Slikts miegs grūtniecības laikā: iemesli, kā rīkoties

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Grūtniecība sievietei, kura vēlas laist pasaulē bērniņu, ir ļoti priecīgs un tajā pašā laikā satraucošs notikums. Atrodoties zem dažādu jaunu sajūtu spiediena, topošā māmiņa var izjust pārmērīgu trauksmi. Galu galā stress rodas ne tikai uz negatīvu situāciju fona, to var izraisīt arī pozitīvas emocijas. Dažiem cilvēces pēctečiem pēkšņas izmaiņas dzīvē izraisa sliktu miegu grūtniecības laikā. Ko darīt šajā gadījumā, varat mācīties no tālāk sniegtā materiāla. Mēs arī runāsim par to, kādi faktori var izraisīt nakts atpūtas traucējumus.

Nedroša problēma

Daži maldīgi uzskata, ka miega traucējumi un līdz ar to arī parastais topošās māmiņas dzīvesveids pāriet bez pēdām. Faktiski tas ir tālu no drošas parādības, kas izraisa daudzu sistēmu funkcionālus traucējumus. Agrāk vai vēlākorganisms prasīs atdevi, tā saukto parādu, hroniska noguruma, pārmērīga pārmērīga darba un pastāvīgas miegainības veidā. Turklāt jūs varat pievienot nervu izsīkumu, galvassāpes, izklaidību, atmiņas problēmas un, iespējams, slimības. Turklāt nav tik svarīgi, kādā veidā šis stāvoklis izpaužas grūtniecei: miega trūkuma vai nemierīgas nakts atpūtas veidā. Sekas var būt neizbēgamas ne tikai mātei. Sievietes nervu spriedze augļa iznēsāšanas laikā noteikti ietekmēs mazuļa veselību.

Statusa apraksts

Bezmiegs ir nervu sistēmas traucējumi, ko pavada neapmierinātība ar nakts atpūtas kvalitāti vai nepietiekams miegs ilgstoši. Dažreiz šie divi nosacījumi parādās vienlaikus. Tajā pašā laikā ir grūtības ar aizmigšanu, un ilgi gaidītie atpūtas periodi kļūst īslaicīgi. Medicīnā šo stāvokli sauc par bezmiegu. Ja grūtniece kaut uz īsu laiku bieži pamostas nakts vidū un nevarēs atkal aizmigt, viņas ķermenis būs ievērojami garīgi izsmelts. Tas noved pie aizkaitināmības, topošā māmiņa var sākt uzvedināties pilnīgi bez iemesla dažādu sīkumu dēļ.

Bezmiega formas

Dažos gadījumos slikts sapnis ir grūtniecības signāls. Pirmo trimestri raksturo tas, kas notiek sievietes ķermenīpalielināta progesterona ražošana. Tajā pašā laikā hormonālā fona pārstrukturēšanu pavada letarģija dienas laikā un nepietiekams miegs naktī. Tādējādi bezmiegs var būt viens no pirmajiem simptomiem, kas liecina par grūtniecības iestāšanos. Bet gadās arī, ka šāda nepatīkama izpausme pavada topošo māmiņu visā grūtniecības periodā. Ir trīs veidu stāvokļi, kas saistīti ar miega traucējumiem:

• Situācijas bezmiegs. Tam ir epizodisks raksturs, tas rodas no pieredzes uzplūda, kas izraisa dzīves nepatikšanas. Kad šādas problēmas tiek atrisinātas, sieviete atkal mierīgi guļ un viņas stāvoklis tiek atjaunots. Šajā sakarā ir svarīgi, lai topošās māmiņas radinieki un draugi saprastu, ka viņu nevar kārtējo reizi apbēdināt. Tas nozīmē arī klusēšanu par nepatīkamiem jautājumiem un negatīvu informāciju. Ir nepieciešams, lai ģimenē valdītu pozitīvs noskaņojums.
• Īstermiņa. Šī ir sarežģītāka bezmiega forma, kas bieži vien ir neizbēgama, jo to izraisa vairākas fizioloģiskas izmaiņas, kas notiek grūtnieces organismā. Šādu bezmiegu izraisa dažādas slimības un noteiktu medikamentu lietošana. To raksturo ilgs periods, tāpēc tas ir bīstamāks, bieži novērojams sievietēm, kuras cieš no sirds slimībām. Ja tas ilgst vairāk par 7 dienām, tad jādodas pie ārsta anamnēzes apkopošanai un turpmākai izmeklēšanai.
• Hronisks bezmiegs ir vissarežģītākais stāvoklis, kas rodas negaidīti. Skaisti izdomājiet viņas iemeslusproblemātiska. Lai gan tas tiek novērots daudz retāk, šī pārkāpuma sekas ir nožēlojamas. Slikts miegs grūtniecības laikā ilgstoši izraisa nopietnus garīgus traucējumus. Laika gaitā slimība kļūst hroniska. Grūtības slēpjas apstāklī, ka grūtniecei terapija būs jāpielāgo tā, lai tā nekaitētu nedzimušam bērnam.

Bezmiegs grūtniecības sākumā

Dziļš nakts miegs ir pilnīga nomoda neesamība. Tas ir pārējais, kas sievietei vajadzīgs. Slikts miegs grūtniecības laikā pirmajā trimestrī galvenokārt ir saistīts ar daudzām pārdzīvojumiem. Tās var būt saistītas ar bažām par personīgo labklājību, nedzimušā bērna veselību un finansiālām grūtībām. Ja šī ir pirmā grūtniecība, tad sieviete uztrauksies pat tāpēc, ka baidās no dzemdībām. Jaunībā var šķist, ka rūpes par bērnu ir ļoti grūts uzdevums. Īpaši spēcīgu stresu šajā laikā rada neplānota grūtniecība, jo pilnībā jāmaina dzīves plāni.

Tomēr tieši šajā periodā ir jābūt īpaši modram, lai slikto miegu grūtniecības laikā neuzskatītu tikai kā notikumu gaitu. Pirmajā trimestrī jau sākas hormonālās izmaiņas organismā. Tas vienmēr ir jāatceras. Turklāt ir nepieciešams regulāri apmeklēt ārstu, lai izslēgtu jebkādas slimības.

Grūtības otrajā trimestrī

No medicīniskā viedokļa šisperiods tiek uzskatīts par vislabvēlīgāko. Pirmo pārdzīvojumu uzplaiksnījums pāriet, sieviete sāk pierast pie sava stāvokļa. Kuņģis šajā laikā vēl ir mazs un netraucē ieņemt ērtu pozu. Tomēr problēmas, kas saistītas ar nakts atpūtas pārkāpšanu, rodas otrajā trimestrī. Sliktu miegu grūtniecības laikā var izraisīt vai nu sievietes individuālās īpašības, vai vispārējie šī stāvokļa cēloņi. Tie ir aprakstīti tālāk.

Pirmsdzemdību periods

Šajā periodā bezmiegs skar gandrīz visas turpmākās dzemdētājas. Ierastā pozā nav iespējams pietiekami izgulēties - sieviete acīmredzamu iemeslu dēļ nevar gulēt uz vēdera, un uz muguras to neiesaka ārsti. Pēdējā gadījumā rodas spēcīgs spiediens uz dzimumorgānu vēnām no dzemdes puses, kā rezultātā pasliktinās veselības stāvoklis, kā rezultātā var rasties samaņas zudums. Tāpēc šajā laikā tiek uzskatīts, ka pareizā pozīcija ir gulēšana uz sāniem.

Pēdējās grūtniecības nedēļās pastiprinās sāpes mugurā un iegurņa kaulos, ir treniņu kontrakcijas un spēcīga svīšana.

Mazuļa kustības kļūst taustāmākas. Papildus fiziskajām aktivitātēm diskomforts jūtams arī no tā lieluma straujā pieauguma. Īpaši bīstams ir slikts miegs grūtniecības laikā trešajā trimestrī. Nakts atpūtas trūkums var izraisīt pat spontānu piegādi.

Galvenie faktori, kas izraisa bezmiegu

Ja slikts miegs grūtniecības sākumā ir parādība gan nāk, gan iet, tadpirmsdzemdību periodā tas izpaužas daudz lielākā mērā un daudz biežāk. Astēnijai ir iekšējs raksturs un tā aug. Ja sievietei bija šāda nosliece pirms savas interesantās pozīcijas, tad, tuvojoties dzemdībām, kaite var likt par sevi manīt sistēmisku traucējumu veidā. Saskaņā ar šo traucējumu analīzi ir vairāki galvenie faktori, kas izraisa sliktu miegu grūtniecības laikā:

• emocionāla pārslodze, paaugstināta aizkaitināmība;
• sieviešu ķermeņa lēnās pārstrukturēšanas dēļ rodas traucējumi hormonālajā līmenī;
• gremošanas trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstība;
• noteiktas grūtības, kas saistītas ar pašu grūtniecību;
• hronisku slimību saasināšanās;
• garīgi traucējumi;
• bieži tualetes apmeklējumi urīnpūšļa spiediena dēļ;
• toksikozes klātbūtne;
• lieto medikamentus;
• diskomforts, ko rada sadzīves neērtības;
• slikta atmosfēra telpā;
• skatoties aizraujošas filmas, kas negatīvi ietekmē psihi;
• grūtības darbā un ģimenē.

Zāles

Mēģinot atbrīvoties no tāda obsesīva stāvokļa kā bezmiegs, daudzas sievietes ķeras pie medikamentiem. Speciālistiem viņiem bieži ir jāpaskaidro, ka šī metode, kā atbrīvoties no slimības, ir ļoti nevēlama. Un to vajadzētu izmantot tikai ārkārtas situācijās. Zāļu izrakstīšana tiek veikta ļoti rūpīgi. Nav nevienazāles, kas tiek uzskatītas par pilnīgi drošām mātes un nedzimušā bērna ķermenim. Tāpēc cīņu pret bezmiegu vislabāk ir sākt ar visnekaitīgākajām metodēm. Piemēram, naktī izdzeriet siltu pienu ar medu. Šāds dzēriens atslābina un palīdz ātrāk iemigt.

Ko var darīt?

Ir noteikts vingrinājumu komplekts, ko var veikt jebkurā grūtniecības stadijā.

Jums jāguļ uz muguras, jānovieto rokas gar rumpi. Pēc tam paceliet kājas un sāciet atdarināt ātru iešanu.

Ieteicams apgūt īpašu elpošanas tehniku. Tas palīdz mazināt iekšējo stresu. Jums jāiemācās mainīt aktīvo elpošanu ar 20 sekunžu aizkavēšanos. Šajā gadījumā kuņģim jābūt atslābinātam. Ja tu koncentrējies uz pašu elpošanas procesu, tad domas, kas neļauj iemigt, izgaist otrajā plānā.

Ir svarīgi saprast, ka miega un atpūtas režīms ir jākontrolē. Galu galā nākotnes drupatas nervu sistēmas stāvoklis bieži ir atkarīgs no tā, kā grūtniecība noritēs sievietei. Sliktu miegu naktīs var izraisīt daudzi faktori, tostarp tādi, kurus, ja vēlas, var viegli novērst.

Ko nedarīt?

Diezgan bieži pašas grūtnieces, nemanot, provocē bezmiegu. Turklāt daži lietotie produkti un zāles var radīt neatgriezenisku kaitējumu augļa attīstībai. Būtu labi, ja to zinātu katra jauna māteko nav ieteicams darīt bērna nēsāšanas laikā.

• Nekādā gadījumā nevajadzētu tonizēt nervu sistēmu ar stipru tēju vai daudz kafijas.
• Lietojiet diurētiskos augus un zāles, jo tie dehidrē ķermeni un kairina urīnceļus.
• Paņemiet baldriāna sakņu vai jebkuru citu alkohola tinktūru. Pat lietojot nelielas šādu zāļu devas, kaitējums nedzimušam bērnam var būt lielāks nekā terapeitiskais efekts sievietei.

• Nelietojiet miegazāles, lai pārvarētu sliktu miegu. Grūtniecības sākumposmā šādu medikamentu lietošana var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, izraisīt dažādas slimības un pat organoģenēzes traucējumus.
• Nepārēdiet, it īpaši vakarā. Priekšroka jādod ogļhidrātu saturošai pārtikai vai vieglam proteīnam. Ir atļauts dzert zāļu tējas, bet tas nenozīmē, ka tās var izrakstīt neatkarīgi, vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Uzturā vienmēr jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Labvēlīgas atmosfēras nozīme

Nepietiek zināt, kāpēc grūtniecības laikā ir slikts miegs, svarīgi ievērot arī speciālistu ieteikumus. Tātad, jūs varat ievērojami samazināt stundu skaitu, kas pavadītas ar bezmiegu. Lai padarītu jūsu uzturēšanos ērtu, jums ir jāveic šādi pasākumi:

• vienmēr vēdiniet telpu;
• apņemtiesvakara pastaigas;
• valkā atbilstošu naktsveļu;
• turi klusu un vēlams izslēgt visas gaismas.

Vēl viens svarīgs nosacījums labam brīvdienām ir pašas sievietes pozitīvā attieksme. Kā minēts, mātes, kuras vairāk rūpējas par sava nedzimušā bērna veselību, var kontrolēt savas emocijas un uzraudzīt savu uzturu un miegu.