Bērnu rīta vingrošana pirmsskolas vecuma bērnam mūzikas pavadībā

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Rīta treniņš bērniem ir ārkārtīgi svarīgs, taču viņu vecāki to nenovērtē. Fiziskās kultūras vispārējie stiprinošie vingrinājumi aktivizē ne tikai muskuļu tonusu, bet arī smadzenes, palīdzot pamosties un iekļaut visus orgānus dienas darbā. Pēc miega tiek palēninātas visas organisma funkcijas, sekla elpošana, pazemināti vielmaiņas procesi, kā arī asinsspiediens, atslābināti muskuļi, nomākta nervu sistēma, pusatvērti asinsvadi. Šādā stāvoklī nav viegli apgūt jaunu tēmu dārzā vai atcerēties dzejoli vai pat uzturēt interesantu sarunu ar draugiem. No rīta tikai 10 minūtes, kas veltītas motoriskajiem vingrinājumiem, ienesīs muskuļus pareizajā tonusā, nervu sistēmu – harmonijā un piepildīs visu ķermeni ar sparu.

Rīta vingrošanas nozīme bērnam

Rīta iesildīšanās ir nepieciešama fiziskā ķermeņa higiēnas sastāvdaļa,kas, tāpat kā zobu tīrīšana, jums jāiemāca bērnam jau no agras bērnības. Regulāri veicot noteiktu mīcīšanas treniņu komplektu, augoša organisma veselībai ir nepieciešamas vairākas dzīves kvalitāti uzlabojošas izmaiņas, jo vingrojot no rīta:

• mobilizē bērna uzmanību;
• stiprina disciplīnu;
• attīsta higiēnas ieradumu vingrot visu mūžu;
• paaugstina bērna veiktspēju - gan garīgo, gan fizisko;
• palielina aktivitāti;
• bērns ir mazāk pakļauts sāpīgiem un depresīviem stāvokļiem;
• uzlabo miegu, apetīti;
• veicina veselību.

Motoriskās vingrošanas darbības mehānisms

Mūsu ķermenis sastāv no 60% muskuļu, kuriem jāfunkcionē regulāri. Savienojumiem ir pilnībā jāgriežas. Ikdienas muskuļu darbs veicina smadzeņu attīstību, uzlabo sirds un asinsvadu un īpaši elpošanas sistēmas funkcijas, palielina enerģijas ražošanu un siltuma veidošanos. Katru dienu pieradinot savu ķermeni pie sistemātiskām motoriskām aktivitātēm, bērns nākotnē izvairīsies no hipodinamijas un hipokinēzijas attīstības. Ar līdzīgām motoriskās un muskuļu aktivitātes samazināšanās slimībām slimo tie, kuri kopš bērnības ir neievērojuši fiziskās veselības higiēnas noteikumus.

Lai pierādītu hipodinamijas lielo kaitējumu, zinātnieki veica eksperimentus ar dzīvniekiem: viņi imobilizēja žurkas 1 mēnesi - tad tikai 60% no tām izdzīvoja.

Rīta vingrošanas rutīnas ievērošanas procesābērns, plus visi pozitīvie aspekti, veidojas pareiza stāja, attīstās fiziskās īpašības. Jo labāk aug un attīstās bērns, jo augstāki ir viņa garīgās darbības rādītāji.

Kāpēc ir jāvingro no rīta

No miera stāvokļa uz uzbudinājuma stāvokli nervu sistēma pāriet ārējo faktoru un iekšējo orgānu signālu ietekmē. Centrālās nervu sistēmas pamošanās efektivitāte ir atkarīga no ierosinošo signālu skaita un intensitātes. Ārējie stimuli var būt mūzika, spilgta gaisma, īpaši dabiska saules gaisma, atsvaidzinoša gaisa straume no atvērta loga. Iekšējie signāli nāk no skeleta muskuļiem, ādas - ūdens procedūru laikā, masāžas vai modināšanas rīta vingrošanas laikā.

Būtiskie rīta vingrošanas elementi bērniem ietver iesildīšanos - muskuļu un locītavu, ūdens procedūras, elpošanas vingrinājumus, koriģējošus vingrinājumus pēdas velves un stājas veidošanai. Rīta vingrošana ir daudzpusīgs sporta un veselības uzlabošanas process, kas sistemātiski stiprina bērna ķermeni.

Kā veikt rīta vingrošanu

Dažu minūšu uzmundrinoša vingrošana ietver iesildīšanos, vispārējus nostiprinošus vingrinājumus, tad skriešanu vai lēkšanu un beigu procedūras – dīdīšanu, berzi. Iesildīšanos labāk sākt ar iešanu, malkošanu, vienkāršām deju kustībām, elpošanas vingrinājumiem. Pēc tam locītavu rotācija, slīpumi, pagriezieni, izklupieni, mīcot kakla un augšējās plecu jostas muskuļus.

Vispārējs spēcinošs rīta treniņštiek veiktas šādā secībā: sākums ir roku, plecu jostas, kāju muskuļiem un locītavām. Vingrinājumi tiek veikti no dažādām ķermeņa sākuma pozīcijām: stāvus, sēdus, guļus (uz muguras, uz vēdera).

Vingrošanas beigās ir lietderīgi veikt dažus elpošanas vingrinājumus, kas nomierinās bērnu.

Mūzikas loma rīta vingrošanā

Veicot rīta vingrošanu, īpašu vietu ieņem muzikālais pavadījums. Vingrinājumi mūzikai palielina veikto kustību izteiksmīgumu un veicina visu vingrinājuma dalībnieku kustību draudzīgu koordināciju. Mūzika pastiprina visu atlasīto vingrinājumu grupu ietekmi uz ķermeni.

Rīta vingrošanai mūzikas pavadībā piemērotākais muzikālais pavadījums būs tikai tas, kas bērniem patīk - vienkāršas pazīstamas bērnu dziesmas, zem kurām bērni ir labā noskaņojumā un vēlas paši iesaistīties uzlādes procesā. Neiestatiet skaļumu uz maksimālo, pat ja atlasītās dziesmas ir mazuļu iecienītākās.

Spēļu vingrošana bērniem no 2 gadu vecuma

Šajā vecumā rīta vingrošana bērnam ir vērsta uz to, lai ar iesildīšanās palīdzību pamazām veidotos ieradums no rīta pamosties kopā ar mammu. Mazuļu labāk neģērbt vingrošanai, basām kājām, 5-7 minūtes, lai palīdzētu viņam sasildīties, pamosties, pasmaidīt. Rīta vingrinājumi bērniem no 2 gadu vecuma ietver:

• staigāt;
• lēkšana;
• tilts;
• pietupieni;
• daži elpošanas vingrinājumi;
• spēles elementi, kur mazulisimitē putnu, lidošanu lidmašīnā, kaķa mazgāšanu, zaķa deju, varžu lēkšanu.

Var izmantot bumbu, lēkt aplī, staigāt pa ērkšķainu taku. Spēles ievešana ar jokiem un teikumiem palīdz mazulim vieglāk iesaistīties vispārējo attīstošo vingrinājumu procesā. Tajā pašā laikā māmiņa palīdzēs mazulim attīstīt ne tikai muskuļus un saites, bet arī runu, domāšanu, uzmanību, atmiņu.

Piepildīts ar možumu no 3 gadu vecuma

Kopā ar mammu, zem jautrām dziesmām bērni ar prieku izpilda vingrojumus. Rīta vingrinājumi bērniem vecumā no 3 gadiem sākas ar staigāšanu pa istabu, vicinot rociņas vai panākot mammu, kas īpaši sagatavo mazuli turpmākajiem vingrinājumiem.

Pēc pastaigas vingrošanas uz treniņu paklājiņa.

Noguldiet mazuli uz vēdera un, rādot piemēru, paceliet ķermeņa augšdaļu ar izstieptām rokām - 5-10 reizes. Muguras muskuļu stiprināšana.

Tagad mazulis atrodas uz muguras un mamma tur viņa kājas, un mazulis vispirms vairākas reizes paceļ ķermeņa augšdaļu, pēc tam paceļ kājas vertikāli. Vēdera muskuļu stiprināšana.

Aiciniet mazuli rāpot zem virves (vai virves), kas izstiepta 25 cm augstumā, pēc tam lēkt tai pāri no augšas.

Ja ir sienas kāpnes, ir ļoti noderīgi vienkārši uzkāpt pa tām un vairākas reizes nokāpt lejā.

Rīta vingrošana bērniem no 5 gadu vecuma

4 un 5 gadus veciem bērniem uzlādes laiku var palielināt līdz 15 minūtēm. Šajā vecumā bērni jau spēj dzirdēt un darīt to, ko viņi lūdz vai rāda. Sāciet4 un 5 gadus veciem bērniem rīta vingrošanai vajadzētu būt no staigāšanas, tad pāriet uz lēcienu spēlēšanu - zaķi, bumbiņas, vāveres, lācēns vai žirafe uz pirkstiem ar izstieptu kaklu. Pēc tam veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu kāju, roku, muguras un vēdera muskuļus.

Pastaiga var ne tikai sākt vingrot, bet arī pabeigt - lai nomierinātu bērnus, kuri izspēlējušies. Pastaiga ir nepieciešama, lai novērstu plakanās pēdas attīstību. Staigāšana jāmaina šādi: parastā iešana, uz pirkstiem, uz papēžiem, pa pēdu iekšējām malām, pa pēdu ārējām malām un tā viss komplekss 5-7 reizes. Ir lietderīgi mainīt iešanas ātrumu - no lēnas uz ātru un otrādi. Staigājot svarīgi turēt galvu taisni, nekustināt kājas, ritmiski šūt rokas un elpot caur degunu.

Piecus gadus veciem bērniem var ieviest staigāšanu ar augstiem ceļiem, atdarinot slīdošu zirgu, svarīgu gārni vai soļus dziļā sniegā.

Lēcienus mēģina veikt vispirms uz divām kājām, uz vienas, vietā un virzoties uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi, pa apli, lec pāri nūjai, kubiņiem, ielec stīpā un izlec no tās. Lēkšanu var mainīt ar pustupieniem un staigāšanu.

Svarīgi atcerēties

Intensīva vingrošana un mūzikas pavadījums nedrīkst pārmērīgi satraukt bērnus - tas noved pie bērna noguruma un apetītes samazināšanās.

Ja mazulis jūtas slikti - neuzstāj uz uzlādi, varbūt labāk vienkārši paspēlēties ar viņu un pēc tam noslaucīt ar mitru dvieli vispārējam dzīvespriekam.

Galvenais pieradināšanā pie ikdienasUzlāde ir vecāku piemērs, kā katru dienu vingrot kopā ar mazuli.

Ikdienas rīta vingrošanā nepieciešams ieviest elpošanas vingrinājumus, kas paaugstina organisma imunitāti.

Rīta vingrošanai bērniem bērnu mūzikas pavadībā mazulim jānes tikai pozitīvas emocijas, iedvesmojot viņu interesantai dienai.

Tieši no pirmsskolas vecuma ir jāveido veselīgs ieradums veikt ikdienas vingrinājumus.