Badošanās dienas grūtniecēm tūskas un svara samazināšanai: ēdienkarte, atsauksmes

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabisks process, kas saistīts ar augļa augšanu. Jāpatur prātā, ka svars bērna piedzimšanas periodā pakāpeniski pieaug. Lai pārliecinātos par savu veselības stāvokli, dāmas savus kilogramus var salīdzināt ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ja grūtniecības laikā sieviete tomēr saskārās ar liekā svara problēmu, ir viens efektīvs veids, kā ar to tikt galā – tās ir badošanās dienas, kuras reizēm ir jāsakārto. Lai auglis neciestu no diētām, šajās dienās ir jāizstrādā diēta.

ĶMI aprēķināšanas metodes

Lai noteiktu, vai grūtniecības laikā esat ieguvis papildu mārciņas, jums jāizmanto gatavā ĶMI tabula sievietēm šajā stāvoklī.

Daudzas dāmas bieži brīnās, kāpēc grūtniecēm ir vajadzīgas badošanās dienas. Bērna grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek būtiskas izmaiņas. Vairāki faktori provocē nekontrolētu svara pieaugumu pirmajās nedēļāsgrūtniecība, kā arī vēlākās stadijās, jau pirms dzemdībām. Tie ir norādīti zemāk:

• Augļa svars pakāpeniski palielinās. Ja jūsu vēderā aug liels auglis, kas sver vairāk par 4 kg, tad placentas svars tiks pārsniegts salīdzinājumā ar vidējo vērtību.
• Dvīņi dzemdē palielina svara pieauguma rādītājus.
• Tūska ir bieži sastopama parādība sievietēm grūtniecības laikā. Iemesls tam ir preeklampsija, tas ir tas, kurš izraisa šķidruma aizturi organismā. Tas var būt viens no liekā svara iemesliem. Ja novērojat ekstremitāšu pietūkumu, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
• Polihidramnijs ir vēl viens svara pieauguma faktors grūtniecēm. Visbiežāk tas notiek topošajām māmiņām ar cukura diabētu, kā arī vairāku grūtniecību gadījumā. Liels amnija šķidruma daudzums neizbēgami izraisa ķermeņa masas palielināšanos. Šādā gadījumā jums ir jābūt stingrā medicīniskā uzraudzībā.
• Daudzām sievietēm ārsti novēro svara zudumu pirmajā trimestrī, ko izraisa hroniska toksikoze. Grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī toksikoze pazūd. Organisms atkal iegūst nepieciešamo uzturvielu daudzumu, ķermeņa svars sasniedz normālu vērtību. Ja sievietei ir vēlme kārtot badošanās dienas toksikozes laikā, jākoncentrējas nevis uz ĶMI statistiku, bet gan uz ķermeņa masu pirms grūtniecības.
• Sievietes vecums, kura nēsā bērnu. Ja pirmdzimtais ģimenē parādījās 30-40 gadu vecumā, tad svara pieauguma iespējamība vēlākgrūtniecība palielinās.

Bieži sievietes jautā, kā pareizi organizēt gavēņa dienu grūtniecēm (dienas ēdienkarte). Saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem, meitenēm, kas atrodas stāvoklī, ir jāsadala ikdienas uztura daudzums vairākās ēdienreizēs (parasti 5-7). Lai izvēlētos diētu grūtniecēm, nepieciešams konsultēties ar ārstu, kurš uzrauga grūtniecības gaitu. Ne katra diēta var jums palīdzēt. Gavēņa dienas var organizēt 1-2 reizes nedēļā.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Foruma lietotāji bieži jautā, vai grūtniecēm 2. trimestrī ir nepieciešamas badošanās dienas. Lai uz to atbildētu, jums jāveic daži aprēķini. Normāls svara pieaugums visā grūtniecības periodā ir no 8 līdz 15 kilogramiem. Veicot aprēķinus, jāņem vērā, ka katras sievietes ķermeņa uzbūve bērna piedzimšanas laikā ir atšķirīga, turklāt svaru ietekmē arī citi faktori - iedzimtība, vecums un daudz kas cits.

Visstraujākais svara pieaugums notiek no 20. grūtniecības nedēļas. Svara pieauguma iemesli ir uzskaitīti zemāk:

1. Augļi sver vidēji 3 līdz 4 kilogramus.
2. Placenta sasniedz masu līdz 1 kilogramam.
3. Vidējais dzemdes svars ir no 0,7 līdz 1 kilogramam.
4. Amnija šķidrums palielina sievietes svaru līdz 1,2 kilogramiem.
5. Asinis sver no 1,5 līdz 2 kilogramiem.
6. Piena dziedzeri un taukaudi bērna piedzimšanas periodā palielina kopējo svaru no 4 līdz 5 kilogramiem.

Pēc bērniņa piedzimšanas liekais svars nepazudīs uzreiz. Vidēji tas ir 3-4 kilogrami pirmajos mēnešos pēc jauna ģimenes locekļa piedzimšanas. Lai atjaunotu savu ķermeni un atgrieztos iepriekšējā stāvoklī, periodiski jāpavada grūtnieču badošanās dienas. Lai zaudētu svaru, fiziskās aktivitātes un diēta jāievieš pakāpeniski, jo sievietei var rasties laktācijas problēmas pēkšņu uztura izmaiņu dēļ.

Izkraušanas dienu organizēšana

Kā noorganizēt gavēņa dienu grūtniecei svara zaudēšanai? Plānojot gavēņa dienas, kas ir drošas mammai un mazulim, jums jāievēro daži padomi:

Padoms 1. Pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu. Viņam ir jāpārliecinās, ka jums nav kontrindikāciju.

Padoms 2. Neuztraucieties, ka jūsu ķermeņa izkraušanas laikā mazulis saņems mazāk barības vielu no mātes piena. Grūtniecības periodā sievietes organismā uzkrājas pietiekams daudzums noderīgu mikroelementu, lai pabarotu bērnu.

3. padoms. Diētai svara zaudēšanai pēc grūtniecības ir nepieciešama iepriekšēja sagatavošana. Dažas dienas pirms tā sākuma ir jāēd viegli sagremojami ēdieni – tie var būt dārzeņi, augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu un citi. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 18. Ja vēlaties ēst pirms gulētiešanas, varat apēst mazu ābolu, iedzert augļu dzērienu vai tiešo sulu.pagrieziet.

Padoms 4. Svarīgi ievērot dienas režīmu. Pietiekami gulēt, mēģiniet nedomāt par problēmām, domājiet pozitīvi.

5. padoms. Reizi mēnesī varat veikt klizmu, lai attīrītu zarnas.

Ķermeņa sagatavošana

Nepieciešamās badošanās dienas grūtniecei tūskas mazināšanai. Speciālisti iesaka ēst mazās porcijās, viss ēdiens ir jāsadala aptuveni vienādi pa sešām ēdienreizēm. Ēdināšana ir jāgatavo vienādi dienas laikā, nesteidzoties ēst visu uzreiz. Ir svarīgi rūpīgi sakošļāt ēdienu. Tātad jūs ne tikai vienkāršosit sava ķermeņa darbu, bet arī ātri sajutīsit, ka esat sātīgs.

Izmantojiet pikantās garšvielas, kā arī cukuru un sāli minimālos daudzumos. Vislabāk no tiem pilnībā atteikties, lai izvairītos no alerģiju attīstības mazulim. Ja vēlaties kaut ko saldu, katru dienu varat apēst tējkaroti medus.

Bovēņa dienās labāk izglābties no mājas darbiem un intensīvas fiziskas slodzes un, lai nedomātu par ēdienu, esi radošs.

Badošanās dienas grūtniecēm ar tūsku neizslēdz šķidruma lietošanu. Gluži pretēji, laipni gaidīti ir tīrs un negāzēts ūdens, kompoti ar minimālu cukura daudzumu, augļu dzērieni un dabīgās sulas. Lai mazinātu izsalkumu, dzeriet šķidrumu 1 stundu pirms ēšanas.

Ja ķermeņa izkraušanas laikā jūtaties slikti, jūtaties ļoti slikti, reiboņi vai sāpes deniņos, nekavējoties pārtraucietātri un atgriezieties pie ikdienas uztura.

Ēdienkarte grūtniecēm

Lai attīrītu organismu no kaitīgām vielām un liekajiem ķermeņa taukiem, nepieciešams organizēt badošanās dienas 3. trimestrī. Grūtniecēm ir vairākas diētas, ko izstrādājuši eksperti:

1. Biezpiena diēta. Tās būtība ir beztauku biezpiena ēšana. Dienā jāapēd aptuveni 0,5 kg šī piena produkta, sadalot to sešās porcijās. No rīta un vakarā jūs varat ēst ābolu. Dzeriet litru ūdens visas dienas garumā.
2. Diēta uz olb altumvielām. Sievietei jāsagatavo 0,6 kg vārītas diētiskās gaļas (vistas vai liellopa gaļas). Lai remdētu slāpes, dienas laikā jāizdzer litrs kefīra ar tauku saturu 1-1,5%.
3. Ķirbju diēta. Izkraušanu uz šī dārzeņa ir labi veikt aukstā sezonā. Ir nepieciešams izvēlēties apmēram 1,5 kg smagu ķirbi un cept to cepeškrāsnī. Šajā produktā esošās labvēlīgās vielas spēj attīrīt organismu, izvadīt kaitīgās vielas, lieko šķidrumu, attīrīt zarnas. Lai piepildītu ķermeni ar šķidrumu, dzeriet ūdeni (ne vairāk kā litru dienā).
4. Arbūzu diena. Vasaras sezonā jūs varat notīrīt arbūza mīkstumu. Dienā jums jāapēd 1,5 kg šīs ogas mīkstuma. Jūs varat remdēt slāpes, izdzerot 1,5 litrus ūdens.
5. Jūs varat arī atslogot ķermeni, visu dienu ēdot tikai ābolus. Lai to izdarītu, nomazgājiet 1,5 kg augļu. Jūs varat tos izmantot gan svaigus, gan ceptus. Izdzeriet 1,5 litrus šķidruma, lai remdētu slāpes.

Papildus uzskaitītajām opcijāmdiētām, ir vairākas interesantas idejas grūtnieču badošanās dienu organizēšanai. Piemēram, organisma attīrīšana ar raudzētiem piena produktiem, svaigi spiestu sulu vai kompotu.

Gaļas diena

Grūtniecēm 1. trimestrī badošanās dienas ir aizliegtas. Taču viņiem paredzētas saudzējošākas diētas, piemēram, var ēst liesu un nesālītu gaļu (400 grami). Katra no sešām porcijām jānomazgā ar zaļo tēju bez pievienotā cukura. Neapstrādātus dārzeņus var pievienot kā piedevu (apmēram 800 grami dienā).

Zivju ēdienkarte

Ēdiet liesas ūdensdzīvnieku šķirnes. Turklāt ir atļauts ēst sautētus dārzeņus, un kopā ar ēdienu varat dzert rožu gurnu novārījumu. Ar joda trūkumu grūtnieces organismā īpaši noderīgas ir jūras zivis, kuras speciālisti iesaka ēst 2-3 reizes nedēļā.

Kartupeļu diēta

Vēl viena iespēja ir ēst vārītus kartupeļus visas dienas garumā (kopējais svars - 1 kg). Lai remdētu slāpes, izdzeriet 0,4 litrus kefīra ar tauku saturu 1-1,5%.

Jūs varat arī atslogot savu ķermeni, visu dienu apēdot 150 gramus rīsu. To vajadzētu uzvārīt un sadalīt trīs daļās.

Dažāda izvēlne

Papildus badošanās dienām grūtniecēm speciālisti bieži iesaka regulāru ikdienas uzturu. Zemāk ir ēdienkartes paraugs grūtniecei katrai dienai:

1. Brokastīs apēd 150 g biezpiena, ābolu un tēju.
2. Pusdienās varvārīt vārītus dārzeņus, burkānu salātus, kas pagatavoti ar olīveļļu.
3. Pēcpusdienā varat ēst ābolu, cepumus. Izdzer glāzi kompota vai sulas, ūdens.
4. Vakariņās ieteicams apēst tvaicētu kotleti, nelielu porciju biezpiena (150 g). Jūs varat pievienot savai diētai ogas vai augļus.
5. Īsi pirms gulētiešanas varat iedzert kefīru vai apēst mazu ābolu.

Izvēloties badošanās dienas grūtniecēm, jāņem vērā fakts par dažādu slimību klātbūtni hroniskā formā. Ja tādi ir, rediģējiet izvēlni. Piemēram, raudzētie piena produkti, kā arī augļi ar augstu skābes saturu (āboli) ir kontrindicēti cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Gurķu diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas. Sievietēm ar nieru darbības traucējumiem nevajadzētu ļaut ēst ābolu un arbūzu diētu.

Ārstu ieteikumi

Ārsti grūtnieču badošanās dienu apskatos iesaka un atbalsta ideju par periodisku sava organisma tīrīšanu. Diēta nāks par labu ne tikai topošajai māmiņai, bet arī aktīvi augošajam un attīstās mazulim. Parasti speciālisti pieļauj tīrīšanu tikai vēlākā datumā, īpaši, ja pārbaudē konstatēts liekais svars, konstatēts pietūkums vai citas preeklampsijas pazīmes.

Pēc ārstu domām, organisma attīrīšanai un dziedināšanai ir nepieciešama ķermeņa atslogošana, tāpēc tā ir nepieciešama visām sievietēm, kuras jūt smagumu vēderā, galvassāpes un nespēku pēc ēšanas.

Atsauksmes par rezultātiem

Pēc meiteņu atsauksmēm, pēc ēdiena izkraušanas jūtams vieglums kustībās, uzlabojas analīžu rezultāti, manāmi mainās sievietes izskats uz labo pusi, pat topošās māmiņas garastāvoklis kļūst daudz labāks. Īpaši svarīgi ir periodiski veikt tīrīšanu tām dāmām, kurām ārsti ir konstatējuši pietūkumu.

Lai gan ekstremitāšu pietūkums grūtniecības beigās ir novērojams gandrīz visām topošajām māmiņām, ar simptomiem ir jācīnās. Liela daudzuma šķidruma aizture organismā kaitē visu tā sistēmu darbībai. Organisma attīrīšana palīdz ne tikai samazināt ķermeņa tauku daudzumu, bet arī izvadīt lieko šķidrumu.

Izkraušanas noteikumi

Grūtniecēm badošanās dienas 3. trimestrī ātrai organisma attīrīšanai var organizēt ne biežāk kā reizi mēnesī. Jāatceras arī, ka iepriekš minētās diētas var ieviest tikai pēc 30. bērna piedzimšanas nedēļas. Līdz tam laikam mazulis būs pilnībā izveidojis visas orgānu sistēmas.

Grūtniecēm badošanās dienas nedrīkst būt spontānas un nesistemātiskas. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai izvairītos no veselības problēmām. Speciālists, kurš uzrauga grūtniecības gaitu, var izstrādāt sievietes individuālu diētu. Ir svarīgi arī periodiski mainīt ēdienkarti, lai izkrautu un attīrītu ķermeni. Ievērojot šos noteikumus, jūs varat nodrošināt, ka organisms saņems dažādas derīgās vielas pietiekamā daudzumā.