Vitamīni 15-16 gadus veciem pusaudžiem. Kādus vitamīnus dzert pusaudzim

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

12–16 gadu vecumā veidojas dzimumu atšķirības, organismā notiek hormonālas izmaiņas. Šos sarežģītos procesus regulē bioloģiski aktīvo savienojumu grupa, ko sauc par "vitamīniem". Pusaudžiem visgrūtākajā periodā no fizioloģiskā viedokļa ir svarīgi saņemt visas nepieciešamās vielas un sastāvdaļas. Jūs varat palīdzēt trauslajam ķermenim izturēt pubertātes grūtības, kuras pastiprina ēšanas traucējumi. Pieskarsimies tikai vienai šī procesa sastāvdaļai - aktīvo vielu krājumu papildināšanai ar farmaceitisko preparātu palīdzību.

Vitamīnu prasības un vecuma atšķirības

Pērkot aptiekā vitamīnus 16 gadus vecam pusaudzim, jāpievērš uzmanība sekojošam. Šajā periodā vairākām aktīvajām vielām (A, E, B5, B12) vajadzības ir identiskas pieauguša organisma vajadzībām vai tās pārsniedz. Citi vitamīni (K, C, folijskābe) 16 gadu vecumā jālieto tikpat daudz kā 14-15 gadu vecumā. 15-16 gadus veciem pusaudžiem īpaši nepieciešamas aktīvās vielas, kasatbildīgs par:

• endokrīno un eksokrīno dziedzeru darbība;
• imūnās reakcijas;
• hematopoēze;
• skeleta veidojums;
• artēriju, vēnu, kapilāru sieniņu stiprināšana;
• ādas attīrīšana;
• aizsargā matus un nagus.

Hipo- un beriberi cēloņi

Augšanas, attīstības un pubertātes periodā, ar ievērojamu garīgo un fizisko stresu organismā, palielinās vajadzība pēc vitamīniem. To ir grūti nodrošināt uzturā, neņemot farmaceitiskos preparātus. Vitamīnu ražotāji cenšas ņemt vērā ar vecumu saistītās īpatnības, iespējamās veselības problēmas, ko izraisa atsevišķu sastāvdaļu trūkums pārtikā. Uzturvielu daudzums tajos ievērojami samazinās izejvielu sagādes, to uzglabāšanas, termiskās apstrādes laikā.

Starp vitamīniem ir grupa, kas organismā netiek sintezēta. Daži veidojas nepietiekamā daudzumā. Dažas aktīvās vielas ātri izdalās no organisma ar vielmaiņas produktiem (šķīst ūdenī) vai slikti uzsūcas gremošanas problēmu dēļ.

Veselības ABC: A, B, C, D, E

Visi zināmie vitamīni (apmēram 15 vienības) ir apvienoti divās klasēs: taukos šķīstošie, piemēram, A, D, E, K, un ūdenī šķīstošie. Pie pēdējiem pieder B grupas pārstāvji, kā arī C un vairāki citi savienojumi (skatīt tabulu zemāk). Vitamīnu vidū ir hormoni vai to prekursori, aktīvie bioloģisko katalizatoru centri (enzīmi, fermenti). Mēs uzskaitām svarīgākos vitamīnus pusaudžiem(simbols iekavās):

1. Retinols (A). Atbalsta ķermeņa un acu veselību, nodrošina antioksidantu aizsardzību, cīnās pret infekcijām un vēzi. Trūkuma gadījumā tiek traucēta redze krēslā, āda lobās un palielinās uzņēmība pret infekcijas slimībām.
2. Askorbīnskābe (C). Stiprina imūnsistēmu, palīdz cīnīties ar infekcijām. Trūkums organismā izraisa smaganu neaizsargātību, biežas saaukstēšanās, noguruma.
3. Ciānkobalamīns (B12). Piedalās sarkano asins šūnu veidošanā, ir imūnmodulējoša iedarbība. Āda ar vitamīnu trūkumu ir bāla, muskuļi ir gausi.
4. Kalciferols (D). Veicina kaulu vielas veidošanos, regulē kalcija uzsūkšanos, uzlabo imunitāti. Ja kauli ir nepietiekami, vāji, ar tendenci uz lūzumiem, rodas kariess.
5. Menadions (K). Regulē asins recēšanas procesu.
6. Tokoferols (E). Nodrošina asinsrites sistēmas darbību, saista brīvos radikāļus. Vitamīnu trūkums izraisa gremošanas problēmas.
7. Folskābe (B9). Piedalās sarkano asins šūnu veidošanā, regulē olb altumvielu metabolismu. Trūkums izraisa anēmiju, letarģiju, aizkaitināmību, sliktu apetīti.

Kā vitamīni palīdz tikt galā ar skolas stresu

Vitamīnos 15 gadus vecam pusaudzim jāiekļauj vielas, kas palīdz ar ievērojamu fizisko un garīgo stresu, ēšanas traucējumiem. Parasti šajā vecumā viņi pabeidz vidusskolas pamatkursu, kurā ietilpst aptuveni divi desmiti akadēmisko disciplīnu. Daudzipusaudži joprojām apmeklē apļus un sekcijas, nodarbojas ar sportu un piedalās sacensībās. Trausls ķermenis fiziski nespēj tikt galā ar šādu stresu. Pievienojiet šim nepietiekamam uzturam, sliktiem vides apstākļiem, ĢMO, konservantu un krāsvielu pārpilnību pārtikā.

Šajos gadījumos pusaudži vecumā no 15 gadiem var lietot multivitamīnu kompleksus profilakses vai ārstniecības nolūkos, 1-2 tabletes vai 1-2 tabletes 3 reizes dienā. Kurss ilgst 3-4 nedēļas.

Vitamīni pusaudzim: atmiņas, uzmanības, stresa pārvaldības uzlabošana

Aktīvās vielas multivitamīnu sastāvā nepieciešamas paaugstinātam garīgajam stresam, nervu pārgurumam. Tie uzlabo vielmaiņas procesus (arī smadzeņu audos), atvieglo koncentrēšanos un iegaumēšanu. Šādos gadījumos pusaudžiem ir piemēroti vitamīni atmiņai. Tās ir Aviton-GinkgoVita, Biovital (dražejas), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletes).

Šādu kompleksu galvenais mērķis ir hipo- un beriberi profilakse un ārstēšana. Tos izmanto kā daļu no daudzu slimību kombinētās ārstēšanas, lai palielinātu izturību pret infekcijām, stresu un nelabvēlīgu vidi. Pusaudžu vitamīni neaizstāj pilnvērtīgu uzturu. Viņi to tikai papildina ar aktīvām vielām, kuru trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt organisma stāvokli.

Izskats un veselības problēmas

Izlemjot, kādus vitamīnus pusaudzim dzert, svarīgi nekļūdīties ar izvēlinarkotikas. Tā ir problēma ar vairākiem nezināmiem. Ir testi, kas nosaka atsevišķu savienojumu nepieciešamību.

Ļoti bieži ārējās pazīmes norāda uz iekšēju problēmu. Piemēram, nagu krāsas un tekstūras izmaiņas (spēka samazināšanās, b alti plankumi, noslāņošanās). Ādas un matu problēmas var nozīmēt noteiktu vitamīnu trūkumu organismā. Aptiekās bez ārsta receptes ir pieejami sīrupi, dražejas, aktīvās vielas saturošas tabletes, kas pusaudža organismam nepieciešams šādu simptomu likvidēšanai.

Labākie vitamīni pusaudžiem - multikomplekss

Ķermenim nepieciešamās aktīvās sastāvdaļas savstarpēji papildina vai pastiprina viena otras darbību. Tas ir ļoti svarīgi visu elementu pareizai asimilācijai. Turklāt pusaudzis tiek atbrīvots no nepieciešamības lietot vairākas tabletes, ja viņš katru dienu lieto kompleksu vitamīnu preparātu no šāda saraksta:

• "Vitrum pusaudzis";
• Vitrum Junior;
• "Complivit īpašums";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibiota";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Pirms multivitamīnu lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai saņemtu padomu. Pusaudžiem var būt individuāla atsevišķu sastāvdaļu nepanesamība.

Labākais veids, kā saglabāt veselību

Ikdienas vitamīnu uzņemšana pusaudžiem ir ne tikai ātra unērta metode aktīvo vielu rezervju papildināšanai organismā. Tas ir arī labākais risinājums, lai iegūtu papildu savienojumus, kas uzlabo pašsajūtu, novērš slimības un cīnās ar slimībām.

Mācību grāmatas piemērs ir askorbīnskābe (C vitamīns). Pētījis matērijas īpašības Linuss Polings, slavenais amerikāņu ķīmiķis, divu Alfrēda Nobela prēmiju laureāts. Tieši viņš konstatēja un ar savu piemēru pierādīja, ka C vitamīns lielās devās palīdz pret infekcijas (saaukstēšanās) slimībām. Šīs metodes trūkums ir palielinātu askorbīnskābes devu caureju veicinošā iedarbība.

Secinājums

Optimālā daudzumā vitamīni var normalizēt visas organisma funkcijas, kas ir īpaši svarīgi pubertātes laikā. Pusaudža ķermenim īpaši nepieciešama aizsardzība pret nepatikšanām, kas saistītas ar aktīvo vielu trūkumu.