Cik kilogramu aizies pēc dzemdībām: norma un novirzes

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:17

Cik daudz pieaugs svars grūtniecības laikā un cik kilogrami pazudīs pēc dzemdībām? Var iezagties nemiers, jo skaitļi uz svariem pieaug katru nedēļu. Dzemdības var nozīmēt pēkšņu un krasu svara zudumu, savukārt dažas mārciņas var aizkavēties nedēļas vai mēnešus pēc dzemdībām. Topošās māmiņas var aplūkot vidējos rādītājus, lai iegūtu priekšstatu par to, cik lielu svaru viņas gaida no dažām minūtēm līdz mēnešiem pēc dzemdībām.

Lai gan daudzi no mums vēlas, lai mēs varētu maģiski atbrīvoties no visām papildu mārciņām, kuras ieguvām grūtniecības laikā bērna piedzimšanas brīdī, patiesība ir tāda, ka pēc dzemdībām neviens tik ātri neatgriežas pie sava svara. Vai vēlaties uzzināt, cik mārciņas zaudēs pēc dzemdībām?

Svara pieaugums

Ne visi liekie kilogrami, ko sieviete uzņem grūtniecības laikā, ir saistīti tikai ar bērnu. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem sieviete arnormāls svars pirms grūtniecības, var pieņemties no 11 līdz 15 kg uz visu periodu. Tikai kādi 3-4 kg no šī skaitļa bērna dēļ. Placenta, papildu krūšu audi un amnija šķidrums veido 2,5–5 kg, savukārt jūsu palielinātā dzemde pieņemas svarā par 0,9–2,4 kg. Papildu asins piegāde, kas nepieciešama grūtniecības uzturēšanai, var nozīmēt arī papildu 1,8 kg. Lai gan lielākā daļa no šī svara samazināsies neilgi pēc dzemdībām, 2,2 līdz 4,5 kg tauku, kas uzkrāti grūtniecības laikā, var ilgt ilgāk.

Cik kg nokritīs uzreiz pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām māmiņas var zaudēt gan paša mazuļa svaru, gan arī kādu svaru no asinīm, amnija šķidruma un placentas, kas var padarīt jūs par 5,5 kg vieglāku. Pirmajā nedēļā jūs varat arī pamanīt, ka svīdat un urinējat daudz vairāk nekā parasti. Līdz šīs nedēļas beigām jūs varat justies par 2-3 kg vieglāks, tāpēc varat aprēķināt, cik kilograms parasti atstāj pēc dzemdībām - apmēram 8 kg no dzimšanas.

Nedēļas pēc dzemdībām

Cik mārciņas zaudē svaru pēc dzemdībām? Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa sieviešu zaudēs apmēram pusi no sava svara pieauguma 6 nedēļu laikā pēc dzemdībām. Bet var paiet 6 mēneši vai vairāk pēcdzemdību, lai zaudētu visu lieko svaru. Dažas sievietes šajā laikā var nezaudēt daudz svara, it īpaši, ja tās laikā nepieņēmās daudz svarāgrūtniecības laiks. Šīm sievietēm svara zudums var palielināties, kad ārsts atļauj atsākt vingrošanu, parasti 6 nedēļas pēc dzemdībām.

Kas jādara, lai ātri atgūtos

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai ātrāk atgūtu formu. Bet ir ļoti svarīgi dot sev atpūtu: jūsu ķermenis tikko ir dzemdējis jaunu cilvēku. Orgāni kustējās, stiepās un auga, lai tas notiktu. Nekoncentrējieties uz to, cik kilogramus zaudēt pēc dzemdībām, lai "atgūtu savu ķermeni" (tas tiešām nekur nenonāk!), drīzāk pievērsiet vairāk uzmanības bērnam.

Izvirziet reālus pēcdzemdību svara zaudēšanas mērķus

Pēc dzemdībām jūs lēnām zaudēsiet svaru. Iespējams, vēlēsities procesu paātrināt – lai to izdarītu, aprunājies ar ārstu, lai visdrošākajā veidā sasniegtu mērķi. Labs noteikums ir zaudēt ne vairāk kā 700 gramus nedēļā.

Visas sievietes zaudē svaru savā tempā. Pārbaudot reālos rezultātus, cik kilogrami tiek zaudēti uzreiz pēc dzemdībām (par pamatu tika ņemtas jauno māmiņu atsauksmes), ir pierādīts, ka jūsu ceļu uz svara zaudēšanu ietekmē daudzi faktori:

• jūsu vecums (pēc 25 gadu vecuma vielmaiņa palēninās par aptuveni 2 procentiem ik pēc desmit gadiem, tāpēc jūs sadedzināt mazāk kaloriju);
• jūsu uzturs (ja dienas sākumā ēdat vairāk olb altumvielu nekā ogļhidrātu un vairāk pārtikas, jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju un darbojas efektīvāk);
• jūsu aktivitātes līmenis (jo vairāk kustēsities, jo vairāk sadedzināt kalorijas);
• tavu dabisko vielmaiņu, ko nosaka tavi gēni;
• aprēķinot, cik mārciņas zaudēs pēc dzemdībām, atcerieties - ja grūtniecības laikā esat pieņēmies svarā par 16 kg, var paiet papildu laiks (10 mēneši līdz divi gadi), lai atgrieztos normālā stāvoklī.

Zīdīšanas periods un svara zudums

5, 10 vai vairāk mārciņu zaudēšana pēc bērna piedzimšanas var šķist nepārvarams šķērslis, taču ir lielisks veids, kā ar to tikt galā, kas var aizstāt vairākas stundas, kas pavadītas skrejceliņā. Kā liecina daudzas jaunās māmiņas, atstājot tīklā atsauksmes - cik kilogramu tas paņēma pēc dzemdībām - zīdīšana palīdz rekordīsā laikā izkausēt kilogramus. Faktiski, atkarībā no tā, cik daudz piena jūs ražojat, barošana ar krūti var sadedzināt apmēram 500 kalorijas dienā. Turklāt tas stimulē hormonu ražošanu, kas palīdz samazināt dzemdi (un vēderu) pēc bērna piedzimšanas. Diemžēl, pretēji tam, ko jūs, iespējams, esat dzirdējis, jums nav jāuztur papildu 2,5 kg kā rezerves zīdīšanas laikā (tādēļ, lai novērstu dažas spītīgās mārciņas, var būt nepieciešams papildu darbs sporta zālē).

Pēc zīdīšanas pārtraukšanas jūsu ķermenim būs mazāk darba, kas nozīmē, ka tas sāks sadedzināt mazāk kaloriju nekā zīdīšanas laikā.barošana ar krūti. Tomēr tajā pašā laikā jūs varat pamanīt, ka atšķiršana no mātes, protams, samazina jūsu apetīti - jūsu ķermeņa dabisko veidu, kā panākt, lai jūs ēst pareizi. Visticamāk, jūsu aktivitātes līmenis palielināsies. Tāpēc, kad pārtraucat barot bērnu ar krūti, pārāk neuztraucieties par zaudēto mārciņu atgūšanu.

Jūsu ziņa ir vispārīga diēta

Tā kā jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz atpūtas un uztura, lai atgūtos pēc dzemdībām, novērstu infekciju un pabarotu mazuli, jums pat nevajadzētu domāt par diētu, kamēr jūsu mazulim ir vismaz 6 nedēļas vecs vai vairāk - neatkarīgi no tā, kā ļoti gribas iespiesties savās vecajās drēbēs.

Kad jūtaties gatavs diētai (pēc ārsta apstiprinājuma saņemšanas), pārliecinieties, ka joprojām ēdat pietiekami daudz kaloriju. Stingra diēta ir riskanta ne tikai jums: ja barojat bērnu ar krūti un neēdat pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis galu galā ražos mazāk piena, kas nozīmē, ka jūsu augošais mazulis ievēros diētu kopā ar jums. Turklāt pārāk ātra tauku dedzināšana var izraisīt toksīnu izdalīšanos, kas nonāk mātes pienā. Pat ja jūs nebarojat bērnu ar krūti, pārāk maz kaloriju patēriņš var likt jūsu ķermenim domāt, ka jūs ciešat badu. Šī neskaidrība faktiski var palēnināt jūsu vielmaiņu, padarot to grūtāk zaudēt šīs papildu mārciņas ilgtermiņā.

Atcerieties to, ja barojatbarojot bērnu ar krūti, jūsu kaloriju vajadzības pirmajos sešos mēnešos pēc dzemdībām ir pat lielākas nekā grūtniecības pēdējā trimestrī.

Fiziskie vingrinājumi pēc dzemdībām

Pat ja esat ļoti aizņemts, vienmēr varat atrast veidu, kā sākt vingrot kopā ar savu mazuli (tas var būt tikpat vienkārši kā izvilkt no mašīnas ratiņus vai izmantot bērnu pārvadātāju). Saņemiet zaļo gaismu no sava ārsta, pirms atsākat trenēties. Atrodiet sev tīkamu nodarbi - skriešanu, jogu, riteņbraukšanu, peldēšanu, pastaigas - un plānojiet to nākamajai nedēļai. Ātra pastaiga ar mazuli ne tikai palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet arī tuvējā parkā vai rotaļu laukumā ir lielisks veids, kā satikt citas māmiņas, kuras tikpat ļoti vēlas zaudēt svaru kā jūs.

Jūsu personīgais optimālais pēcdzemdību svars

Iespējams, esat dzirdējuši, ka daudzas jaunās māmiņas ātri zaudē svaru. Un, lai gan ir grūti precīzi noteikt, kāpēc svara zudums palēninās, pētījumi liecina, ka neatkarīgi no tā, cik mārciņas viņa zaudē pēc dzemdībām, daudzas sievietes saglabā 4-5 mārciņas uz visiem laikiem. Tomēr tam, visticamāk, nav nekāda sakara ar grūtniecību, tas ir vairāk saistīts ar izmaiņām jūsu uzturā un aktivitātes līmeņos pēc bērna piedzimšanas: rūpes par jaunu ģimenes locekli aizņem laiku, ko pavadījāt sev. Bet, lai gan dažu pēdējo mārciņu zaudēšana var būt sarežģīta, pareiza ēšana un vingrošana var palīdzēt.palīdziet savam ķermenim atkal kļūt pievilcīgam.