Fitness grūtniecēm. Fitnesa klubs grūtniecēm. Grūtniecības fitness - 1. trimestris

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:19

Ir pagājuši laiki, kad tika uzskatīts, ka grūtniecei jāguļ gultā, lai pasargātu sevi un savu mazuli no nevēlamām sekām. Mūsdienās to dara diezgan reti, pārsvarā sieviete saglabājas aktīva visu grūtniecības laiku gan fiziski, gan sociāli. Šajā rakstā es vēlētos runāt par to, cik noderīgs ir fitness grūtniecēm.

Galvenie un citi noteikumi

Pirms grūtniece sāk kaut ko darīt, viņai noteikti jākonsultējas ar savu ārstu, jāsaņem viņa atļauja šādai darbībai. Galu galā situācijas, kad dāma jūtas normāli, taču viņas mazulim tiek apdraudēti dažādi, nav nekas neparasts. Tāpēc, ja sieviete kādā amatā vēlas nodarboties ar kādu sporta veidu, viņai noteikti jālūdz atļauja tam vietējam ginekologam. Kas attiecas uz nodarbībām, grūtniecēm piemērotība var būt dažāda. Tātad, sievietēm stāvoklī galvenokārt ir ieteicami ūdens vingrinājumi, viņiir vispiemērotākās šai cilvēku kategorijai, jo nepaaugstinās ķermeņa temperatūra (atšķirībā no vingrošanas sporta zālēs), lieliski samazinās arī tūska, īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos, nav lielas slodzes muskuļiem un mugurkaulam. Tāpat, uzsākot nodarbības, jāzina, ka pirmajos grūtniecības mēnešos treniņu laikā jālieto vairāk šķidruma nekā parasti, bet pēdējos mēnešos – mazāk. Runājot par uzturu, tam vajadzētu būt kalorijām bagātākam. Trešajā trimestrī ir aizliegti vingrinājumi, kas tiek veikti guļus stāvoklī.

Par vingrinājumu priekšrocībām

Kādas ir fitnesa priekšrocības grūtniecēm? Tātad ir vesela virkne pozitīvu aspektu. Pirmkārt, sieviete trenē muskuļus, kas vienmēr noder. Paralēli tiek stiprināti mazā iegurņa muskuļi, kas palīdzēs dzemdību laikā. Arī sportošana ievērojami samazina toksikozi, līdz pat tās izzušanai ļoti agrīnā stadijā. Dažādi vingrinājumi palīdz grūtniecei izvairīties no tādām problēmām kā aizcietējums, ar kuru cieš lielākā daļa sieviešu šajā stāvoklī. Un, pats galvenais, fitness grūtniecēm ir komunikācija ar citiem cilvēkiem, labs garastāvoklis, kā arī daudz pozitīva un smieklu, kas vienmēr noder ne tikai topošajai māmiņai, bet arī viņas mazulim.

Aizliegumi

Papildus tam, ka grūtniecības fitness sievietei var būt kontrindicēts īpašu medicīnisku iemeslu dēļ, ir arī svarīgi zināt, no kā vislabāk izvairīties treniņos. tospēka vingrinājumi. Tie ir kontrindicēti sievietēm stāvoklī, pretējā gadījumā pastāv milzīgs risks zaudēt bērnu. No vingrinājumiem nevēlamas ir dažādas kāju šūpošanās, lēcieni, pēkšņas kustības. Svarīgi arī atcerēties, ka dāma pozā nedrīkst būt pārslogota, nodarbības nedrīkst nest muskuļu sāpes. Kas attiecas uz jogu, jūs nevarat praktizēt dažādas "apgrieztas" pozas.

Pilates

Pilates ir lieliska grūtniecības fitnesa nodarbība. Kādas priekšrocības no šī sporta veida sniedz grūtniecei?

1. Iegurņa pamatnes muskuļu attīstība, kas aktīvi strādā dzemdību laikā.
2. Stājas saglabāšana, kas dod mazulim pietiekami daudz vietas dzemdē dzīvošanai, un sievietei iespēju izvairīties no problēmām ar mugurkaulu.
3. Pareizas elpošanas, dažādu elpošanas paņēmienu mācīšana, un tas ļoti noderēs dzemdību laikā, īpaši kontrakciju laikā.
4. Nodarbības ir labas muskuļiem: tās tiek maigi trenētas un iemācītas pareizai relaksācijai.
5. Svarīgi, ka pilates vairumā gadījumu palīdz izvairīties no krampjiem, varikozām vēnām un tūskas – iespējamiem grūtnieces pavadoņiem.

Vingrošana

Izvēloties vingrošanu, sievietei priekšroka jādod dinamiskiem, nevis statiskiem vingrinājumiem. Ir svarīgi, lai šādi vingrinājumi iemācītu dāmai pareizi elpot, pareizi sasprindzināt un atslābināt nepieciešamās muskuļu grupas (tas ir ļoti noderīgi dzemdību laikā). Sievietei ļoti noderīga būs arī stiepšanās, ko sniedz vingrošana.vingrinājumi.

Aqua aerobika

Šis sporta veids ir noderīgs grūtniecēm tā vienkāršā iemesla dēļ, ka nodarbības ūdenī nedod pēkšņas kustības, sieviete nenoslogo ķermeni, nesvīst. Šīs nodarbības bieži tiek ieteiktas tām dāmām, kurām grūtniecības laikā rodas liekais svars, ūdens palīdz tikt galā ar šo problēmu. Nodarbības ūdenī ir piemērotas arī tiem, kuri cieš no tūskas, kas, regulāri veicot vingrinājumus, vairs netraucē.

Joga

Arī grūtniecēm patīk nodarboties ar jogu. Šīs nodarbības ir noderīgas ar to, ka palīdz topošajai māmiņai atpūsties, justies atvieglotai un pat tikt galā ar dažām problēmām, ja vingrinājumi tiek pareizi izpildīti. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ne visas pozas var attiecināt uz dāmām, kas atrodas stāvoklī, labāk par to runāt ar speciālistiem.

Īpašas aktivitātes

Ja sieviete nezina, kādam sporta veidam dot priekšroku, viņai piemērots fitnesa klubs grūtniecēm, kuru mūsdienās ir milzīgs daudzums ne tikai lielajās pilsētās. Tātad šajās nodarbībās pulcējas tikai dāmas, kas atrodas amatā (pretējā gadījumā sieviete var strādāt ar vienkāršiem cilvēkiem, izvēloties sev drošus vingrinājumus), strādājot stingrā speciālista uzraudzībā, kurš rūpīgi uzrauga, lai grūtnieces nepārslogotos un darītu visu pareizi, nepārslogojot ķermeni. Svarīgi arī teikt, ka sieviešu nodarbības pirmajā un trešajā trimestrī ir atšķirīgas, to ņem vērā arī treneris klasē, un apmācāmo grupas pārsvarā ir sadalītas.pēc gestācijas vecuma.

Pirmais trimestris

Katra sieviete zina, ka visbīstamākais periods ir pirmais trimestris. Galu galā pastāv milzīgs risks zaudēt bērnu. Tāpēc šajā laikā dāmai jābūt īpaši uzmanīgai. Svarīgi ir arī izvēlēties tādu vingrinājumu komplektu, kas sievietei tādā stāvoklī būs īpaši drošs. Tātad, no kādiem blokiem vajadzētu sastāvēt grūtnieču fitnesam (1 trimestris)? Pirmkārt, šī ir iesildīšanās, elpošanas tehnika, kā arī noderīgi droši vingrinājumi.

Ko darīt pirmajā trimestrī?

Vispirms iesildieties. Tā kā sievietei šajā periodā ļoti ieteicams nepārspīlēt, tad iesildīšanās būs pavisam vienkārša. Vispirms jums ir jāizstiepj kakla muskuļi: lai to izdarītu, jums jāstāv taisni un vairākas reizes jānoliek galva vienā vai otrā virzienā. Jums vajadzētu mēģināt izstiept muskuļus, cik vien iespējams, nepārslogojot to. Nākamais vingrinājums: stāvot, jums ir jāizplata rokas uz sāniem un, it kā, izstiepties ar vienu vai otru roku no ķermeņa. Dariet to vairākas reizes. Ir svarīgi atcerēties, ka, veicot šos vingrinājumus, jums ir jātur mugura taisna. Šajā laikā ir svarīgi arī trenēt elpošanu. Lai to izdarītu, jums jākļūst pēc iespējas vienmērīgākam, it kā izstiepjoties. Elpot vajag kā Pilates nodarbībās: iedomājieties, ka starp ribām ir iespiesta bumbiņa, kas vai nu jānopūš, vai jāpiepilda ar gaisu. Dariet to apmēram 10 elpas un izelpas. Un tikai tagad vari sākt vingrojumus.

Ir svarīgi atcerēties, ka tam jābūt drošamfitnesa grūtniecēm. Vingrinājumiem nav jābūt smagiem. Pirmais ir "peldēšana". Lai to izdarītu, sieviete nostājas četrrāpus, rokas plecu platumā, kājas arī nedaudz. Tagad jūs varat sākt peldēt, pārmaiņus izstiepjot vienu roku un tai pretējo kāju. Vingrinājumu atkārto 6-8 reizes. Tālāk seko neliela pauze. Nākamais gājiens ir "kaķis". Lai to izdarītu, sieviete atkal nonāk iepriekšējā “galda” pozīcijā, viņai pēc iespējas vairāk jāsaliek mugura uz augšu, vienlaikus nepaceļot galvu. Tad nāk relaksācija, sieviete izstiepj krūtis uz leju. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šajā vingrinājumā nevajadzētu mēģināt noliekties, tas rada papildu slodzi mugurkaulam. Atkārtojumu skaits: apmēram 5. Atkal neliela atpūta. Vēl viens vingrinājums, ko var praktizēt pirmajā trimestrī, ir zāģis. Lai to izpildītu, dāma apsēžas uz grīdas, izpleš kājas, velkot zeķes, kā arī izpleš rokas paralēli grīdai. Ieelpojot, jums ir jāgriežas vienā virzienā, un, izelpojot, atpūšaties otrā virzienā. Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai sēžamvieta neatkāptos no grīdas un ceļi nelocītu.

Neatkarība

Varat arī praktizēt grūtniecības fitnesu mājās. Vingrinājumus labāk iepriekš saskaņot ar speciālistu, jo tikai viņš var pateikt, kuru sievieti izvēlēties, ja viņai ir kādas problēmas. Vingrojot patstāvīgi, noteikti ievērojiet trenera ieteikumus un atcerieties būt uzmanīgiem.