Tatjanas Koževņikovas intīmā vingrošana: vingrinājumi, programmas, apskati

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:17

Pavadot dažas minūtes katru dienu, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus, stiprinot savus intīmos muskuļus. Daudzu cilvēku pārbaudītas tehnikas izmantošana ne tikai ļaus iegūt izcilu fizisko formu, bet arī daudzkārt pievienos seksualitāti. Turklāt piedāvātais intīmās vingrošanas vingrinājumu komplekts novērsīs daudzas sieviešu slimības, no kurām lielākā daļa sākas asinsrites traucējumu dēļ iegurņa rajonā.

Vingrošana, kas paredzēta intīmām zonām

Wumbling ir šīs noderīgās un nepretenciozās procedūras nosaukums. Šī intīmā vingrošana, no vienas puses, spēj novērst daudzas ar ginekoloģiju saistītas slimības. No otras puses, ja jūs nopietni aizraujaties ar šo procesu, jūs varat atgūties no vairākām esošajām slimībām.

Un, ja uzskatāt, ka dažas minūtes pavadītas dienāpar Tatjanas Koževņikovas paņēmienu, var atbrīvoties no urīna nesaturēšanas problēmām un pat palielināt libido, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību šai tehnikai. Papildus sarežģītiem vingrinājumiem un dažādu piepūles pielietošanas shēmām vingrošanā ir iekļauti medicīniskās masāžas elementi, kas paātrina asinsriti mazkustīgos apvidos.

Krūšu kopšana

Lai rūpētos par sievietes krūšu formu un skaistumu, izmantojot Tatjanas Koževņikovas intīmo piemērotību, jāsāk ar veidošanās procesu. Piena dziedzerus ir vieglāk uzturēt labā formā, ja tiem ir pietiekama stingrība un elastība. Liels ieguvums ir maigai un kodolīgai masāžai, kas pilnīgi atšķiras no muskuļu audu masāžas.

Šī ir lojāla masāža, kas neprasa īpašas prasmes. Īpaši noderīgi to darīt, ejot dušā, 10 minūtes masējot krūškurvi ar apļveida kustībām. Šī vienkāršā procedūra lieliski tonizē ādas un saišu audus, kā arī palielina seksuālo jutīgumu.

Ārpus dušas pašmasāža tiek veikta ar krēmu. Lai to izdarītu, jums tas jāuzklāj uz ādas un jāturpina berzēt ar maigām kustībām, pārejot uz berzi, pārmaiņus ar vieglām pļaukām. Šī procedūra jāveic 20 minūšu laikā. Ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga krūštura lietošana izraisa priekšlaicīgu krūšu tvirtuma zudumu.

Muskuļu atjaunošana

Pazīstams sportists ir izstrādājis Tatjanas Koževņikovas intīmās vingrošanas programmu, kuras vingrinājumiļauj izmantot iegurņa pamatnes muskuļu šķiedras to veiksmīgai attīstībai. Izrādījās, ka šai muskuļu grupai, tāpat kā visiem citiem muskuļu audiem, piemīt atveseļošanās īpašības.

Pētniece ir izstrādājusi unikālu vingrojumu kompleksu, kas veicina iegurņa pamatnes muskuļu attīstību. Šī specifiskā vingrošana ļāva atbrīvoties no diskomforta sievietēm, kuras ir pārdzīvojušas dzemdības. Vingrinājumi, kas neaizņēma daudz laika, ļāva gan pilnībā atjaunot zaudēto formu, gan pavērt iespēju kontrolēt mīlestības muskuļus. Šīs metodes iespējas speciāliste realizēja pēc sava piemēra, uzstādot Tatjanas Koževņikovas rekordu.

Šis vingrinājumu komplekts ļāva kontrolēt daudzus iekšējos procesus, kas iepriekš bija noritējuši patvaļīgā secībā. Tatjanas Koževņikovas skolas vingrošana ir piemērota visām vecuma kategorijām un kalpo kā profilakse pret lielāko daļu zināmo slimību. Empīriski tika konstatēts, ka vingrinājumu veikšana pirmsdzemdību stāvoklī ievērojami atvieglo šo procesu, samazinot sāpes.

Īpašības un mērķis

Tatjanas Koževņikovas sistēma tika izgudrota visām sievietēm, kuras rūpējas par savu veselību un cenšas būt interesantas vīriešiem. Lai pilnībā izprastu to muskuļu atrašanās vietu, ar kuriem jums būs jāstrādā, ir jāveic ievada analīze. Tas ļaus jums noteikt jomas, kuras jāiekļauj darbā. Lūdzu, ņemiet vērā:

• vingrinājumu komplekss jāveic tukšā dūšā;
• jāapgūst iemaņas iegurņa pamatnes muskuļu kontrolēšanā;
• ir ļoti svarīgi ar pirkstu noteikt muskuļu atrašanās vietu makstī;
• ir svarīgi noteikt maksts stingrību, izmantojot vannu.

Lai atrastu vietu, kur atrodas iegurņa pamatnes muskuļi, jāievieto pirksts makstī, tas saliekts pieskarsies muskuļu audiem. Maksts vispārējo elastību var viegli pārbaudīt, iekāpjot vannā. Ja maksts piepildās 10 minūšu laikā, viņas muskuļi ir jāstimulē.

Sagatavošanas process

Tiem, kuri pirmo reizi interesējas par Tatjanas Koževņikovas metodi, ir iepazīšanās nodarbības, kas ļauj apgūt primārās iemaņas intīmo muskuļu kontrolēšanā. Procesam jānotiek tā, lai tajā netiktu iekļauti sēžamvietas muskuļi vai prese, kā arī svarīgi izvairīties no elpas aizturēšanas. Pirms sākat apmācību, jums ir jāapgūst galvenās prasmes:

• ir nepieciešams veikt vairākas tūpļa muskuļu kontrakcijas;
• pēc tam tas jāievelk ar spēku;
• atkārtojot šo procedūru vairākas reizes, jūs varat sajust muskuļus, kas ir iekļauti šajā procesā;
• beidzot, tūpļa ir jāievelk kopā ar maksts.

Ievadvingrinājumi jāveic lēni, fiksējot visas pavadošās sajūtas. Tie galvenokārt paredzēti pilnīgai gaidāmā uzdevuma izpratnei. Pēc iepazīšanās ar visiem iegurņa pamatnes elementiem, kas būs jāiekļauj darbā, varat sākt pirmos vingrinājumus. Visa vingrinājumu sistēma ietver 5galvenās sastāvdaļas, ko izstrādājusi Tatjana Koževņikova, kuras vingrošana dara brīnumus.

Kompleksa sastāvs

Tatjanas Koževņikovas intīmā vingrošana, kuras vingrinājumi sākas ar sagatavošanās procesu, kas ļauj nostiprināt visus intīmās zonas audus, neliek gaidīt pirmos rezultātus. Lai to izdarītu, ir nepieciešams savilkt visus starpenes muskuļus un turēt šajā pozīcijā 3 sekundes. Vienu reizi ir jāveic 10 šādi atkārtojumi ar nelieliem intervāliem.

Nostiprinoties maksts muskuļiem, kontrakcijas ilgums jāpalielina no 15 līdz 20 sekundēm. Šī iesildīšanās jāatkārto 3 reizes dienā, kamēr ir ļoti svarīgi, lai sēžas un preses muskuļi netiktu iekļauti darbā. Iesildīšanās vingrinājums darbojas efektīvi jebkurā pozīcijā. To var praktizēt, stāvot uz kājām, sēžot uz krēsla vai turku stilā uz grīdas.

Dziļa mirkšķināšana

Šis vingrinājums ir paredzēts izpildei jebkurā pozīcijā. Ir nepieciešams ar lielu piepūli savilkt starpenes muskuļus, ievilkt tos un turēt 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes jāatpūšas. Vingrinājums tiek veikts noteiktajā režīmā 5 minūtes. Vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 3 reizes dienā.

Šis paņēmiens ir ļoti efektīvs hemoroīdu profilaksē vai ārstēšanā. Veicot vingrinājumu, iespējams palielināt asinsrites ātrumu orgānos, kas atrodas iegurņa zonā, tādējādi palielinotvielmaiņas ātrums.

Ātri piemiedz aci

Lai veiktu šo vingrinājumu, jāsāk ritmiski saspiest un pēc tam atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus. Vingrinājums tiek veikts 3 minūtes ar 1-2 sekunžu intervālu. Jums rūpīgi jāuzrauga, lai darbā netiktu iekļauti preses un sēžamvietas muskuļi. Ērtai darbībai ir jāizvēlas poza, kurā šo stāvokli ir visvieglāk sasniegt.

Šo vingrinājumu ieteicams veikt 3 reizes dienā ar regulāriem intervāliem. Tam ir gan vispārējs stiprinošs efekts, gan paātrina atveseļošanās procesus, kā arī novērš asins stagnācijas iespējamību iegurņa zonā.

Lejas pils

Šī vingrinājuma tehnika ir īpaši izstrādāta, lai stimulētu maksts darbību. Sākumā jums ir jāsaspiež ievade un jāapstājas uz 5 sekundēm. Pēc tam jums jāpalielina muskuļu sasprindzinājums un jāpatur vēl 5 sekundes, un pēc tam no visa spēka sasprindziniet muskuļus un turiet vēl 5 sekundes. Muskuļi ir jāatslābina divos posmos, izmantojot apgrieztu secību, ik pēc 5 sekundēm.

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums ir jāveic 20 atkārtojumi ar īsu atpūtu. Šo procedūru pietiek, lai veiktu 1 reizi dienā, izmantojot tam piemērotu laiku. Šis paņēmiens palīdzēs atjaunot maksts formu, stiprinot muskuļu audus un piešķirot tiem nepieciešamo elastību.

Tornis

Šo vingrinājumu var veikt, stāvot vai sēžot uz krēsla. Sākumā jums vienmērīgi jāievelk visi iegurņa pamatnes muskuļi, vienlaikus ievelkot vēderu. Tam vajadzētu radīt iespaiduka tūpļa muskuļi mēdz saskarties ar presi, paceļoties uz augšu. Pēc 5 sekunžu noturēšanas šajā pozīcijā muskuļiem jābūt viegli atslābinātiem. Pēc 2 sekundēm vingrinājums jāatkārto un izvēlētais ritms jāturpina 5 minūtes.

Šo vingrinājumu ieteicams veikt 3 reizes dienā, vēlams ar regulāriem intervāliem. Tas ir paredzēts visu iegurņa pamatnes muskuļu vispārējai attīstībai un ļauj tos pakāpeniski ievest tonusā, paātrinot šīs zonas asinsriti.

Udiyana

Šī ir sava veida masāža, kas paredzēta iekšējiem orgāniem, tā ļauj organismam atbrīvoties no pa vēnām plūstošu asiņu stagnācijas fenomena. Pareizai izpildei jums jāieņem daļēji tupus pozīcija. Zods jānolaiž uz leju, un tikmēr jāpavelk zem sevis astes kauls. Tad jums vajadzētu likt abas rokas uz gurniem un dziļi elpot, vienlaikus aizturot elpu 10 sekundes. Pēc tam jums ir jāizelpo un jāatkārto vingrinājums 2 reizes ar nelieliem intervāliem.

Ja viss ir izdarīts pareizi, tad kuņģim vajadzētu ievilkties, atsedzot ribas. Šis vingrinājums ir paredzēts rīta laikam, kā iesildīšanās. Tas ļauj efektīvi izvadīt no organisma toksīnus, palēninot audu novecošanās procesu.

Tatjanas Koževņikovas vingrinājumi var ievērojami palēnināt novecošanās procesu, pateicoties spējai normalizēt hormonālo līmeni. Tie stimulē sekrēciju, kas ir atbildīga par dzimumhormona ražošanu, kas vairumam sieviešu patiešām ir nepieciešams.

Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palīdz atveseļot mātītiintīmā sfēra. Pozitīvas izmaiņas īpaši iespaidīgi izskatās sievietēm pēc 50. Sieviešu ķermeņa funkcijas piedzīvo izbalēšanas procesus, kurus nevar apturēt bez ārējas palīdzības. Vingrošana Tatjana Koževņikova var paildzināt jaunību.

Atsauksmes

Kalpo kā galvenais Tatjanas Koževņikovas intīmās vingrošanas sasniegums, par kuru atsauksmes bieži ir pozitīvas. Daudzi no viņas audzēkņiem apgalvo, ka pēc nodarbībām viņi piedzīvo sievietes enerģijas pilnības sajūtu, izcila garastāvokļa, viegluma, dzīvespriecības un mīlestības pieplūdumu. Ikdienas mājasdarbu vingrošanu daudzi uztver kā dāvanu, kas var mainīt sievieti, viņas iekšējo pasauli un apkārtējo attieksmi.

Pēc vairāku treniņu apmeklēšanas sievietes gūst atziņu, ka, zinot pareizās metodes, jūs varat kompetenti veidot savu ķermeni bez īpašas piepūles.

Un arī uzlabot sieviešu veselību un modināt jaunu interesi par dzīvi. Saskaņā ar daudzām liecībām, pēc vairākām apmācību sesijām intīmā dzīve daudzos aspektos mainās, piepildīta ar jaunām krāsām un iespaidiem.

Koževņikovas sasniegumi

Tatjana Koževņikova pacēla 14 kg svaru, šim nolūkam izmantojot tikai intīmos muskuļus, uzstādot pasaules rekordu 2003. gadā un iekļūstot Ginesa grāmatas annālēs. Līdz šim viņa ir vienīgā sieviete pasaulē, kas var veikt šādu vingrinājumu.

Savulaik Tatjana saņēma diplomu, kļūstot par fizikālās terapijas speciālisti. Šodien viņair sieviešu fitnesa trenere, turklāt rekordistei ir starptautiskās klases sertifikāts, kas apliecina viņas tiesības uz autorību ASV un Krievijā.

Koževņikova ir ieguvusi diplomu no Valsts institūta, kas atrodas Omskā, fiziskās kultūras klasē. Viņa ir uzraugošā trenere visas Krievijas organizācijā PPL, kur veiksmīgi īsteno programmas cilvēku psihofizioloģiskās veselības uzlabošanai.