Pēdējās grūtniecības nedēļas: ko svarīgi zināt, kādas sajūtas un izmaiņas, ārstu ieteikumi un gatavošanās dzemdībām

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Kad galvenais bērna piedzimšanas periods ir beidzies, ir pienācis laiks gatavoties vissvarīgākajam brīdim - ilgi gaidītajai mātes un bērna tikšanās brīdim. Protams, dzemdībām jābūt labi sagatavotai. Tas attiecas gan uz fizisko, gan emocionālo pusi. Veiksmīga dzemdību gaita lielā mērā ir atkarīga no pašas sievietes. Par to, kas jāzina un kā sagatavoties svarīgam brīdim mātes un bērna dzīvē, uzzināsiet, izlasot šo rakstu.

Trīs daļas

Daudzas sievietes ir pārliecinātas, ka dzemdības notiks dabiski un organisms vislabāk zina, kā ar tām tikt galā. Bet ir vēl viena topošo māmiņu kategorija, kuras ir stingri pārliecinātas, ka dzemdībām jābūt gatavām gan garīgi, gan fiziski! Un viņiem ir taisnība. Pienākot darba aktivitātes brīdim, var rasties dažādas nianses. Tā ir labākapzinies tās un esi tām gatavs.

Kopumā mazuļa piedzimšanai labāk sākt gatavoties jau pašā sākumā, pat grūtniecības pirmajā trimestrī. Bet mēs runāsim par to, kā pavadīt pēdējās grūtniecības nedēļas un būt maksimāli gatavam sagaidīt mazuli. Kopumā tiek izdalītas divas apmācības sastāvdaļas: emocionālā un fiziskā puse. Bet ir vēl viens - izglītojošs, pateicoties kuram var pareizi noskaņot savu garu un ķermeni.

Fiziskā sagatavotība

Par mūsu ķermeni ir jārūpējas. Ja mēs pret to izturamies pareizi, tas mums atbild un labu veselību. Grūtniece nav diagnoze. Viņa neslimo, viņa nes sevī jaunu dzīvi. Tas nozīmē, ka topošajai māmiņai jābūt atbildīgai, it īpaši tad, kad pienāk pēdējās grūtniecības nedēļas, jo viņai ir pilnībā izveidojies mazulis, gūstot spēkus iziet. Grūtniecei vajadzētu vadīt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Nav jākrīt uz gultas un jābaidās atkal kustēties, muskuļiem jāstrādā.

Mērenas fiziskās aktivitātes ir būtiskas muskuļu nostiprināšanai. Tas novērsīs liekā svara uzkrāšanos un palīdzēs atvieglot dzemdību procesu. Protams, mēs nerunājam par grūtnieču patoloģiju, kad pastāv priekšlaicīgas dzemdības draudi. Atcerieties, ka jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu! Pat ja pirms grūtniecības sieviete bija profesionāla sportiste. Tikai tad, ja nav kontrindikāciju, jūs varat iesaistīties fiziskās aktivitātēs, īpaši pēdējās nedēļāsgrūtniecība, kad ir jūtams spiediens uz iegurņa lejasdaļu.

Kas ir labs un kas nē?

Topošajām māmiņām ir lietderīgi pastaigāties svaigā gaisā, veikt elementāras jogas asanas, peldēties baseinā. Pateicoties šīm vienkāršajām darbībām, jūs varat attīstīt elastību, izturību un mazināt spriedzi no muguras. Ūdens aerobika, kas īpaši izstrādāta grūtniecēm, ļoti labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas.

Ja sieviete pirms grūtniecības apmeklēja sporta zāli, tad var apmeklēt treniņus, taču būtiski samazināt slodzi un pārskatīt vingrojumu komplektu. Neceliet smagus svarus, neveiciet vēdera vingrinājumus vai vispār neveiciet intensīvu treniņu.

Topomo māmiņu svarīgākās ķermeņa daļas stiprināšana

Lai stiprinātu iegurņa muskuļus pēdējās grūtniecības nedēļās un visā bērna piedzimšanas periodā, ir lietderīgi veikt Kegela vingrinājumus. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti, novērst plīsumus darba laikā un hemoroīdu rašanos. Ja iegurņa pamatnes muskuļi ir spēcīgi, tad dzemdības būs vieglākas un ātrākas.

Kaķu vingrinājums ir ļoti populārs. Tas patiešām mazina sāpes pēdējās grūtniecības nedēļās, kas rodas mugurā. Tas ir viegli izpildāms: jums ir nepieciešams piecelties četrrāpus, iztaisnot rokas, ceļi un plaukstas balstās uz grīdas. Tālāk jums ir pārmaiņus jānoapaļo un jāizliek mugura, pakavējoties katrā pozīcijā, skaitot līdz astoņiem. Kopumā jums jāveic desmit pieejas.

Vēl viens slavens un labiPārbaudīts vingrinājums, kas mazina muguras sāpes pēdējās grūtniecības nedēļās, ir "tauriņš". Tas palīdz atvērt iegurni, mazina sasprindzinājumu un sagatavo locītavas dzemdībām. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāapsēžas uz grīdas, jāiztaisno mugura, jāizpleš ceļi un jāsavieno pēdas. Sajūtot augšstilba iekšējās puses sasprindzinājumu, piespiediet gurnus vietās iekšējā pusē blakus ceļgaliem. Kājām vajadzētu nolaisties uz leju un nedaudz uzkavēties šajā pozīcijā. Vingrinājumu var vēl vairāk sarežģīt, ja ar rokām sniedzaties uz priekšu. Dažreiz "tauriņš" tiek izpildīts guļus stāvoklī.

Ēdiens

Bieži rodas jautājums, ko darīt, ja sievietei pēdējās grūtniecības nedēļās ir pietūkums? Pirmais ir mainīt diētu. Pirms dzemdībām ķermenim nepieciešama izkraušana. Smags, trekns, cepts, konservēts ēdiens neko labu nedos. Tas attiecas arī uz miltu izstrādājumiem. Labāk ir izslēgt šādus produktus no uztura. Mammai un mazulim ir vajadzīgas barības vielas, vitamīni, bet ne smaguma sajūta! Gaļai jābūt liesai, vārītai vai ceptai. Tas pats attiecas uz zivīm. Principā gaļas produktus un olas nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Pietiek ar 2-3 reizēm nedēļā. Labāk ēst vairāk ceptu dārzeņu un augļu. Noderēs arī skābpiena produkti, tomēr vienmēr jāuzrauga to svaigums!

Lai novērstu aizcietējumus un palielinātu audu elastību, ēdienam ieteicams pievienot nedaudz augu eļļas, vēlams olīveļļu. Izpratne par to, ko darīt pēdējās grūtniecības nedēļās un koncentrēties uz labouzturs, sieviete varēs labi sagatavoties dzīves svarīgākajam brīdim. Tad dzemdības būs pēc iespējas nesāpīgākas, bez negatīvām sekām mātes un mazuļa veselībai. Viegls un pilnvērtīgs ēdiens palīdzēs sievietei saglabāt normālu svaru pēdējās grūtniecības nedēļās, attīrīt organismu no toksīniem un doties uz dzemdībām bez lieka smaguma.

Psiholoģija

Lai būtu emocionāli gatavs, vispirms ir pietiekami jāatpūšas. Grūtniecei ir jābūt veselīgam miegam! Turklāt viņa garīgi sazinās ar savu mazuli, runā ar viņu, glāsta viņa vēderu un iztēlojas, kā viņa viņu lolos savās rokās. Topošajai māmiņai jāsaprot un jāpieņem sava pozīcija, jāveido saikne ar gaidāmo mazuli, jāorganizē sev ērts režīms.

Nebaidieties no gaidāmā notikuma, dzemdības paies un tiks aizmirstas. Sievietes ķermenis ir sakārtots tā, ka, turot rokās jaundzimušo, viņa aizmirst par visām nepatīkamajām sajūtām.

Lai tiktu galā ar bailēm, varat apmeklēt psihologu. Galvenais ir apzināties, skatīties filmas, uzzināt, kā viss notiek, lasīt literatūru. Saprotot, kādos posmos ir jādara un kā jāuzvedas, sieviete vairs nebaidās, bet dara visu, lai palīdzētu sev, mazulim un ārstiem, kas uzņem dzemdības.

Mācīšanās atpūsties

Jūsu mazulis pēdējās grūtniecības nedēļās arī gatavojas tikšanās reizei. Viņa galvakrīt zemāk, iegurņa kauli ir sagatavoti un nedaudz pārvietoti viens no otra. Bērns jūt visu – gan bailes, gan pārliecību. Saikne ar mammu ir tik spēcīga, ka burtiski visu, ko jūt grūtniece, jūt arī mazulis.

Topošajai māmiņai jāapgūst relaksācijas tehnika. Fakts ir tāds, ka sāpju slieksnis dzemdību laikā ir tieši saistīts ar dzemdētājas psiholoģisko stāvokli. Jo lielākas bailes no sāpēm, jo intensīvākas tās ir.

Signāls dzemdību sākumam ir ūdens novadīšana. Šobrīd jūs nevarat vilcināties - jums jādodas uz slimnīcu! Galvenais dzemdību priekšvēstnesis ir gļotādas aizbāžņa izdalīšanās. Viņa var aizvākties tieši pirms dzemdībām un divas nedēļas pirms tām. Tāpēc pēc tam, kad korķis ir iznācis, jums rūpīgi jāuzrauga, kad ūdens aiziet.

Daudzas māmiņas dod priekšroku iepriekš doties uz slimnīcu un tikt uzraudzītām, lai viss noritētu bez pārsteigumiem. Pēdējo nedēļu laikā piena dziedzeri uzbriest, un no tiem var parādīties jaunpiens.

Kas notiek ar ķermeni un kāpēc sievietēm tas ir īpaši grūti pēdējās grūtniecības nedēļās?

No 37. līdz 40. nedēļai ļoti pieaug slodze topošajām māmiņām. Sievietes sirds atrodas gandrīz horizontāli, pulss paātrinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka asinis tiek virzītas pa papildu (placentas) asinsrites loku. Sirds un asinsvadu sistēma darbojas uzlabotā režīmā. Mainās vielmaiņa, ļoti aktīvs ir arī vairogdziedzeris.

Placenta ir gandrīz izsmēlusi savuresurss. Viņa vairs nespēj pilnībā nodrošināt mazuli ar visām uzturvielām un skābekli. Tad mazulis sāk gatavoties iziešanai ārā, lai sāktu darboties kā neatkarīgs organisms.

Muguras sāpes izraisa izmaiņas iegurņa gredzenā. Tas ir nepieciešams, lai bērns normāli augtu un pēc tam izietu caur dzemdību kanālu. Grūtnieces saites līdz ar locītavu kapsulām pamazām atslābinās, un muskuļi piedzīvo papildu stresu, pārvietojas arī smaguma centrs.

Kāpēc mainās gaita?

Grūtnieces dzemde ir izvilkta uz priekšu. Sieviete ir spiesta saglabāt līdzsvaru ejot un vairāk atgāzties.

Viņa staigā uzmanīgāk, un viņas kustības ir gludas un nesteidzīgas. Visas šīs izmaiņas notiek instinktīvi. Kopā viņai jānēsā vismaz 6,5 kg liekā svara: 3-4 kg mazulis, 1,5 litri augļūdeņu, 2 kg placentas ar dzemdi.

Grūtnieces kaulos ir mazāk kalcija. Tas izraisa sāpes ikru muskuļos. Īpaši strauji vēders aug pēdējās grūtniecības nedēļās, tas var kļūt patiesi milzīgs, jo bērns intensīvi pieņemas svarā. Tāpēc grūtniecības laikā ir vērts ievērot diētu. Ne bērnam, ne mātei nav nepieciešams papildu svars. Turklāt, strauji palielinoties grūtnieces svaram un intensīvi augot vēderam, viņai var veidoties strijas.

Gadās, ka grūtniecei izrādās naba. Nebaidieties. Tas parasti notiek ar lielu bērnu. Jūsu komfortamkonsultējieties ar ārstu, viņš noskaidros situāciju.

Krūšu pildījums

Krūšu kurvis jāatbalsta ar stingru kokvilnas krūšturi. Viņa kļūst daudz smagāka, un jums ir jāpalīdz viņai nezaudēt formu. Piens sievietes krūtīs parādās jau 3-4 dienas pēc dzemdībām. Pirms tam jaunpiens tiek ražots krūtīs. Piena daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Šeit svarīga loma ir ģenētikai. Lai gan, ja pareizi piestiprināt jaundzimušo pie krūtīm, ievērojat nepieciešamo uzturu un, galvenais, nesatraucaties, tad iespēja, ka ar pienu viss būs kārtībā, ir ļoti liela.

Daži ļoti svarīgi punkti

• Ja grūtniecei pēdējās grūtniecības nedēļās ir pietūkums, par to jāinformē ārsts. Viņš noskaidros iemeslu un sniegs atbilstošus ieteikumus.
• Dzemdības var sākties jebkurā laikā, sākot no 37. nedēļām. Šajā laikā jums jābūt īpaši uzmanīgam un gatavam doties uz slimnīcu jebkurā laikā.
• Pēdējās bērna piedzimšanas stadijās nevajadzētu doties īpaši grūtos un garos ceļojumos. Īpaši viens. Nepieciešams, lai kāds no radiniekiem vienmēr būtu sasniedzams un būtu gatavs palīdzēt dzemdētājai.

Intīmas attiecības

Attiecībā uz seksu pēdējās grūtniecības nedēļās ir dažādas atsauksmes. Ir piekritēji tam, ka sekss parasti ir nepieņemams visā grūtniecības un zīdīšanas periodā. Grūtniece ir svēta lieta.

Ir cits viedoklis, kad viņi domā, ka tas ir seksuālsprieki ir pieņemami un pat noderīgi māmiņām pirms dzemdībām, it kā iesaka pat ārsti. Bet tomēr pašas sievietes lielākoties grūtniecības laikā dodas uz šādām attiecībām tikai sava vīra dēļ. Tas ir, viņai pašai sekss nav vajadzīgs, viņa visa koncentrējas uz bērna nēsāšanu, dzemdībām un barošanu. Tāpēc daudzas reliģijas aizliedz pieskarties grūtniecei un barojošai mātei. Viņai jātur sevi tīra.