2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:27
Grūtniecības laiks katrai sievietei ir ļoti dārgs. Topošajai māmiņai vajadzētu vadīt pareizu dzīvesveidu: ēst labi, uzraudzīt savu ikdienas rutīnu. Un arī mūsdienu ārsti iesaka neaizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Tagad vēlos parunāt par to, kādi fitbola vingrinājumi grūtniecēm būs noderīgi un sagādās ne tikai prieku, bet arī zināmu atvieglojumu.
Būt vai nebūt?
Sievietēm, kuras vienmēr ir uzturējušas savu ķermeni labā formā, grūtniecības laikā nevajadzētu atslābināties. Tomēr slodžu kompleksam vajadzētu būt pavisam citam. Tātad vingrošana grūtniecēm uz fitbola ir pilnīgi droša gan mammai, gan mazulim. Turklāt pareizi izvēlēti vingrinājumi var palīdzēt izstiept muskuļus (kas ir ļoti noderīgi kontrakciju un dzemdību laikā), lieliski samazināt muguras sāpes (kas ir ļoti svarīgi sievietēm, īpaši pēdējā trimestrī), normalizēt augstu asinsspiedienu un kopumā dot ķermenim spēku. un enerģija. Mūsdienīgsārsti saka, ka grūtniece, ja viņai viss ir kārtībā, nedrīkst gulēt gultā kā slima. Viņai jākustas un jāvada vidēji aktīvs dzīvesveids.
Par bumbu
Pirms aplūkot dažādus fitbola vingrinājumus grūtniecēm, ir vērts atzīmēt, ka tik interesanta bumba tika izgudrota Šveicē un plaši izmantota kontrakciju un dzemdību atvieglošanai. Nedaudz vēlāk viņi to sāka izmantot plašāk, kā sporta aprīkojumu, to nemaz nenožēlojot. Nodarbības uz šādas bumbas ir piemērotas visām sievietēm, šeit nav kontrindikāciju. Tomēr tas attiecas tikai uz tām sievietēm, kurām grūtniecība norit bez komplikācijām. Pretējā gadījumā, uzsākot jebkuru jaunu darbību, noteikti jākonsultējas ar ginekologu un jālūdz viņam atļauja nodarbībām. Ir svarīgi atzīmēt, ka nodarbības ar fitball patiks tām dāmām, kuras vēlas izvairīties no pārmērīgas fiziskas slodzes uz ķermeni. Galu galā, paši vingrinājumi lieliski atslābina muskuļus, vienlaikus trenējot nedzimušo bērnu!
Kā izvēlēties bumbu?
Skatīt fitbolu grūtniecēm, kā izvēlēties pareizo bumbu - tas ir tas, par ko vispirms vajadzētu interesēties sievietei. Tātad, visi zina, ka bumbiņas atšķiras pēc izmēra. Kas ir piemērots sievietei? Ja fitnesa bumbiņas ir uzpūstas veikalā, vislabākais variants ir vienkārši uzsēsties virsū un apskatīties kāju atrašanās vietu. Ja ceļi ir saliekti taisnā leņķī, bumba ir radīta tieši šai sievietei. Bet kasko darīt, ja fitball ir iepakots kastē tirdzniecības plauktos? Lai to izdarītu, jums vienkārši jānoskaidro tā izmērs un jāsaskaņo ar jūsu augumu. Tātad, ja dāmas augums ir zem 152 cm, viņai ir vajadzīga bumba ar diametru 45 cm. Ja augums ir no 153 līdz 165 cm, tā teikt, vidējais, labāk ņemt bumbu ar diametru 55 cm Garām sievietēm, kuru augums ir virs 165 cm, izmērs ir piemērots fitball 65 cm Svarīgi arī atgādināt, ka jebkuru sporta inventāru, arī līdzīgas bumbas, labāk iegādāties sertificētos veikalos. Tas ir vienīgais veids, kā pasargāt sevi no viltojumiem un savu veselību no dažādām traumām, lietojot nekvalitatīvas preces.
Pirmais trimestris
Kādai jābūt slodzei grūtniecības pirmajā trimestrī? Tā kā mediķi šo periodu uzskata par visbīstamāko: tik trauslai topošajai dzīvei ir liels drauds, un mamma nejūtas pārāk labi, spēka vingrinājumus labāk neveikt, nodarbībām jābūt vērstām uz ķermeņa atslābināšanu. Bez stresa un nogurdinošiem treniņiem!
Otrais trimestris
Šis periods ir raksturīgs ar to, ka ir beidzies briesmīgais mātes stāvoklis, kas saistīts ar toksikozi. Mazulis vēderā jau jūtams, bet tas joprojām nesagādā neērtības. Ir labi aktīvi sākt vingrot uz fitbola, izvēloties sev visdažādākos vingrinājumus. Tomēr tikai no kompleksa grūtniecēm.
Trešais trimestris
Pēdējā grūtniecības trimestrī sievietei arī jābūt aktīvai, lai gan mazulis var sagādāt zināmas neērtības. Tomērtas nav iemesls, lai atteiktu nodarbības grūtniecēm par fitbolu. Gluži pretēji, šajā periodā vingrinājumi ar bumbu palīdzēs mazināt muguras sāpes un atpūsties. Turklāt šādas nodarbības ir lieliska sagatavošanās dzemdību periodam un pat pašām dzemdībām, kad sieviete pati zinās, kas viņai vislabāk jādara, lai mazinātu sāpes.
Pamata pozas
Tātad, kādi var būt galvenie vingrinājumi (fitball grūtniecēm)? Video, ko sievietēm aktīvi piedāvā dažādi treneri, redzams, ka nav nemaz tik daudz pozu vingrināties ar bumbu. Pirmkārt: guļus uz bumbas (vēdera vai muguras). Tas ir nepieciešams, lai stiprinātu muguras un abs muskuļus. Otrkārt: sēdēšana uz fitball. Šī ir lieliska poza, kas palīdz trenēt iegurni, kā arī darbojas kā nieru darbības traucējumu un agrīna dzemdes prolapsa profilakse. Treškārt: nometies ceļos un guļus uz fitball ar rumpja priekšpusi. Šī poza lieliski atvieglo muguras un muguras lejasdaļas sāpes, kā arī uzlabo asinsriti. Svarīgi teikt, ka visus fitbola vingrinājumus grūtniecēm var iedalīt trīs galvenajās lielās grupās: tie ir muskuļu stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi, kā arī Kegela vingrojumi (trenē starpenes dziļos muskuļus, kas ir ļoti noderīgi). dzemdību laikā).
1. vingrojumu bloks: muskuļu stiepšana un nostiprināšana
Sāciet vienkārši. Tātad arī šeit. Pirmais vingrinājums, kas tomēr lieliski palīdzēs mazināt sāpes un novērst sievietes uzmanību kontrakciju laikā: jums jāsēž uz bumbas, ja vēlaties, atpūšoties pret to.rokas. Tagad jums ir jāveic nelielas šūpošanās uz priekšu un atpakaļ, nelielas rotācijas kustības gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis vingrinājums palīdzēs dzemdei ātrāk atvērties nākotnē, un dzemdības noritēs ātrāk. Mēs ejam tālāk. Tagad vajag pareizi izstiept kāju muskuļus, jo tas būs ļoti nepieciešams dzemdību laikā. Lai to izdarītu, sieviete apsēžas uz grīdas, izpleš kājas un novieto starp tām fitballu. Tagad vairākas reizes pēc kārtas viņai tas labi jāsaspiež ar kājām. Tomēr tas jādara lēnām. Vingrinājums apstājas, kad dāma jūtas nogurusi. Šajā posmā jūs varat nedaudz izstiept muguras un gurnu muskuļus. Lai to izdarītu, grūtniecei jāsēž uz bumbas un labi jāatbalsta kājas uz grīdas. Tagad ar pretējo roku kājai jums ir jāsasniedz pēda. No pirmā acu uzmetiena tas ir viegli izdarāms, lai gan patiesībā viss ir savādāk. Šis vingrinājums ir lieliska stiepšanās sievietei. Fitball vingrinājumi grūtniecēm var trenēt arī sievietes rokas. Tas noderēs jau pēcdzemdību periodā, kad mazulis pastāvīgi atradīsies mammas rokās, pieņemoties svarā. Tātad, jums ir jāpaņem bumba uz izstieptām rokām un pakāpeniski jāsaspiež. Ir arī labi trenēt mugurkaulu. Lai to izdarītu, jums ir jānoliek bumba sev priekšā, jānoliecas pret to, jāatbalsta rokas un jāripina pret sevi, pēc tam prom no sevis. Šeit svarīgi ir nevis skriet pēc bumbas, bet ripināt to pēc iespējas tālāk, stāvot vienā vietā. Un, protams, grūtniecības laikā ir jātrenē kuņģis. Lai to izdarītu, jums jāguļ ar muguru uz fitball (proti, ar lāpstiņām), savukārt kājām jābūt saliektām ceļos, izveidojot ar tām taisnu leņķi. Rokas novietotas aiz mugurasgalvu. Sievietei vairākas reizes jāpaceļ vēders uz augšu, pāris sekundes paliekot augšējā stāvoklī. Vingrinājumi (fitball grūtniecēm) videoklipā palīdzēs to lieliski saprast.
2. vingrojumu bloks: relaksācija
Svarīgi arī, lai sieviete spētu pareizi atpūsties. Lai to izdarītu, grūtniecei jāsēž uz grīdas un jānovieto bumba tieši viņai priekšā. Tagad jums jāapskauj fitball un jāiekāpj tajā pēc iespējas ērtāk. Tas ir viss. Sieviete var palikt šajā pozā tik ilgi, cik viņai patīk. Tāpēc viņa vienkārši atpūšas. Svarīgi teikt, ka dāmai ir jāprot atpūsties, lai vieglāk izturētu kontrakciju periodu. Tāpēc ir svarīgi šo vingrinājumu trenēt jau no paša grūtniecības sākuma.
3. vingrojumu bloks: Kegela vingrinājumi
Kā vēl jūs varat lietot fitball grūtniecības laikā? Iegurņa iekšējo muskuļu trenēšanai. Lieliski palīgi šajā darbā būs Kegela vingrinājumi, kas nosaukti ārsta vārdā, kurš tos pirmais ierosināja. Tātad, būtība ir tāda, ka sieviete trenēs iegurņa pamatnes daudzslāņu muskuļus, pastāvīgi tos saspiežot un atspiežot. Protams, to var izdarīt arī bez bumbas, bet citādi ieguvumu būs vairāk. Lai to izdarītu, grūtniecei jāsēžas uz bumbas un jāsāk saspiest iekšējos muskuļus, it kā iespiežot bumbu. Tagad jums dažas sekundes jāpaliek ekstremālākajā muskuļu stāvoklī un jāsāk pakāpeniski atslābināties, it kā piecelties. Jums tas jādara vairākas reizes vienā sēdē, bet labāk ir atkārtot pieejas pēc iespējas biežāk. Ja galu galāno iepriekš minētā sieviete joprojām šaubās par bumbas lietderību, varat viņai ieteikt izlasīt dažādas atsauksmes. Fitball grūtniecēm izmanto tik daudzas topošās māmiņas, kuras saņem ne tikai lieliskus ieguvumus no nodarbībām, bet arī baudu, kas ir svarīgi grūtniecības laikā.
Ieteicams:
Indikācijas IVF: slimību saraksts, neauglība, tiesības uz IVF saskaņā ar polisi, sagatavošana, īpašības un kontrindikācijas
Mūsdienu tehnoloģijas un zinātnes attīstība dod iespēju ja ne izārstēt neauglību, tad laist pasaulē bērnu ar šādu diagnozi. Ir daudz iemeslu, kāpēc nevar iestāties grūtniecības laikā dabiski. Arvien biežāk tiek izmantota in vitro apaugļošana, kas ir diezgan dārga. Ne katrs pāris var atļauties šādu procedūru, un tā netiek veikta visās pilsētās. Šim nolūkam Veselības ministrija ir izveidojusi programmu bezmaksas IVF saskaņā ar CHI
Dušēšana grūtniecības laikā: ārsta recepte, procedūras nepieciešamība, mājas receptes, medikamenti, indikācijas un kontrindikācijas
Grūtniecības gaitu pavada daudzas parādības un procesi. Imunitāte šajā periodā ir novājināta, un sievietes ķermenis piedzīvo dubultu slodzi. Šis stāvoklis veicina dažādu slimību rašanos un attīstību, kuru ārstēšana dažās pazīmēs atšķiras. Šodien pievērsīsim uzmanību dušošanai grūtniecības laikā, vai to vispār ir iespējams darīt, ar kādiem līdzekļiem, kā to darīt mājās un daudz ko citu
Kumelīte zīdaiņiem (tēja, uzlējums, novārījums): lietošanas indikācijas, devas, kontrindikācijas
Māmiņas, kuras dod priekšroku dabīgiem līdzekļiem, noteikti pievērsīs uzmanību tādiem augiem kā kumelīte. Tas ir unikāls augs, jo mazina iekaisumu, nomierina un cīnās ar baktērijām. Kumelītei ir daudz vairāk labvēlīgu īpašību. To lieto dažādu slimību ārstēšanai ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem
Infrasarkanā sega: apraksts, darbības princips, lietošanas pamācība, pielietojums, indikācijas un kontrindikācijas
Mūsdienu zinātnes un tehnoloģiju sasniegumi ir izstrādāti, lai uzlabotu un atvieglotu apkārtējās pasaules kvalitāti, kā arī ietaupītu laiku mūsu paātrinātajā dzīves ritmā. Viens no jaunākajiem šādiem jauninājumiem, kas ieviests dzīvē, bija infrasarkanā sega. Tas ir stingri iesakņojies un plaši izmantots dažādās kosmetoloģijas un medicīnas jomās
Vingrošana grūtniecēm 1. trimestrī: ieteikumi un kontrindikācijas
Grūtniecība ir pārsteidzošākais, aizraujošākais un apburošākais posms katras sievietes dzīvē. Vienā ķermenī pukst divas sirdis, un pat arvien augošais ķermeņa svars neaizēno šo prieku. Lai daudzus mēnešus pēc dzemdībām nebūtu jāatjauno veselība un figūra, ir jādomā jau no paša sākuma un jārūpējas par formas saglabāšanu, sevis un mazuļa dziedināšanu
