Svars grūtniecības laikā: normas un novirzes. Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Kādam vajadzētu būt svaram grūtniecības laikā? Tas interesē katru māti. Daudzi cilvēki uztraucas ne tikai par mazuļa pilnīgu attīstību dzemdē, bet arī par savu figūru. Kāpēc ir tik svarīgi ēst pareizi un ko var izraisīt deficīts vai liekais svars, nēsājot drupatas, mēs apsvērsim rakstā.

No kurienes rodas liekais svars

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir diezgan normāls. Bet katras sievietes pieaugumu nosaka daudzi faktori. Turklāt kilogramu komplekts ir atkarīgs no topošās māmiņas sākotnējiem datiem. No tā, vai sieviete pirms grūtniecības bija slaida, vai viņas dzīvē bija aktīvs sports, ēdiena izvēles - tam visam ir liela nozīme. Bet augļa augšanai un lielumam ir ārkārtīgi liela nozīme.

No kādiem liekajiem kilogramiem veidojas

Normāls svars grūtniecības laikā var ļaut palielināties par aptuveni 13-14 kg. Apsveriet, kas ir iekļauts šajā attēlā:

• vidēji mazulis sver aptuveni 3-3,5 kilogramus;
• dzemdes varsasniegt 1 kg svaru;
• amnija šķidrums arī ir aptuveni 1 kilograms;
• pēcdzemdību svars 0,4-0,5 kg;
• cirkulējošo asiņu tilpums palielinās par 1,2-1,5 kilogramiem;
• papildu šķidrums ir 1,5-2,7 kilogrami;
• tauku nogulsnes, kas nepieciešamas bērna piedzimšanai, svārstās no 3 līdz 4 kg;
• piena dziedzeri palielinās vidēji par 500 gramiem.

Rezultāts ir no 11,6 līdz 14,7 kilogramiem liekā svara.

Līdz ar to, piekritēji uzskatam, ka lieliskā stāvoklī vajag ēst par diviem, var redzēt, cik nepareizs ir viņu apgalvojums. Pirmajā grūtniecības trimestrī pietiek ar uztura kaloriju satura palielināšanu par 200 vienībām, bet sākot ar 20. nedēļu vēl par 300 kalorijām, tad mazulis saņems visas nepieciešamās uzturvielas.

Un atcerieties, ka liekais svara pieaugums grūtniecības laikā ietekmē ne tikai sievietes, bet arī mazuļa veselību.

Kas nosaka pieaugumu

Svara pieaugumu ietekmē vairāki faktori, tas ir, ja meitene pirms ieņemšanas bija ļoti tieva, tad viņa ātrāk uzņems papildu kilogramus. Sievietes ar lieko svaru, kuras vienmēr ir uzturējušas savu svaru ar optimālu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm, arī riskē ātri iegūt papildu masu. Turklāt garas sievietes var pieņemties svarā vairāk nekā īsas vai vidējas sievietes.

Ja grūtniecība norit droši, tad svarsgrūtniecības laikā palielināsies jebkurā gadījumā. Topošās māmiņas ķermenī notiek milzīgs skaits procesu, piemēram, palielinās dzemdes, amnija šķidruma, cirkulējošo asiņu, krūšu tilpuma palielināšanās un papildu ķermeņa tauku veidošanās. Papildu piederumi ir nepieciešami, lai nodrošinātu visu, kas bērnam ir nepieciešams ārkārtas situācijā. Iegūtie apaļumi kļūst pamanāmi arī bez svariem, taču jāņem vērā, ka ne visas māmiņas pieņemas svarā vienādi.

Liels auglis papildus ietekmē placentas tilpumu, kas būs daudz smagāks nekā ar mazuļa vidējo svaru. Pietūkums ir biežs grūtniecības pavadonis, kas arī pašos pamatos virza zvīņu bultiņu uz augšu.

Toksikoze, kam seko svara zudums grūtniecības laikā, var arī izspēlēt nežēlīgu joku un kļūt par pavadoni straujam svara pieaugumam otrajā trimestrī.

Polihidramnions izraisa arī indikatora palielināšanos uz svariem. Vecums liek par sevi manīt, un jo vecāka ir topošā māmiņa, jo vairāk lieko mārciņu viņa var uzkrāties, gaidot drupatas.

Svara izmaiņas pa trimestriem

Pirmos 3 mēnešus topošā māmiņa pieņemas svarā ne vairāk kā 2 kg. Bet, ja ir toksikozes stāvoklis, tad sieviete var zaudēt svaru pavisam.

Otrais trimestris grūtniecības laikā pavada svara pieaugumu, jo mazulis šajā laikā sāk strauji augt. Pirmajās nedēļās tiek likts tikai nedzimušā bērna veidošanās. Tāpēc topošās māmiņas ķermeņa svars pirmo 3 mēnešu laikā īpaši nemainās.

Pēdējos mēnešostiek savākti visi nepieciešamie kilogrami. Veselas mātes svara norma grūtniecības laikā ir ķermeņa svara pieaugums par 10-16 kg atkarībā no sākotnējā izmēra. Vidēji no 12-15 nedēļām ir svara pieaugums par 300 gramiem nedēļā, no 25-30 jau par 500 gramiem.

Svarīgākais, lai svars grūtniecības laikā tiktu pieņemts vienmērīgi. Straujas palielināšanās vai zuduma klātbūtne nav laba zīme topošajai māmiņai un bērnam. Tāpēc pirmsdzemdību klīnikas regulāri veic kontrolsvēršanu katrā uzstāšanās reizē.

ĶMI balstīti rādītāji

Pirms reģistrācijas ārsts vienmēr interesējas par sievietes izmēru pirms ieņemšanas. Tas nepieciešams, lai zinātu robežvērtības, pēc kurām būs jāvadās sievietes novērošanas laikā.

Svara pieauguma temps grūtniecības laikā pa nedēļām galvenokārt ir atkarīgs no mātes sākotnējā svara un auguma. Kādam vajadzētu būt optimālajam rezultātam, pamatojoties uz ĶMI aprēķinu (svars pirms ieņemšanas dalīts ar augstumu metros kvadrātā)?

Rādījums zem 20 norāda uz nepietiekamu svaru. Saskaņā ar pētījumiem šāda ķermeņa uzbūves sievietes iegūst nedaudz vairāk nekā vidējais tips. Norma tiem ir no 13 līdz 16 kg.

Meitenēm ar ĶMI no 20 līdz 27 ar normālu ķermeņa svaru grūtniecības laikā nevajadzētu pieņemties svarā par 14 kg.

Topošajām māmiņām, kuru vērtējums ir 29, kas norāda uz aptaukošanās stadiju, ir stingri jākontrolē svars. Tā kā šīs sievietes ir pakļautas riskam. Optimālais pieaugums tiem ir 7 kg.

Liekā svara vai nepietiekama svara risks

Normālajam svaram grūtniecības laikā jāatbilst iepriekš minētajām vērtībām. Ja ir novirzes uz augšu vai uz leju, tas var izraisīt sarežģījumus.

Meitenēm, kuras ir ļoti tievas, ja nav optimāla kilogramu komplekta, var rasties priekšlaicīgas dzemdības. Un mazulis šajā gadījumā var piedzimt ar mazu ķermeņa svaru, kas nozīmē, ka veselības stāvoklis nav īpaši labs. Turklāt par nepatīkamiem pavadoņiem šajā gadījumā var kļūt arī tādas nepatikšanas kā anēmija un mazasinība. Lai izvairītos no šādiem riskiem, topošajām māmiņām ar ķermeņa masas indeksu zem 18 ir jāēd pareizi un sabalansēti, lai organisms saņemtu visus nepieciešamos mikro un makro elementus, kā arī vitamīnus.

Meitenēm ar lieko svaru var rasties augsts asinsspiediens, gestācijas diabēts un sliktākajā gadījumā preeklampsija. Turklāt daiļā dzimuma pārstāvēm ar lieko svaru dzemdē daudz grūtāk nekā slaidām mātēm.

Jāpiebilst, ka meitenēm ar lieko svaru nevajadzētu ievērot diētu. Šajā gadījumā ierobežojumi var novest pie tā, ka auglim nav pietiekami daudz svarīgu uzturvielu. Tam var nebūt vislabākā ietekme uz veselību. Resnām māmiņām priekšroka jādod veselīgam pārtikai un regulāri jāapmeklē savs pirmsdzemdību ginekologs.

Un atcerieties, ka sabalansēts uzturs veicina optimālu svara pieaugumu un nodrošina mazuli dzemdē ar visām nepieciešamajām uzturvielāmvielas.

Uztura ieteikumi formas uzturēšanai

Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā? Ķermeņa uzturēšanas recepte vienmēr ir balstīta uz vienu un to pašu principu: pareizs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Starp citu, sievietes, kas plāno grūtniecību, šajā ķēdē nav izņēmums.

Galvenie ieteikumi:

1. Pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Centieties ēst mazas m altītes apmēram 5-6 reizes dienā.
2. Izslēdziet vienkāršus ogļhidrātus vai vismaz samaziniet to patēriņu līdz minimumam. Tie ir saldumi, konditorejas izstrādājumi un dzērieni, kas satur cukuru.
3. Iekļaujiet savā uzturā putras. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas pozitīvi ietekmē zarnu darbību, un vitamīniem, kas nepieciešami mazuļa pareizai attīstībai.
4. Izvairieties no kūpinātas un sālītas gaļas un, ja iespējams, no visiem konservantiem. Aizstāt ar sautētu vai ceptu diētisku gaļu un svaigiem dārzeņiem.
5. Samaziniet makaronus un kartupeļus līdz minimumam.
6. Kas attiecas uz uzkodām, tad labāk dot priekšroku augļiem vai vieglam biezpienam un jogurtiem. Izvairieties no sviestmaizēm un bulciņām.
7. Lai grūtniecības laikā nepārēstos un neuzkrātos liekie kilogrami, instalējiet viedtālrunī ērtu aplikāciju un pierakstiet, ko ēdat dienas laikā.

Kas attiecas uz ēdienkarti svara zaudēšanai grūtniecības laikā - ja ginekologs reizi nedēļā atļaus badošanās dienas, tad tās nāks tikai par labu ar liekā svara pieaugumu.

Saglabājiet savu apetīti zemukontrole

Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā, jūs jautājat. Ļoti bieži ķermeņa svars grūsnības periodā pieaug, jo lielākā daļa meiteņu uzskata, ka ir jāseko viņu vēlmēm “apēst kaut ko ļoti garšīgu”. Pārējie katru rītu, lecot uz svariem un redzot palielinātos skaitļus, cenšas maksimāli ierobežot sevi kaut ko citu. Abas darbības ir būtībā nepareizas.

Jums nekad nevajadzētu badoties un pārēsties. Iepriekš plānojiet savu uzturu, iekļaujot tajā tikai pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku. Mēģiniet ēst mazas m altītes visas dienas garumā, apmēram 5 vai 6 reizes. Pērciet sev nelielu šķīvīti, kas pavadīs jūs visus 9 mēnešus un ēdiet tikai no tā. Tad liekais svars tev nedraud.

Aptuvenā nedēļas ēdienkarte

Lai nekļūtu liekais svars, topošajām māmiņām ir jāievēro pareiza un pilnīga ēdienkarte.

Pamatojoties uz tādu rādītāju kā svara pieauguma temps grūtniecības laikā pa nedēļām, apsveriet aptuveno diētu:

1. Brokastis. Noteikti ēdiet vārītu putru. Jūs varat pievienot liesus cepumus vai graudaugus ar nelielu siera gabaliņu. Dzeriet putru ar zaļo tēju vai augļu sulu. Dažreiz jūs varat pagatavot pankūkas vai pankūkas ar pilngraudu vai auzu miltiem ar minimālu pievienoto cukuru.
2. Pusdienās varat ēst augļus, piemēram, ābolus, bumbierus, banānus utt.
3. Pusdienām jāsastāv no vieglas zupas ar gaļu un dārzeņiem. Ideāli piemērots dekorēšanaibūs griķi vai rīsi, sautējums vai cepta gaļa ar dārzeņiem.
4. Pēcpusdienas uzkodām dodiet priekšroku biezpiena sacepumam vai siera kūkām. Ja neesi piena produktu cienītājs, tad pagatavo dārzeņu salātus, kas pagatavoti ar olīveļļu.
5. Vakariņas - zivs ar dārzeņiem, viegla putra ar augļiem vai slinki pelmeņi.

Māmiņām, kuras gaida gaidības, nevajadzētu izlaist ēdienreizes. Tas neko labu nedos. Atcerieties ēst mazas m altītes.

Fiziskās aktivitātes

Lai svars grūtniecības laikā (pa nedēļām) vienmēr būtu normas robežās, nepieciešams nodarboties ar viegliem sporta vingrinājumiem un treniņiem.

Labākais variants topošajām māmiņām ir pārgājieni. Tie ne tikai uzlādēs jūs ar pozitīvu sparu, bet arī uzlabos asinsriti, kas pozitīvi ietekmē augļa audu piesātinājumu ar skābekli.

Ļoti populāri visa veida treniņi grūtnieču vidū, piemēram, peldēšana un joga. Galvenais ir koncentrēties uz vispārējo stāvokli slodzes laikā. Neveiciet vingrinājumus, kuros tiek iesaistīti vēdera dobuma muskuļi.

Stingri aizliegts

Grūtnieces uzturā alkohols ir pilnībā jāizslēdz pat nelielos daudzumos. Ierobežojiet kafijas dzērienu patēriņu, asus ēdienus ar garšvielām. Tāpat izvairieties ēst eksotiskus augļus un ēdienus, kurus iepriekš neesat mēģinājis.

Nevajadzētu noslogot ķermeni ar spēcīgu fizisko piepūli, tiecoties pēc tāda mērķa kā zaudētsvars grūtniecības laikā. Mērs ir svarīgs it visā. Lēnas pastaigas pa parku vai sporta sekcijas meitenēm, kas atrodas stāvoklī, palīdzēs saglabāt stabilu pieaugumu. Un pēc dzemdībām ar pareizo pieeju jūs varat viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un sakārtot savu figūru.

Un atceries, ka nekādā gadījumā nevajag krist panikā, ja svara norma grūtniecības laikā tiek pārsniegta par 3 vai 5 kg. Neaizmirstiet, ka katrs cilvēks ir individuāls, un ir novirzes vienā vai otrā virzienā. Ievērojiet ārsta ieteikumus.