Fiziskie vingrinājumi bērniem pareizai pozai

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Stājas veidošana bērnam tiek veikta bērnībā. Šajā periodā pieaugušajiem vajadzētu ne tikai kontrolēt pareizo mugurkaula stāvokli, bet arī radīt visus nepieciešamos apstākļus mazuļa pareizai un visaptverošai attīstībai. Ir ļoti svarīgi jau no mazotnes veikt fiziskus vingrinājumus pareizai stājai. Šī ir ne tikai lieliska profilakse, bet arī līdzeklis bērna mugurkaula un visa ķermeņa nostiprināšanai.

Kāda ir pareizā poza bērniem

Katram bērnam ir noteikta pozīcija, sēžot, ejot, atrodoties horizontālā stāvoklī. Tajā pašā laikā svarīgi, lai galva būtu taisna, pleci ir pagriezti, mugura ir līdzena, vēders ir ievilkts, kājas nav saliektas ceļos. Pareiza stāja ir ne tikai skaists vizuālais izskats, bet arī pilnvērtīgas un veselīgas bērna attīstības garants. Bērniem ar gludu un lokanu mugurkaulu lieliski funkcionē elpošanas un asinsrites orgāni, labi attīstās muskuļu muskuļi.

Sliktas stājas risks un briesmas

Viņa muskuļu un skeleta sistēmas un organisma attīstība kopumā ir atkarīga no tā, kādu pozu bērns ieņem kustību laikā un pasīvā stāvoklī. Nepareiza poza noved pie mugurkaula deformācijas un daudzām citu orgānu problēmām, kas ar to rodas. Tāpēc jau no bērnības ir jāieaudzina bērnā pareizas ķermeņa pozīcijas principi, jāzina, kādi vingrinājumi attīsta pareizu stāju. Bērniem tas ir ļoti svarīgi.

Faktori, kas ietekmē pareizas stājas veidošanos bērniem

Jaunībā mugurkauls ir ļoti elastīgs un plastisks, tas attīstās nedaudz ātrāk nekā muskuļu audi. Stājas veidošanos bērnībā var ietekmēt liels skaits dažādu faktoru, proti:

1. Ļoti liela nozīme ir pareizam sabalansētam uzturam, pievienojot organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus. Ja bērnam nav pietiekami daudz olb altumvielu, kalcija un svarīgāko uzturvielu, tas var izraisīt mugurkaula deformāciju, pat ja tiek ievēroti visi pārējie noteikumi.
2. Iedzimtības faktori.
3. Ikdienas rutīna. Ar pilnvērtīgām fiziskām aktivitātēm, savlaicīgu un pietiekamu miegu, sabalansētu uzturu, pavadot laiku svaigā gaisā, pareizi attīstās ne tikai muskuļu un skeleta sistēma, bet viss ķermenis.
4. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes, nepareiza smagumu celšana var izraisīt mugurkaula deformāciju, tāpēc ir svarīgi par to runāt ar savu bērnu.
5. Liekais svars. svarīgi jau no mazotnesbērnībā uzraugiet bērna ķermeņa svaru, jo papildu mārciņas traucēs pilnvērtīgu attīstību un var izraisīt mugurkaula deformāciju un attiecīgi sliktu stāju.
6. Darba vieta, bērnistabas iekārtošana. Bērnam ir nepieciešams radīt visus optimālos apstākļus darbam un atpūtai. Noteikti apsveriet apgaismojumu viņa istabā. Skatieties, kā bērns sēž, guļ. Izvēlieties gultai ortopēdisko matraci.
7. Vingrojumi bērniem pareizai stājai ļauj mugurkaulam saņemt nepieciešamo fizisko slodzi un pilnvērtīgi attīstīties.
8. Bērna apaviem arī ir liela nozīme, tiem jābūt īpašiem, lai neveicinātu plakanās pēdas attīstību. Daudzi šo faktoru neuzskata par svarīgu, un tā ietekme uz mugurkaulu ir lieliska.

Bērna sliktas stājas veidošanās iemesli

Jāpievērš uzmanība tam, ka mugurkauls jau agrā vecumā ir ļoti neaizsargāts un viegli deformējams. Stāju var ietekmēt pastāvīga nepareiza sēdus poza, fiziska neaktivitāte, plakanās pēdas, sadzīves apstākļi, kā arī bērnībā radušās komplikācijas pēc saslimšanas. Lai novērstu nopietnus muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, pieaugušajiem vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem šajā jautājumā un kontrolēt savu bērnu. Ļoti svarīgi ir izvēlēties tādus vingrinājumus, kas bērniem attīsta pareizu stāju.

Stājas traucējumu profilakse

Lai vēlāk nepieteiktosdaudz pūļu ārstēšanai, vislabāk ir novērst stājas pārkāpumus, iesaistīties tās novēršanā, to var attiecināt uz:

1. Skeleta-muskuļu sistēmas muskuļu relaksācija. Lai atslābinātu muskuļus, ir svarīgi ieņemt horizontālu stāvokli vismaz stundu dienā.
2. Izveidojiet optimālu darba vietu ar labu apgaismojumu, īpaši skolēniem.
3. Noteikti izvēlieties vingrinājumus bērniem pareizai pozai katram bērnam individuāli, ņemot vērā viņa ķermeņa un fiziskās attīstības īpatnības.
4. Peldēšana ir labākais un efektīvākais veids, kā novērst sliktu stāju bērniem.

Bērnu pareizas stājas psiholoģiskais aspekts

Bērnam ir jāattīstās personīgi, viņš ir jāuzslavē, jāatbalsta. Galu galā bieži noliekti, nolaisti pleci - tas ir bērnu iekšējās sasprindzinājuma rādītājs. Mājā un vietā, kur viņš pavada daudz laika (bērnudārzā, skolā) ir jārada visdraudzīgākā dzīvespriecīgā atmosfēra, lai bērns justos dzīvespriecīgs, laimīgs un pilnvērtīgs kolektīva biedrs. Galu galā pareizai pozai ir arī psiholoģisks faktors: visi pārliecināti veiksmīgi cilvēki staigā pareizi, paceltām galvām, tāpēc, ja vecāki vēlas redzēt savus bērnus laimīgus un veiksmīgus, šī nianse ir jāņem vērā.

Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai bērniem

Ļoti svarīgi jau no mazotnespieradināt bērnu pie fiziskām aktivitātēm, kas ļauj ne tikai nostiprināt mugurkaulu, bet arī radīt ieradumu to pareizi turēt, nevis gurdeni vai slīdēt. Vingrinājumi bērniem pareizai stājai attīsta vēlamās ķermeņa pozīcijas ieradumu, fiksē pareizo stāvokli. Vislabāk ir sākt ar kustībām, kas ietver iešanu, kāpšanu, rāpošanu. Pastaigas pozitīvi ietekmē pēdu attīstību, ir plakanās pēdas profilakse. Tālāk tiek ieviesta skriešana un vingrinājumi ar bumbu, gumiju.

Vingrinājumu komplekts pareizai stājai bērniem

Sistēmiskas fiziskās aktivitātes un sports ir labākā balsta un kustību sistēmas traucējumu profilakse. Ņemot vērā vecumu, fizisko attīstību, ķermeņa īpatnības, bērniem var izvēlēties individuālus vingrinājumus pareizai pozai, piemēram:

1. Stāv stāvoklī, rokas pie jostas. Ir nepieciešams izplest elkoņus atpakaļ, vienlaikus pārvietojot lāpstiņas. Ievelc elpu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.
2. Izpletiet rokas uz sāniem un veiciet apļveida šūpoles ar rokām atpakaļ. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Izpletiet kājas, uzlieciet elkoņus uz pleciem. Noliecies uz priekšu – ieelpo. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Atkārtojiet piecas reizes.
4. Stāv stāvoklī, nolieciet rokas aiz muguras, noliecieties pa labi, pa kreisi. Dariet piecas reizes.
5. Paņemiet nūju. Izstiepiet rokas ar nūju uz priekšu, vienlaikus noliecoties. Ieelpot. Atgriezies. Izelpošana. Atkārtojiet piecas reizes.
6. Stick tupusatkārtojiet piecas reizes.
7. Paņemiet horizontālu pozīciju. Paceliet kājas pārmaiņus piecas reizes.
8. Guļ uz vēdera, rokas uz jostas. Atlociet ķermeni, atkārtojiet piecas reizes.
9. Pacelieties, rokas uz vidukļa, lēkājiet trīsdesmit sekundes, pārmaiņus ar staigāšanu (vienu minūti).
10. Nolieciet rokas krūtīm priekšā, izklājiet un samaziniet. Atkārtojiet piecas reizes.

Svarīgi atcerēties, ka profilaktiskus pasākumus labāk sākt laicīgi jau no bērnības, nevis ārstēt mugurkaulu vēlāk pieaugušā vecumā.