Pusaudžu dienas režīms: veidne un ekspertu ieteikumi

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:11

Vai pusaudzim ir nepieciešama ikdienas rutīna? Un kas tieši ar to ir domāts? Ikdienas rutīna jau dzīvē ir klāt, jo mācību iestādēs mācības sākas vienlaikus. Vai ir jēga organizēt atlikušo dienas daļu pēc skolas un apmeklēt dažādas sadaļas, apļus daļu dienas?

Bieži vien vecāki neuzskata par svarīgu kaut kādā veidā ierobežot savus augošos bērnus. Tikmēr pusaudža gados ārkārtīgi svarīga ir dienas organizācija. Režīms ļauj tikt galā ar stresu un iziet pārejas vecuma periodu bez īpašām psihoemocionālām problēmām.

Vai bērni un pusaudži atšķiras?

Pusaudža dienas rutīna, protams, atšķiras no mazo bērnu brīvā laika grafika un organizēšanas. Faktiski tas ir pārejošs, apvienojot elementus, kas raksturīgi gan bērnu ikdienas režīmam, gan pieaugušajiem nepieciešamajam režīmam.

Galvenās atšķirības starp bērnu un pusaudžu režīmiem iršādi punkti:

• ēdienreizes biežums;
• miega ilgums;
• fiziskā un garīgā spriedzes ilgums un apjoms.

Protams, atšķiras arī laiks, kas paredzēts atpūtai.

Kam jābūt ikdienas rutīnā?

Pusaudža ikdienas rutīnā ir jāiekļauj tādi momenti kā:

• atpūta un izklaide;
• ēdiens;
• gulēt;
• uzlāde;
• higiēnas procedūras.

Protams, dienas režīms ir balstīts uz slodzes līmeni. Jo vairāk aktivitāšu, jo vairāk laika jāvelta atpūtai, nevis izklaidei.

Kādai jābūt pusaudža ikdienas rutīnai?

Vidējais ikdienas rutīnas modelis izskatās šādi:

• pamosties - 7:00;
• higiēnas procedūras, vingrošana - 7:00 -7:15;
• brokastis līdz pusastoņiem;
• ceļš uz skolu, mācības - līdz vieniem pēcpusdienā;
• pastaiga vai cita atpūta - līdz 14:00;
• pusdienas - līdz trijiem;
• nodarbības sekcijās, apļos - līdz 17:00;
• mājas darbi un cita veida gatavošanās nākamajai dienai - līdz 19:00;
• vakariņas - līdz 19:30;
• brīvs laiks izklaidei, vaļaspriekiem un citam - līdz 21:30;
• vakara tualete - līdz 22:00;
• gulēt - līdz septiņiem no rīta.

Protams, laika organizēšanas modelis ir relatīvs jēdziens. Ikdienas režīmu ietekmē nodarbības pusaudžiem gan vispārējās izglītības iestādē, gan ārpus tās un citas individuālas nianses.

Par ko viņi sakaorganizēšanas režīma speciālisti?

Ārsti un psihologi ir vienisprātis, ka nav universāla ikdienas veidnes, kas būtu piemērota ikvienam bez izņēmuma. Visiem norādījumiem par laika organizēšanu un prioritāšu noteikšanu ir tikai ieteikuma raksturs. Tas nozīmē, ka tie darbojas kā atgādinājums, kas nepieciešams, lai būtu uz ko balstīties, veidojot savu personīgo grafiku.

Pusaudža ikdienu veido daudzu nianšu kombinācija. Vissvarīgākie ir:

• vecums, jo 12 un 16 vajadzības ir dažādas;
• fiziskais stāvoklis un attīstība, prioritātes ikdienā sportotājiem un tiem, kas šādas sadaļas neapmeklē;
• piedzīvots garīgs stress;
• nodarbinātības līmenis skolā un klubos;
• veselība;
• hobiji un intereses;
• ģimenes lokā pieņemtās tradīcijas.

Visiem šiem faktoriem ir izšķiroša ietekme uz to, cik daudz laika tiks atvēlēts konkrētai darbībai. Bet tie nekādā veidā nemaina sarakstu ar to, kas ir iekļauts jēdzienā "pusaudža dienas režīms". Tas nozīmē, ka katram pieaugošam cilvēkam katru dienu ir jāveic noteiktas darbības – jāguļ, jārūpējas par higiēnu, jāēd, jāmācās, jāvingro, jāatpūšas. Tas ir, ja pusaudzis aizraujas ar zīmēšanu vai dzejas rakstīšanu, tad tas nemaz neatceļ rīta vingrošanu. Un liels stundu skaits vai ievērojams daudzums skolā sniegtā materiāla nav iemeslssamazināts miega laiks.

Cik svarīga ir rīta vingrošana?

Rīta vingrinājumi ir būtiski pusaudžiem, tāpat kā bērniem vai pieaugušajiem. Bet, diemžēl, tieši šis punkts ikdienā visbiežāk tiek atstāts novārtā. Protams, ja nerunājam par dienas organizēšanu pusaudžiem, kuri nopietni nodarbojas ar sportu.

Svarīga ir viegla vingrošana no rīta, pēc peldes un pirms dušas vai mazgāšanas. Tie ļauj tonizēt ķermeni, kā cilvēki saka - "izkliedē asinis". Turklāt uzlāde tā nav nejauši nosaukta. Dažas vienkāršas roku, ķermeņa un kāju kustības aizdzen miega paliekas ne sliktāk kā stipru kafiju. Tie dod dzīvīgumu un pamodina apetīti. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo īpaši tiem, kas brokastis ēd piespiedu kārtā.

Kā jums vajadzētu ēst pusaudzim?

Pusaudžu uzturs, kā arī dienas organizācija kopumā atšķiras no pieaugušo un bērnu uztura. Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Protams, tam vajadzētu būt noderīgam, saturēt vitamīnus un citus organismam nepieciešamos elementus, nevis tikai piepildīt vēderu.

Kas attiecas uz rutīnu, tad tā būtu jāievēro arī uzturā. Haotiskas uzkodas dažādos diennakts laikos ir ne tikai garantija turpmākām gremošanas orgānu veselības problēmām, bet arī nelabvēlīgi ietekmē pašreizējo dzīvi.

Parasti pusaudžu ēdināšana tiek organizēta šādi:

• brokastis ir pirmāsmājās, otrā skolā;
• pusdienas;
• uzkoda;
• vakariņas.

Attiecībā uz stundām, kurās pusaudzis ēd, tām jābūt vienādām. Protams, tas nenozīmē precizitāti minūti pēc minūtes, kad sēsties pie galda. Ja ir ierasts pusdienot no pusdienlaika līdz vieniem pēcpusdienā, tad tieši šajā laika periodā ir jāēd katru dienu. Tas nozīmē, ka pusdienas, kas paēstas, piemēram, pulksten 14:00, ir režīma pārkāpums.

Cik daudz miega jums vajag?

Cik daudz jāguļ pusaudzim? Šis jautājums uztrauc visus vecākus bez izņēmumiem. Augoši bērni bieži aizstāv savas tiesības neiet gulēt režīma noteiktajā stundā, bet tā vietā skatīties kādu interesantu filmu, sēdēt pie datora vai palasīt grāmatu.

Parasti daudzi vecāki neuzstāj, lai viņu augošais bērns laicīgi iet gulēt, uzskatot, ka, ja pāris reizes iet gulēt vēlāk, tad nekas slikts nenotiks. Tomēr tas tā nebūt nav. Dienas režīma pārkāpšana ātri kļūst par ieradumu, kas noved pie pašdisciplīnas zaudēšanas visās citās dzīves jomās.

Attiecībā uz miega laiku, eksperti uzskata šādus intervālus, kas nepieciešami normālai kvalitatīvai atpūtai:

• 10-12 stundas - līdz divpadsmit gadu vecumam;
• 8-9 - līdz sešpadsmit gadu vecumam.

Protams, šie skaitļi nozīmē minimālo miega daudzumu. Citiem vārdiem sakot, pusaudzim var būt nepieciešams vairāk atpūtas laika.

Kā būt iekšābrīvdienas?

Vai brīvdienās ir jāievēro režīms? Protams. Ja jūs neapmeklējat skolu, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu gulēt, ēst, vingrot vai laicīgi doties gulēt.

Brīvdienās jāievēro pieņemtais dienas režīms. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tā vietā, lai mācītos skolā, ir iespēja doties uz kino, muzeju vai kā citādi pavadīt laiku.