Kā iemācīt bērnam veikt atspiešanos: vienkārši vingrinājumi, procedūras un nodarbību regularitāte

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Klasiskie atspiešanās vingrinājumi trenē vairākas muskuļu grupas vienlaikus, kā arī attīsta izturību un gribasspēku. Skaists reljefs un stingra figūra jebkura pusaudža sejai. Kā iemācīt bērnam piecelties no grīdas, var saprast, apsverot vispārēju stiprināšanas vingrinājumu komplektu. Tas ir vieglāk izdarāms nekā iesācējam pieaugušajam. Augošs ķermenis aktīvi uzņem proteīna pārtiku, kas palīdz stiprināt kaulu audus un palielina muskuļu apjomu. Vispārējās fiziskās sagatavotības līmenis noteiks mācīšanās ātrumu individuāli.

Ieguvums

Jaunu spēka treniņu prasmju apguves priekšrocības ir nenovērtējamas:

1. Attīstās visa ķermeņa muskulatūra.
2. Muskuļu masas stiprināšana un palielināšana uzlabo reljefu, vispārējo fizisko sagatavotību.
3. Atbrīvojieties no liekajiem ķermeņa taukiem, palielinot slodzi sirdij un asinsrites sistēmai.
4. Uzlabojiet vielmaiņu sadedzinotpapildu kalorijas.
5. Organisma izturības un kopējā spēka paaugstināšana, imunitātes stiprināšana.
6. Pareiza elpošana jaudas slodzes laikā vēl vairāk sarežģīs veiktos paņēmienus, nekaitējot pašsajūtai.
7. Attīsta pašapziņu un pašapziņu, kas atspoguļojas arī citās pusaudža dzīves jomās.

Izpratne par muskuļu stiprināšanas mehānismu veido treniņu sistēmu. Profesionāls treneris vai fiziskās audzināšanas skolotājs zina, kādas priekšrocības ir, pakāpeniski apgūstot jebkuru fizisko aktivitāti, sistemātiskus vingrinājumus un palielinot veikto paņēmienu skaitu, padarot to grūtāku ar katru nākamo reizi. Pareiza pieeja apmācībai noved pie ātra un stabila rezultāta. Jums nevajadzētu sākt ar tiešiem atspiešanās no grīdas.

Ķermeņa stāvoklis

Kā iemācīt bērnam no nulles veikt atspiešanos? Nodarbības jāsāk ar vertikālu sienu, pakāpeniski palielinot rumpja leņķi. Pareiza ķermeņa pozīcija ir vienmērīga, kā aukla, rokas plecu platumā, kāju pirksti kopā. Prese ir pievilkta, un plaušas ir pilnas ar gaisu. Saliekot rokas elkoņos, tiek veikti atspiešanās no sienas, līdz parādās neliels nogurums. Varbūt līdz 25-30 atspiešanās pirmajām nodarbībām. Sekojošās nodarbības jāveic katru otro dienu, pievēršot uzmanību muskuļu masas atjaunošanai no saņemtajām slodzēm. Lai mazinātu nogurumu, pievērsiet uzmanību elpošanai - nolaižot ķermeni, gaiss tiek ieelpots, un, paceļot, tas tiek izelpots.

Ko darīt pēc pāris nedēļām?

Pēc pāris nedēļāmjūs varat pāriet uz atspiešanos no galda virsmas, pakāpeniski palielinot veikto vingrinājumu skaitu. Pilnībā saliekt elkoņus, līdz krūtis pieskaras mēbelēm. Mugurai jāsaglabā līdzens stāvoklis, un iegurnim jāatrodas vienā plaknē ar kājām un pleciem. Vingrinājumus var veikt jau vairākos apmeklējumos vienā sesijā. Nākamais solis būs atspiešanās no soliņa, kas apgrūtina aktivitātes un palielina slodzi uz mugurkaula muskuļiem. Palieliniet vai nu nospiešanu guļus, vai pieeju skaitu, kas ļauj nepārslogot muskuļus.

Pirmais vingrinājums

Kā iemācīt bērnam veikt atspiešanos no grīdas, ar personīgu piemēru var parādīt tēvs, treneris vai vecākais brālis. Pirmos vingrinājumus var atvieglot, trenējot nevis visu ķermeni, bet gan no ceļgaliem līdz plecu locītavām. Atpūtai uz grīdas jābūt ceļgaliem, nevis kāju pirkstiem. Ērtības labad varat ievietot jogas paklājiņu. Bērna novājinātajiem muskuļiem tiek izmantoti puspiespieumi, kad roku saliekšana-paplašināšana tiek veikta no ķermeņa stāvokļa, kas guļ uz vēdera (jokojot sauc par "atspiešanos no spilvena").

Nosacījumi labam rezultātam

Lai sasniegtu ilgtspējīgus rezultātus jebkurā vecumā no nulles, jums ir nepieciešams:

• jāveido treniņu grafiks, lai kontrolētu atpūtu un ķermeņa atjaunošanos;
• vingrinājumi ir jādažādo, lai maksimāli izmantotu muskuļu muskuļus;
• izņemot nodarbībaspalielināt spiešanas guļus skaitu un kvalitāti, ieteicami vispārējās fiziskās sagatavotības treniņi - skriešana, pietupieni, peldēšana, lēkšana, vēdera preses stiprināšana, darbs ar hanteles, šķēršļu pārvarēšana, kāpšana virvē, volejbola un futbola spēlēšana.

Ievērojot vingrojumu kompleksu divas nedēļas, bērns varēs veikt pilnvērtīgus atspiešanos no grīdas vismaz 2 vai 3 reizes. Lielākā daļa nodarbību jāveic trīs komplektos, tas ir attaisnojams ar to, ka ķermenis pakāpeniski dodas palielināt slodzi. Jums jāiemācās izpildīt planku, lai stiprinātu abs, sēžamvietu, rokas un kājas, sākot ar dažu minūšu visa ķermeņa nostiprināšanu. Plank ir atspiešanās sākuma pozīcija. No stieņu pozīciju šķirnēm pirmajām piegājieniem jāizvēlas vieglāks. Atkārtotu darbību laikā ķermeņa pozīcijai ir jāmaina slīpuma leņķi, lai gravitāciju pārnestu uz citām zonām. Dēlis uz elkoņiem, uz pirkstiem, uz dūrēm, pamata, sānu, ar paceltu kāju - izstrādei ir pieejamas visas šķirnes.

Pareiza ķermeņa pozīcija. Funkcijas

Kā iemācīt bērnam piecelties no grīdas? Lai saprastu, kā to izdarīt, jums jāiepazīstas ar pareizajām ķermeņa pozīcijām, kas atvieglo paņēmienu veikšanu nākotnē, jāizpēta garenisko un šķērsenisko muskuļu šķiedru atrašanās vieta. Ar šauru roku novietojumu tricepss tiek uzpumpēts, bet ar platu - krūšu muskuļi, uz dūrēm - tiek stiprinātas rokas, plaukstas, bicepss kompleksā, uz vienas rokas - galvenā slodze tiek uz plecu josta,saites. Kad iegūstat stabilus rezultātus, varat pāriet uz pievilkšanos horizontālajā joslā. Iepriekšējie vingrinājumi būs kāpšana pa virvi, kokiem un sienu stieņiem, pārvarot augstus barjeras vairogus.

Svarīgs nosacījums labai fiziskai formai ir pareizs uzturs un atpūta. Svaigu augļu un dārzeņu ēšana, izvairīšanās no pārēšanās, kā arī saldu un pikantu ēdienu došana palīdz veidot figūru. Sporta diēta ir izstrādāta, lai organisms nodrošinātu sabalansētu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu komplektu.

Secinājums

Tagad ir skaidrs, kā iemācīt bērnam veikt atspiešanos. Mēs esam apsvēruši visas apmācības iezīmes. Skaistas vīrieša figūras attīstība ar pareiziem reljefiem ir noteikta no bērnības. Ja šī informācija tiks apspriesta ģimenes lokā un iemiesota realitātē, tad izglītības jautājums nepacelsies kā taifūns pie apvāršņa.