- Kājas novietotas plecu platumā, rokas novietotas uz jostas. Galva ir gludi noliekta uz kreiso un labo plecu (pārmaiņus), cenšoties sasniegt ausi. Pēc tam nogāzes tiek veiktas uz priekšu un atpakaļ, mēģinot pieskarties krūtīm ar zodu. Pakāpeniski palielinās kustības ātrums. Veicot šo vingrinājumu, galva nedrīkst pagriezties. Kā pēdējais elements tiek veikta apļveida galvas kustība pulksteņrādītāja virzienā.
- Sākuma pozīcija paliek nemainīga. Lēnām nolieciet ķermeni pa labi, velciet labo roku uz ceļgalu. Tajā pašā laikā mēs paceļam kreiso roku uz paduses. Mēs veicam līdzīgus slīpumus pa kreisi. Veicot uzdevumu, cenšamies neizdarīt pēkšņas kustības.
- Atgriežamies sākuma pozīcijā. Veicam apļveida kustības ar pleciem. Vingrinājuma laikā mugura ir pēc iespējas noapaļota, mēs cenšamies lāpstiņas savest kopā.
- Novietojam kājas plecu platumā, izstiepjam rokas sev priekšā. Mēs apvienojam un vairojamabas rokas vienlaikus, veicot vingrinājumu "šķēres". Pēc tam veicam apļveida kustības ar rokām.
- Uzlieciet rokas uz jostas, kājas ir plecu platumā. Mēs pagriežam rumpi pa labi, pēc tam atgriežamies sākotnējā stāvoklī, izstiepjam rokas uz priekšu. Atkārtojam uzdevumu, pagriežoties pa kreisi, tad ieņemam sākuma pozīciju.
- Sēžam uz grīdas, iepriekš uzklājuši plānu vingrošanas paklājiņu. Izstiepjam kājas uz priekšu, vienmērīgi noliecam rumpi, cenšamies ar rokām aizsniegt kāju pirkstu galus.
- Atspiedieties pret sienu, vienmērīgi paceliet rokas uz augšu. Tad attālināmies no sienas 1-2 soļus, cenšamies atgāzties, pieskarties sienai ar roku galiem. Mēs atgriežamies sākotnējā pozīcijā.
- Apgulieties uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem. Salieciet kājas ceļos, pārmaiņus paceliet tās uz augšu, mēģinot ar ceļiem pieskarties krūtīm.
Veselības grupas pensionāriem var izmantot citas fizisko vingrinājumu iespējas, papildināt vai mainīt uzdevumus pēc instruktora ieskatiem. Ja vecums un fiziskais stāvoklis atļauj, papildus vingrošanai sporta zālē var braukt ar velosipēdu, slēpot. Ir arī īpašas veselības grupas pensionāriem (Sanktpēterburgā un citās pilsētās) peldbaseinos, kas specializējas ūdens vingrošanā.
Secinājums
Tādas lietas kā vecums nav tiem cilvēkiem, kuri ikdienā veic īsus rīta skrējienus, regulāri apmeklē baseinu, pastaigājas ar mazbērniem parkā, piekopj veselīgu dzīvesveidu. Daudzas grupasveselības aprūpe pensionāriem tiek veidota, lai cilvēki nejustos kā nevajadzīgi veci cilvēki, pēc iespējas ilgāk paliktu jauni, formā, aktīvi.
Ieteicams:
Vienreizējs maksājums pensionāriem: kam ir tiesības un kā tās iegūt
Katram pilsonim, aizbraucot pelnītā atpūtā, ir tiesības saņemt vienreizēju pensionāra pabalstu. Pabalstus var saņemt personas, kurām ir tiesības uz darba pensiju un kurām ir pensiju uzkrājumi
Ko darīt pensijā? Pusslodze pensionāriem. Kursi pensionāriem
Pensija dod ne tikai daudz brīvā laika, bet arī iespēju realizēt visu, kam darba dēļ nebija laika. Aktivitātes šajā periodā ir neskaitāmas. Uzmanībai tiek piedāvātas iespējas katrai gaumei
Pasaules veselības dienas. Pasākumi Pasaules veselības dienai
Pēdējās desmitgades tendence rūpēties par veselību un ilgmūžību ir izrādījusies viena no pamanāmākajām un populārākajām. Viens no iemesliem bija cilvēka garīgās attīstības mode, vienīgi patērētāja attieksmes pret vidi noraidīšana un, protams, robežu “izdzēšana” starp valstīm un kontinentiem. Tāpēc ideja rīkot Pasaules veselības dienas pieder starptautiskajai organizācijai WHO (World He alth Organization)
2 bērnu veselības grupa: ko tas nozīmē? Algoritms veselības grupu noteikšanai bērniem
Jums jāsaprot, ka veselības grupa ir bērna veselības stāvoklis un viņa nosliece uz dažādām slimībām, kā arī iedzimtu slimību klātbūtne. Bērni, kuriem ir nelielas veselības problēmas, ietilpst 2. veselības grupā
Bērns nevēlas mācīties: psihologa padoms. Ko darīt, ja bērns nevēlas mācīties
Sūtot savus zinātkāros bērnus uz skolu, daudzi vecāki pat nenojauš, ar kādām grūtībām viņi saskarsies tuvākajā nākotnē. Pēdējo gadu pedagoģiskā prakse rāda, ka gadu no gada strauji pieaug to bērnu skaits, kuri netiecas mācīties
