Peldēšana grūtniecēm. Peldēšana ar delfīniem, ūdens aerobika grūtniecēm

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:25

Grūtniecība jebkurai sievietei ir patīkams dzīves notikums. Tā nav slimība, kā daudzi domā, tāpēc grūtniecības laikā nevajadzētu visu laiku apgulties un grābt vēderu. Mūsdienu ginekoloģijā ārsti iesaka topošajām māmiņām vadīt vidēji aktīvu dzīvesveidu, ja vien, protams, nav kontrindikāciju. Meitenes, kurām ir augošs vēders, vieglāk panes slodzes ūdenī. Tāpēc baseina apmeklējums būs lielisks veids, kā uzturēt ķermeni labā formā.

Apmeklējiet peldbaseinu grūtnieču veselīgam dzīvesveidam

Peldēšana grūtniecēm ir gandrīz neaizstājama, jo tas ir process, kas labvēlīgi ietekmē visu stāvoklī esošās sievietes ķermeni. Viņas garastāvoklis paaugstinās un pašsajūta uzlabojas. Tas ir tāpēc, ka baseina treniņi ir noderīgi grūtniecēm.

Ūdenī ķermenis ir kā bezsvara stāvoklī. Šī iemesla dēļ topošās māmiņas nepiedzīvo spēcīgu fizisko piepūli. Pat arminimāla aktivitāte peldēšanas laikā, ķermenis būs labā formā un tajā pašā laikā atslābināts. Tajā pašā laikā tiek noņemta slodze no muguras lejasdaļas, muguras un krūtīm, un muskuļi tiek stiprināti. Regulāri apmeklējot baseinu, varikozu vēnu izpausmes un pietūkums pamazām izzūd.

Ūdenī topošās māmiņas var veikt vingrinājumus, kas uz sauszemes ir kontrindicēti. Jo agrāk sieviete kādā stāvoklī sāk apmeklēt baseinu, jo labāka būs viņas pašsajūta visā bērna gaidīšanas periodā. Peldēšana grūtniecēm ir labākais veids, kā uzturēt formu un veselību.

Kā izvēlēties grūtnieču baseinu?

Topošajām māmiņām peldbaseina izvēle, kā arī instruktora izvēle ir jāuztver nopietni. Šim cilvēkam ir jābūt augsta līmeņa profesionālim un pieredzei līdzīgā darbā. Galu galā peldēšanas nodarbības grūtniecēm ir īpašs process, kas prasa īpašu apmācību un zināšanas no instruktora.

Kā izvēlēties vietu, kur peldēties? Neapšaubāmi, jums jāpievērš uzmanība tam, kā tiek dezinficēts ūdens baseinā. Dezinfekcijas metodei jābūt drošai topošajai māmiņai.

Grūtniecēm labāk nepeldēties hlorētā ūdenī, tam jāpievērš uzmanība, izvēloties baseinu. Vislabāk, ja tajā ir tekošs vai jūras ūdens.

Mūsdienu baseinos mēdz būt alternatīvi veidi, kā dezinficēt ūdeni ar produktiem, kas nesatur hloru. Tās ir sistēmas, kuru pamatā ir ozons, ultravioletais starojums, iespējams izmantot arī jonizējošās iekārtas vaiskābekli saturoši reaģenti.

Peldēšanas iestādē grūtniecēm, kā arī parastajiem apmeklētājiem noteikti jāprasa dermatoloģijas klīnikā izziņa par veselību.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecēm

Peldēšana sniedz ļoti lielu labumu cilvēkam, un topošajām sievietēm dzemdībās un auglim šis ieguvums ir dubults. Ūdens procedūrām ir pozitīva ietekme uz mātes un viņas mazuļa ķermeni. Tātad, kāpēc peldēšana ir noderīga grūtniecēm? Trenējoties baseinā, varat novērot tādas izmaiņas kā:

• ķermeņa muskuļu nostiprināšana;
• paaugstinot ķermeņa izturību pret stresu (tas noderēs dzemdību laikā);
• uzlabojot asinsriti, novēršot asins stāzi apakšējās ekstremitātēs un iegurņa orgānos;
• slodze tiek noņemta no mugurkaula jostas daļas;
• elpošanas sistēmas trenēšana;
• palielina iespējamību, ka mazulis dzemdē nonāks pareizā stāvoklī.

Kā redzat, peldēšana grūtniecēm ir labvēlīga visām viņu ķermeņa sistēmām un nedzimušā bērna veselībai.

Baseina apmeklējuma laikā tiek stiprināts ne tikai ķermenis un gars, bet arī paaugstināta imunitāte. Ūdens procedūras, kā zināms, sacietē, un grūtnieces ir neaizsargātas pret dažāda rakstura infekcijām. Tādējādi organisma papildu stimulēšana imunitātes attīstībai ir vēl viens pluss.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, peldēšana baseinā var būt kontrindicēta grūtniecēm. Nodarbību ieguvumi un kaitējumsvar būt atkarīgs no katras amatā esošās sievietes individuālajām īpašībām un viņas labklājības. Tas, kā likums, var apdraudēt grūtniecības pārtraukšanu. Šajā gadījumā sievietei tiks parādīts gultas režīms, un labāk ir atlikt nodarbības, līdz viņa būs pilnībā atveseļojusies.

Ir vairākas slimības, kas ir kontrindikācijas peldēšanai:

• toksikozes izpausme;
• spontāna aborta draudi;
• asiņošana;
• sāpes vēderā;
• spiediena nestabilitāte;
• tuberkuloze;
• hroniskas slimības paasinājums;
• placenta previa;
• uroģenitālās sistēmas infekcijas slimības;
• alerģiska reakcija pret dezinfekcijas līdzekļa sastāva sastāvdaļām ūdenī;
• dažāda rakstura infekcijas.

Pirms baseina apmeklējuma jākonsultējas ar savu ārstu.

Nodarbība baseinā dažādos grūtniecības posmos

Peldēšana ir izdevīga visā grūtniecības laikā. Baseinā var sākt vingrot jebkurā laikā, taču šo noderīgo procesu labāk sākt pirmajās nedēļās. Arī peldēties baseinā grūtniecēm vēlākos posmos nav par vēlu uzsākt, ja nav kontrindikāciju un ārsts zina par Jūsu lēmumu.

1. Pirmajā trimestrī varat sākt no 20 minūtēm pāris reizes dienā.
2. Otrajā trimestrī nav nepieciešams samazināt nodarbību laiku. Neskatoties uz to, ka auglis aug, peldēšana tikai labvēlīgi ietekmē ķermeni. Kurāsaites un muskuļi ūdenī nejūt pastiprinātu stresu.
3. Trešais trimestris nav kontrindikācija. Peldēšana uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un trenē elpošanas sistēmu, kā arī visu ķermeni turpmākajam stresam dzemdību laikā. Apsveriet iespēju iegādāties brīvāku peldkostīmu.

Delfīnterapija

Peldēšana grūtniecēm ar delfīniem jeb, kā to mēdz dēvēt arī "delfīnterapija topošajām māmiņām" ir sava veida meditācija, kas pozitīvi ietekmē topošās māmiņas psihosomatisko stāvokli. Ir zināms, ka delfīni ir dzīvnieki ar unikālu spēju atpazīt sieviešu grūtniecības stāvokli jau no pirmajām dienām. Viņi rūpīgi izturas pret topošo māmiņu, atbalstot viņu ūdenī. Šis zīdītājs nekad nepieskarsies kuņģim un neizraisīs diskomfortu vai sāpes.

Delfīnterapija, pēc jaunākajiem zinātnieku pētījumiem, ir noderīga, jo delfīni peldoties ar grūtniecēm izstaro ultraskaņas signālus, kas, savukārt, labvēlīgi ietekmē mātes un bērna organismu. Šādi viļņi var novērst sirds defektu rašanos auglim, kā arī vairākas anomālijas nedzimušā bērna attīstībā. Piemēram, dzirdes orgānu veidošanās mazulim ir labāka delfīnu "ultraskaņas dziesmu" ietekmē. Arī grūtnieču peldēšana ar delfīniem labvēlīgi ietekmē mātes psiholoģisko stāvokli. Mazinās trauksme, uzlabojas garastāvoklis, mazinās muskuļu sasprindzinājums un vispārēja pārmērīga uzbudināmība. Topošā māmiņa kļūst mierīgāka,pārliecināts un negatīvu domu un emociju nenoslogots.

Aqua aerobika

Ūdens aerobika ir ūdens fitnesa nodarbība ritmiskas mūzikas pavadībā. Šāda fiziskā sagatavotība ir labākais slodzes veids ķermenim, lai sagatavotos dzemdībām. Ūdens aerobika palīdz uzmundrināt, iegūt veselību un uzlabot garastāvokli.

Trenējot ūdenī, visi muskuļi piedzīvo stresu, savukārt ūdens vide tos atvieglo. Fitnesa peldēšana grūtniecēm ietver vieglus vai vieglus vingrinājumus, tāpēc neuztraucieties pārāk daudz.

Ūdens aerobikas laikā ķermenis tiek aktīvi piesātināts ar skābekli, un sirds sistēma sāk strādāt intensīvāk, izkliedējot asinis pa visu ķermeni. Tādējādi auglis saņem vitāli svarīgus mikroelementus un skābekli vajadzīgajā daudzumā. Tas veicina tā pareizu attīstību un novērš patoloģijas rašanos. Māmiņas aktīvās darbības laikā arī mazulis kustās un stiprina ķermeni.

Ūdens vingrinājumi

Grūtniecēm ir jāievēro noteikta programma, šādus ieteikumus sniedz pieredzējuši treneri. Baseinā var būt speciāli kursi – peldēšana grūtniecēm. Vingrinājumi šajā gadījumā tiks atlasīti atbilstoši.

Darbības uz ūdens virsmas jāsāk ar vieglām un nesarežģītām aktivitātēm. Piemēram, tie var būt stiepšanās vingrinājumi. To dara, pagriežot pret baseina sāniem un sienu. Nodarbības laikā topošā māmiņa mēģina sēdēt uz tā sauktās gareniskās vaikrusta aukla. Šāda veida vingrinājumiem nav nepieciešami visi noteikumi, jums vienkārši jācenšas to izdarīt ar maksimālu komfortu sev.

Stāvot blakus sāniem, varat veikt pagriezienus dažādos virzienos. Tie var būt vingrinājumi ar saliektām kājām, dažādi pietupieni ūdenī, tā sauktais "velosipēds" ar pagriezieniem un citi līdzīgi vingrinājumi.

Spēja atpūsties noderēs topošajai māmiņai dzemdību laikā. Galu galā starp kontrakcijām sievietei būs jāspēj atpūsties. Arī šāds nodarbību kurss ļauj mazināt spriedzi no muguras. Jūs varat vienkārši gulēt uz ūdens, izstiepjot rokas dažādos virzienos, vai arī pavadīt vingrinājumus ar elpošanas vingrinājumiem. Iemācieties atpūsties, guļot uz ūdens virsmas un šūpojoties uz viļņiem.

Ja baseinā ir citas grūtnieces, var organizēt grupu nodarbības. Jūs varat, piemēram, spēlēt sava veida "strauta". Visi dalībnieki stāv rindā un plaši izpleš kājas. Tad katra topošā māmiņa pēc kārtas izpeld pa pagaidu tuneli. Šādas darbības var veikt, ja sievietei ir lieliska veselība.

Baseins ir lieliska vieta, kur trenēt elpošanas sistēmu. Elpošanas vingrinājumus var veikt individuāli vai grupā. Jūs varat aizturēt elpu dažas sekundes. Šāds vingrinājums palīdzēs dzemdībās un sagatavos mazuļa ķermeni iespējai aizkavēt vai samazināt skābekļa plūsmu. Šādas situācijas var rasties kontrakciju laikā un mazulim izejot cauri dzemdību kanālam.

Katrs veikts vingrinājums vai vienkārša peldēšana grūtniecēm ir labākais vingrošanas veids. Labāk ir sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, kuru īstenošana ir paredzēta īsam laika periodam, pakāpeniski palielinot to intensitāti. Ja kādas aktivitātes ūdenī rada diskomfortu, jāpārtrauc vingrošana un jāatpūšas.

Prasības ūdens kvalitātei baseinā

Saskaņā ar noteikumiem gaisa temperatūrai jābūt par 2-3 grādiem augstākai par ūdens temperatūru. Šī attiecība ir optimāli ērta, atstājot baseinu uz sauszemes. Tajā pašā laikā peldēšanai paredzētā ūdens temperatūras rādītāji grūtniecēm ir 21-26 grādi pēc Celsija.

Parasti ūdens baseinā tiek sistemātiski tīrīts un dezinficēts. Bet grūtniecēm daži tīrīšanas maisījumu sastāvi var būt kaitīgi. Piemēram, hloru saturoši produkti grūtniecības laikā ir kontrindicēti, un topošajām māmiņām no tiem vajadzētu izvairīties. Mūsdienīgie maisījumi ūdens sanitārijai baseinos satur sudraba jonus, skābekļa savienojumus un citus nekaitīgus un netoksiskus komponentus. Ir arī ultravioletās ūdens attīrīšanas sistēmas. Šādas dezinfekcijas metodes nemaina šķidruma sastāvu un līdz ar to neizraisa apmeklētājiem alerģiskas reakcijas. Tiem nav toksiskas ietekmes uz ķermeni, kas nozīmē, ka tie nodrošina drošu peldēšanu grūtniecēm.

Piemēram, Minskā katrā baseinā tie atbilst visām ūdens kvalitātes normām un standartiem, un tiek stingri ievērots tā temperatūras režīms. Tāpēc galvaspilsētas baseiniB altkrievija ir labākā vieta, kur grūtniecēm nodrošināt ērtu peldēšanu. Arī Krasnodara šajā ziņā nav izņēmums. Pilsētā katrs baseins tiek rūpīgi un sistemātiski uzraudzīts.

Secinājums

Noslēgumā var atzīmēt, ka sieviete, kas gatavojas kļūt par māmiņu, baseinu var apmeklēt visu grūtniecības laiku. Izņēmums ir topošās māmiņas labklājības pasliktināšanās periodi un ārstu aizliegums. Ievērojot visus uzvedības noteikumus uz ūdens un ievērojot trenera sastādīto treniņu programmu, varat būt pārliecināti, ka peldēšana ir droša grūtniecei un viņas gaidāmajam mazulim.

Ja topošā māmiņa šajā interesantajā periodā izvēlējās baseinu kā fiziskās aktivitātes veidu, tad viņa rīkojās pareizi. Galu galā, kā tagad zināms, peldēšana grūtniecēm ir laba mātei un bērnam. Šādas nodarbības nebūs veltīgas un spēs sagatavot sievietes ķermeni visiem pārbaudījumiem un stresu, ar kuriem tā saskarsies dzemdību laikā. Un tas var būt mazā iegurņa audu plīsumi, saites vai stipras sāpes. Elpošanas vingrinājumi uz ūdens sagatavos plaušas un sagatavos tās pareizai darbībai dzemdību laikā. Tieši tāpēc, ja nav kontrindikāciju, peldēšana baseinā ir lielisks veids, kā sagatavot savu ķermeni un uzturēt to formā.