Grūtnieces uzturs un higiēna: iezīmes un ieteikumi
Grūtnieces uzturs un higiēna: iezīmes un ieteikumi
Anonim

Grūtniecības laikā auglis atrodas uzticamā placentas aizsardzībā. Tas darbojas kā barjera pret vīrusiem un mikrobiem. Tomēr šo aizsardzību ir daudz vieglāk uzlauzt, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Šajā sakarā grūtnieces higiēna ir ārkārtīgi svarīga.

grūtnieces higiēna
grūtnieces higiēna

Galvenie mikrobu un baktēriju iekļūšanas ceļi organismā

Grūtnieces higiēna ir ārkārtīgi svarīga, jo bērns ir jāsargā no jebkādiem vīrusiem, infekcijām un baktērijām. Galvenie veidi, kā mikrobi nonāk organismā, ir šādi:

  • mutes dobums;
  • netīras rokas;
  • netīras drēbes;
  • ārējie dzimumorgāni.

Galvenie personīgās higiēnas noteikumi

Grūtnieces higiēna ir diezgan smalks un delikāts jautājums, kas ietver ļoti daudz detaļu. Tomēr, pirms iedziļināties detaļās, ir vērts atcerēties un ievērot šos galvenos noteikumus:

  • Jums katru dienu jāiet vēsā vai siltā dušā.
  • Mazgāšana, ja iespējams, vajadzētuveic vairākas reizes dienā.
  • No pirts un saunas apmeklējuma labāk atteikties.
  • Nelietojiet ilgas karstas vannas.
  • Labāk ir ierobežot peldēšanos ūdenstilpēs, jo papildus kaitīgajiem mikroorganismiem tajās valda spēcīgs uzbudinājums, kas var negatīvi ietekmēt augli.
  • Nagi ir jānogriež īsi, lai novērstu netīrumu uzkrāšanos, kas satur patogēnus.
  • Grūtnieču mutes higiēnai jābūt īpaši uzmanīgai, jo grūsnības periodā īpaši tiek skarti zobi.
  • Visām higiēnas precēm (zobu birstēm, veļas lupatām, dvieļiem) jābūt individuālām.

Intīmā higiēna

Sievietes ķermenis ir veidots tā, lai auglis atrastos dzimumorgānu tiešā tuvumā. Turklāt bērnam būs jāiet cauri dzemdību kanālam. Tas viss nosaka, cik svarīgi ir uzturēt normālu mikrofloru, ko var nodrošināt grūtnieces intīmā higiēna. Īsumā, punktu pa punktam, to var raksturot šādi:

  • Katru dienu (vairākas reizes dienā) nomazgājiet savu intīmo zonu ar siltu ūdeni. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus higiēnas līdzekļus vai parastās bērnu ziepes.
  • Regulāri mainiet biksīšu ieliktņus, tiklīdz tie kļūst netīri. Higiēnas līdzekļus labāk lietot uz dabīga pamata, bez smaržvielām.
  • Dodiet priekšroku kokvilnas vai lina apakšveļai.
  • Ejot uz tualeti sabiedriskās vietās, izmantojiet mitrās salvetes, kas īpaši izstrādātas intīmai higiēnai. Parasta var salūztmikroflora.
  • Neizmantojiet pelēku (pārstrādātu) vai krāsainu aromātisku tualetes papīru. Tam jābūt b altam.
  • Neaizmirstiet noņemt matiņus intīmajā zonā. Protams, skūšanās ir neefektīva un neērta. Tāpēc labāk ir pievērsties modernām salonu tehnikām. Šugarings ir labs grūtniecēm.
  • Ja rodas mazākais diskomforts dzimumorgānu rajonā, dodieties uz pārbaudi pie ginekologa.

Pelnošana

Grūtnieces higiēnas pamatā jābūt dušai. Vislabāk to darīt divas reizes dienā (no rīta un vakarā), bet karstajā sezonā procedūras var palielināt. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš mazgāšanas līdzekļiem. Vislabāk ir izmantot bērnu ziepes. Ja esat pieradis pie dušas želejām, pārliecinieties, ka tās nesatur krāsvielas un agresīvas sastāvdaļas. Tāpat ir vērts izvairīties no skarbiem aromātiem, kas var izraisīt toksikozes lēkmi. Daudzas meitenes ir pieradušas iet karstā vannā, kas lieliski atslābina un tonizē. Tomēr grūtnieces personīgā higiēna izslēdz šādas procedūras, jo augsta temperatūra nelabvēlīgi ietekmē mātes pašsajūtu un augļa stāvokli. Ja nevarat sev liegt šādu prieku (un ja nedraud neveiksme), atcerieties: ūdenim jābūt siltam, un procedūrai jābūt īsai. Var pievienot sāli vai augu uzlējumus (no ceļmallapu, kliņģerīšu vai kumelīšu). Vannu iepriekš apstrādā ar dezinfekcijas līdzekli.

grūtnieces higiēna un uzturs
grūtnieces higiēna un uzturs

Cik bieži jātīra zobi?

Grūtnieces higiēnas noteikumi noteikti ietekmēs mutes dobumu. Eksperti vienbalsīgi iesaka visas problēmas ar zobiem atrisināt koncepcijas plānošanas stadijā. Tas nav pārsteidzoši, jo grūtniecības laikā zobi ļoti cieš no kalcija trūkuma, un tāpēc kariess un zobakmens tikai progresē.

Bet problēma nav tikai zobos. Fakts ir tāds, ka atvērtajā zoba dobumā pārtikas paliekas sapūt un pēc tam nonāk gremošanas sistēmā. Tas var izraisīt gremošanas traucējumus, kā arī negatīvi ietekmēt mazuļa veselību. Kamēr zobārsti parasti uzstāj, ka zobus jātīra divas reizes dienā, grūtniecēm tas jādara četras reizes dienā. Turklāt pēc katras ēdienreizes rūpīgi jāizskalo mute ar fizioloģisko šķīdumu vai vienkāršu vārītu ūdeni. Kas attiecas uz zobu pastu, labāk izvēlēties produktu ar piparmētru garšu. Tas ne tikai atsvaidzinās elpu, bet arī remdēs toksikozes lēkmi.

Roku mazgāšana ir higiēnas pamats

Daudzus jautājumus rada grūtnieces higiēna. Īsumā pamatnoteikums ir: "Bieži mazgājiet rokas!" Tieši šī ķermeņa daļa visbiežāk nonāk saskarē ar visa veida mikrobiem un baktērijām. Nauda, dzīvnieki, virsmas sabiedriskās vietās - tam visam pieskaraties ar plaukstām un tad nevērīgi paņemat ābolu vai citu ēdienu. Lai pasargātu sevi no infekcijām, nomazgājiet rokas katru reizi, kad vēlaties kaut ko ēst. Pievērsiet uzmanību arī šiem ieteikumiem:

  • Vienmēr nēsājiet līdzi antibakteriālas mitrās salvetes. Noslaukiet rokasvienmēr pēc saskares ar naudu, virsmām sabiedriskās vietās, cilvēkiem vai dzīvniekiem. Izlietotās salvetes nav lietojamas atkārtoti.
  • Parastu ziepju vietā iegūstiet šķidrās ziepes ar lanolīnu vai glicerīnu sastāvā (lai pasargātu ādu no sausuma). Pievienojiet pudelei 10 pilienus tējas koka eļļas, kas nogalina gandrīz 100% baktēriju.

Vēl daži ieteikumi

Ieteikumi grūtnieces higiēnai ir tik daudz, ka grūti tos sistematizēt. Topošajām māmiņām vajadzētu pievērst uzmanību šiem padomiem:

  • Izvēloties mazgāšanas līdzekļus, kosmētiku un higiēnas preces, pievērsiet uzmanību produktiem ar atzīmi "hipoalerģisks".
  • Ierobežojiet spēcīgu smaržu un dezodorantu lietošanu. Pēdējos labāk aizstāt ar dabīgiem alauna vai minerālproduktiem.
  • Uzmanīgi uzraugiet krūšu un sprauslu stāvokli. Ja jaunpiens sāk plūst, izmantojiet speciālās higiēniskās paketes.
  • Izvēlies ērtu apģērbu, kas nespiedīs vēderu. Vēlams dot priekšroku dabīgiem materiāliem.
  • Mazgāšanai izmantojiet pulverus, kas nesatur fosfātus. Pārliecinieties, vai mazgāšanas līdzeklim nav spēcīgas smaržas.
grūtnieces higiēna īsumā punkts punktā
grūtnieces higiēna īsumā punkts punktā

Pamatuzturs

Pamatpunkti ir grūtnieces higiēna un uzturs. Diētas iezīmes ir tādas, ka tajā jāiekļauj šādi obligāti elementi:

  • Dzīvnieku olb altumvielas. Tie ir jebkura veida gaļa un zivis, kā arī piens un olas.
  • Augu proteīni. Vislielākais to daudzums ir atrodams pākšaugos un graudaugos.
  • Šķiedra. Lielos daudzumos tas ir atrodams svaigos augļos un dārzeņos, zaļumos, kā arī dažādos rīsos, kas paredzēti īpaši suši pagatavošanai.
  • Kalcijs kā nedzimušā bērna skeleta pamats. Atrodas piena produktos un zivīs.
  • Folskābe. Šo komponentu vislabāk lietot uztura bagātinātāja veidā (1 tablete dienā). Un, lai palielinātu šīs vielas koncentrāciju organismā, var ēst kliju maizi.
  • Dzelzs. Atrodas gaļā, olās, graudaugos un žāvētos augļos.
  • Iepriekš minētie produkti satur visu veidu vitamīnus. Turklāt ārstējošais ārsts noteikti izrakstīs sabalansētu kompleksu, kas īpaši izstrādāts grūtniecēm.
  • Ūdens jāuzņem lielos daudzumos. Tam jābūt attīrītam un bagātinātam ar minerālvielām. Izvairieties no soda.

Pārtikas higiēna

Grūtnieces higiēna un uzturs ir nesaraujami saistīti jēdzieni. Lai saglabātu savu veselību un aizsargātu mazuli, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Pirms ēšanas rūpīgi nomazgājiet rokas. Tās jāapstrādā ar ziepēm no pirkstu galiem līdz plaukstas locītavai.
  • Pēc roku mazgāšanas nosusiniet tās ar tīru dvieli vai papīra dvieli, jo mitrā vidē var savairoties patogēni mikrobi.
  • Ēdiet pareizo diētu. Dienas produktu daudzums jāsadala 4-5 galvenajostriki. Jāiekļauj arī nelielas, barojošas uzkodas.
  • Rūpīgi ievērojiet derīguma termiņus un sastāvu. Centieties iegādāties dabiskus lauksaimniecības produktus. Ja jums nav šīs iespējas, pārbaudiet gaļu, augļus un dārzeņus ar nitrātu.
  • Neuzglabājiet augļus un dārzeņus nemazgātus.
  • Mēģiniet ēst tikai svaigi pagatavotu ēdienu. No vakardienas ēdieniem labāk atteikties.

Intimitāte

Intīmā higiēna ir pelnījusi īpašu uzmanību, jo ne visi pāri var atteikties no dzimumkontakta visu grūtniecības laiku. Tas ir diezgan strīdīgs jautājums, taču ārsti ir vienisprātis, ka pirmajos 3 grūtniecības mēnešos dzimumakts ir stingri kontrindicēts, jo tas var izraisīt asiņošanu un citas nepatīkamas sekas

Seksuālos kontaktus varat atsākt, sākot ar otro trimestru. (ja nav kontrindikāciju). Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš pozas izvēlei. Sievietei vajadzētu justies tikai komfortam un nejust fizisku spriedzi. Tiek uzskatīts, ka seksuālās aktivitātes grūtniecības laikā ne tikai nekaitē auglim, bet pat dod tam labumu. Tas arī palīdz atvieglot kontrakcijas. Taču bez ārsta atļaujas šādus lēmumus pieņemt nedrīkst. No dzimumdzīves ir vērts atkal atteikties pēdējā grūtniecības mēnesī. Ja jūs ignorējat šo aizliegumu, pastāv priekšlaicīgas dzemdības risks. Lai gan daži pāri dod priekšroku seksam līdz bērna piedzimšanai. Bet to var darīt tikai ar ārsta atļauju.

Secinājums

Grūtniecība ir patīkams un tajā pašā laikā ļoti atbildīgs stāvoklis. Topošajām māmiņām vajadzētu pievērst īpašu uzmanību higiēnai un uzturam, lai mazulis augtu vesels un stiprs. Sievietes ķermenis grūtniecības laikā kļūst ļoti neaizsargāts pret mikrobiem un infekcijām. Tāpēc tas jānostiprina no iekšpuses ar kvalitatīvu uzturu un jāaizsargā no ārpuses, ievērojot personīgās higiēnas noteikumus.

Ieteicams: