Vingrinājumi intīmajiem muskuļiem mājās: vingrinājumu apraksts, soli pa solim instrukcijas un rezultāti

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:11

Jātrenē ne tikai muguras, kakla, roku, kāju muskuļi, bet arī intīmie orgāni. Pareizāk sakot, viņu muskuļi. Lai gan daudzas sievietes nesaprot šo darbību nozīmi. Ja maksts muskuļi ir labā formā, tad sievietes seksuālā veselība būs lieliska. Kādi vingrinājumi intīmajiem muskuļiem jāveic mājās un kāpēc? Parunāsim par delikātu un katrai sievietei svarīgu tēmu.

Kāpēc jums ir jātrenē intīmie muskuļi?

Iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt stingriem, stipriem un elastīgiem. Pateicoties šīm īpašībām, sieviete var tās kontrolēt, lai sasniegtu maksimālu baudu tuvības laikā ar partneri.

Orgasms ir augstākā bauda dzimumaktā. Perfekti trenēti muskuļi ļauj gūt orgasmu pat tad, kad abi partneri nekustas. Seksologi šo parādību sauc par bezberzes dzimumaktu. Šāda dzimumakta laikā darbojas tikai sievietes dzimumorgāni.orgāni.

Tās sievietes, kuras no pirmavotiem zina, kas ir bezberzes māksla, ir pārliecinātas par savām intīmajām attiecībām. Daudzi seksologi apgalvo, ka regulārai un daudzveidīgai seksuālai dzīvei ir jābūt ģimenes dzīves obligātai sastāvdaļai. Un, ja sieviete seksā piešķir oriģinalitāti un dažādību, tad viņa automātiski būs pārliecināta par sava vīrieša uzticību.

Mācību kompleksa plusi

Apskatīsim īpašās priekšrocības, ko sniedz intīmo muskuļu vingrinājumi mājās:

1. Nostiprina sievietes reproduktīvo orgānu veselību. Ja intīmie muskuļi ir vāji, tiem ir slikta asinsrite. Šī iemesla dēļ kulminācija pienāks agrāk. Un trenētajos muskuļos asins plūsma ir spēcīgāka. Attiecīgi menopauze iestāsies daudz vēlāk.
2. Ja iegurņa pamatnes orgānu muskuļi ir spēcīgi un labā formā, tad sievietei dzemdības būs vieglākas un ar mazākām sāpēm.
3. Papildus muskuļu audu stiprināšanai intīmā vietā, sēžamvieta, vēders un augšstilbi kļūst tonī. Un tas nozīmē, ka celulīts pazūd.
4. Trenētās maksts sienas atbalsta vīrieša dzimumorgāna muskuļu darbību, tādējādi pagarinot vīrieša seksuālo vecumu.
5. Kad sievietei ir elastīgi intīmie muskuļi, feromonu ražošana notiek aktīvāk. Lielākoties tas piesaista vīriešus zemapziņas līmenī.

Sievietei regulāri trenējot intīmo orgānu muskuļu audus, notiek šādas pozitīvas izmaiņas:

• uzlabo seksuālo dzīvi;
• maksts izmēra samazināšanasakarā ar to, ka muskuļi ir labā formā;
• intimitātes laikā parādās jaunas sajūtas;
• atjauno elastību dzimumorgānu saitēs;
• menstruālais cikls ir mazāk sāpīgs;
• tiek likvidēti patoloģiskie procesi uroģenitālajā sistēmā;
• samazina sāpes dzemdību laikā;
• iegurņa pamatnes muskuļu un abs stiprināšana;
• sieviešu vispārējā pašsajūta uzlabojas.

Dažas sievietes trenē savus intīmos muskuļus, lai uzlabotu seksa kvalitāti. Tie, kas regulāri piespiež savus maksts muskuļus “strādāt”, iegūst “emocionālo vulkānu”. Protams, dzimumakts uzlabojas un sāk rotaļāties ar jaunām krāsām, proti:

• intīmajā dzīvē parādās harmonija;
• nāk pilns orgasms;
• var paplašināt iespējas un "uzrakstīt" jaunas ainas seksam;
• parādās jaunas sajūtas un emocijas;
• spēja aktīvi mainīt pozīcijas intimitātes laikā;
• maksts apjoms kļūst mazāks.

Spēja trenēties jebkur ir viena no galvenajām priekšrocībām. Vingrošanu var veikt mājās, atvaļinājumā, dabā, birojā un pat kultūras pasākumā.

Kā zināt, vai jūsu maksts muskuļi ir vāji?

Visbiežāk vāji iegurņa muskuļi dzemdējušām sievietēm, kurām ir pēcdzemdību plīsumi. Apsveriet vāju maksts muskuļu simptomus:

• urīna nesaturēšana fiziskās slodzes laikā, smejoties, klepojot un pat šķaudot;
• sāpes ar tuvību;
• sieviete nejūt orgasmu;
• nespēja izturēt vēlmi "mazliet" aiziet;
• pārvietota dzemde.

Aizcietējums, liekais svars, hronisks klepus ir tipiskas problēmas, ar kurām cieš sievietes ar vājiem intīmajiem muskuļiem.

Klasiskie Kegela vingrinājumi soli pa solim

Slavenākā un efektīvākā maksts muskuļu nostiprināšanas tehnika tiek saukta par Kegela tehniku. Artūrs Kegels ir slavens ginekologs, kurš sniedza pasaulei zināšanas par svarīgiem muskuļiem. Viņš ieteica vienkāršus vingrinājumus intīmo muskuļu trenēšanai. Pateicoties īpašiem vingrinājumiem, daudzas sievietes ir spējušas atbrīvoties no problēmām seksuālajā dzīvē.

Kā veikt klasiskos Kegela vingrinājumus? Apsveriet vingrinājumu komplektu:

1. Lēnām saspiediet maksts muskuļus. Dažas sekundes turiet tos cieši un atpūtieties. Manipulācijas jāatkārto no 10 līdz 30 reizēm dienā.
2. Saspiediet maksts muskuļus un virziet tos uz augšu. Tas ir tā, it kā jūs atrastos liftā. Turiet muskuļus šajā pozīcijā. Pēc tam lēnām atslābiniet muskuļus pretējā virzienā: no augšas uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-35 reizes.
3. Paātrinātā tempā pievelciet un atslābiniet starpenes muskuļus. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes.
4. "Push". Veiciet stumšanas kustības ar intīmiem muskuļiem. Vingrošana atgādina mēģinājumus dzemdību laikā. Atkārtojiet 10–35 reizes.

Klasiskie Kegela vingrinājumi muskuļiem jāveic 5 reizes dienā.

Ko darīt, ja dzemde ir nogrimusi?

Kad dzemde nolaižas, taddzimumorgāni ir pārvietoti. Dažreiz sievietes ķermenī ir nopietni pārkāpumi. Piemēram, dzemde izkrīt no starpenes. Dzemde var nolaisties šādos apstākļos:

• ar spēcīgu fizisko piepūli;
• pēc dzimumorgānu operācijas;
• par iegurņa orgānu attīstības traucējumiem;
• komplikācijas pēc dzemdībām;
• liekais svars, bronhīts, aizcietējums.

Arnolds Kegels izstrādāja īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu dzemdes muskuļus. Pateicoties to ieviešanai, tiek stiprināti maksts un tūpļa muskuļi, reproduktīvā sistēma atgriežas normālā stāvoklī un uzlabojas asinsrite. Šos vingrinājumus ir lietderīgi veikt sievietēm pēc dzemdībām.

Kēgeļa vingrinājums kā izpildīt? Norādījumi ir diezgan vienkārši un skaidri. Apmācībai nav īpašu nosacījumu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vingrošanas paklājiņš, kakla rullis un ērts apģērbs. Vingrinājumu laikā jūs varat gulēt uz vēdera vai uz muguras. Dažām sievietēm ir ērti kontrolēt muskuļu kontrakcijas, sēžot.

1. Pacelšanas vingrinājums

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un aizveriet acis. Ir svarīgi koncentrēties uz maksts muskuļu trenēšanu. Iedomājieties, ka braucat ar liftu. Sāciet no apakšas un lēnām pievelciet intīmos muskuļus. Kā lifts, kas brauc augšā. Katrā "stāvā" pauze uz 5–9 sekundēm.

Maksimāls sasprindzinājums tonizē katru maksts daļu. Tiklīdz atrodaties "augšējā" stāvā, varat pakāpeniski atpūsties. Atbrīvojiet spriedzi lejupejošos viļņos.

2. Vingrinājums "Soma"

Šis ir vēl viens pamata Kegela vingrinājums dzemdei. Tas jādara stāvot. Novietojiet kājas platāk par pleciem. Iedomājieties, ka starp jūsu kājām uz grīdas ir smaga soma.

Jums jāsatver un jāpaceļ šī iedomātā soma ar maksts muskuļiem. Tātad, mēs veicam vingrinājumu pa posmiem:

• pietupies tā, lai mugura būtu taisna;
• ceļos jāveidojas taisnam leņķim, nofiksējiet šo ķermeņa stāvokli uz 2-3 sekundēm;
• izpletiet kājas, neliecoties uz priekšu, mēģiniet ar maksts muskuļiem satvert iedomātās somas rokturus;
• turiet spriedzi un lēnām celieties augšup.

Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties. Ar katru pieeju mēģiniet pacelties augstāk. Viens komplekts - 10 sekundes.

3. Bākas vingrinājums

Gulieties uz muguras. Izplatiet saliektos ceļus platāk par pleciem. Turiet ritmu līdz 10: skaitot 1 - spēcīgi saspiediet maksts muskuļus un starpeni, skaitot no 2 - 6 - lēnām atslābiniet tos, 7 - 9 - imitējiet mēģinājumus, 10 - atgriezieties sākuma stāvoklī..

Vingrojumu "Bāka" aizliegts veikt pusotra mēneša laikā pēc aborta vai dzemdībām, kā arī tām sievietēm, kurām ir nopietni reproduktīvās sistēmas pārkāpumi.

4. Tauriņu vingrinājums

Sēdiet uz vingrošanas paklājiņa, rokas aiz muguras. Salieciet ceļus un pārvietojiet kājas pēc iespējas tuvāk starpenei. Izpletiet kājas. Ieelpojot, ievelciet starpenes muskuļus. Ejot ārā, izspiediet sevimaigi uz sākuma pozīciju.

Kegela vingrinājumi ir nodarbības sievietēm, kuras viņām vienkārši ir jāievēro. Pretējā gadījumā nevar izvairīties no 2 punkta ar partnera tuvību.

Simulatori

Papildus vingrošanai speciālisti iesaka izmantot trenažierus, kas uzlabos treniņu efektivitāti.

"Perineometrs" - pats pirmais simulators, ko Arnolds Kegels izveidoja, izstrādājot pats savu tehniku. Tās galvenais mērķis ir izmērīt maksts sfinktera saspiešanas spēku. Ierīce nav saņēmusi pienācīgu apstiprinājumu, taču tehnika joprojām ir ļoti pieprasīta.

Mūsdienu pētnieki ir izstrādājuši jaunus simulatorus, kas paredzēti intīmo muskuļu nostiprināšanai:

1. Pneimatiskais trenažieris.



Šī ierīce ļauj regulēt intraabdominālo spiedienu un attīsta spēju kontrolēt intīmos muskuļus. Turklāt simulators masē maksts sienas.

2. Lāzera simulators. Šī ierīce stiprina intīmās zonas muskuļu audus.



3. Simulators "Olas" izskatās kā maksts Kegela bumbiņas, par kurām mēs runāsim vēlāk. Šis trenažieris ir ērts un viegli lietojams.



Tas ir jāvalkā maksts iekšpusē. Tādējādi muskuļi tiek automātiski tonizēti. Tomēr šāds simulators ir jāizmanto pēc īpašas iepriekšējas pārbaudessagatavošanās.

4. Kegeļa bumbas - vingrinājumi sievietēm:

• savelciet maksts muskuļus, lai bumbiņas atkal stumtu uz augšu un uz leju (varat izmantot "cilpas" paņēmienu, bumbiņas jāpārvieto iedomātā cilpā);
• atslābiniet un savelciet savus intīmos muskuļus, lai simulators būtu pēc iespējas dziļāks;
• spiediet bumbiņas no dzemdes kakla līdz maksts izejai;
• gludi pārvietojiet bumbiņas caur maksts;
• asi piespiediet simulatoru, līdz tas ir pilnībā ārā no maksts;
• ja izmantojat divu bumbiņu trenažieri, ievietojiet tajā tikai vienu bumbu, bet otru atstājiet ārpusē. Pēc tam izmantojiet muskuļus, lai ievilktu to makstī, un pēc tam izspiediet to ārā.

Tās sievietes, kurām izdevās labi trenēt intīmos muskuļus, veicot vingrinājumus, var rotēt Kegela bumbiņas maksts iekšpusē. Viņu seksuālie partneri vienkārši priecājas par jaunām sajūtām. Kegela vingrinājumi ar bumbām jāatkārto 10 reizes katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā.

Kegela bumbiņas: indikācijas

Intīmo muskuļu vingrinājumi mājās ar Kegel bumbām ir ieteicami ikvienai sievietei, kurai nav ginekoloģisku saslimšanu. Šādos gadījumos ir īpaši noderīgi veikt vingrinājumus ar šo simulatoru:

• Ja plānojat grūtniecību. Kegeļa bumbiņas atvieglos dzemdības, iepriekš nostrādājot intīmos muskuļus.
• Ja sieviete ir vājamaksts muskuļus, tad speciālie vingrinājumi ar Kegel bumbiņām atjaunos to elastību.
• Urīn nesaturēšanas profilaksei. Šī problēma ir aktuāla sievietēm pēc dzemdībām un tām, kurām ir menopauze.
• Sāpīgām neregulārām mēnešreizēm.
• Lai novērstu dzemdes prolapsu no maksts.
• Lai uzlabotu intīmās dzīves kvalitāti un palielinātu erogēno zonu jutīgumu.

Šis vienkāršais simulators ir efektīvs sievietes reproduktīvās veselības un seksuālās dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Iztukšojiet urīnpūsli pirms Kegel bumbiņu lietošanas (iepriekš minētie vingrinājumi sievietēm). Iepriekš apstrādājiet simulatoru ar antiseptisku līdzekli. Pēc tam ieziediet bumbiņas ar intīmo želeju un ievietojiet maksts iekšpusē. Pirmkārt, eksperti iesaka veikt vingrinājumus ar bumbiņām guļus stāvoklī. Jo muskuļi vēl nav pietiekami spēcīgi. Bumbiņu ievietošanas cilpa jāatstāj ārpusē.

Veicot vingrojumus intīmajiem muskuļiem mājās, katra sieviete jutīsies atjaunota un iekārota. Trenēti intīmie muskuļi vīriešiem darbojas kā spēcīgs afrodiziaks. Tāpēc sieviete 2-3 nedēļu laikā pēc vingrojumu uzsākšanas sajutīs izmaiņas seksuālās dzīves kvalitātē un intīmajā veselībā.

<div <div class="