Kā neaptaukoties pēc dzemdībām: diēta barojošām mātēm, vingrojumu veidi, ārstu un uztura speciālistu padomi

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Saskaņā ar statistiku, gandrīz 10% jauno māmiņu mēneša laikā pēc bērna piedzimšanas atgriežas savā ērtajā un pazīstamajā formā. Pārējās 90% sieviešu ir spiestas lietot dažādas diētas, lai zaudētu svaru vai saglabātu savu formu zīdīšanas laikā.

Kā nekļūt resnam pēc dzemdībām jeb Kāpēc sievietei nepieciešams notievēt?

Grūtniecības laikā gandrīz visas sievietes pieņemas svarā. Šīs papildu mārciņas ir jāsamazina pirmajos gados, pretējā gadījumā sieviete riskē palikt ar uzkrātajiem taukiem vēl daudzus gadus. Liekais svars ir slikts ne tikai neglītā izskata, bet arī iespējamo veselības problēmu dēļ. Pieaugušās mārciņas var veicināt muguras sāpju parādīšanos, kas īpaši aktuāli jaunajām māmiņām. Tāpat liekais svars negatīvi ietekmē endokrīno sistēmu un veicina varikozu vēnu attīstību.

Parasti ar liekā svara problēmām saskaras sievietes, kurām grūtniecība bijusi grūta. Tādas sievietes dzemdēbieži lieto hormonālās zāles, lai atbalstītu grūtniecību. Pēc tam viņi pat var ciest no diabēta.

Uzturs barojošai māmiņai svara zaudēšanai

Lielākā daļa sieviešu zina, ka jebkura diēta ir aizliegta zīdīšanas laikā. Un vēl jo vairāk tie, kuru pamatā ir kaloriju ierobežojums. Šāds uzturs nav pietiekami sabalansēts un nav piemērots GV periodam. Tāpēc sievietēm ir šādi jautājumi:

• Kā neaptaukoties pēc dzemdībām? Atbilde var būt ieradumos, kas iegūti bērna nēsāšanas laikā, piemēram, nevingrošanā. Pietiek tos atgriezt, un svars atgriezīsies normālā stāvoklī.
• Vai pēc dzemdībām ir iespējams izveidot slaidu figūru? Atbilde ir nepārprotama: "Jā." Taču ir jānosaka pēkšņa svara pieauguma cēlonis.
• Ja pēc dzemdībām paliku resna, kā zaudēt svaru? Šie un daudzi citi jautājumi moka sieviešu prātus.

Uztura speciālisti šādās situācijās izraksta uztura sistēmas, kuru pamatā ir laktācijas laikā atļautie produkti. Šīs diētas sniedz gaidīto rezultātu mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un tajā pašā laikā nekaitē mazulim.

Šādas pārtikas sistēmas pamatlikumi:

1. Zīdošās mātes uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas neizraisa gāzu veidošanos.
2. Ir nepieciešams atbilstošs ūdens daudzums dienā (vismaz divi litri).
3. Pietiekama olb altumvielu uzņemšana (vismaz 100 grami dienā).
4. Nepārēdies.
5. Vēlams lietot vitamīnusbarojošām mātēm.
6. Ēdiet vairāk dārzeņu, graudu un gaļas.

Barojošai sievietei, kura nemitīgi uztraucas par to, ka pēc dzemdībām ir pieņēmusies svarā un domā, kā notievēt, uztura kaloriju daudzumam jābūt vismaz 1800 kcal. Sievietei, kura vēlas zaudēt svaru, ir jāievēro zemākā pieļaujamā kaloriju daudzuma robeža dienā. Apmēram trešdaļai uztura jābūt taukiem. Kad māte, kas baro bērnu ar krūti, sāks ieviest papildinošus pārtikas produktus, būs iespējams stingrāk šo diētu un samazināt uzņemto tauku daudzumu līdz 30 gramiem.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti zīdīšanas laikā

Kā neaptaukoties pēc dzemdībām? Padoms ir ļoti vienkāršs. Ir nepieciešams ievērot ieteikumus, ko pediatrs sniedz pēc mazuļa piedzimšanas. Ārsti iesaka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ierobežot uzturu līdz noteiktiem pārtikas produktiem. Aizliegtajā sarakstā ir iekļauti tie, kas var kaitēt bērna veselībai.

No barojošas mātes ēdienkartes ir jāizslēdz šādi produkti:

• taukaini, sāļi un kūpināti ēdieni;
• augļi, kas audzēti citos platuma grādos;
• jebkuri alergēni (īpaši šokolāde, zemenes, garneles);
• produkti, kas izraisa fermentācijas procesus (miltu produkti, vīnogas, kāposti);
• konservi un marinādes;
• ķiploki, pipari un visa veida garšvielas (tās var negatīvi ietekmēt piena garšu);
• kafija.

Lūk, kā palikt slaidam pēc zīdīšanas: ēdiet veselīgu pārtiku.

Piespiedu diētas zīdīšanas laikā

Gadās, ka jauna māte nevar izpildītstandarta diēta HB bērna veselības problēmu dēļ. Šajā gadījumā sieviete meklē padomu, kā pēc dzemdībām neaptaukoties vai kā palikt slaidai. Speciālisti parasti izraksta mātei īpašu piespiedu diētu, kas ierobežo noteiktu produktu grupu. Bieži vien stingras uztura dēļ daudzas māmiņas pēc dzemdībām ir tievākas nekā pirms grūtniecības.

Diētas var būt šādas (atkarībā no mazuļa veselības problēmas):

• bez lipekļa;
• bez laktozes;
• hipoalerģisks.

Hipoalerģiska diēta

Zīdīšanas laikā ārkārtīgi svarīgs ir pareizs barojošas mātes uzturs. Un pirmajos trīs līdz četros mēnešos pēc bērna piedzimšanas pediatri mātēm iesaka hipoalerģisku pārtiku. Šīs diētas ēdienkarte ļaus mazulim pakāpeniski pielāgoties pārtikai ārpus dzemdes. Pārtika ir paredzēta, lai novērstu gāzes un izkārnījumu traucējumus mazulim, kā arī dažādas alerģiskas reakcijas uz pārtiku. Turklāt, ja sieviete pēc dzemdībām nezina, kā kļūt slaidai, tad lūk, atbilde – hipoalerģiska diēta. Ar to barojoša māte var viegli zaudēt svaru.

Ievērojot šādu diētu, sievietes uzturā nedrīkst būt produkti no vispārējā aizliegtā saraksta un vairākiem citiem:

• olas;
• medus;
• zivju ikri;
• avenes;
• citrusaugļi;
• sēklas un rieksti;
• kakao;
• sēnes;
• mannas putra.

Ir vērts ierobežot: liellopu gaļa, vistas gaļa,gaļas buljoni, kviešu un kviešu miltu izstrādājumi, oranži un sarkani augļi un dārzeņi.

Bezglutēna diēta

Noderēs gan mazulim, gan māmiņai. Šī diēta pēdējos gados ir ieguvusi īpašu popularitāti to cilvēku vidū, kuri vēlas uzlabot savu uzturu. Bezglutēna diēta ir dāvana jebkurai sievietei, kura nezina, kā pēc zīdīšanas palikt slaidai. Šī diēta ir drošs veids, kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā.

Šī diēta nāks tikai par labu ķermenim, atbrīvojot to no toksiskā lipekļa (olb altumvielas, ko lielākā daļa cilvēku nespēj sagremot).

Bezglutēna diētas priekšrocības:

1. Mammas ēdienkarte būs sabalansēta un daudzveidīga, pat ar aizliegtiem ēdieniem.
2. Šis pārtikas veids palīdzēs organismam izvadīt toksīnus.
3. Māte, kas baro bērnu ar krūti, nebūs izsalkusi.
4. Rezultāti ir pamanāmi pēc pirmās diētas nedēļas.

Izvēlne sastāv no šāda produktu saraksta:

• gaļa (tvaicēta);
• dārzeņu zupas (var izmantot vistas buljonu);
• griķi, rīsi un kviešu graudaugi;
• olas (mīksti vārītas);
• piens, kefīrs, biezpiens, siers;
• augļi;
• griķi un kukurūzas maize;
• medus;
• augļu dzērieni un kompoti;
• tēja.

Bez laktozes

Diēta bez piena produktiem ir diēta, kas izslēdz piena produktus. Šo diētu nosaka, ja mazulis cieš no laktozes nepanesības. Šo režīmu ievieš uz laiku, parasti līdz trīs vai četru mēnešu vecumam.

Sporto zīdīšanas laikā

Pareizs uzturs, protams, ir svarīgs. Bet bez viņa jaunai mātei ir nepieciešami fiziski vingrinājumi. Jāatceras, ka pārāk liela slodze var sabojāt laktāciju.

Sportam ir pareizi jāizvēlas pareizie vingrinājumi. Šajā gadījumā sports nekādā veidā neietekmēs laktāciju.

Sievietei pirms sporta uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Ja viņai bija šuves pēc dabiskām dzemdībām, tad nodarbības nedrīkst sākt, kamēr visas brūces nav sadzijušas.

Pēc ķeizargrieziena pirmos sešus mēnešus nedrīkst sākt vingrot, tad nepieciešama ārsta apskate un ultraskaņas procedūra. Ja fiziskām aktivitātēm nav kontrindikāciju, sieviete tās var sākt uzreiz pēc atgriešanās ar bērnu no dzemdību nama. Bet gandrīz visi ārsti stingri iesaka vispirms laktāciju.

Lai sportošana zīdīšanas laikā sagādātu prieku, sievietei jāievēro šādi ieteikumi:

• Jums jāizvēlas sporta veids, pamatojoties uz savām vēlmēm un interesēm.
• Jūs nevarat pārslogot ķermeni. Pēc treniņa ir normāli justies nedaudz nogurušam.
• Neveiciet krūškurvja noslogošanas vingrinājumus (atspiešanās, stieņa vai hanteles pacelšana).
• Jums jāsāk vingrot pakāpeniski. Sākumā viegli vingrinājumi 10-15 minūtes. Pakāpeniski jūs varat palielināt slodzi un palielināt treniņa ilgumu līdz 40-50minūtes.
• Jāizvēlas šādi sporta veidi: joga, pilates, relaksācijas vingrinājumi. Šāda veida fiziskās aktivitātes ir vērstas uz ķermeņa atslābināšanu un muskuļu nostiprināšanu, kas jaunajām māmiņām ir ārkārtīgi nepieciešama.

Kā saglabāt figūru grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā

Maternitāte ir ne tikai patīkams, bet arī šausmīgi grūts darbs. Sieviete, kura atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, visu laiku atrodas stresa stāvoklī, un rezultātā viņai ir liela iespēja iekrist "problēmā ar ēšanu" un pārēšanās, jo parastai mātei praktiski nav citu izklaides avotu.

Bet, ja jauna māmiņa meklē padomu, kā pēc dzemdībām palikt slaidai, tad viņa uztraucas par savu veselību un mazuļa stāvokli. Un tas ir pirmais rādītājs, ka sieviete ir pelnījusi labu figūru un labu veselību.

Ja sieviete atradīs spēku savest kopā un atteikties no kaitīgiem produktiem, tad viņa noteikti atvēlēs treniņiem 40 minūtes dienā. Šajā gadījumā izcila figūra un līdz ar to arī labs garastāvoklis noteiks dzīves ritmu un neļaus jaunajai māmiņai atkal pieņemties svarā.