Kā iemācīt bērnam pievilkties uz horizontālās joslas? Kā palielināt pievilkšanās skaitu uz horizontālās joslas

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Nav noslēpums, ka mūsdienu bērni lielāko daļu sava brīvā laika pavada elektronisko gadžetu kompānijā. Šāda atpūta negatīvi ietekmē augoša organisma veselību. Tāpēc mūsdienu izglītības jomā svarīgs aspekts ir sporta un fizisko vingrinājumu popularizēšana. Mūsu rakstā mēs runāsim par to, kā iemācīt bērnam pievilkties uz horizontālās joslas. Šāda informācija palīdzēs vecākiem iesaistīt savus bērnus aktīvās āra aktivitātēs un tādējādi uzlabot viņu veselību.

Vingrinājums uz horizontālās joslas: labs vai slikts?

Daudzi vecāki nesteidzas pieradināt mazuli pie fiziskiem vingrinājumiem, to skaidrojot ar to, ka bērna mugurkauls vēl nav izveidojies. Patiesībā bērnu horizontālā josla palīdzēs veidot pareizu stāju, labvēlīgi ietekmēs visu muskuļu grupu attīstību. Šādi vingrinājumi ir efektīva mugurkaula izliekuma novēršanas metode. Ārsti šādas nodarbības iesaka bērniem, kuriem ir centrālās nervu sistēmas traucējumi un iedzimtimuskuļu un skeleta sistēmas slimības. Bet, lai vingrinājumi būtu izdevīgi, ir svarīgi ievērot noteiktus speciālistu ieteikumus. Kā iemācīt bērnam pievilkties uz horizontālās joslas, nekaitējot viņa veselībai, mēs aprakstīsim tālāk.

Kādā vecumā sākt?

Pediatri iesaka jaunajiem vecākiem pieradināt mazuli pie horizontālās joslas sešu mēnešu vecumā. Tā kā šādi vingrinājumi novērš muskuļu hipertonitāti, kas bieži sastopama bērniem līdz viena gada vecumam. Turklāt fiziskās aktivitātes piesātina organismu ar skābekli, uzlabo asinsriti, veicina elpošanas sistēmas treniņu. Protams, šāds mazulis vēl nespēs pievilkties, taču viņš jau ir spējīgs dažas sekundes izpildīt vingrinājumu “brīvā pakārt”. Un, protams, tas nav nepieciešams, un ne vienmēr ir ieteicams šādām darbībām izmantot horizontālu joslu. Taču to lieliski nomainīs spēcīgās, uzticamās pāvesta rokas. Divu vai trīs gadu vecumā jau var piedāvāt mazulim mēģināt pakārties uz šķērsstieņa, cenšoties noturēties vismaz 10-30 sekundes.

Kā iemācīt 4-5 gadus vecam bērnam pievilkties uz horizontālās joslas? Jums jāsāk ar vingrinājumiem uz bērnu horizontālās joslas vai sienas stieņiem. Mācīt pirmsskolas vecuma bērnu uz pieaugušo šāviņa ir ārkārtīgi nedroši - tas ir pilns ar nopietniem savainojumiem.

Kur trenēties?

Siltajā sezonā šādus vingrinājumus vislabāk apgūt svaigā gaisā. Skolas sporta laukuma teritorijā noteikti ir pieejama bērnu horizontālā josla. Āra aktivitāšu trūkumi ietver atkarību nolaika apstākļi. Tāpēc praktiska iespēja būtu iegādāties bērnu sporta stūrīti. Šāds komplekss ļaus vingrot katru dienu, neizejot no mājas.

Mājas sporta kompleksi

Ražotāji piedāvā dažādus bērnu sporta stūrīšus. Dzīvoklim ir piemērots komplekss, kas sastāv no vairākiem galvenajiem korpusiem: zviedru sienas, gredzeniem un šķērsstieņa. Ir arī sistēmas ar virvju kāpnēm, virvēm, slidkalniņiem.

Kā iemācīt bērnam mājās pievilkties uz horizontālās joslas? Pirmkārt, jums vajadzētu sākt ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt roku un plecu joslas muskuļus. Lai to izdarītu, varat izmantot sporta gredzenus - uzaiciniet mazuli pakārt, un pēc tam grieziet uz šāda šāviņa, izpletiet rokas un savienojiet tās kopā. Pēc dažu nedēļu regulāras apmācības varat pāriet uz vingrinājumu "pakārt pie Zviedrijas sienas".

Pirmie soļi

Vai nezināt, kā pareizi iemācīt bērnam pievilkties uz horizontālās joslas? Jums jāsāk ar vingrinājumiem ar atbalstu. Turklāt sākotnējās apmācības stadijās mazulim nav ieteicams pašam "uzlēkt" uz šāviņa. Trenerim bērns jāpaceļ, lai pēdējam būtu iespēja stingri satvert šķērsstieni. Pēc tam jūs nevarat pilnībā atlaist bērnu - pieaugušajam ir jāsatver zīlītes kājas ceļa locītavas zonā, lai apdrošinātu. Tajā pašā laikā ir svarīgi aprēķināt šādu atbalsta spēku tā, lai galveno slodzes daļu noturētu pats bērns. Par to pārliecinotiesmazulis jau ir iemācījies cieši turēties pie horizontālās joslas, varat piedāvāt viņam pakārt, un tad mēģināt pievilkties bez pieaugušā palīdzības.

Un kā iemācīt bērnam pievilkties uz horizontālās joslas? Lielisks veids ir izmantot zviedru sienu. Lai to izdarītu, mazulim tiek piedāvāts pakārt uz kāpņu augšējā pakāpiena, balstoties uz pēdām uz stieņa, kas atrodas ceļgalu līmenī. No šīs sākuma pozīcijas jums jāveic pievilkšanās līdz kontrolpunktam (zods atrodas virs rokām). Tādējādi bērns veic vingrinājumu vieglā versijā. Apgūstot šo tehniku, viņš tagad var pārbaudīt savus spēkus uz pārliktņa. Kā palielināt pievilkšanās reižu skaitu uz horizontālās joslas, mēs pastāstīsim tālāk.

Elpošana

Svarīgi jau sākumposmā vingrošanas laikā attīstīt bērna pareizas elpošanas prasmes. Tātad pievilkšanās tehnika uz horizontālās stieņa nodrošina asu spēcīgu izelpu paceļoties un atgriežoties sākuma stāvoklī. Pēc tam tiek veikta dziļa, gluda elpa, gatavojoties raušanai.

Satvēriena veidi

Vingrinājumā "pievilkšanās uz augšu uz horizontālās joslas" tiek izmantoti divu veidu satvēriens: "plaukstas pret tevi" un "plaukstas prom no tevis". Treniņu sākumposmā jāizmanto pirmais – tā ir vieglāk noturēt ķermeņa svaru un veikt pacēlumu. Apgūstot šo paņēmienu, varat pāriet uz klasisko satvērienu “plaukstām pret sevi”.

Kā uzlabot rezultātus?

Vai bērns ir apguvis vingrojumu tehniku? Tagad rodas jautājums, kā palielināt pievilkšanās skaitu parhorizontālā josla. Daudzi atbildēs – jādara daudz. Protams, regulāra apmācība uzlabos rezultātus. Bet galvenais šeit nav pārspīlēt. Ir svarīgi pareizi noteikt slodzi un racionāli to mainīt ar atpūtu. Lai palielinātu pievilkšanās reižu skaitu, sportisti izmanto "biežo piegājienu" metodi, saskaņā ar kuru iesaistītajai personai sākuma stadijā uz horizontālās joslas jāpievelkas vairākas reizes dienā, 8-10 reizes.

Kā mācīt atspiešanos?

Vienlaikus ar bērna mācīšanu pievilkties uz horizontālās joslas, jūs varat apgūt vēl vienu vingrinājumu, proti, atspiešanos no grīdas. Šī pieeja ievērojami uzlabos nodarbību rezultātus un palielinās to dziedinošo efektu. Radās jautājums, kā iemācīt bērnam veikt atspiešanos un pievilkšanos? Jums ir jāizmanto soli pa solim pieeja. Tātad, vispirms ir nepieciešams, lai mazulis apgūtu vingrinājumu veikšanas tehniku “no diviem ceļiem”. Tā ir atspiešanās no grīdas, balstoties uz kāju locītavām. Tad jūs varat veikt atbalstu tikai ar vienu ceļgalu. Un tikai pēc tam ieteicams pāriet uz klasiskajiem pietupieniem.

Ieteikumi

Mācot bērnam pievilkties un atspiešanos, ir svarīgi ņemt vērā mazuļa vecumu saistītās psiholoģiskās un fizioloģiskās īpašības. Tātad, lai nodrošinātu nodarbību drošību, jums vajadzētu izmantot bērnu horizontālo joslu. Un, lai palielinātu interesi par vingrinājumiem un veidotu stabilu motivāciju, ieteicams izmantot spēlipreces.

Stāstījām, kā iemācīt bērnam pievilkties uz horizontālās joslas. Bet papildus šo ieteikumu īstenošanai jums vajadzētu arī uzklausīt mazuļa vēlmes. Nodarbībām ir jāsniedz ne tikai fizisks labums, bet arī emocionāls prieks.