Kā ēst grūtniecības laikā? Uzturs 9. grūtniecības mēnesī

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Grūtniecība ir svarīgs un atbildīgs periods sievietes dzīvē. Galu galā, papildus tam, ka jūsu ķermenis piedzīvo papildu slodzi, jums ir arī jāuzņemas atbildība par jaundzimušo dzīvi. Tāpēc veselīgam uzturam katru dienu ir svarīga loma.

Gatavošanās ieņemšanai

Ja grūtniecība tiek plānota iepriekš, tad, protams, sieviete veic korekcijas savā dzīvesveidā un uzturā. Vislabāk ir sākt gatavoties dažus mēnešus vai vismaz pāris nedēļas iepriekš. Daudzām toksiskām vielām ir spēja uzkrāties mūsu organismā. Turklāt folijskābe ir ļoti svarīga pareizai bērna attīstībai. Tā ir viņa, kas piedalās DNS un aminoskābju veidošanā. Ar nepietiekamu tā daudzumu bieži rodas patoloģiska DNS veidošanās, un tas ir bīstami pareizai augļa orgānu un audu veidošanai. Tāpēc veselīgs ēdiens, ar B9 vitamīnu bagāta ēdienkarte kļūs par stabilu pamatu jaunai dzīvei. Turklāt ir ļoti svarīgi normalizēt savu svaru. Ja sievietei ir liekais svars, grūtniecība būs grūtāka. Veselīgs uzturs katru dienu var stabilizēt svaru. Alkohols ir pilnībā jāizslēdz vai vismaz jāsamazina līdz minimumam. Tam ir destruktīva ietekme uz reproduktīvajām šūnām. Smēķēšana ir vēl viens nedrošs ieradums. Ir pienācis laiks atbrīvoties no viņas. Lai gan ideālā gadījumā jums ir jāatmet smēķēšana vismaz sešus mēnešus pirms paredzētās ieņemšanas. Visas medicīniskās procedūras un medikamentu lietošanu labāk veikt iepriekš. Tādējādi veselīga pārtika, liels skaits dārzeņu un augļu, minimāls kaitīgu produktu daudzums – tie ir galvenie uztura principi, gatavojoties grūtniecībai.

Uzturs pirmajā trimestrī

Beidzot visas pūles ir attaisnojušās, un sāk veidoties jauna dzīve. Ir svarīgi atcerēties, cik svarīga ir pirmā grūtniecības nedēļa. Uzturam šajā periodā vajadzētu būt maksimāli daudz noderīgu vielu. Pirmajā trimestrī tiek novietotas visas mazuļa sistēmas un orgāni. Tas, kā tie attīstīsies, ir atkarīgs no mātes uztura. Olb altumvielas ir svarīgs celtniecības materiāls. Un tieši viņš izmanto bērnu sava ķermeņa veidošanai. Grūtniecības laikā diētas, kuru ēdienkarte izslēdz gaļas lietošanu, ir stingri aizliegtas. Gluži pretēji, tagad ir laiks, kad gaļai, zivīm, riekstiem, pākšaugiem (tas ir, olb altumvielām, gan dzīvnieku, gan augu valsts) ir jāieņem sava pienācīgā vieta uzturā. Ir vērts iemācīties lasīt to, kas rakstīts uz etiķetes. Tas palīdzēs jums izvēlēties labu, veselīgu pārtiku. Nav svarīgi, desmitajā, piektajā vai pirmajā grūtniecības nedēļā, uzturā jābūt nepieciešamajam vitamīnu, mikroelementu komplektam. E vitamīnsveicina augļa attīstību. Tāpēc uzturā jāpapildina vistas olas, aknas, rieksti. Neaizmirstiet par folijskābi. Labi šī vitamīna avoti ir spināti, brokoļi, visi zaļie dārzeņi, lēcas. Protams, agrīna toksikoze var veikt korekcijas, kā ēst grūtniecības laikā. Tas būtiski ietekmē topošās māmiņas ēdienkarti. Lai atvieglotu šo stāvokli, ieteicamas daļējas m altītes nelielās porcijās. Jūs varat ēst krekeri vai biskvīta cepumu no rīta, neizkāpjot no gultas. Tas mazinās sliktu dūšu. Pirmajā grūtniecības nedēļā uzturs šajā laikā neapšaubāmi ir svarīgs. Bet neaizmirstiet par ūdeni. Arvien vairāk palielinās slodze uz nierēm, tāpēc patērētā šķidruma daudzumam jābūt vismaz diviem litriem.

Zelta laiks - otrais trimestris

Pēc agrīnas toksikozes lēkmēm otrais semestris šķitīs patiesi brīnišķīgs periods. Slikta dūša atkāpjas, izskats nav īpaši mainījies, vēders mazs un neuzkrītošs. Ir pienācis laiks izbaudīt brīnišķīgo stāvokli. Grūtniecības laikā ēdienkartē joprojām ir proteīna produkti, skābpiena ēdieni un dažādi dārzeņi. Biezpiens ir labs kalcija avots. Augļiem grūtniecības laikā uzturā jābūt klāt katru dienu. Ja sezona neļauj ēst pietiekami daudz svaigu augļu, tos var aizstāt ar žāvētiem augļiem. Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, kuri augļi ir noderīgi grūtniecības laikā. Pirmkārt, tie, kas auga mūsu platuma grādos, ir pašmāju. Aizjūras augļus var apstrādāt ar īpašu savienojumulabākai transportēšanai un uzglabāšanai. Un tās ir diezgan kaitīgas vielas, kas nedos labumu. Lai izvairītos no problēmām ar zarnām, ieteicams lietot uzturā klijas, daudz neapstrādātu dārzeņu un augļu, kā arī žāvētas plūmes un uzlējumu uz to bāzes. Otrajā trimestrī ir svarīgi palielināt kalcija daudzumu. Ēdienkartē obligāti jābūt piena produktiem, cietajiem sieriem. Pretējā gadījumā tas draud topošajai māmiņai ar problēmām ar zobiem. Ja šie simptomi jau ir, ārsts var ieteikt lietot kalcija piedevas. Piens ir arī labs šī mikroelementa avots, taču ne visi pieaugušie to absorbē. Protams, arī mazuļa gaidīšanas laiks var veidot savas garšas izvēles, par to nebrīnieties. Uzturā grūtniecības laikā jāsastāv no pietiekama daudzuma šķiedrvielu, B vitamīnu, A.

Kādi augļi ir piemēroti grūtniecībai?

Līderis starp vietējiem augļiem ir parasts ābols. C, B vitamīns, kalcijs, dzelzs, magnijs, pektīns - tas ir nepilnīgs visu tajā esošo vielu saraksts. To lieto, lai samazinātu toksikozes izpausmes, paaugstinātu hemoglobīna līmeni. Cepti āboli lieliski uzlabo zarnu kustīgumu. Grūtniecības laikā ēdienkartē obligāti jāiekļauj šis auglis vai ēdieni no tā (sula, pudiņš, kompots). Ideāls deserta variants ir ābols, kas cepts ar biezpienu un nedaudz medus. Bumbierī daudz noderīgu lietu. Pateicoties augstajam kālija saturam, tas uzlabo sirds darbību. Tikai daži cilvēki zina, bet šis auglis spēj samazinātķermeņa temperatūra. Tas arī uzlabo imunitāti, kā arī tam piemīt pretiekaisuma īpašības. Lai novērstu problēmas ar zarnu darbu, tiek patērētas plūmes. Tas rada vieglu caureju veicinošu efektu. Pateicoties pektīna saturam, tas palīdz izvadīt radioaktīvos elementus. Arī plūme palīdz izvadīt no organisma sāli. Lai šis auglis nestu tikai labumu, jums vajadzētu ierobežot apēsto daudzumu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka vislielākais ieguvums no neapstrādātas pārtikas, vārot, iznīcina daudzus labvēlīgus savienojumus. Vēl viena noderīga oga ir avenes. Viņa ir tikai dieva dāvana topošajām māmiņām ar saaukstēšanos un drudzi. Tas arī labi neitralizē toksikozi un satur folijskābi. Vēl viens, bez šaubām, vitamīniem bagāts auglis ir hurma. Tas var mazināt pietūkumu, uzlabot imunitāti. Pateicoties augstajam A vitamīna saturam, šis auglis pozitīvi ietekmē redzi. Banāni un vīnogas jālieto piesardzīgi. Tie veicina svara pieaugumu, un pēdējais arī palielina gāzes veidošanos. Citrusaugļi ir potenciāli alergēni. Šādus augļus grūtniecības laikā var ēst nelielos daudzumos. Arī ananāsi pirmajā grūtniecības periodā ir jāizmet. Iemesls tam ir tajā esošā īpašā skābe. Tas spēj izraisīt priekšlaicīgu grūtniecības pārtraukšanu.

Godošās māmiņas diēta trešajā trimestrī

Nopietnas briesmas, ar kurām var saskarties pēdējā trimestrī, ir preeklampsija jeb tā sauktā vēlīnā toksikoze. Tās galvenā pazīme ir tūska nieru darbības traucējumu rezultātā. Tātad sāls daudzumsjāierobežo. Jāizņem arī produkti, kas savā sastāvā slēpj milzīgu tā daudzumu. Tās ir visādas desiņas, desiņas, gatavas mērces. Ja ir tendence uz tūsku, arī šķidrums ir nedaudz jāierobežo. Tā kā bērnam ir dzelzs krājumi, mammai jāpapildina viņa rezerves. Gaļa ir lieliski piemērota šim nolūkam. Labs veids, kā paaugstināt hemoglobīna līmeni, ir ēst griķus, ābolus, bietes, lēcas, kā arī granātābolus vai sulu no tiem. Tāpat kā jebkuras grūtniecības gadījumā, veselīgam pārtikai vajadzētu dominēt. Receptes var izmantot dažādos veidos. Izvēlnes piemērs izskatās šādi. Brokastīs labi der pārslas, augļi vai biezpiens. Karsta zupa, zivis un dārzeņi vai cepta gaļa dos enerģiju pusdienām. Ja vēlaties, varat atļauties desertu. Jūs varat vakariņot ar visu veidu dārzeņu salātiem, olb altumvielu ēdienu. Tieši pirms gulētiešanas kefīra, augļu lietošana nāks tikai par labu. Tādējādi ēdienkarte grūtniecības laikā ir veidota pēc veselīga uztura galvenajiem principiem.

Devītā mēneša briesmas

Beidzot mazuļa piedzimšana ir tepat aiz stūra. Uzturam 9. grūtniecības mēnesī ir savi ierobežojumi. Galvenā problēma, ar ko var saskarties topošā māmiņa, ir lielais bērna svars. Tas draud ar komplikācijām dzemdību laikā, un vienkārši ārsts var uzstāt uz ķeizargriezienu. Lai izvairītos no liekā svara, jāierobežo miltu, saldumu lietošana. Speciālisti var ieteikt badošanās dienas reizi nedēļā. Bailes par veselību unmazuļa labklājība nav tā vērta, mātes derīgo vielu krājums ir diezgan liels, un šādas dienas viņu nekādi neietekmēs. Gavēņa dienās var ēst ābolus, kefīru. Lai palielinātu muskuļu elastību, ieteicams lietot burkānu sulu, kā arī ierobežot dzīvnieku olb altumvielu uzņemšanu divas nedēļas pirms dzemdībām. Daudzi bērni piedzimst ar pārtikas alerģijām. Uzturam 9 grūtniecības mēnešos jāizslēdz vai stingri jāierobežo potenciālie alergēni. Tajos ietilpst šokolāde, rieksti, sarkanās zivis un kaviārs, vistas olas, medus. Arī citrusaugļi nav droši. Galvenais princips, kā ēst grūtniecības laikā pēdējā mēnesī, ir izvairīties no visa veida konservantiem, stabilizatoriem, krāsvielām un citām ķīmiskām vielām pārtikā.

Dzeršana grūtniecei

Ūdens ir vissvarīgākā mūsu ķermeņa sastāvdaļa. Tas aizsargā nieres no akmeņu veidošanās, izvada atkritumus. Zināt, kā ēst grūtniecības laikā, ir ļoti svarīgi, taču jāatceras arī pietiekami daudz šķidruma. Vidēji patēriņš ir 2 litri. Jums ir nepieciešams dzert mazās porcijās. Esiet uzmanīgi ar gāzētiem dzērieniem. To cukura saturs ir tikai nedaudz lielāks. Samaziniet kafiju un melno tēju. Šie dzērieni satur daudz kofeīna. Tā pārmērīgais daudzums grūtniecības laikā var izraisīt nopietnas komplikācijas: mazuļa krampjus un sirdsdarbības traucējumus, spontānu abortu, priekšlaicīgas dzemdības. Tāpēc pirmajā trimestrī no kafijas vajadzētu pilnībā atteikties, un pēc tamaizstāt to ar bezkofeīna šķirnēm. Zaļo tēju nedrīkst dzert vairāk par divām tasēm. Bet zāļu tējas var baudīt. Alkohols, protams, ir aizliegts. Jums nevajadzētu ticēt reklāmām par bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alu. Bieži vien tie satur vielas, kas var kaitēt bērnam. Tā kā grūtniecības laikā dominē veselīgs ēdiens, noderēs arī veselīgu dzērienu receptes. Vienkāršākais no tiem ir piena kokteilis. Kā pildvielu varat pievienot dažādas ogas, banānu, meloni. Jaucot sulas, var iegūt ne tikai veselīgu, bet arī garšīgu tandēmu.

Bīstami produkti

Caur placentu mazulī nonāk gan derīgās, gan kaitīgās vielas. Konservu, pusfabrikātu lietošana ir saistīta ar nieru darbības pasliktināšanos liela sāls daudzuma dēļ. To sastāvs ir arī bagāts ar konservantiem un citiem savienojumiem, kuru ietekme uz augošu organismu ir ļoti nevēlama. Jāizvairās no ēšanas ātrās uzkodas un apšaubāmās kafejnīcās, jo pastāv risks inficēties ar E. coli. Infekcijas avots var būt arī no svaigpiena gatavoti sieri. Pelējums, lai arī cēls, šajā periodā nav vajadzīgs. Ziemā un agrā pavasarī nopērkamie dārzeņi ir bagāti ar pesticīdiem un citām vielām. Tie nedos nekādu labumu, taču tie ir diezgan spējīgi izraisīt saindēšanos. Svarīgs noteikums, kā ēst grūtniecības laikā, ir tāds, ka visiem dārzeņiem un augļiem jābūt sezonāliem. Daži zivju veidi spēj uzkrāt dzīvsudrabu. Gaļu, vistu vai jebkuru citu, arī labāk pirkt no uzticamiem pārdevējiem. Ideāls variants ir mājas vista vai cits putns. Svarīgs ir arī kvalitatīvs dzeramais ūdens. Ja nav iespējams to savākt no avota, iegādājieties ūdeni pudelēs, tad labāk izmantot ūdeni pēc uzvārīšanas.

Kā izvairīties no saindēšanās ar pārtiku?

Saindēšanās rada risku gan mātei, gan bērnam. Galvenie baktēriju veidi, kas var izraisīt savārgumu: salmonellas, listērijas, kampilobaktērijas. Pirmkārt, toksīni var iekļūt mazuļa asinsritē un nodarīt viņam būtisku kaitējumu. Lai izvairītos no šādas situācijas, ir svarīgi atcerēties par personīgo higiēnu. Roku mazgāšana pēc tualetes, ielas, pirms ēšanas ir stingrs noteikums. Pelējuma sieros var būt listērijas. Labāk ir ēst cietās šķirnes, biezpienu. Viņi neko ļaunu nenodarīs. Jāierobežo arī ēdieni, kuros ir jēlas olas (mājas majonēze, pastētes). Un noteikti nav vērts tos lietot otrajā dienā. Gaļu vajadzētu kārtīgi izcept, steikus ar asinīm labāk atlikt uz vēlāku laiku. Neēdiet arī jēlas zivis. Sēnes var izraisīt arī saindēšanos, to nepareiza savākšana un apstrāde var izraisīt pat nāvi. Augļi un ogas rūpīgi jānomazgā. Arbūzs, kuru daudzi tik ļoti iemīļojuši, ir nopietns apdraudējums, ja to uzglabā nepareizi. Jūs nevarat iegādāties jau sagrieztu augli, it īpaši, ja tas ir ietīts pārtikas plēvē un atrodas zem saules stariem. Saindēšanās ar šo ogu var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, īpaši, ja tas noticis vēlāk. Ideāls laiks arbūzu baudīšanai ir septembris. Izņēmuma kārtā visiem produktiem, ko grūtniece patērē, jābūt svaigiem. Neaizmirstipērkot pārtiku, aplūkojiet glabāšanas laiku. Ja tas beidzas, labāk no šādas preces atteikties.

Diētas bērna nēsāšanas laikā

Visi eksperti vienbalsīgi neiesaka grūtniecei ievērot diētu. Jebkurš pārtikas ierobežojums nozīmē nepietiekamu noteikta veida vielu uzņemšanu organismā. Proti, šajā periodā bērnam ir nepieciešami visi noderīgie elementi, kas pie mums nonāk ar pārtiku. Tie ir pamats, uz kura balstās visu funkcionālo sistēmu uzbūve. Turklāt izsalkuma sajūta sagādā mammai diskomfortu. Bērns savukārt piedzīvo līdzīgas emocijas. Ja sieviete pieturas pie veģetārisma principiem, tad bērniņa piedzimšanas periods ir tieši tas laiks, kad tie būtu jāpārskata. Olb altumvielas ir svarīgs celtniecības materiāls. Ja kādu iemeslu dēļ nav iespējams ēst gaļu, tad ir vērts to aizstāt ar kvalitatīvām zivīm, pākšaugiem un jūras veltēm. Lai svars būtu normāls, nevajadzētu ēst par diviem. Protams, kilokaloriju skaitam vajadzētu palielināties, bet viss ir saprāta robežās. Bet no kā var un vajag atteikties ir milti, saldumi. Visu veidu pīrāgi un bulciņas nesīs tikai tukšas kalorijas. Ir svarīgi atcerēties, ka turpmākais svara zudums ir atkarīgs arī no tā, kā jūs ēdat grūtniecības laikā. Ja diēta tika balstīta uz veselīga uztura principiem, tad atgriezties sākotnējā formā nebūs pārāk grūti, kilogrami pēc dzemdībām un laktācijas pazudīs paši. Vienīgais, kas varlietošana - badošanās dienas. Tomēr ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā.