Kā saglabāt figūru grūtniecības laikā: veidi un ieteikumi, kā saglabāt ķermeni skaistu

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:32

Katra sieviete, gaidot bērniņu, domā par to, kā saglabāt figūru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim. Parasti ir apkaunojoši, ka pieredzējušās mammas un vecmāmiņas uzstāj, ka tagad jāēd par diviem (vai pat par trim, ja gaidāmi dvīņi), un ārsts sāk stenēt un elsties ar katru kilogramu, kas pārsniedz normu. Ko darīt? Šajā rakstā ir aprakstīts, kā saglabāt figūru grūtniecības laikā. Uzzināsiet par uztura noteikumiem, vingrošanu un daudziem citiem faktoriem, kas ietekmē svara pieaugumu mazuļa gaidīšanas laikā.

Cik daudz jūs varat pieņemties svarā grūtniecības laikā?

Pievērsiet uzmanību, apakšvirsraksts saka tieši "var", nevis "vajadzētu"! Tas ir, tagad mēs runāsim tieši par sievietes un bērna veselībai drošu svara pieaugumu, kura robežu nav ieteicams pārsniegt. Pirmkārt, ar pārāk daudzMātei būs grūti iznēsāt bērnu pēc svara, sāks lēkt spiediens, parādīsies pietūkums, sāksies citas veselības un pašsajūtas problēmas. Otrkārt, ir diezgan grūti dzemdēt ar lieko svaru. Visbeidzot, pārāk daudz svara, kas iegūts grūtniecības laikā, būs grūti zaudēt pēc dzemdībām.

Tātad, sievietes ĶMI pirms grūtniecības ietekmē svara pieauguma ātrumu grūtniecības laikā:

1. ĶMI mazāks par 19,8 - sievietes ir tievas, grūtniecības laikā viņas var pieņemties svarā par 13-16 kg.
2. ĶMI no 19, 8 līdz 20 - vidēja ķermeņa uzbūve, šajā gadījumā atļauts pieņemties svarā no 10 līdz 14 kg.
3. ĶMI virs 26 - sievietes ar aptaukošanos, viņām grūtniecības laikā ieteicams pieņemties svarā ne vairāk kā 7 kg.

Ja gaidāms dvīņu piedzimšana, tad katram ĶMI norādītajām normām var pievienot vēl 2,3 kg pilnām un 4,6 kg tievām meitenēm.

Izrādās, ka tievas sievietes grūtniecības laikā var iegūt vairāk nekā tās, kurām jau ir liekais svars. Kā saglabāt figūru grūtniecības laikā? Ir daudzi faktori, kas ietekmē svara pieaugumu, un katrs no tiem ir jāņem vērā.

Svara pieaugums atšķiras atkarībā no trimestra

Jums noteikti par to jāzina. Daudzas sievietes, raugoties uz to, cik maz viņas pieņemas svarā pirmajās nedēļās, sāk baidīties par to, kā viņas turpmāk sāks "taukties", un ķeras pie diētām, kas nemaz nav vajadzīgas. Fakts ir tāds, ka pirmajos trīs mēnešos pieaugums būs neliels. Apsveriet, kā notiek svara pieaugums sievietēm grūtniecības laikā trimestrī.

Pirmais trimestris. PirmkārtTrīs mēnešus jūs neko daudz neiegūsit. Tievas sievietes parasti pieņemas svarā līdz 3 kg, vidējas miesas būves - 2 kg, bet blīvas - 1 kg. Ir reizes, kad sievietes nepieņemas vispār vai pat zaudē svaru! Tas, pirmkārt, var būt saistīts ar toksikozi. Ja stingras dāmas var zaudēt līdz 3 kg, tad tievām dāmām tiek nodarīts kaitējums, un svara zudums jākontrolē ginekologam.

Otrais trimestris. Otrajā trimestrī svars sāks stabili augt. Šajā periodā tievi cilvēki var pieņemties svarā no 7 līdz 8 kg, vidējas miesas būves - 6 kg un blīvi - 4 kg.

Trešais trimestris. Šajā periodā mazulis sāk aktīvi augt, un svars pieaugs "ar lēcieniem un robežām"! Tievās topošās māmiņas pieņemas svarā līdz 500 g nedēļā, sievietes ar vidējo svaru līdz 300 g, bet sievietes ar lieko svaru līdz 200 g.

Nevajag vadīties tikai pēc rakstā dotajām normām, jo pieaugums katrai sievietei būs individuāls. Publikācijā ir sniegti vidējie standarti. Lai uzzinātu precīzākus skaitļus, kopā ar ārstu jāsastāda individuāls svara pieauguma plāns grūtniecības laikā.

Kā nepazaudēt figūru grūtniecības laikā? Pirmā lieta, kas jums nepieciešama, ir pareiza attieksme psiholoģiskā līmenī!

Psiholoģiskā attieksme

Pirmais solis ir saprast, ka grūtniecības laikā no svara pieauguma nevar izvairīties, un vairāk kilogramu būs lieki. Psiholoģiskā attieksme ietekmē bada sajūtu. Sieviete apzinās, ka mazuļa augšanai un attīstībai nepieciešams daudz vitamīnu un mikroelementu, un tieiekļūt organismā tikai ar pārtiku. Tāpēc grūtnieces mokās ar pastāvīgu bada sajūtu. Ja domājat par to, kā saglabāt figūru grūtniecības laikā, atcerieties:

• ēdienam jābūt pareizam, ar sabalansētu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, nevis uzlabotam, kā uzskata mūsu vecmāmiņas;
• jūs nevarat ēst neko tādu, kas izraisa badu;
• atkal mūsu mammu un vecmāmiņu apgalvojums tiek uzskatīts par nepareizu: "Ja vēlaties, varat ēst vagonu!"

Sieviete par grūtniecību, kā likums, uzzina nevis pirmajā dienā, bet tikai 4-8 nedēļās! No šī brīža sākas pastiprināta bada sajūta, kaprīzes un tā tālāk. Un kāpēc, pirms viņi uzzināja par grūtniecību, dzīve bija normāla? Tas ir psiholoģisks faktors! Sagatavojieties tam, ka viss ir pa vecam, ēdiet kā iepriekš (par papildu pārtikas un vitamīnu ieviešanu runājiet tikai ar savu ārstu). Neskatieties, kā citas grūtnieces ēd sviestmaizes uz ielas vai gaidot savu kārtu pie ārsta! Vadiet savu veco dzīvesveidu.

Mīti un realitāte

Pastāv daudzi mīti, ka grūtniecības laikā tiek iznīcināti zobi, izkrīt mati, parādās strijas un neizbēgami rodas liekais svars! Daļa patiesības tajā ir, bet ar to var cīnīties.

Zobi neizkritīs, mati neiznāks, liekais svars neparādīsies, ja sievietes organismam būs pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Bērnam augšanai nepieciešams "materiāls", un viņš to izvilks no mātes. Pastāvīga bada sajūtavar dzīties tieši no barības vielu trūkuma organismā. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura papildināšanu ar minerālvielām un vitamīniem bagātinātu pārtiku.

Atkal psiholoģiskais faktors: ja no liekā svara nevar izvairīties, tad var aizmirst par visiem pagātnes izdevumiem uzturā un sākt ēst visu trīskāršā apjomā! Jūs varat un vajadzētu saglabāt figūru grūtniecības laikā! Ēd kā agrāk.

Skaistums izglābs pasauli

Kā uzturēt sevi formā grūtniecības laikā? Tas satrauc daudzas sievietes, kuras ir pieradušas rūpēties par sevi. Pirmā lieta, ko mūsu vecmāmiņas ieteiks, ir pilnīga atteikšanās no kosmētikas, kas kaitē bērnam! Ņemot vērā to, ka tagad nav iespējams vadīt ierasto dzīvesveidu un no daudz kā ir jāatsakās, dāmas sāk "iesprostot" savas bēdas. Pieņemot lieko svaru, pazūd pārliecība par savu skaistumu, daži iegūst mazvērtības kompleksu, zaudē pašapziņu!

Mīļās sievietes, mēs dzīvojam 21. gadsimtā, un mūsdienās ir pietiekams daudzums kosmētikas, kas grūtniecības laikā nekaitē. Uzklājiet kosmētiku katru dienu, pat ja neplānojāt nekur doties, piešķiriet matiem spīdumu - izmantojiet tonētas matu želejas, kas arī nav kaitīgas auglim, jo tās neuzsūcas asinīs! Palutini sevi ar jaunām drēbēm, iegādājies skaistus tērpus izmērā! Iegādājieties pāris lietas, ko valkāt pēc dzemdībām - izmēram jābūt tādam pašam kā pirms grūtniecības - tas palīdzēs jums noskaņoties pozitīvā veidā.

Grupēta un kopta sieviete vienmēr būs pašpārliecināta. Neaizmirstiet parūpētiespats, un jūs nevēlēsities ēst to papildu kūku, kas rada vēlmi ēst, bet joprojām paliek uz jūsu augšstilbiem.

Saziņa

Kā saglabāt figūru grūtniecības laikā? Daudzu laimīgu mammu atsauksmes liecina, ka jūs nevarat palikt mājās! Pat ja nav draugu ar bērniem un grūtniecēm, ar kurām varētu pastaigāties, pats iziet ārā, un būs komunikācija.

Dodieties uz parkiem vai rotaļu laukumiem, iepērkieties zīdaiņiem paredzētās preces. Šeit noteikti atradīsi sarunu biedrus! Patīkama komunikācija novērš uzmanību no pastāvīga bada sajūtas. Šī sajūta parādās tikai tad, kad jums ir garlaicīgi un jums nav ko darīt.

Fiziskā izglītība

Kā saglabāt figūru grūtniecības laikā? Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, ka neesat slims, un mērenas fiziskās aktivitātes nāks tikai par labu. Pierakstīties uz grūtnieču vingrošanu, jogu, baseinu.

Ja nav iespējas vai vēlmes apmeklēt šādas sadaļas, tad vienkārši kustieties vairāk: ejiet, veiciet mājas darbus, ja nepieciešams izkļūt no mājas, atsakieties no auto un sabiedriskā transporta - ejiet vairāk kājām nekā pirms grūtniecības!

Kā uzturēt sevi formā grūtniecības laikā? Uzturs ir vissvarīgākais faktors.

Ēšana grūtniecības laikā

Pārāk liels papildu svars, kas iegūts grūtniecības laikā, ēdot dubultās porcijas, kaitē ne tikai sievietei, bet arī mazulim. Arī bērns piedzims ar lieko svaru, un, visticamāk, šī problēma kļūsviņam hroniski.

Bet stingri pārtikas ierobežojumi nav problēmas risinājums. Izsalkusi sieviete ir ļoti nervoza! Bet tas nav pats bīstamākais – barības trūkums mātes organismā kaitē mazulim, jo palēninās tā augšana un attīstība. Tāpēc nevajadzētu fanātiski saglabāt figūru, liegt sev kotleti, tā vietā ēst diētisko batoniņu no graudiem.

Mums ir svarīgi atrast vidusceļu, kas ļaus mammai būt paēdušai, dot bērnam pareizo uzturvielu daudzumu, bet neradīs lieko svaru.

1. Uzturā jāiekļauj visi nepieciešamie pārtikas produkti: liesa gaļa, mājputni, zivis, graudaugi, dārzeņi.
2. Ēdiet vismaz piecas ēdienreizes dienā, bet mazās porcijās pārtrauciet našķoties.
3. Košļājiet ēdienu lēnām.
4. Katru reizi skaisti uzklājiet galdu.
5. Atteikties no badošanās - jūs kļūsiet vēl vairāk izsalkuši, salūzīsiet un pārēdīsiet.
6. guli vismaz 9 stundas naktī.

Ko nevar ēst grūtniecības laikā?

Kā saglabāt figūru grūtniecības laikā? Gatavot ēdienu, sautēt, cept, tvaicēt. Atteikties no kūpinātas un ceptas pārtikas, tajā ir daudz holesterīna, kas ir ne tikai neveselīgs, bet arī veicina svara pieaugumu.

Nav pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas! Iemācieties ēst tikai mājās gatavotu pārtiku. Grūtniecība ir lieliska iespēja iemācīties gatavot.

Ko darīt, ja jums joprojām ir liekais svars?

Kā saglabāt figūru grūtniecības laikā, ja, ievērojot visus noteikumus, ir pārmērībavai viņi joprojām parādās? Pirmkārt, bez panikas. Pats bērns var būt liels, sievietes organismā var būt daudz uzkrāta šķidruma.

Pat ja jums ir liekais svars, jūs varat ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Bet tas ir tikai ar pareizu uzturu. Turklāt sportiskas sievietes pēc dzemdībām iegūst formu ātrāk nekā tās, kuras labprātāk sēž uz dīvāna un skatās televizoru.