Ko ēd grūtnieces: diēta

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:19

Šodien runāsim par to, ko ēd grūtnieces, par pareizu uzturu un dažiem ierobežojumiem. Ir nepieciešams sākt izglītot drupatas pat pirms viņa dzimšanas. Šīs metodes ietver: veselīgu dzīvesveidu, pareizu uzturu, dienas režīma ievērošanu.

Tas ne tikai palīdzēs iemācīt mazulim pareizo dzīvesveidu, bet arī būtiski uzlabos grūtnieces stāvokli, uzlabos drupaču veselību.

Priekšvārds

Rakstā sniegtie ieteikumi ir jāņem vērā ne tikai grūtniecības laikā, pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids ir svarīgs grūtniecības plānošanas posms.

Ne tikai mammai, bet arī tētim vajadzētu pievērst uzmanību savam uzturam. Ir arī jāveic pilnīga pārbaude un jāatbrīvojas no iespējamām problēmām. Nākamajā sadaļā mēs centīsimies jums pēc iespējas vairāk pastāstīt par pareiza uztura pamatnoteikumiem grūtniecības laikā.

Pareizs uzturs: pamatnoteikumi

Tātad, ko ēd grūtnieces vai tās, kuras tikai plāno grūtniecību? Protams, noteikumiIeteikumu ir daudz, bet mēs centīsimies izcelt svarīgākos.

1. Pirmais punkts, ko es vēlos pievērst uzmanību sievietes svaram. Labāk to salabot. Protams, nevajag sevi nogurdināt ar stingrām diētām, taču būt resnam un tievam arī nav ieteicams. Svaram jābūt proporcionālam jūsu augumam. Liekais svars ir iemesls sliktai grūtniecības gaitai, nākotnes drupu veselības pasliktināšanās. Diētu novārdzināta sieviete arī nav piemērota mātes lomai. Tievums šajā jautājumā ir nevietā, jo bērns savai izaugsmei un attīstībai izmantos mammas "rezerves", kuru tievām sievietēm ir ļoti maz.
2. Otrais un obligātais noteikums ir pilnīga aizliegto pārtikas produktu noraidīšana. Mēs pie šī jautājuma nepakavēsimies, jo zemāk rakstā būs visa sadaļa, kas veltīta šim jautājumam.
3. Kādus ēdienus ēd grūtnieces? Protams, jāpievērš uzmanība tiem, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Tie ir dārzeņi, augļi, ogas un īpaši vitamīnu kompleksi grūtniecēm.
4. Lai izvairītos no bērna ķermeņa un nervu sistēmas defektu veidošanās, pievērsiet uzmanību folijskābei. Ēdiet pēc iespējas vairāk pārtikas produktu ar B9 vitamīnu. Parasti ārsti iesaka grūtniecēm lietot šo vitamīnu papildus tablešu veidā.

Joprojām ir daudz noteikumu, bet mēs esam izcēluši svarīgākos. Jebkura produkta nepieciešamība ir atkarīga no daudziem faktoriem. Mēs par tiem runāsim tagad.

Pareiza uztura pamats

Tagad par to produktu sarakstu, uz kuriem balstās grūtnieču diētasievietes.

1. Protams, īpaša uzmanība jāpievērš augļiem un dārzeņiem. Protams, labāk tos ēst neapstrādātus. Ziemā kā alternatīva var būt k altēti, konservēti vai saldēti dārzeņi, augļi un ogas. Brokastīs varat izdzert glāzi sulas, bet vakarā ēst dārzeņu salātus ar augu eļļu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka majonēze ir jāizmet. Ēdiet dārzeņus un augļus katru dienu vajadzīgajā daudzumā.
2. Tagad par ogļhidrātiem, kurus var atrast makaronos, maizē, kartupeļos un tā tālāk. Katru dienu grūtniecei jāapēd četri simti gramu ogļhidrātu. Tas ietver arī graudaugus, kas papildus ogļhidrātiem satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas topošajam mazulim ir tik ļoti nepieciešami. Veselīgas un sātīgas brokastis ir putra (rīsi, griķi, kukurūza, auzu pārslas utt.).
3. Protams, sievietei interesantā stāvoklī ir nepieciešams proteīns, jo tas ir būvmateriāls, bez kura mazuļa intrauterīnā attīstība vienkārši nav iespējama. Pievērsiet uzmanību zivīm, gaļai, mājputniem, olām, riekstiem un pākšaugiem. Zivis ir ļoti noderīgas grūtniecēm, kuras jālieto vismaz divas reizes nedēļā. Olas jāēd vismaz divas reizes nedēļā. Ja runājam par olb altumvielu dienas normu, tad pietiks ar simts gramiem. Izvēlieties vistu, tītaru, zivis un teļa gaļu.
4. Ievēro ūdens režīmu. Lai kontrolētu ūdens bilanci, nepieciešams patērēt no pusotra līdz diviem litriem šķidruma. Tam nav jābūt tīram ūdenim. Tas ietver tējas, sulas, kompotus un tā tālāk. Ja pamanāt, ka irpietūkums, tad jāsamazina dienā izdzertā šķidruma daudzums, jādodas uz slimnīcu pārbaudīt nieru darbību.

Pēdējais, ko vēlos pieminēt šajā sadaļā, ir tas, ka ir vērts pieturēties pie viena svarīga grūtnieču moto: "Var ēst to, kas ir svaigs un dabisks." Ēdot mazākas m altītes palīdzēs izvairīties no daudziem nepatīkamiem simptomiem, piemēram:

• pārēšanās;
• slikta dūša;
• grēmas.

Grūtniecības termiņš

Tagad apskatīsim, ko grūtnieces ēd konkrētos trimestros. Pirmajā notiek mazuļa ķermeņa sistēmu klāšana, tāpēc šobrīd ir tik svarīgi pievērst uzmanību patērēto produktu kvalitātei. Tagad mazulim nav vajadzīgi kaloriju ēdieni, pievērsiet uzmanību olb altumvielām. Kāpēc? Lieta tāda, ka trešdaļa olb altumvielu, ko māte patērē kopā ar pārtiku, nonāk tieši mazuļa audu veidošanā. Pirmajā trimestrī ir svarīgi arī dažādot uzturu ar vitamīniem.

Otrajā un trešajā trimestrī mazulis aktīvi pieņemas svarā un aug. Šobrīd ir vērts palielināt mammas ēdienu kaloriju saturu. Kas ir nepieciešams mazulim pareizai attīstībai un pilnīgai izaugsmei? Šajā sarakstā ir:

• tauki;
• proteīni;
• ogļhidrāti.

Turklāt ķermenim tagad ir nepieciešama dzelzs, kalcijs, D vitamīns, cinks un magnijs.

Īpaša uzmanība jāpievērš pārtraukumam starp 32. grūtniecības nedēļu un bērna piedzimšanu. Visa būtība ir tāda, ka šajāperiodā sievietes aktivitāte samazinās. Tagad strādājošās sievietes dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, vairāk atpūšas. Tāpēc liels kaloriju saturs pārtikā vairs nav vajadzīgs, ir vērts samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā sarakstā mēs neesam minējuši proteīnu. Tas ir jālieto vienādās devās, deficīts var radīt problēmas gan mātei, gan bērnam. Ir vērts samazināt saldumu patēriņu.

Pirmais trimestris

Tagad mēs sīkāk analizēsim, ko ēst grūtniecēm agrīnā stadijā. Pirmajā trimestrī (1-13 nedēļas) īpaša uzmanība jāpievērš folijskābei, jo tā piedalās dzīvībai svarīgu orgānu un nervu caurules veidošanā. To var atrast šādos produktos:

• pupas;
• kāposti;
• spināti;
• soja;
• bietes;
• tomāti;
• aknas.

Tagad, kad jūs nevarat ēst grūtnieces agrīnā stadijā. Šajā sarakstā ir:

• karsta maize;
• saldējums;
• šokolāde;
• kūpināta gaļa;
• sāļi ēdieni;
• konservi;
• dzīvnieku izcelsmes eļļa;
• majonēze;
• etiķis;
• kafija;
• stipra tēja;
• ātrā ēdināšana;
• desas;
• pusfabrikāti (pelmeņi un tamlīdzīgi);
• pilna piena.

Otrais trimestris

Ko ēd grūtnieces no 14. līdz 26. nedēļai? Otrajā trimestrī ir nepieciešams proteīns, kura lietošana pareizajā daudzumā pasargās mazuli no netikumiemattīstību. Par nekādu badošanos grūtniecības laikā nevar būt ne runas. Sievietei katru dienu jāēd gaļa, zivis, piens un olas. Olb altumvielu pamats sievietes uzturā ir dzīvnieku izcelsmes. Kuri pārtikas produkti ir bagātākie ar viegli sagremojamiem proteīniem un aminoskābēm? Šajā sarakstā:

• sieri;
• biezpiens;
• vistas olas;
• zivis.

Trešais trimestris

Šī sadaļa ir par to, ko grūtnieces drīkst ēst trešajā trimestrī. Tagad sievietes aktivitāte strauji krītas, jo dzemdei, mazulim un augļūdeņiem ir liels svars. Šajā laikā sieviete atpūšas, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt ēdiena daudzumu. Centieties neuzņemties lieko svaru, kas var radīt sliktas sekas dzemdību laikā.

Kas attiecas uz minerālvielām, šajā posmā bērnam ir nepieciešams kalcijs. Ja ar to nepietiek, tad mammai būs jādala savas rezerves (no kauliem un zobiem). Ir vairāki pārtikas produkti, kas traucē šī minerāla uzsūkšanos, tostarp:

• saldumi;
• b altmaize;
• manna.

Pārtrauciet ēst šos ēdienus, pievērsiet uzmanību D vitamīnam, kas, gluži pretēji, veicina labāku kalcija uzsūkšanos.

Grūtniecības gaita

Tagad pievērsīsim uzmanību dažām grūtnieču izplatītākajām problēmām. Pirmais ir toksikoze, kas tiek novērota lielākajā daļā topošo māmiņu. Ko ēd grūtnieces, kuras izjūt šo kaiti?Varbūt jums vienkārši jāmaina savi ēšanas paradumi. Trīs ēdienreizes dienā jāaizstāj ar piecām ēdienreizēm dienā, un porcijas ir ievērojami jāsamazina. Ar toksikozi ir atļauts palutināt sevi ar marinētiem gurķiem vai skābētiem kāpostiem.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka toksēmija, ko pavada svara zudums, jāārstē slimnīcā.

Sievietēm otrajā trimestrī bieži rodas šādas problēmas:

• nieru darbības traucējumi;
• augsts asinsspiediens.

Problēmas risināšanas veidi:

• samazināt sāls un šķidruma uzņemšanu;
• ierobežojums ceptiem un pikantiem ēdieniem;
• E un B vitamīnu lietošana (saskaņo ar ārstu).

Patoloģija

Tātad, ko var ēst grūtnieces ar anēmiju (tas ir, zemu hemoglobīna līmeni)? Pievērsiet uzmanību tiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar dzelzi:

• gaļa;
• zivis;
• griķi;
• āboli;
• sparģeļi;
• apelsīni;
• bumbieri;
• burkāns;
• ķirbis;
• raudzētie piena produkti.

Aptaukošanās gadījumā ir vērts izslēgt saldos augļus, konditorejas izstrādājumus, asus, sāļus. Pievērsiet uzmanību ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu:

• kultūras;
• dārzeņi;
• augļi;
• tītara gaļa.

Toksikozes gadījumā ierobežojiet saldu un treknu pārtiku. Ja jūtat smagu sliktu dūšu, dzeltenie augļi palīdzēs tikt galā ar problēmu:

• melone;
• banāns;
• bumbieris.

Arī labi cīnāsslikta dūša ūdens ar citronu sulu.

Forma

Kā jau minēts iepriekš, grūtniece nedrīkst būt tieva vai resna. Jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru. Tas palīdzēs izveidot diētu. Ja ārsti saka, ka grūtniecei ir masas trūkums, tad ir vērts palielināt patērēto ēdienu kaloriju saturu. Ir svarīgi atzīmēt, ka produkti var tieši ietekmēt vielmaiņas procesus. Tātad, ja jums ir liekais svars, grūtniecei jāizvairās ēst viegli sagremojamus ogļhidrātus. Labāk ir dot priekšroku olb altumvielām un C vitamīnam. Lūdzu, ņemiet vērā, ka no pēdējā ir jāizvairās sievietēm, kurām ir nepietiekams svars.

Īpaša uzmanība uzturam jāpievērš grūtniecēm, kuras ievēro veģetārismu. Proteīns ir vienkārši nepieciešams mazuļa attīstībai, lai bērns piedzimtu spēcīgs un vesels, tas ir nepieciešams. Ja nav iespējas ēst gaļu, iekļaujiet savā uzturā biezpienu un piena produktus. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to. Parasti viņš izrakstīs īpašus vitamīnu kompleksus, kas bagāti ar dzelzi, folijskābi un vitamīnu B12.

Fiziskās aktivitātes

Cik daudz grūtnieces ēd, ir atkarīgs no fiziskajām aktivitātēm. Piespiedu gultas režīms, sēdošs darbs neprasa lielu kaloriju krājumu, tāpēc tās ir jāsamazina, lai nepieņemtos liekais svars.

Mīnuss ir aktīvs dzīvesveids. Šajā gadījumā ir nepieciešams papildināt kaloriju krājumus ar jebkādiem attēliem.

Sezona

Ar jautājumu par to, ko ēst grūtniecei, mēs to izdomājām, tagad pievērsīsim uzmanību gadalaikiem. Ziemā nav īpašu ieteikumu (attiecībā uz uzturu), bet vasarā jums vajadzētu pievērst uzmanību. Siltajā sezonā ir ļoti svarīgi uzraudzīt dzeršanas režīma ievērošanu. Tas jo īpaši attiecas uz otro trimestri (dehidratācija ir izplatīta). Parastā grūtniecības laikā nepieciešams patērēt no pusotra līdz diviem litriem šķidruma dienā.

Nepareizs uzturs un tā sekas

Ar jautājumu, ko grūtniecēm vajadzētu ēst, viss ir pietiekami skaidrs. Tagad pāriesim pie tikpat interesanta jautājuma: "Kas notiks ar nepareizu uzturu?" Vispirms, kas ir nepietiekams uzturs:

• kafija, alkohols, pusfabrikāti, ātrās uzkodas – tie visi ir grūtniecēm aizliegti pārtikas produkti;
• arī daudz saldumu ēšana un pārēšanās nav pieļaujama;
• pieturēties pie savas diētas, kuru nav koriģējis pieredzējis speciālists.

Nav iespējams precīzi pateikt, cik daudz grūtniecei vajadzētu ēst. Kā redzat, to ietekmē daudzi faktori (dzīvesveids, grūtniecība, svars utt.). Bet ir precīzs grūtniecēm aizliegto pārtikas produktu saraksts. Ja neievērosiet pareiza uztura prasības grūtniecības laikā, jūs varat saskarties ar vairākām problēmām (anēmija, priekšlaicīgas dzemdības, attīstības kavēšanās, vāja imunitāte).