Ko darīt: pieņemties svarā grūtniecības laikā? Iknedēļas svara pieaugums grūtniecības laikā (tabula)

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:27

Katra sieviete ar prieku rūpējas par savu izskatu, īpaši par savu figūru. Tomēr grūtniecības laikā lietas ir atšķirīgas. Tauku nogulšņu parādīšanās ir būtisks nosacījums normālai mazuļa attīstībai. Dažas sievietes žēlojas: “Grūtniecības laikā es daudz iegūstu.” Kā rīkoties šajā situācijā? Un vispār, vai topošajām māmiņām ir svara pieauguma norma?

Kā pareizi nosvērties?

Lai izsekotu grūtnieces svara izmaiņām, nepieciešams pareizi organizēt svēršanu. Tāpēc eksperti iesaka ievērot dažus padomus:

• mērīt ķermeņa svaru reizi nedēļā;
• labākais laiks, lai nosvērtos, ir rīts pirms brokastīm;
• pūslim un resnajai zarnai jābūt tukšai, lai iegūtu precīzus rezultātus;
• nepieciešamsizmantojiet tos pašus grīdas svarus;
• Topošajām māmiņām ir jānosveras noteiktās drēbēs vai vispār nē;
• saņemtie dati jāieraksta īpašā piezīmju grāmatiņā vai bloknotā.

Šie ieteikumi būs nepieciešami tikai tām sievietēm, kuras pastāvīgi sver sevi mājās. Bet grūtniecēm, kurām šī procedūra tiek veikta pie ginekologa, pirmsdzemdību klīnika jāapmeklē tikai vienlaikus. Sievietei pirms svēršanas jāiztukšo urīnpūslis.

Ķermeņa masas indeksa aprēķins

Lai noteiktu, cik daudz jūs varat uzlaboties grūtniecības laikā, jums jāaprēķina ķermeņa masas indekss. Šis rādītājs palīdzēs noteikt, vai sievietei iepriekš bija liekais svars un cik daudz viņai vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā.

To ir ļoti viegli aprēķināt. Lai to izdarītu, ķermeņa svaru dala ar augstumu (metros) kvadrātā. Piemēram, ja svars ir 60 kg un augstums 175 cm (1,75 m), šis rādītājs būtu 19,59.

Ir speciāli kalkulatori svara izmaiņu noteikšanai grūtniecēm. Tie norāda šādas rādītāju vērtības:

• svars pirms grūtniecības (kg);
• augstums (cm);
• pēdējo kritisko dienu sākuma datums vai gestācijas vecums nedēļās;
• svars pēdējā svēršanas reizē (kg);
• vientuļa vai daudzaugļu grūtniecība.

Tādējādi tiek noteikts pieļaujamais svara pieauguma temps un kā tas palielināsies pēc kāda laika.

No kā sastāv svarstopošā māmiņa?

Grūtniecības gadījumā sievietes svaru veido ne tikai iekšējo orgānu masa, ķermeņa šķidrumi un ķermeņa tauku rezerves. Papildus tiem topošās māmiņas ķermenī attīstās jauns cilvēks. Tam ir sava masa, kas katru nedēļu palielinās.

Topošā māmiņa sāk pildīt piena dziedzerus, kuriem arī ir noteikts svars. Kad grūtniecības laikā krūtis pārstāj augt? Tās augšana apstājas 10 nedēļas pēc ieņemšanas. Tomēr tas nav galīgais process. Dažas nedēļas pirms dzemdībām krūtis atkal sāk palielināties. To izraisa piena dziedzeru sagatavošana mazuļa barošanai.

Grūtnieču augšana ir saistīta ar augstumu:

• asins tilpumi (1-2 kg svara pieaugums);
• amnija šķidrums (1 kg);
• placenta (0,5–1 kg);
• dzemde (0,9–1,5 kg);
• piena dziedzeri (0,5–1 kg);
• šķidrums audos (2,5-3 kg);
• tauku rezerves (3-4 kg);
• un mazuļa svars pirms dzemdībām (3-4 kg).

Tātad sievietes apgalvojums "liela svara pieņemšana grūtniecības laikā" var būt ķermeņa izmaiņu rezultāts, nevis nepilnvērtīgs uzturs.

Kas ietekmē svara pieaugumu?

Daudzas sievietes interesē jautājums: "Kā grūtniecības laikā nevar kļūt labāk?". Eksperti uz to viennozīmīgi atbild jebkurā veidā. Ķermenī notiekošie procesi liecina par svara pieaugumu, taču to, kāds tas būs, ietekmē vairāki faktori.

• Topošās māmiņas svaru ietekmē toksikozes klātbūtne un līmenis pirmajā trimestrī. Tā kā sievietes vemšanas dēļ zaudē lielu daudzumu šķidruma. Tāpēc var rasties dehidratācija un svara zudums.
• Patoloģijas, kas saistītas ar grūtniecības gaitu. Piemēram, polihidramnions vai tūskas sindroma klātbūtne. Tie izraisa svara pieaugumu.
• Sievietes vecums. Speciālisti saka, ka, jo vecāka ir topošā māmiņa, jo lielāka iespēja, ka viņa pieņems svarā vairāk kilogramu: pieaugušā vecumā ķermenim ir tendence uz lieko svaru.
• Dvīņu vai trīnīšu nēsāšana izraisa būtiskāku svara pieaugumu.
• Zīdaiņa svars. Dažreiz svara pieaugums ir atkarīgs no bērna piedzimšanas. Tātad, gaidot lielu bērnu, palielinās placentas masa un palielinās sievietes kopējais svars.

Uzturs un patērētā šķidruma daudzums tieši ietekmē sievietes vielmaiņu, kā arī placentas, augļūdeņu, dzemdes un paša mazuļa masas izmaiņas. Sievietes, kuras grūtniecības laikā ir atguvušas kājas, atzīmē, ka šajā periodā viņas mīlēja ilgāk gulēt gultā un ēst saldumus.

Normāls svara pieaugums grūtniecēm

Cik mārciņas sievietes pieņemas svarā grūtniecības laikā? Ja topošajai māmiņai bija normāla ķermeņa uzbūve un pareiza uzbūve, tad svara pieaugumam pēc vidējā ķermeņa masas indeksa nevajadzētu pārsniegt 10-15 kg. Ja ķermeņa svars tika samazināts, tad 12-18 kg pieaugums tiek uzskatīts par normālu. Kadsievietei ar lieko svaru nevajadzētu pievienot vairāk par 4-9 kg. Lai iegūtu lielāku skaidrību, tabulā parādīsim svara pieauguma tempu grūtniecības laikā pa nedēļām.

Grūtniecības nedēļa	Pieaugums nedēļā	Kopējais pieaugums
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1–4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300–500 g	+5–8kg
29-32	+300–500 g	+7–11 kg
33-36	+300–500 g	+8–13 kg
37-40	-300/+300g	+8–15 kg

Cik daudz jūs varat iegūt grūtniecības laikā? Ja sievietei ir gaidāmi dvīņi vai pat trīnīši, tad svara pieaugums notiek citās proporcijās. Topošajām māmiņām ar normālu ķermeņa svaru raksturīgs pieaugums par 15-25 kg. Ja viņiem bija aptaukošanās, tad ķermeņa svars var palielināties līdz 10-21 kg.

Ja sievieti interesē jautājums: “Cik ātri aug krūtis grūtniecības laikā?”, tad atbilde nevar būt viennozīmīga. Normālas uzbūves meitenēm krūtis piepildās ātrāk un pieņemas svarā nekā tām, kurām ir papildu mārciņas.

Tātad kalsnas sievietes pirms grūtniecības var pieņemties svarā vairāk nekā sievietes ar lieko svaru.

Svara pieaugums grūtniecības laikā pa nedēļām: tabula

Lai novērtētu rezultātus un analizētu grūtnieces ķermeņa masas pieaugumu, eksperti ir izstrādājuši svara pieauguma ātruma rādītājus.

Grūtniecības nedēļa	BMI<19, 8 (kg pieaugums)	ĶMI=19, 8–26, 0 (kg pieaugums)	BMI>26 (kg pieaugums)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8–2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2–5, 4	2, 3–4, 8	1, 4–2, 9
22-26	6, 8–9, 8	5, 7–7, 7	3, 4–5, 0
28-32	9, 8–11, 3	8, 2–10, 0	5, 4–6, 4
34-38	12, 5–14, 5	10, 9–12, 7	7, 3–8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Katrs no šiem rādītājiem joprojām ir atkarīgs no topošās māmiņas ķermeņa uzbūves un ķermeņa masas indeksa. Likmes atspoguļo svara pieaugumu visās grūtniecības nedēļās. Šāda tabula palīdz ne tikai ginekologam, bet arī ļauj sievietei saprast, kas gaidāms bērna ieņemšanas laikā.

Grūtnieces galvenās ķermeņa svara izmaiņas ir tieši atkarīgas no vielmaiņas, uztura paradumiem un bērna vajadzībām. Tas tikai apstiprina šī rādītāja individuālo raksturu.

Ēšana grūtniecības laikā

Lai sieviete neattaisnotos visiem: “Grūtniecības laikā kļuvu resna”, ir jādod priekšroka sabalansētam uzturam.

Topošajai māmiņai rūpīgi jāpārdomā diēta un jāsastāda ēdienkarte katrai dienai. Šajā gadījumā jāņem vērā ēdienu kaloriju saturs. Lai to izdarītu, eksperti iesaka izmantot īpašas tabulas, kas norāda kaloriju skaitu konkrētā produktā. Iepērkoties lielveikalā, grūtniecei ieteicams izpētīt produkta sastāvu un kaloriju saturu.

Pārtikas produkti ar augstu uzturvērtību ietver saulespuķu eļļu, sviestu, konditorejas izstrādājumus un konditorejas izstrādājumus. Laika periodāgrūtniecība, nav nepieciešams tos izslēgt no uztura. Labākais risinājums būtu patērēt šos produktus mazākos daudzumos.

Taču no ikdienas ēdienkartes vispār jāizslēdz gāzētie dzērieni, ātrās uzkodas, čipsi un krekeri. Tie ne tikai negatīvi ietekmē topošās māmiņas figūru, bet arī kaitē bērna veselībai.

Bērnu gaidīšanas laikā sievietei ieteicams lietot pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Tā kā tie ir bagāti ar šķiedrvielām, tie uzlabo vielmaiņu un izvada toksīnus no organisma.

Ja sieviete nevēlas teikt tādu frāzi kā "grūtniecības laikā es ļoti pieņemos svarā", tad viņai jāēd vairākas reizes dienā, mazās porcijās. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus.

Liekā svara briesmas

Daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir diezgan grūti pārvarēt sevi un pārtraukt ēst saldumus un citus kaitīgus produktus. Bieži vien viņi nevēlas ievērot noteikumus: katru dienu veic fiziskus vingrinājumus, koriģē savu dienas režīmu un uzturu. Lai savestu sevi kopā, jums ir nepieciešams labs stimuls. Daudziem no viņiem šis motīvs ir liekais svars.

Liekais svars izraisa traucējumus grūtnieces organismā:

• vielmaiņa pasliktinās;
• parādās elpas trūkums;
• attīstās varikozas vēnas;
• sāpes mugurā;
• asinsspiediens paaugstinās;
• attīstās hemoroīdi.

Liekais svars var radīt sarežģījumus dzemdību laikā. Tā kā muskuļi zaudē savu elastību, tie ir piepildīti ar lielu daudzumu tauku un ūdens. Turklāt mazulis arī nesamērīgi pieņemas svarā un var būt ļoti liels, apgrūtinot pārvietošanos pa dzemdību kanālu.

Secinājums

Lai vēlāk jaunā māmiņa neapgalvotu: “Grūtniecības laikā man kļūst labāk”, viņai jau no agras dienas jāuzrauga diēta. Viņai jāsaprot, ka viņas veselais ķermenis ir viņas nedzimušā mazuļa labsajūtas atslēga. Un visu savu vēlmju apmierināšana ar neveselīgu pārtiku nenovedīs pie vēlamajiem rezultātiem, bet tikai papildinās pieredzi pēc dzemdībām.