Vingrojumi bērnam uz fitbola. Fitbola priekšrocības bērniem

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka mazulim, kas jaunāks par sešiem mēnešiem, lielāko daļu laika vajadzētu gulēt ietītu autiņbiksītē. Mūsdienu ārsti apgalvo, ka bērna garīgā attīstība ir tieši atkarīga no viņa fiziskajām spējām. Tāpēc vecākiem, kuri vēlas, lai viņu bērns izaug gudrs, vesels un stiprs, jau no pirmajām dienām jāpievērš uzmanība viņa fiziskajai attīstībai. Un tam palīdzēs vingrinājumi bērnam uz fitbola.

Kas ir fitbols?

Fitball, ko sauc par bumbu ar diametru 55–75 cm, 60. gados. Divdesmitajā gadsimtā Susan Kleinfogelbach pirmo reizi sāka pieteikties. Kāds Šveices ārsts to izmantoja kā līdzekli stājas koriģēšanai, uzlabojot cerebrālās triekas slimnieku stāvokli. Simulators ir plaši izmantots tikai kopš 1996. gada. Šobrīd to aktīvi izmanto dažādās sporta programmās.

Vingrojot ar bumbu, tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, pateicoties tās spējai izturēt lielas slodzes, elastību un elastību. Bumbafitnesam palīdz zīdaiņu attīstībai, uzlabojot veco ļaužu veselību, sagatavojot topošās māmiņas dzemdībām un atjaunojot barojošās sievietes figūru. Vingrošana uzlabo vielmaiņas procesus, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī saved kārtībā nervu sistēmu.

Cik noderīgi ir vingrinājumi ar fitbolu?

Katrs vesels mazulis gūs labumu no fitbola nodarbībām. Bērniem patīk spilgtā bumba, viņi to uztver kā rotaļlietu, bet vingrošanu kā aizraujošu spēli.

Aktivitātes palīdzība:

1. Zarnu darbības normalizēšana. Bērniem, kas cieš no kolikām, zīdaiņu fitbols būs īsts glābiņš. Vingrojumi 3 mēnešus, kad diskomforts ir visizteiktākais, palīdzēs atslābināt vēdera muskuļus. Tas uzlabo gremošanu un samazina kolikas iespējamību.
2. Muskuļu hipertoniskuma novēršana, kas ir problēma lielākajai daļai jaundzimušo.
3. Nervu sistēmas stabilizācija. Nodarbību laikā starp mazuli un viņa vecākiem veidojas ne tikai ķermeniska, bet arī cieša emocionāla saikne. Un pasīvās šūpošanās laikā bērns jūtas tā, kā jutās dzemdē.
4. Stimulējiet asinsriti, uzlabojiet elpošanas funkciju.
5. Līdzsvara izjūtas un kustību koordinācijas attīstīšana.
6. Bērna mugurkaula muskuļu stiprināšana, elastības palielināšana. Vingrinājumi mugurai uz fitbola var būt laba stājas traucējumu profilakse.
7. Palieliniet izturību un stipriniet imūnsistēmu.

Īpaši noderīgas būs nodarbības par tēmāmbērni, kuriem ir šādas problēmas:

• gūžas displāzija;
• paaugstināts muskuļu tonuss un nervu uzbudināmība;
• aizcietējums;
• pārmērīgs svara pieaugums.

Fitball atlases noteikumi

Bumbiņas tirgū tiek piedāvātas plašā klāstā. Ieteicams dot priekšroku produktiem ar diametru 75 cm Šis fitball ir piemērots ikvienam ģimenes loceklim. Ja bumba paredzēta tikai mazulim, tad izmērs var būt mazāks (45 cm). Izmantojot šādu fitball, nodarbības būs ērti vadīt gan uz dīvāna, gan uz galda.

Bumbiņas virspusē nedrīkst būt nelīdzenumu, šuvēm jābūt kārtīgām. Dažādi defekti var savainot mazuli, sabojājot viņa maigo ādu.

Kopā ar fitball jāņem arī pumpis. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz elastīgas, bet ne cietas bumbiņas, tāpēc labāk to jebkurā laikā uzpumpēt.

Tikpat svarīgi ir ņemt vērā maksimālo slodzi, ko produkts var izturēt. Nodarbībām ar mazuli fitbolam jāiztur līdz 150 kg svara. Pievērsiet uzmanību arī aizsardzībai pret asarām. Šī funkcija padarīs nodarbības ar drupām drošas. Meklējiet fitnesa bumbu ar atzīmi BRQ vai ABS.

Kā atpazīt viltojumu?

Lai nenodarītu pāri mazulim nodarbību laikā, pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas var liecināt, ka jums ir nekvalitatīvs produkts:

1. Produkta krāsa. Labāk ir dot priekšroku pasteļtoņiem, jo pārāk toksiski toņi var liecināt par viltojumu.
2. Cena. Lētiem produktiem vajadzētu brīdināt. Labs fitball zīdaiņiem nevar maksāt mazāk par 800 rubļiem.
3. Nelīdzena virsma. Ja, pārbraucot ar roku pār izstrādājumu, jūtat šuves, raupjumu, visticamāk, jūsu priekšā ir viltojums.
4. Roku klātbūtne. Ja pēc piepūšanas izstrādājuma virsma nav ideāli gluda, tad tas ir izgatavots no plānas gumijas. Šāds sporta inventārs ilgi nekalpos.
5. Nepatīkamas smakas klātbūtne. Nedabiskajai un asajai smaržai, ko izdala fitball, vajadzētu brīdināt. Vingrošana bērniem ar šādu "aromātu" ieelpošanu var pat izraisīt bērna saindēšanos.
6. Krāsošana. Labas kvalitātes zīmola preces parasti ir vienkrāsainas, uzraksti uz tiem ir skaidri un ilgstoši nenolietojas.

Pareiza nodarbību organizācija

Fitball vingrošana mazuļiem jāsāk, kad ir pagājušas 4 nedēļas pēc dzimšanas. Līdz tam laikam nabas brūce sadzīst, tiek izveidots barošanas un miega režīms. Pirms pirmās lietošanas reizes sporta inventārs ir rūpīgi jāizmazgā.

Pirmie vingrinājumi mēnesi vecam mazulim uz fitbola nedrīkst ilgt vairāk par piecām minūtēm, mazulis pamazām pierod pie neparastām slodzēm un nepārpūlējas. Drīz mazulis iemācīsies izbaudīt šādas fiziskās aktivitātes.

Pēc nedēļas treniņu ilgums pakāpeniski tiek palielināts līdz ceturtdaļstundai, ieviešot jaunus, bērnam piemērotus vingrinājumus. Maziem bērniem, kuri jau rāpo, ieteicami īsi spēļu vingrinājumi. Tagad optimālākais fizisko aktivitāšu veids ir rāpošana.

Lai palielinātu nodarbību efektivitāti, vingrojumus bērnam uz fitbola var apvienot ar masāžu un ūdens procedūrām. Vispirms māmiņa ceturtdaļu stundas masē mazuli, pēc tam kopā ar viņu veic vingrinājumus uz fitbola, pēc tam mazulis tiek mazgāts. Šāds komplekss efekts ir ļoti labvēlīgs mazuļa veselībai un attīstībai.

Lai nodarbības būtu ērtas un patīkamas, jums jāievēro daži ieteikumi:

1. Veicot to pirmo reizi, vingrojumus varat pavadīt ar jautrām bērnu atskaņām. Tas ļaus mazulim nomierināties un atpūsties.
2. Pagarinājuma kustības jāveic, kad bumba attālinās no tevis, locīšanas kustības - pret tevi.
3. Neveiciet vingrošanu uzreiz pēc tam, kad mazulis ir paēdis. Pēc barošanas tam vajadzētu paiet 1–1,5 stundas.
4. Ir nepieciešams nodrošināt optimālo temperatūru telpā. Vingrojot karstā vai aukstā telpā, mazulis jutīsies neērti.
5. Nepiepūtiet bumbu pārāk daudz. Tam vajadzētu atlēkt.
6. Vēlams nodarbības vadīt vienlaicīgi. Vislabāk to izdarīt no rīta.
7. Nespiediet savu bērnu mācīties, ja viņš ir nerātns. Tātad jūs varat tikai atturēt mazuli no šādas laika pavadīšanas, labāk pagaidīt, kamēr viņš nomierinās.
8. Bērna pēdu un roku laikā nevar vilkt, mazuļa locītavas vēl nav pietiekami spēcīgas šim nolūkam.
9. Ja mazulim vēl nav 3 mēneši, labāk uz fitball uzlikt tīru autiņu. Nedaudz vēlāk bez šādas aizsardzības varēs iztikt.
10. Nekādā gadījumāgadījumā jūs nevarat atstāt bērnu uz fitball bez uzraudzības.

Fitball vingrošana mazuļiem būs interesantāka un noderīgāka, ja tā tiks veikta mūzikas pavadībā. Tās var būt klasiskas kompozīcijas vai ritmiska mūzika, kas patīk bērniem.

Vingrojumu laikā ir nepieciešams kontrolēt gan mazuli, gan bumbu. Šādas darbības prasa atbildību, vecākiem jābūt uzmanīgiem un jāievēro drošības pasākumi.

Bērnu apģērbi

Pirmajās nodarbībās labāk, ja bērns ir apģērbts. Vēlāk mazuli var atstāt kaut kā vieglā, tas var būt T-krekls vai bodijs. Kad nodarbības kļūs pazīstamas, tās varēs pavadīt pilnīgi bez apģērba, vingrojumus apvienojot ar gaisa vannām.

Nodarbības 1-3 mēnešus veciem mazuļiem

Šajā vecumā treniņu programmā ir iekļauti vairāki vingrinājumi:

1. Kustīties. Bērns tiek novietots uz fitball, kas pārklāts ar autiņbiksīti, tiek turēts aiz kājām vai ķermeņa. Uzmanīgi ritiniet bumbu dažādos virzienos. Šādi noderīgi vingrinājumi mugurai uz fitball, kas atgādina šūpošanos mātes vēderā, ļoti mīl mazuļus. Turklāt tie palīdz ātri iemācīties turēt galvu, apgāzties.
2. Pavasaris. Bērns guļ uz fitball uz vēdera. Mammai vajadzētu veikt atsperīgas kustības, nospiežot drupatas aizmugurē. Jūs varat pagriezt mazuļa vēderu un piespiest plecus vai gurnus.
3. Skatieties. Mazulis, kas guļ uz muguras uz bumbas, tiek riņķots ap asi. Ir ļoti ērti turēt drupatas pie vēdera.
4. Futbols. Mazulis tiek noguldīts uz muguras uz dīvāna vaitabula. Pievelciet bumbu pie kājām un viegli nospiediet. Bērns instinktīvi atgrūdīs fitballu prom. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes, tas palīdz stiprināt kājas. Nākotnē, kad mazulis kļūs vecāks, varat mēģināt iemācīt viņam atvairīt fitbolu ar rokturiem.
5. Vingrojums, kas stiprina vēdera muskuļus. Bērns, kurš guļ uz bumbas, tiek pacelts sēdus stāvoklī un tiek atgriezts atpakaļ.
6. Varde. Bērns guļ uz bumbas ar vēderu. Mamma mēģina viņam iedot vardes pozu, ar vienu roku plaši izplešot drupatas ceļus, bet ar otru turot aiz muguras. Šajā pozā jūs varat šūpot mazuli dažādos virzienos, veikt vibrējošas kustības.

Bang bang. Šādu vingrinājumu ieteicams veikt bērniem, kuriem ir paaugstināts muskuļu tonuss. Noliekot bērnu uz vēdera, paņemam viņa rokas un veicam glāstīšanas kustības pa bumbu. Šajā gadījumā mazuļa saspiestās plaukstas atvērsies.

Nodarbības 3-9 mēnešus veciem bērniem

Mazuļiem, kuri sāk iepazīt pasauli, mazuļiem paredzētā fitball ir ļoti noderīga. Vingrinājumus 3 mēnešu garumā var pārvērst par spēli. Uz grīdas ir jāizklāj spilgtas rotaļlietas, kamēr bērns guļ uz vēdera uz bumbas. Mamma, turot bērnu aiz kājām, ripina viņu uz priekšu, ļaujot viņam ar rokām aizsniegt rotaļlietas un tās noķert.

Apgūstot šo vingrinājumu, varat pāriet uz nākamo, ko sauc par "ķerru". Bērns, kas guļ uz vēdera, tiek pacelts aiz kājām, lai viņš uz bumbu balstītos tikai ar rokām. Šādā gadījumā izstrādājumu var vienmērīgi šūpot no vienas puses uz otru.

5 mēnešibērns, kurš jau jūtas pārliecināts par bumbu, var iemācīties uz tās atlēkt. Apsēdieties uz krēsla un ar kājām droši nofiksējiet fitbolu, uzlieciet mazuli uz bumbas, ļaujiet viņam mēģināt lēkt. Varat arī novietot mazuli uz simulatora zirga mugurā, lai viņš atlec šajā pozīcijā.

Nodarbībās var piedalīties visa ģimene. Vecākiem jāsēž abās bumbiņas pusēs, uz kuras mazulis guļ uz vēdera. Mamma tur mazuli, piemēram, aiz apakšstilbiem, tētis - aiz apakšdelmiem. Viņi sāk uzmanīgi ripināt mazuli uz fitball, galvenais tajā pašā laikā nevilkt stipri.

Tie, kuri jau ir pārliecināti par bumbu, var izmēģināt sarežģītāku vingrinājumu. Veicot to, mazulim jāguļ uz sāniem, un māte tur viņu aiz apakšdelma un apakšstilba no pretējās puses un krata pa kreisi un pa labi. Pēc tam viņi pārslēdzas uz pusēm.

8–9 mēnešus veci bērni var iemācīties stāvēt un staigāt ar fitbola palīdzību. Jūs varat dot iespēju mazulim nostāties pašam, turot bumbu ar rokām, bet tajā pašā laikā ir nepieciešams apdrošināt mazuli, kurš joprojām ir nestabils uz kājām. Ja bērns jau stāv viens pats, mēģiniet stumt bumbu viņam priekšā, mudinot mazuli spert pirmos soļus. Tāpat pieaugušais var iemācīt mazulim stumt bumbu ar kāju, nostiprinot muguru ar rokām.

Bērniem no 1 gada vecuma

Bērni šajā vecumā var ripināt bumbu, šūpoties uz tās sēžot ar pieaugušā palīdzību, aktīvi piesist simulatoram ar papēžiem un plaukstām, saliekt un atlocīt ekstremitātes, guļot uz bumbas. Vecākiem ir jānodrošina, ka viņu bērns ir apdrošinātsšajā vecumā viņš vēl nav pietiekami patstāvīgs, lai mācītos bez pieaugušajiem.

Vingrošana 4 gadus veciem bērniem

Šajā vecumā bērns parasti apmeklē bērnudārzu. Daudzas pirmsskolas iestādes bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem papildus regulārai vingrošanai piedāvā arī fitbola nodarbības. Pirmkārt, mazuļiem māca pareizi sēdēt un balansēt uz bumbas.

Vingrošana bērniem vecumā no 4 gadiem parasti notiek rotaļīgā veidā. Ir vairāki vingrinājumi, kas māca bērniem saglabāt līdzsvaru, stiprināt muskuļus un veidot pareizu stāju. Tie visi tiek izpildīti sēžot uz bumbas:

1. Vāvere. Rokas atrodas sānos, bērns nedaudz lec uz fitbola.
2. Zaķis. Tie paši lēcieni, tikai jums jātur rokas sev priekšā.
3. Lācis. Bērns noliecas uz sāniem, turot rokas uz fitball.

Displāzijas nodarbības

Pārkāpjot locītavu attīstību, vingrinājumi bērnam uz fitball ir ļoti noderīgi. Šeit ir daži no tiem:

1. Bērns guļ uz muguras, mamma tur roku uz vēdera. Piespiežot mazuļa iegurni simulatoram, plaukstās saspiestās kājas veic apļveida kustības.
2. Tādā pašā sākuma stāvoklī viena un pēc tam otra kāja veic vingrinājumu “velosipēds”.
3. Bērnu nogulda uz vēdera. Salieciet kājas ceļos kā vardei, turiet 5 sekundes, tad iztaisnojiet.
4. Tādā pašā stāvoklī ceļgali ir saliekti tā, lai pēdas pieskartos priesteriem. Labojiet 5 sekundes, atlaidiet.

Ārstnieciskie un stiprinošie vingrinājumi muskuļu distonijai

Slimība izpaužas kā muskuļu hipotonitāte vai hipertoniskums. Papildus peldēšanai un masāžām speciālisti iesaka mājās nodarboties ar fitbolu. Piemēram, ar 5 mēnešus vecu mazuli varat veikt šādu vingrinājumu. Noguldot bērnu uz bumbas un droši nostiprinot muguru, simulators jānoliek uz priekšu, līdz mazuļa rokas pieskaras grīdai. Tad mazulis tiek turēts aiz rokturiem, un kājas tiek atbrīvotas.

Bērnu, kuram jau ir 9 mēneši, var noguldīt uz bumbiņas uz muguras, turot vēderu. Fitbols jāripina pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ, mainot ātrumu. Šis vingrinājums palīdz atslābināt muguras muskuļus.

Kontrindikācijas

Bumbu treniņiem ir ļoti maz kontrindikāciju. Neveiciet vingrinājumus, ja:

• mazuļa naba vēl nav ievilkusies;
• bērns ir slims, viņš jūtas slikti, ir drudzis;
• mazulis slikti pieņemas svarā. Šādā gadījumā nodarbības ieteicams pārcelt;
• bērns baidās no bumbas vai nevēlas trenēties.

Ja nodarbību mērķis ir vispārēja drupaču ķermeņa nostiprināšana un uzlabošana, vingrojumus bērnam uz fitbola varat izvēlēties pats. Ja nepieciešams komplekss kādas konkrētas problēmas risināšanai, piemēram, muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, neiroloģiski traucējumi, jāsazinās ar speciālistu, lai izvēlētos individuālu vingrošanas kursu. Jebkurā gadījumā nodarbības ar fitbolu nāks tikai par labu augošajam bērnam, kā arī dos labu garastāvokli mammai.