Kā notievēt 11 gadus vecam bērnam: integrēta pieeja, pareizs uzturs, fiziskā aktivitāte atbilstoši vecumam, pediatru un uztura speciālistu ieteikumi un ieteikumi

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Kā notievēt 10-11 gadus vecam bērnam? Šo jautājumu mūsdienu pasaulē uzdod daudzi vecāki. Tas ir saistīts ar faktu, ka pusaudži tagad vada diezgan neaktīvu dzīvesveidu, jo plaši tiek izmantoti sīkrīki. Arvien biežāk uz ielas var sastapt bērnus, kuriem pat no pirmā acu uzmetiena ir liekais svars. Tas ir ļoti kaitīgs bērna turpmākajai veselībai, tāpēc vecākiem savlaicīgi jāveic pasākumi, lai to mazinātu.

Svara normas pēc vecuma

Pirms skaitļu salīdzināšanas ir svarīgi atcerēties, ka katrs bērns ir individuāls un ir jāņem vērā bērna izaugsme. Tomēr ir svara ierobežojumi, kas ir jāievēro.

10-11 gadus veciem bērniem vidēji ir 135-145 cm augums. Šajā gadījumā par optimālo svaru tiek uzskatīts 32-39 kg robežās zēniem un 30-38 kg meitenēm. Ir jāņem vērā pusaudža ģenētiskās īpašības. Ja vecākiem pietiekliels, tad pieļaujama novirze 2-3 kg uz augšu.

12–13 gadu bērnu vidējais augums ir 155–160 cm. Pie šiem rādītājiem svars var svārstīties no 40 līdz 55 kg.

Ja bērns ir garāks par vidējo, tad vecākiem jāņem vērā normas lielākam bērnam.

Bērnu liekā svara trūkumi

Par savu ķermeni un formām jārūpējas ne tikai pieaugušajiem. Liekais svars būtiski apgrūtina pusaudžu dzīvi. Pirmkārt, tas traucē bērna darbību. Un šajā vecumā tā ir galvenā turpmākās veselības sastāvdaļa.

Turklāt pārāk liels svars neizslēdz arī diabēta attīstību nākotnē. Šī slimība ir neārstējama un galu galā var izraisīt nāvi.

Un arī liekais svars pusaudzim, visticamāk, radīs kompleksus. Galu galā visi zina, ka bērni var būt ļoti nežēlīgi savās izpausmēs pret vienaudžiem.

Ko nevajadzētu darīt vecākiem?

Kā ātri zaudēt svaru bērnam 11 gadu vecumā? Daži pieaugušie, saskaroties ar bērna liekā svara problēmu, rīkojas nepareizi. Piemēram, ir gadījumi, kad vecāki sāk pārmest pusaudzim un pat apsaukāt viņu. Šādas darbības ir aizliegtas, jo bērnam būs pretreakcija. Viņš atkāpsies un pazeminās savu pašcieņu vēl zemāk.

Un ir arī gadījumi, kad pusaudži nosaka pārmērīgus uztura ierobežojumus un kontrolē katrumazuļa kustība uz virtuvi un ledusskapi.

Tādā veidā jūs varat izraisīt tikai citādu pusaudža reakciju - viņš sāks slēpties ar pārtiku no pieaugušajiem un var pat sākt to zagt. Pieaugušajiem jāatbalsta bērns ik uz soļa, lai zaudētu svaru.

Var palīdzēt tikai mierīgas sarunas un skaidrojumi, no kuriem bērns izdarīs pareizos secinājumus.

Pusaudžu diētas iezīmes

Kā zaudēt svaru bērnam 11 gadu vecumā? Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka pusaudžu diēta nedrīkst saturēt pārāk stingrus ierobežojumus, kuru pamatā ir modernas pieaugušo uztura sistēmas. Bērniem, pirmkārt, ir jāizveido sabalansēts uzturs, pārsvarā izmantojot dabiskus produktus.

Ļoti svarīgs punkts ir barošanas režīma iestatīšana. Pusaudžiem diētas laikā vajadzētu ēst vismaz 4 reizes dienā. Procentuālā izteiksmē tas izskatās apmēram šādi:

• 30% - brokastis;
• 10% - pusdienas;
• 45% - pusdienas;
• 15% - vakariņas.

Šī ir attiecība pret kopējo bērnam piedāvāto pārtikas daudzumu dienā.

Diēta ir jāiekļauj:

• b altā zivs;
• liesa gaļa;
• piena produkti ar zemu tauku saturu.
• dārzeņi un garšaugi.

Pupiņas ir ļoti noderīgas. Tajos ir daudz mikroelementu un vitamīnu. Un arī pākšaugi varēs ilgāku laiku piesātināt bērnu organismu.

Kādi produktiaizliegts?

Vecākiem skaidri jāsaprot, ka atbildības nasta gulstas arī uz viņiem, pat vairāk nekā uz bērnu. Pieaugušajiem jāizstrādā aptuvenā ēdienkarte nedēļai bērnam, ņemot vērā visas nianses.

Kā zaudēt svaru bērnam 11 gadu vecumā? Pusaudža, kurš vēlas zaudēt svaru, uzturā noteikti ir jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

• desas un desiņas;
• pusfabrikāti;
• maizes ceptuve;
• ledenes;
• gāzētie dzērieni;
• trekna gaļa un zivis;
• cepti ēdieni;
• ātrā uzkoda.

Bērnam ir vērts piedāvāt pēc iespējas vairāk mājās gatavotu ēdienu, jo veikalos nopērkamajos pusfabrikātos visbiežāk tiek izmantots margarīns un aromatizētāji, kas palielina apetīti.

Ikdienas kaloriju patēriņš pusaudzim vecumā no 10 līdz 12 gadiem ir 2300-2400, tāpēc uzturā vajadzētu būt ne vairāk, ne mazāk par šo enerģijas daudzumu. Pārliecinieties, ka jūsu ikdienas ēdienreizēs ir svaigi augļi un dārzeņi.

Jābūt vismaz 4 ēdienreizēm dienā, vakariņām – ne vēlāk kā 18-19. Zemāk ir ēdienkartes paraugs, kas jāievēro diētas laikā:

1. Brokastis - piena putra uz griķu vai auzu pārslu un vājpiena bāzes.
2. Pusdienas - tvaicētas dārzeņu kotletes. To pagatavošanai ieteicams izmantot bietes, cukini, kāpostus. Kā dzērienu varat piedāvāt ābolu kompotu.
3. Pusdienas - borščs ar liesu gaļu, sautējumsno dārzeņiem, rudzu miltu maizes šķēle.
4. Vakariņās labāk piedāvāt svaigu dārzeņu un augļu želejas salātus.

Nelielus svaigu burkānu vai ābolu gabaliņus var izmantot kā uzkodas; tie ir jānoliek uz šķīvja, kas pusaudzim būs pastāvīgi pieejams.

Otrā izvēlnes opcija svara zaudēšanai 11 gadus vecam bērnam

Kā zaudēt svaru 11 gadus vecam bērnam? Ir vairākas atbildes. Viens no obligātajiem punktiem ir noteiktas diētas ievērošana. Tālāk ir norādīta vēl viena šīs dienas ēdienreizes iespēja.

1. Mannas pankūkas ar āboliem un rozīnēm, nesaldināta tēja.
2. Pusdienas - divas sviestmaizes ar rupjmaizi un paštaisītu aknu pastēti, augļi.
3. Pusdienās labāk piedāvāt auzu pārslu zupu ar žāvētām plūmēm.
4. Vakariņas var sastāvēt no vārītiem kartupeļiem ar tvaicētām kotletēm, žāvētu augļu kompota.

Kā uzkodu bērnam dienas laikā var piedāvāt žāvētus augļus.

Pareiza uztura nianses

Kā 11 gadus vecs bērns var zaudēt svaru? Pusaudzim ļoti uzmanīgi un pakāpeniski jāievieš jauni uztura noteikumi, lai viņā neizraisītu protestu. Galu galā pēc garšīgiem un smaržīgiem frī kartupeļiem pat pieaugušais nevarēs pāriet uz brokoļiem un vēl jo vairāk bērns.

Pirmkārt, jums ir jāmēģina pusaudža dzīvē ieviest dažus jaunus noteikumus:

• Pēc pulksten 19:30 noteikti nedrīkst ēst.
• Ir labi, ja paēd pietiekami brokastis.
• Nepieņemtēdiens pie datora vai televizora.
• Neēdiet saldumus un citus saldumus kā uzkodas. Tā vietā izmantojiet žāvētus augļus, dārzeņus vai piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Neēdiet ceptu pārtiku.
• Pilnībā atsakieties no ātrās ēdināšanas.
• Aizliegt uzturā jebkādus salātus ar majonēzi.

Ļoti svarīgi ir arī nodrošināt, lai bērns uzņemtu nepieciešamo šķidruma daudzumu. Vidējā norma veselam bērnam ir 30-40 ml uz 1 kg svara. Protams, jādzer ūdens vai žāvētu augļu kompoti, nevis soda.

Pamazām samaziniet tējai pievienotā cukura daudzumu. Jums nav pilnībā jāatsakās no tā. Bērna ķermenim glikoze jāsaņem pietiekamā daudzumā.

Kā pietiekama fiziskā slodze palīdz?

Kā notievēt 11 gadus vecam bērnam bez diētām? Uz šo jautājumu nav vienas atbildes. Bez pareiza uztura nav iespējams sasniegt optimālus rezultātus. Bet ar fizisko aktivitāšu palīdzību jūs varat pārvietot "ledus" no zemes.

Atbrīvoties no tauku šūnām bērna ķermenī ir nedaudz vieglāk nekā pieaugušam cilvēkam. Tikai diēta var tikt galā ar šo procesu, bet ne tik ātri, kā mēs vēlētos. Tad jums jāpiemēro vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes.

Pusaudžiem, kuri nenodarbojas ar sportu, šiem nolūkiem var izmantot rīta vingrošanu. Tādējādi kcal, ko bērni saņems dienā, tiks iztērēti ātrāk.

Rīta vingrošana

Kā zaudēt svaru 10-11 gadus veciem bērniem? Rīta vingrošana būs pirmais palīgs, ja pusaudzis absolūti nav pieradis pie sporta. Vispirms jāsāk ar ļoti vienkāršiem vingrinājumiem, kas ļaus attīstīt disciplīnu ikdienas aktivitātēm bez riebuma pret šo procesu.

Pirms vingrošanas jāiesilda muskuļi. Lai to izdarītu, jums vajadzētu staigāt uz vietas 10 minūtes vai skriet nesteidzīgā tempā, ja iespējams. Siltajā sezonā var vairākas reizes ātri izstaigāt māju.

Kardio slodze ir ļoti noderīga pirmajās nedēļās, lai sadedzinātu tauku šūnas. Šādi vingrinājumi iedarbina labāku vielmaiņu organismā, un ķermenis ātrāk sasilst. Pēc tam jūs varat sākt vingrot ar presi. Pēc tam var būt pietupieni un vingrinājumi, izmantojot vieglākās hanteles. Pirms brokastīm ieteicams veikt rīta vingrošanu.

Sporta sadaļas

Ja bērnam ir vēlme doties uz jebkuriem pulciņiem ar sporta aizspriedumiem, tad šis būs labākais variants problēmas risināšanai ar fiziskajām aktivitātēm.

Kā zaudēt svaru bērnam-meitenei 11 gadu vecumā? Atbilde ir acīmredzama – atdot viņu deju kolektīvam uz nodarbībām. Tādējādi jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni - palielināt fizisko aktivitāti un padarīt meiteni atbrīvotāku.

Galvenais ir atcerēties, ka sākumā nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus. Jāsaprot, ka, pirmkārt, uz spēles ir likta pusaudža veselība, nevis viņa sasniegumi. Tāpēc jums ir jāpriecājas par katru jaunuveiksmi sportā un iedrošiniet bērnu.

Bija brīži, kad pusaudža vēlme sportot pamazām pieauga, un viņš pat sasniedza augstus rezultātus. Pārāk resnus bērnus nevajadzētu dot sportam, kas sākotnēji saistās ar ļoti lielām slodzēm. Pretējā gadījumā bērns manāmi atpaliks no citiem un par to kompleksos. Laika gaitā viņš pilnībā pametīs nodarbības.

Ģimenes uzņēmums

Tievēšana 11 gadus vecam bērnam ir ļoti grūts un reizēm arī nepatīkams process. Lai pusaudzis ieraudzītu pirmos rezultātus un par šo procesu interesētos arī turpmāk, labāk viņu šajā jautājumā atbalstīt ar visu ģimeni.

Ikviens zina, ka pareizs uzturs nevienam nekad nav kaitējis, pat ja cilvēks ir ideālā fiziskā formā. Tāpēc diētas ievērošana ar visu ģimeni nav tik grūta.

Kā bērns-zēns var zaudēt svaru 11 gadu vecumā bez tēva atbalsta? Gandrīz nekā. Tāpēc būtu lieliski kopā ar tēti veikt rīta vingrošanu vai doties uz sporta zāli. Tādā veidā var stiprināt arī uzticības pilnas attiecības, kuras šajā vecumā ar pusaudzi ir ļoti grūti uzvarēt.

Tikai mīlestība, sapratne un atbalsts no pieaugušo puses palīdzēs bērnam tikt galā ar liekā svara problēmām.