Diēta grūtniecības laikā, ņemot vērā veselības stāvokli

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:27

Grūtniecība ir skaistākais, bet ļoti nozīmīgākais periods sievietes dzīvē. Viņa gaida mazuļa atnākšanu. Lai to panāktu, viņai būs jāmaina dzīvesveids, un vispirms tas attiecas uz uzturu. No ēdienkartes ir atkarīga drupu intrauterīnā attīstība. Tāpēc grūtniecības laikā ir jāievēro diēta. Pateicoties viņai, topošās māmiņas organisms tiks papildināts ar minerālvielām un vitamīniem.

Uz diētu vai nē

Uzreiz dzirdēts sašutums - kāda diēta? Galu galā jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Nav nepieciešams sekot līdzi figūrai, un veselībai nevajadzētu pievilt. Bet ir cits viedoklis. Sievietes nav sašutušas, bet stingri ievēro pareizu uzturu, ievērojot visas ārsta receptes. Bet tomēr, kāda ir atbilde uz jautājumu: vai ir vērts ievērot diētu sievietes dzīves vissvarīgākajā periodā vai nē? Viss ir atkarīgs no jaunās mātes mērķa.

Bērns sāk augt viņā. Jebkurā gadījumā tas noved pie svara pieauguma. Ir tikai viens brīdis, sieviete grūtniecības laikā var pieņemties svarā par ne vairāk kā piecpadsmit kilogramiem. Šī kritērija pārsniegšana rada problēmas ne tikai mazuļa nēsāšanā, bet arī dzemdību laikā. Datiargumenti - plus par labu diētai grūtniecības laikā.

Sievietei "interesantā" pozā vajadzētu sekot līdzi savam uzturam. Tas viņai palīdzēs uzlabot pašsajūtu, izvairīties no problēmām ar kuņģa-zarnu traktu un atgūt formu pēc dzemdībām.

Tālāk parunāsim par to, kāda diēta jāievēro grūtniecības laikā. Sāksim ar trimestra uzturu.

Pirmais trimestris

Šajā periodā tiek likti bērna orgānu pamati. Trimestra diētas mērķis grūtniecības laikā ir nodrošināt topošās māmiņas organismu ar būvmateriālu, nodrošinot mikroelementus, vitamīnus. Turklāt uztura kontrole palīdz normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību, mazināt toksikozes izpausmes.

Pirmajās četrpadsmit dienās grūtniecei vajadzētu patērēt vismaz divi tūkstoši četri simti kilokalorijas, olb altumvielu saturs šajā periodā ir 110-120 gramu robežās. Dzīvnieku un augu izcelsmes olb altumvielu daudzums tiek sadalīts vienādi. Organismā nedrīkst iekļūt vairāk par trīssimt piecdesmit gramiem ogļhidrātu un apmēram septiņdesmit pieciem gramiem tauku.

Jaudas režīms - daļējs; ēdienreizes - vismaz sešas reizes dienā. Pateicoties šim ēšanas pasūtījumam:

• Palielināsies pārtikas uzsūkšanās, barības vielas tiks labāk uzņemtas.
• Bieža uzkoda novērsīs pārēšanos.
• Toksēmijas simptomi samazinās.
• Zarnu darbība normalizējas.

Atcerieties, pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Otrais trimestris

Ēdiens - daudzveidīgs un sabalansēts. Ēdienkartē ir iekļauti ēdieni ar lielu daudzumu A vitamīna. Tie veicina augļa kaulu audu, ādas, tīklenes attīstību. Folijskābe ir nepieciešama arī mazulim. Pateicoties tam, veidojas asins šūnas un centrālā nervu sistēma.

Otrajā trimestrī toksikozes gandrīz nav. Mammas apetīte kļūst labāka. Bērns viņas vēderā sāk no ēdiena izvēlēties to, kas viņam patīk vislabāk. Tāpēc arī grūtniece maina savus gastronomiskos paradumus. Vienkārši neaizraujieties ar augstas kaloritātes pārtiku un nepārēdieties. Tas nenāk par labu mazulim, bet tikai nogulsnējas tauki uz topošās māmiņas sāniem. Pēc dzemdībām ir ļoti grūti no tām “atbrīvoties”.

Diēta grūtniecības laikā svara zaudēšanai šajā periodā ir samazināt konditorejas izstrādājumu, svaigu konditorejas izstrādājumu, saldumu lietošanu.

Otrajā trimestrī auglis sāk elpot. Grūtnieces ķermenim jāsaņem daudz skābekļa. Tāpēc viņai vajadzētu vairāk staigāt svaigā gaisā, vingrot.

Uztura pamatnoteikumi otrajā trimestrī:

• Jums jāēd vismaz piecas reizes dienā.
• Porcijas ir mazas. Ēd pamazām, bet bieži.
• Šķidruma uzņemšana jāsamazina līdz pusotram litram dienā.
• Minimālais sāls daudzums.
• Vēlams ēst vārītus, sautētus, ceptus ēdienus.
• Ikdienā ar diētu grūtniecības laikā ieteicams lietot mežrozīšu novārījumu. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir nepieciešams placentai.

Trešaistrimestris

Šis ir vissvarīgākais periods. Mums būs jārūpējas ne tikai par mazuļa pareizu attīstību, bet arī par viņa piedzimšanu. Sabalansēts uzturs ir viena no vieglu dzemdību sastāvdaļām. Šajā periodā:

• Šķidruma uzņemšana ir jāierobežo. Dienā tā daudzums nedrīkst būt lielāks par litru. Šķidrums ir ne tikai ūdens, bet arī zupas, tēja, pat augļi.
• Samaziniet sāls patēriņu, ierobežojiet - pieci grami dienā.
• Trešajā trimestrī vēlams pāriet uz veģetāru diētu - mazāk gaļas un vairāk augļu.
• Diētas ēdienkarte grūtniecības laikā šajā posmā nedrīkst saturēt alergēnus pārtikas produktus: citrusaugļus, riekstus, sarkanos dārzeņus un augļus, medu.
• Ir nepieciešams veikt badošanās dienas (divas līdz trīs reizes nedēļā). Piemērota kefīra, ābolu, kefīra-ābolu diēta. Uztura būtība ir šāda – lietot šos produktus, tiklīdz gribas ēst. Nevajadzētu būt citiem ēdieniem.

Mēs runājām par to, kā ēst grūtniecības laikā trimestrī. Bet ar to nepietiek. Galu galā grūtniece var ciest no slimībām, liekā svara. Kā ēst šajā gadījumā?

Pareizi ievērojiet svaru

Vienu no diētām grūtniecības laikā svara zaudēšanai sauc par proteīnu. Šis ir sabalansēts uzturs ar palielinātu olb altumvielu, salikto ogļhidrātu, augļu un dārzeņu daudzumu.

Pateicoties šai diētai:

• Svars tiek kontrolēts un normalizēts.
• Auglis attīstās pareizi.
• Hemoglobīna līmenis asinīs ir normāls.
• Anēmijas profilakse mātei un mazulim.
• Nav pietūkuma.

Šāda veida diēta grūtniecības laikā svara zaudēšanai ir ieteicama tikai pirmajā un otrajā trimestrī. Trešajā jāsamazina olb altumvielu daudzums.

Uztura būtība ir šāda:

• Vienkāršos ogļhidrātus no uztura izslēdz.
• Kompleksie ogļhidrāti - iekļauti.
• Ēdienkartes pamatā ir olb altumvielām bagāti ēdieni.

Gaļa - liellopu, jēra, truša gaļa. Vistas gaļa - tikai mājās gatavota.

Zivis - labāk dot priekšroku: tuncim, lasim, sams.

Jūras veltes var lietot uzturā tikai pirmajos piecos grūtniecības mēnešos. Pretējā gadījumā bērnam var rasties alerģija.

Olas var lietot uzturā, taču esiet uzmanīgi, lai izvairītos no alerģiskas reakcijas.

Piens un piena produkti ir ar zemu tauku saturu.

Augļi, dārzeņi.

Ieteicamais ūdens daudzums ir pusotrs litrs. Ēd piecas reizes dienā. Porcijām jābūt mazām.

Nedaudz vairāk par svara zaudēšanu

Neskatoties uz ieteikumiem un ierobežojumiem, jums joprojām vajadzētu ēst garšīgi un daudzveidīgi. Sastādot diētu, noteikti ņemiet vērā savas atkarības. Diētas ēdienkartes paraugs grūtniecības laikā svara zaudēšanai.

pirmdiena

Brokastis - auzu pārslas, augļu sula.

Pusdienas - pilngraudu maize (grauzdēta), zema tauku satura siers.

Pusdienas - borščs, vārīta liellopa gaļa.

Uzkoda - augļu salāti.

Vakariņas - vistas plovs, dārzeņu salāti.

Otrās vakariņas– kefīrs.

otrdiena

Brokastis - biezpiens ar žāvētiem augļiem, želeja.

Pusdienas - olu kultenis.

Pusdienas - zivju zupa, vārīta zivs, kāpostu salāti un burkāni.

Uzkoda - cepti āboli.

Vakariņas - dārzeņu un tītara gaļas sautējums.

Otrās vakariņas - piena kokteilis.

Trešdiena

Brokastis - prosa ar ķirbi, pienu.

Pusdienas - biezpiens ar žāvētām plūmēm.

Pusdienas - ziedkāpostu zupa, cepta vista.

Uzkodas - augļi.

Vakariņas - liellopu aknas, k altēta maize, gurķu un tomātu salāti.

Otrās vakariņas - raudzēts cepts piens.

Ceturtdiena

Brokastis - muslis ar jogurtu.

Pusdienas - slinki pelmeņi.

Pusdienas - zemnieku zupa, vārīta mēle, ābols un burkāns (salāti).

Uzkodas - grieķu salāti.

Vakariņas - sautētas zivis, vārīti brokoļi.

Otrās vakariņas - cepts piens.

piektdiena

Brokastis - miežu piena putra, žāvētu augļu kompots.

Pusdienas - siers, pilngraudu maize plus sviests.

Pusdienas - buljons ar kotletēm, salātiem, bietēm un žāvētām plūmēm.

Uzkoda - želeja. Vēlams liellopu gaļa.

Vakariņas - aknas (vistas), vārīti rīsi.

Otrās vakariņas - augļi.

Sestdiena

Brokastis - rīsu piena putra.

Pusdienas - biezpiens ar burkāniem.

Pusdienas - svaigu kāpostu zupa, vārīts tītars.

Uzkoda - omlete ar dārzeņiem.

Vakariņas - skumbrija ar dārzeņiem.

Vēlās vakariņas - augļu jogurts.

Svētdiena

Brokastis - kukurūzas putra ar pienu.

Pusdienas - vārīta mēle un žāvēta maize.

Pusdienas - katlā vārīts trusis, vinegrets.

Uzkoda - vārītu olu un jūraszāļu salāti.

Vakariņas - liesas gaļas kotletes, vārīti griķi.

Otrās vakariņas - ogu kompots.

Ēdienkarti var mainīt, bet galvenais, lai tiktu ievēroti visi uztura pamatprincipi.

Bezsāls diēta

Diēta bez sāls grūtniecības laikā tiek noteikta pret ikru muskuļu pietūkumu un krampjiem.

Tā būtība ir šāda. No sāls jums būs jāatsakās uz noteiktu laiku, un tas var būt no divām līdz četrpadsmit dienām. Visbiežāk šāda veida uzturs tiek noteikts trešajā trimestrī. Šajā periodā parasti parādās tūska. Cik dienas ēst ēdienu bez sāls, aprēķina ārstējošais ārsts. Viņš arī piedalās priekšzīmīgas ēdienkartes sagatavošanā.

Bezsāls diēta palīdzēs:

• Samaziniet pietūkumu.
• Padariet topošajai māmiņai labāku stāvokli.
• Uzlabot vielmaiņu. Tātad šī diēta ir piemērota svara zaudēšanai grūtniecības laikā.

Topošajām māmiņām, kuras ievēro šāda veida diētu, ir aizliegts ēst ceptu, kūpinātu pārtiku. Mums būs jāierobežo miltu un konditorejas izstrādājumu izmantošana. Vēlams no uztura izslēgt marinādes, vīnogas, banānus, desiņas, pikantos sierus, šokolādi, riekstus.

Piemērota ir tikai liesa gaļa un zivis. Pieturieties pie svaigiem dārzeņiem, olīveļļas, piena produktiem un graudaugiem.

Grēmas

Šī ir vēl viena problēmakas rodas grūtniecības laikā. Bērns aug. Tas sāk izspiest iekšējos orgānus, kas atrodas augšpusē. Ir grēmas, kas pastiprinās katru dienu. Līdz dzemdībām tas kļūst diezgan "slikti". Lai uzlabotu stāvokli, grūtniecības laikā jāievēro diēta pret grēmām.

• Ēdiet mazas m altītes, īpaši pēc septiņpadsmit stundām.
• Atteikties no cepta, kūpināta, taukaina.
• Pēc trīsdesmit minūšu ēšanas staigājiet apkārt, apsēdieties, bet nekādā gadījumā neapgulieties.
• Pret grēmām palīdzēs svaigi spiesta kartupeļu sula, glāze piena, ķirbju sēklas, piena putra ar sviestu.
• Vakaros neēdiet skābu ēdienu.
• Pēcpusdienā neēdiet pārtiku, kas izraisa grēmas.

Veidojot ēdienkarti, atceries, ka augu proteīnam jābūt vairāk nekā dzīvnieku proteīnam.

Piedāvājam diētu nedēļai grūtniecības laikā, kas palīdzēs sievietei atbrīvoties no sliktās veselības. Kāpēc uz nedēļu? Jo visi produkti šajā ēdienkartē ir savstarpēji aizvietojami. Pārliecinieties, ka tie ir pareizi, satur nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu daudzumu.

Brokastis:

• Auzu pārslas, biezpiens vai tvaicēta omlete.
• Vāja tēja, želeja, kompots.
• Ogas, augļi.

Otrās brokastis - mājās gatavots jogurts, augļi.

Pusdienas:

• Gaļas zupa ar dārzeņiem.
• Kotletes vai kotletes. Garnējums - vārīti rīsi.
• Svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• Biezpiensar augļiem.

Uzkoda:

• Kompots vai želeja.
• biskvīta cepumi.
• Žāvēti augļi, rieksti.

Vakariņas:

• Tvaicēti dārzeņi vai vistas buljons.
• Daži augļi.

Pirms gulētiešanas - glāze kefīra vai piena.

Šī diēta ir piemērota svara zaudēšanai grūtniecības laikā.

Uzturs gastrīta un peptiskās čūlas slimības gadījumā

Tagad parunāsim par grūtnieces uzturu, kura cieš no peptiskas čūlas un gastrīta.

• Daļējas ēdienreizes, līdz septiņām reizēm dienā.
• Pārtikai jābūt šķidrai vai pusšķidrai. Bez brūnināšanas.
• Ierobežojums galda sāls un ātro ogļhidrātu lietošanā (ievārījums, konditorejas izstrādājumi).
• Nelietojiet pikantu, kūpinātu pārtiku.
• Ieteicams - piens, biezpiens, kefīrs, sviests.
• Neatsakieties no piena zupām, gaļas un zivju kotletēm, dārzeņu sautējuma.
• Ikdienas uzturs ir daudzveidīgs un barojošs.
• Ēdienam jābūt istabas temperatūrā.

Kad slimība saasinās, diēta jāapvieno ar gultas režīmu.

Ikdienā lietojiet zāļu tēju.

Lai panāktu pozitīvu efektu, ūdens jādzer divas stundas pirms ēšanas, trīs simti mililitru trīs reizes dienā.

Uzturs pielonefrīta gadījumā

Tagad parunāsim par to, kādu diētu grūtniecības laikā lieto sievietēm, kuras cieš no pielonefrīta.

• Akūtās stadijas laikā šķidruma daudzums palielinās līdz diviemlitri. Izņēmums ir tūskas parādīšanās. Ir lietderīgi dzert dzērveņu sulu.
• Galda sāls daudzums nav ierobežots.
• Aizcietējumiem vislabāk piemērotas: žāvētas plūmes, žāvētu augļu kompots, bietes.
• Maize - nedaudz žāvēta vai no pirmās, otrās šķiras miltiem. Nemaizes cepumi, pankūkas, pankūkas bez sāls.
• Zupas. To skaits vienā reizē nedrīkst pārsniegt četrsimt gramus. Grūtniecei ar pielonefrītu ir piemērotas: piena, veģetārās, dārzeņu zupas. Tos garšo ar: krējumu, sviestu, zema tauku satura skābo krējumu.
• Gaļa. Ieteicams patērēt ne vairāk kā simts piecdesmit gramus dienā. Derēs šķirnes ar zemu tauku saturu.
• No zivīm var ēst: mencu, heku, zandartu, safrāna mencu. Tie ir vārīti vai tvaicēti suflē.
• Piens. Bezskābi biezpiens, biezpiena ēdieni, kefīrs vai rūgušpiens, bezskābi un zema tauku satura jogurti.
• Olas. Viena vai divas nedēļā.
• Tauki. Sviests nesālīts sviests. Rafinētu eļļu izmanto kā piedevu ēdieniem.
• Jebkuri vermicelli, mazi makaroni.
• Cepti vai neapstrādāti dārzeņi. Ir vērts ierobežot b alto kāpostu, sīpolu lietošanu.
• Salātos izmantojiet desiņas - tikai vārītas, bez taukiem. Garšvielas nelielos daudzumos.
• Saldumi - ierobežojiet, ja ātri pieņemas svarā.

Nevajag:

• Svaiga maize, bagātīgi konditorejas izstrādājumi.
• Stipra gaļa, sēņu buljoni.
• Zivju un gaļas konservi.
• Sālījumi un marinēti produkti.
• Kafija, šokolāde.
• Alkoholiskie dzērieni, mārrutki,majonēze.

Ievērojot šo diētu grūtniecības laikā, jūs varat uzlabot savu stāvokli.

Uzturs diabēta ārstēšanai

Speciālisti pierāda, ka slimību ir iespējams uzveikt. Lai to izdarītu, jums jāievēro ārsta ieteikumi. Endokrinologs un ginekologs veido ēdienkarti grūtniecei. Tā kā pretdiabēta zāles ir aizliegts lietot "interesantā" pozā, pareizais uzturs ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no problēmas.

Kādai diētai jābūt diabēta gadījumā grūtniecības laikā?

Diēta ietver:

• Trīs simti līdz pieci simti gramu ogļhidrātu dienā.
• Simts divdesmit grami pilnvērtīgu olb altumvielu.
• Tauki - ne vairāk kā sešdesmit grami.
• Kaloriju pārtika dienā - ne mazāk kā divi tūkstoši pieci simti un ne vairāk kā trīs tūkstoši kilokaloriju.

Pārtikas pamati grūtniecei ar cukura diabētu:

• Frakcionēts uzturs. Trīs pamatēdienreizes plus trīs uzkodas.
• Jums ir jāēd procenti dienā: piecdesmit procenti ogļhidrātu, trīsdesmit procenti olb altumvielu, divdesmit procenti tauku.
• Mēģiniet izdzert pusotru litru ūdens.
• Izmetiet viegli sagremojamus un vienkāršus ogļhidrātus. Visbīstamākie ir saldumi, kūkas, cepumi, putras.
• Atteikties no cukura.
• Starp pēdējo un pirmo ēdienreizi nedrīkst būt vairāk par desmit stundām.

Olb altumvielu diēta grūtniecības laikā ir viena no labākajām diabēta ārstēšanai.

Klausīsimiesgrūtniece

Katra sieviete, kura gaida mazuli, var daudz pastāstīt par dzīvi šajā periodā. Viņi arī runā par pareizu uzturu. Viedokļi izklausās dažādi, taču tie visi ir saistīti ar vienu lietu - bērnam ir jāpiedzimst veselam.

Kādi ir viedokļi par grūtniecības diētu?

Daži dod padomu - ja ēdi tieši pirms grūtniecības, tad nevajadzētu mainīt savus ieradumus "interesantā" pozā. Jūs tikai kaitēsit savai veselībai – savai un bērna veselībai.

Daži atbalsta uzskatu, ka katrai grūtniecei ir jābūt individuālam uzturam. Kuru? To var pateikt tikai ārsts.

Sievietēm ar nieru darbības traucējumiem grūtniecības laikā ieteicams dzert dzērveņu sulu. Viņš ir diurētiķis. To dara šādi: dzērvenes, saberztas ar cukuru, aplej ar vārītu ūdeni.

Ar toksikozi, lai atvieglotu stāvokli, jāēd kaut kas, piemēram, cepumi, neizceļoties no gultas.

Vēl viens jauno māmiņu padoms. Grūtniecības laikā no kofeīna jāizvairās. Tās lietošana var radīt problēmas. Kafiju un melno tēju vislabāk nomainīt pret zāļu novārījumiem.

Secinājums

Pamatnoteikumi pareizam uzturam grūtniecības laikā.

• Jūs nevarat nomirt badā.
• Izvēlnei jābūt daudzveidīgai.
• Izmantojiet svaigas sulas.
• Neaizmirstiet par zupām, iekļaujiet tās savā uzturā.
• Ēdiet piena produktus.
• Neatsakieties no gaļas. Izvēlieties liesākas šķirnes.
• Zivis arījābūt liesai.
• Olas ir veselīgas. Tiem vajadzētu būt uzturā, bet ne vairāk kā trīs nedēļā.
• Vēlams ierobežot cukura un sāls patēriņu.

Tāpat uzturā jābūt pārtikas produktiem, kas satur dzelzi.