Uzturs grūtniecei: funkcijas, ieteikumi un atsauksmes

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Grūtniecība ir priecīgs, bet atbildīgs periods. Bērna ķermenis iet tālu no zigotas, tas ir, apaugļotas olšūnas, līdz cilvēkam. Un tas viss ir dzemdē. Embrija un pēc tam augļa svars katrā attīstības stadijā palielinās simtiem reižu. Barību viņš saņem no mātes asinīm. Daudzas topošās māmiņas ļoti nopietni pievēršas veselības aprūpei, tostarp uzturam. Ar ko atšķiras grūtnieces uzturs?

Vispārīgi ieteikumi

Jums jāizslēdz vai jāsamazina ļoti alerģiski pārtikas produkti, īpaši, ja jums kādreiz ir bijusi pārtikas alerģija. Tie ir šokolāde un citi kakao produkti, citrusaugļi, sēnes, zemenes un citi spilgti sarkani augļi un ogas. Saskaņā ar atsauksmēm daži pārtikas produkti, piemēram, gaļa, piens, zivis un jūras veltes, olas, rieksti, var izraisīt alerģiju. Protams, ja no tā visa izvairīsies uzreiz, uzturs kļūs ļoti slikts un vitamīnu trūkums liks par sevi manīt.

Vislabāk ēst maz un bieži, piemēram, piecas vai sešas reizes dienā. Ja vēlaties ēst naktī, atsauksmes iesaka izdzert glāzi kefīra vai ēst augļus. Cita pārtika miega laikā būs liela slodze organismam.

Ēdienā jābūt pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu. Labāk ir dot priekšroku sezonas sugām. Jāizvairās no konserviem.

Ēdienu vajadzētu tvaicēt, cept, vārīt vai sautēt.

Kopumā varam formulēt: grūtnieces uzturam jābūt veselīgam. Tātad sievietes, kura vienmēr ir rūpējusies par savu ķermeni, uzturs īpaši nemainīsies. Protams, grūtniecības laikā, īpaši sākumā, var rasties neparasta tieksme pēc ēdiena. Tos ievērot nav aizliegts, ja vien marinēti gurķi vai šokolādes cepumi nekļūst par jūsu parasto ēdienu.

Par sliktiem ieradumiem

Tāpat, lai gan smēķēšana nav diēta, to ir vērts pieminēt. Ja jūs neatmetāt smēķēšanu pirms grūtniecības, jums būs jāatmet. Tas nav viegls solis, taču nedzimušā bērna veselība būs spēcīgs stimuls. Galu galā nikotīns rada daudzas problēmas: no spontāniem abortiem un priekšlaicīgas dzemdības līdz garīgai atpalicībai.

Nav vienotu noteikumu par grūtnieces uzturu visā grūtniecības laikā. Kurš ēdiens būs visnoderīgākais, atkarīgs no grūtniecības stadijas.

I trimestris

Folskābe ir svarīga embrija nervu caurules veidošanā, uz kuras pamata tiek veidota bērna nervu sistēma. Skaidrs, ka tas ir ļoti atbildīgs un svarīgs uzdevums. Bieži vien ārsti izraksta folijskābes preparātus, plānojot grūtniecību un tās pirmajā trimestrī. No tā izriet, ka grūtnieces uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas to satur. Kur var atrast folijskābi? Tie ir pākšaugi, spināti, kāposti, zaļie sīpoli, zirņi, salāti, bietes.

Bet stereotips, ka grūtniecības laikā uzreiz jāēd par diviem, ir aplams. Galu galā pirmajā trimestrī mazulis sver tikai dažus gramus! Protams, viņa mazajam ķermenim nav vajadzīgas daudz kaloriju. Tāpēc, visticamāk, māte lieko pārtiku pārvērš taukos. Tas ne tikai rada problēmas ar svara zudumu pēc dzemdībām, bet arī nenāk par labu ne mātei, ne mazulim.

Uzturs toksikozei

Bet dažām sievietēm ir grūti apēst pat vienu ēdiena porciju. Grūtnieču labu uzturu šajā posmā var novērst ar toksikozi. Pierasts un pat iecienīts ēdiens var izraisīt riebumu, palielinās jutība pret smaržām. Tāpēc labāk ēst pamazām, bet bieži. Atsauksmes iesaka atdalīt cieto ēdienu un dzērienu uzņemšanu, tas ir, nedzert tēju un kompotu tūlīt pēc ēšanas. Pārtikai jābūt siltai, bet ne karstai. Ja jums nepatīk pārtikas smakas, jūs to parasti varat ēst atdzesētu. Slikta dūša un neregulāra vemšana tiek uzskatīta par nekaitīgu. Bet, ja grūtnieci vemšana vajā vairākas reizes dienā, apetīte pazūd un svars samazinās, tas ir iemesls konsultēties ar ārstu un ārstēties. Šis stāvoklis var kaitēt mātei unembrijs. Skābie augļi, piemēram, citrusaugļi un kivi, var mazināt simptomus. Bet kā jau minēts, nelielos daudzumos un ja nav alerģijas. Gurķi, melone un arbūzs satur daudz šķidruma un uzturvielu. Visticamāk, tie arī noderēs. Piena produkti var būt noderīgi. Bet no visa trekna, cepta un smaga labāk atteikties. Ja kādam ģimenē ir iespēja gatavot ēdienu, toksikozes laikā mēģiniet to darīt retāk, lai neieelpotu ēdiena smakas, kas izraisa riebumu.

II trimestris

Bērns aktīvi aug, sāk darboties viņa orgāni, palielinās enerģijas vajadzības. Tāpēc jūs varat droši palielināt grūtnieces uztura kaloriju saturu līdz 2200-2400 kcal un palielināt olb altumvielu daudzumu.

Palielinās nepieciešamība pēc kalcija un vitamīna D. Tie ir svarīgi bērna skeleta un viņa nervu sistēmas veidošanā. Piepildiet piena produktus, spinātus, zaļos sīpolus, rozīnes, auzu pārslas, jūras zivju aknas, sviestu un olas dzeltenumu.

Ar dzelzs trūkumu uzturā parādās anēmija - samazinās sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna līmenis. Ēdienkartē jāiekļauj gaļas produkti, īpaši aknas, olas, redīsi, paprika, griķi un auzu pārslas. Granātābols var arī paaugstināt hemoglobīna līmeni, ja jums nav alerģijas pret to. Noderēs pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu C vitamīna. Tie palīdz labāk uzņemt dzelzi. Tie ir mežrozīšu augi, dzērvenes, upenes, žāvētas plūmes, āboli.

Gemošanas problēmas

Ja iraizcietējums, tas ir saistīts ar dzemdes augšanu un zarnu motilitātes nomākšanu. Bet uzturs var arī atrisināt šo problēmu. Dārzeņiem un augļiem vajadzētu veidot 2/3 no uztura, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas stimulē perist altiku. Palīdziet žāvētām plūmēm, bietēm. Bet nav nepieciešams samazināt gaļas un piena produktu patēriņu, iesaka atsauksmes. Tie satur nedzimušam bērnam būtiskas vielas.

Vēl viena problēma varētu būt grēmas. Šajā gadījumā labāk ēst mazās porcijās, izvairīties no sāļa, trekna un īpaši pikanta.

III trimestris

Augļa augšana palēninās, pirmkārt ir tā svara kopums. Grūtnieces aktivitāte ir samazināta, jo ar lielu vēderu ir grūti saglabāt kustību. Tāpēc pārtikas kaloriju saturu var nedaudz samazināt. Pēc 32. nedēļas jūs varat samazināt vienkāršo ogļhidrātu un dzīvnieku tauku uzņemšanu. Uzsvars jāliek uz noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Piemēram, kalcijs. Tāpēc uzturā jāiekļauj piena produkti (vēlams rūgušpiens), rieksti, zaļie dārzeņi un augļi, pākšaugi un graudaugi. Grūtnieces uzturs šobrīd ir īpaši svarīgs - kuņģa ietilpība ir pārāk maza, lai ēstu reti un lielos daudzumos, tāpēc neiztikt bez 5-6 ēdienreizēm.

Viena no problēmām vēlīnā grūtniecības periodā ir gestoze – vēlīna toksikoze. Atšķirībā no iepriekšējās, tas ir bīstamāks. Lai to izvairītos vai samazinātu, ja tas jau ir noticis, atsauksmēs ieteikts samazināt sāls un šķidruma uzņemšanu.

Ēdienu nodrošināšana

Valsts rūpējas arī par grūtnieču un zīdītāju uzturu. Piena virtuvē viņi izsniedz ēdienu ne tikai bērniem, bet arī topošajām māmiņām. Uzturs grūtniecēm tiek veikts vismaz divpadsmit nedēļas. Ja topošā māmiņa jau ir reģistrēta pirmsdzemdību klīnikā, akušieris-ginekologs izraksta medicīnisko slēdzienu par vajadzību pēc laba uztura. Tas parasti ietver stiprinātos piena un rūgušpiena produktus, biezpienu, vitamīnu minerālu kompleksus, sulas.