Kā sagatavoties dzemdībām fiziski un garīgi?

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Bērna piedzimšana, neskatoties uz savu dabiskumu, ir sarežģīts un atbildīgs process, kas loģiski noslēdz grūtniecības periodu. Lielākajai daļai topošo māmiņu (īpaši grūtniecības beigās) ir raksturīgas bailes no dzemdībām, nemiers un uztraukums – tas ir absolūti normāli. Lai process būtu pēc iespējas drošāks un vieglāks gan mammai, gan mazulim, ir jāzina, kā sagatavoties dzemdībām.

Zināšanas ir spēks: ko sagaidīt?

Kā sagatavoties dzemdībām bez sāpēm? Bieži vien bailes rodas no neziņas. Sievietei, kura pirmo reizi gaida mazuli, ir divtik grūti sagatavoties gaidāmajai papildināšanai. Un ir labi, ja tuvumā ir vērīgi draugi, kvalificēti ārsti, gādīgi radinieki un vienkārši pieredzējušākas sievietes, kas ir draudzīgas pret topošo māmiņu. Pretējā gadījumā viņa var apmierināties tikai ar fragmentāriem faktiem, kas ne vienmēr ir uzticami.

Kāsagatavoties? Vieglas dzemdības ir tas, kas lielā mērā ir atkarīgs no topošās māmiņas un viņas apkārtējās vides pozitīvās psiholoģiskās attieksmes. Lai sagatavotos mazuļa nākšanai pasaulē, ir ļoti svarīgi skaidri zināt un saprast, kas un kurā dzemdību stadijā notiek, kā uz to pareizi reaģēt, kādas ir nepareizas uzvedības sekas pašai sievietei un viņas bērnam. var būt. Gan mammai, gan mazulim jābūt psiholoģiski sagatavotiem ilgi gaidītajai tikšanās reizei.

Tikai mierīgi

Īpaši grūta sievietei, kā likums, ir pirmā grūtniecība un dzemdības. Gandrīz katra topošā māmiņa saskaras ar diskomfortu, kas izpaužas kā emocionāla nestabilitāte, vērtību pārvērtēšana, baiļu un trauksmes sajūta, nedrošība. Šādas problēmas lielā mērā ir saistītas ar izmaiņām hormonālajā fonā. Turklāt sieviete sāk apzināties savu jauno statusu un gaidāmo mātes pienākumu, saistībā ar ko viņa piedzīvo pamatīgas psiholoģiskas pārmaiņas.

Daudzi baidās no fiziskajām sāpēm dzemdībās, citi baidās no ārstu neprasmes, kuri nevarēs palīdzēt kritiskas situācijas gadījumā. Bieži vien topošās māmiņas īsi pirms dzemdībām neapzināti piedzīvo trauksmi, jo nezina, kā mazuli parūpēties. Parasti lielākā daļa šo fobiju ir tālās, ko izraisa pārmērīga aizdomīgums. Lai saglabātu psiholoģisko līdzsvaru, jums ir saprātīgi jānovērtē situācija un jāspēj nošķirt patiesos bažu iemeslus no aizdomīgiem. Lai to izdarītu, ir svarīgi zināt, kā sagatavoties dzemdībām bez asarām un sāpēm.

Kas var palīdzēt?

Kāpsiholoģiski sagatavoties dzemdībām? Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar psiholoģisku diskomfortu un emocionālu nestabilitāti. Palīdzēs komunikācija, zināšanas, vizualizācija un autotreniņš, pozitīva attieksme. Dzemdību sagatavošanas kursi, piemēram, sniedz ne tikai daudz noderīgas informācijas, kas īpaši nepieciešama sievietei, kura gatavojas pirmo reizi kļūt par māmiņu, bet arī atspēko daudzus mītus, kas grūtnieces satrauc. Tā ir arī patīkama saruna, iespēja ar labumu un prieku pavadīt laiku.

Var izvēlēties konkrētus kursus, piemēram, tieši tos, kuros runā konkrēti par to, kā sagatavoties vieglām dzemdībām, par mājdzemdībām vai bērniņa piedzimšanu ūdenī. Labāk, ja nodarbības ir paredzētas pāru apmeklējumiem un aptver ne tikai gatavošanos dzemdībām, bet arī sniedz praktiskas iemaņas jaundzimušā aprūpē. Ir labi, ja kursā ir iekļauta fiziskā sagatavotība, video nodarbības, praktiskie vingrinājumi. Nodarbības jāizvēlas atkarībā no individuālajām vēlmēm un grūtniecības norises (ja ir komplikācijas, ārsts var ieteikt konkrētus kursus).

Kā psiholoģiski sagatavoties dzemdībām? Lielisks veids, kā iegūt noderīgu informāciju, ir pašizglītība. Mūsdienās ir daudz grāmatu par grūtniecību un dzemdībām. Vērts pievērst uzmanību Viljama Sērsa "Gaidot mazuli", Valērijas Fadejevas "Svarīgākā krievu mammas grāmata", Irinas Česnovas "Es drīz būšu mamma", "Ko sagaidīt, kad tu Es gaidu" Heidi Murkoff. Mūžīga klasika vecākiem- Bendžamina Spoka grāmatas par grūtniecību, dzemdībām un audzināšanu.

Pacelieties vingrošanai

Bērna nēsāšana ir ļoti nopietna slodze sievietes ķermenim. Kā fiziski sagatavoties dzemdībām? Šāda apmācība ietver vairākus svarīgus aspektus, viens no tiem ir kustība un speciālie vingrinājumi. Pastaigas svaigā gaisā un iespējamas fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas. Lieliski, piemēram, joga vai vingrošana grūtniecēm grupās, peldēšana vai ūdens aerobika. Vēlākos posmos labāk atteikties no nopietnas fiziskās slodzes, jo tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

Speciālā vingrošana labvēlīgi ietekmē sievietes stāvokli šajā stāvoklī un dzemdību panākumus. Vingrinājumi, kas jāveic stingrā profesionāļu uzraudzībā, palīdzēs paaugstināt imunitāti, pielāgot organismu pastiprinātai fiziskai slodzei, veicinās bērna pareizu attīstību, stiprinās mātes elpošanas sistēmu, sirdi un asinsvadus. Turklāt īpašu fizisko vingrinājumu kompleksu īstenošana samazinās komplikāciju risku dzemdību laikā un veicinās ātru atveseļošanos pēc tām.

Arī topošajai māmiņai ir nepieciešams rūdījums, bet, protams, tikai saprātīgās robežās. Neviens nerunā par niršanu ledus bedrē kristībām vai staigāšanu basām kājām sniegā, taču ikdienas rutīnā ir jāiekļauj pastaigas un peldēšana (ūdens temperatūrai baseinā jābūt + 22 … 24 grādiem pēc Celsija, seanss - 30-40 minūtes). Pēc dušas varat noslaucīt sevi ar mitru dvieli(vēsi). Vispirms pietiek noslaucīt pēdas, tad (apmēram pēc nedēļas) var pacelties līdz augšstilba vidum un augstāk.

Kas ir uz šķīvja?

Kā fiziski sagatavoties dzemdībām? Ēd pareizi, protams. Grūtniecības laikā (tāpat kā jebkurā citā laikā) ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt savu uzturu, uzņemt pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, kā arī nepārēsties. Topošajai māmiņai ļoti ieteicams atteikties vai līdz minimumam samazināt treknu vai ceptu, kaloriju saturošu ēdienu, kūpinātu gaļu un pusfabrikātu lietošanu.

Vēlams ēst vairāk jūras zivis, kas satur omega-3 skābes, šķiedrvielas, olīveļļu (un augu eļļas vispār). Jums jāēd mazliet, bieži, vismaz četras reizes dienā. Apmēram mēnesi pirms mazuļa piedzimšanas uzturā vēlams iekļaut kefīru un žāvētus augļus, vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Ēst divatā nav tā vērts – liekais svars nelabvēlīgi ietekmēs ne tikai dzemdību procesu, bet arī atveseļošanās perioda ilgumu.

Iemācies elpot

Kā patstāvīgi sagatavoties dzemdībām bez sāpēm? Pareiza elpošana ir ārkārtīgi svarīga dzemdību laikā. Turklāt jau otrajā grūtniecības trimestrī un vēlākajos posmos topošās māmiņas īpaši sūdzas par elpas trūkumu, skābekļa trūkumu un elpas trūkumu. Tas ir saistīts ar noteiktām fiziskām izmaiņām mātes ķermenī, kurai tagad ir jānodrošina pietiekami daudz skābekļa ne tikai savam ķermenim, bet arībērna ķermenis. Jūs varat atbrīvoties no nepatīkamām izpausmēm ar elpošanas vingrinājumu palīdzību. Šādi vingrinājumi:

• atslābinies un palīdzi pārvarēt trauksmi;
• mazina toksikozes izpausmes;
• noņemt paaugstinātu dzemdes tonusu;
• atvieglo elpošanas problēmas;
• uzlabotu asinsriti;
• veicināt skābekļa piegādi auglim.

Kā sagatavoties dzemdībām bez asarām un sāpēm? Jums arī jāstrādā pie elpošanas. Pamata vingrinājumos ietilpst:

1. Diafragmiskā elpošana. Labāk ir likt vienu roku uz vēdera, otru uz krūtīm. Jums ir dziļi jāieelpo, jāpārvieto diafragma (to pavada vēdera izvirzījums), jāizelpo caur muti vai degunu (3-5 sekundes) un jāietur dabiska pauze.
2. Ritmiska elpošana. Jums ir nepieciešams elpot saskaņā ar šādu sistēmu: ieelpojiet 4-5 sekundes, turiet (2-3 sekundes), izelpojiet (4-5 sekundes), turiet (2-3 sekundes).
3. Krūškurvja elpošana. Rokas jānovieto uz ribām. Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti vai degunu.
4. Suņu stila elpošana. Jāstājas četrrāpus un bieži jāelpo caur muti, izkarājot mēli. Šī elpa palīdzēs mazināt sāpes kontrakciju laikā pirmajā dzemdību posmā.

Veicot elpošanas vingrinājumus, jums jābūt uzmanīgam pret savu labsajūtu. Ja parādās slikta dūša, stiprs reibonis, citi nepatīkami simptomi, tad labāk ir pārtraukt vingrinājumus. Nākotnē ir vērts samazināt elpošanas vingrinājumu efektivitāti un vēl labāk konsultēties ar ārstu par konkrētiem vingrinājumiem.

Apkrāptu lapas izveide

Kā sagatavoties dzemdībām? Bieži vien topošā māmiņa īstajā brīdī zaudē visas zināšanas par dzemdību norisi un noderīgo informāciju. Tas ir saistīts ar smagu stresu, trauksmi un uztraukumu, fiziskām sāpēm vai diskomfortu. Tāpēc nebūs lieki pierakstīt sev speciālu apkrāptu lapu, kas palīdzēs pareizi rīkoties konkrētajā situācijā, kad būs grūti domāt.

Labāk ir taisīt apkrāptu lapu vairākos eksemplāros. Lapas jānovieto dažādās vietās, piemēram, vienu ieliek makā, otru pakar ledusskapī, bet trešo ļauj vīram. Informāciju rīcības plānam var ņemt no kursa topošajām māmiņām, speciālās literatūras, no ginekologa ieteikumiem, novērojot grūtniecību. Lai informācija būtu izsmeļoša, ir vērts visus jautājumus, kas rodas grūtniecības laikā, pierakstīt atsevišķā kladē, lai ik pa laikam uzzinātu atbildes.

Rīcības plāns

Apkrāpšanas lapai jābūt kodolīgai, saprotamai un tajā jāiekļauj ārkārtīgi svarīga informācija. Tālāk sniegts piemērs rīcības plānam topošajai māmiņai dažādās situācijās.

Ja ļoti sāp vēders, parādās smērēšanās, reibonis, slikta pašsajūta:

1. Izsauciet ātro palīdzību.
2. Aiznesiet lietas uz slimnīcu.

Ja ūdens noplūst:

1. Izmantojiet sterilu paliktni, izsauciet ārstu, nogulieties, līdz ierodas ātrā palīdzība.
2. Zvaniet savam vīram vai mammai.

Ja sākās kontrakcijas:

1. Atrodiet intervālus. reālas kontrakcijasregulāri, kas notiek vismaz ik pēc 10 minūtēm.
2. Ja kontrakcijas nav regulāras un retāk kā īstas, un vispārējais veselības stāvoklis ir normāls, tad vari palikt mājās un sekot līdzi savam stāvoklim.
3. Pārbaudi lietas slimnīcā, dokumentus, kas nepieciešami hospitalizācijai.

Ja sākas kontrakcijas (atstarpe ir 10 minūtes vai mazāk):

1. Izsauciet ātro palīdzību.
2. Zvaniet savam vīram vai mammai.
3. Paņemiet dokumentus un lietas.
4. Mierīgi elpojiet kontrakciju laikā.
5. Apgulties un staigāt, ja tas mazina sāpes. Jūs varat sēdēt tikai uz bumbas, nevis uz cietām virsmām.
6. Neēdiet un nedzeriet daudz.

Kontrakciju laikā parādījās stipras sāpes:

1. Kontrakcijas laikā mēģiniet atslābināties, ieņemt ērtu pozu, veikt pašmasāžu, pielietot sāpju mazināšanas metodes.
2. Starp kontrakcijām pēc iespējas vairāk atpūtieties. Konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti par sāpju zāļu piemērotību un pieejamību.

Ja mēģinājumi sākās:

1. Izsauciet ārstu un nespiediet bez atļaujas. Cīņas laikā elpojiet kā suns.
2. Uzmanīgi klausieties dzemdību speciālista norādījumus un dariet to, ko viņš saka.
3. Kad ārsts atļauj, piespiediet trīs reizes. Pirms katra mēģinājuma dziļi ieelpojiet, nospiediet "uz leju", nevis "galvā".
4. Starp kontrakcijām atpūtieties un mierīgi elpojiet.

Būtu noderīgi pierakstīt dabiskās sāpju mazināšanas metodes, relaksācijas masāžas iespējas, elpošanas tehnikas dažādām dzemdību stadijām.

Gatavošanās ceļojumam uzdzemdību nams

Kā sagatavoties dabiskām dzemdībām? Ir daudz jāparedz un iepriekš jāiegādājas lietas, kas būs nepieciešamas dzemdībās, kā arī pēcdzemdību periodā. Tas prasīs tūkstoš sīkumu - un tas ir burtiski. Ja dzemdību nams jau ir izvēlēts, līgums noslēgts, tad jānoskaidro saraksts, ko atļauts lietot ārstniecības iestādē. Šis saraksts dažādās dzemdību slimnīcās var ievērojami atšķirties.

Kas attiecas uz dokumentiem, tad noteikti būs nepieciešama pase, apdrošināšanas polise, maiņas karte grūtniecei, dzimšanas apliecība. Līdzi jāņem arī nauda. No lietām, kas nepieciešamas telefons un lādētājs vai jaudas banka, pārsēji vai kompresijas zeķes, kas ir īpaši svarīgi sievietēm ar varikozām vēnām, šīfera vai gumijas čības dušai, čības vai mīkstas kedas istabai, krūšturis barošanai., apakšveļa un zeķes, peldmētelis (frotē drānu labāk atstāt mājās), ķemme un gumija matiem, kosmētikas somiņa ar visnepieciešamākajām lietām, higiēnas preces (ziepes, zobu pasta un birste), dvielis, dzeramais ūdens bez gāzes.

Par higiēnas līdzekļiem jārunā atsevišķi. Jums jāiegādājas vienreizējās lietošanas autiņi, pirmsdzemdību un pēcdzemdību paliktņi, vienreizējās lietošanas biksītes, vienreizējās lietošanas krūštura ieliktņi, mitrās salvetes rokām, sejai un intīmai higiēnai, jebkurš krēms pret plaisāšanu.

Jaunajam ģimenes loceklim jāsagatavo autiņbiksītes (0. izmērs bieži ir mazs, tāpēc labāk ņemt nākamo), vienreizējās lietošanas autiņbiksītes, drēbes, plānās un flaneļa autiņbiksītes, dvielis, talks, bērnu salvetes, bērnu pudelītessprauslas, drēbes izdalīšanai. No drēbēm jāņem zeķes, cepure vai cepure, apakškrekli un bodiji, kombinezoni. Pērkot ir svarīgi ņemt vērā paredzamo bērna svaru, lai izvēlētos atbilstošu izmēru.

Visas lietas iepriekš jāsavāc maisā vai somā. Tas atvieglos gatavošanos slimnīcai vissvarīgākajā brīdī.

Higiēnas procedūras

Kā sagatavoties dzemdībām? Dažas higiēnas procedūras tiek veiktas tieši pirms dzemdībām. Tas ir intīmās zonas skūšana un zarnu iztukšošana ar klizmu. Matu noņemšana mūsdienās nav obligāta visām sievietēm dzemdībās, taču tā ir svarīga higiēnas procedūra. Skūšanās ļauj novērst potenciāli komfortablu vidi patogēno baktēriju augšanai. Turklāt mati neļauj dzemdību speciālistam novērtēt ādas stāvokli dzemdību laikā un, ja ir bijušas plīsumi, tie traucēs šūt.

Kā sagatavoties dzemdībām? Vai labāk to darīt mājās vai jau slimnīcā? Ērtāk ir veikt depilāciju mājās, dzemdību priekšvakarā. Var lūgt palīdzību kādam tuviniekam, ja pieaudzis vēders pats traucē veikt procedūru, vai arī var sazināties ar depilācijas meistaru skaistumkopšanas salonā. Un klizma ir nepieciešama, jo pilnas zarnas var apgrūtināt dzemdības un novērst mazuļa galvas nolaišanos, turklāt tā var radīt dažus nepatīkamus brīžus dzemdētājai.

Dzemdībām ar grimu

Kā sagatavoties dzemdībām? Daudzas sievietes uz dzemdībām dodas "pilnā kleitā", tas ir, ar manikīru, grimu un pat stilu. Ja topošā māmiņa ir pieradusi pieteiktieskosmētiku, tad bez tās sievietei jau var nebūt īpaši ērti. Šajā gadījumā nevajadzētu atteikties no rituāla. Tomēr nav nepieciešams veikt pilnu grimu, pietiek izlīdzināt sejas toni un nedaudz ietonēt uzacis. Labāk ir izmantot ūdensizturīgu kosmētiku. Taču, kas noteikti noderēs, ir higiēniskā lūpu krāsa, jo dzemdību laikā lūpas ļoti žūst. Par manikīru viedokļi atšķiras. Ārsti saka, ka nevajadzētu uzklāt uz nagiem necaurspīdīgu pārklājumu, jo šādā gadījumā dzemdētājas stāvokli nevarēs kontrolēt ar dabisko nagu krāsu (tas pats attiecas uz ādu).

Gaida otro

Kā sagatavoties otrajām dzemdībām? Sieviete, kura gatavojas otrreiz kļūt par mammu, jau zina, ko sagaidīt, kā reaģēt un kas notiks. Tas ievērojami vienkāršo uzdevumu. Tātad jautājums par to, kā sagatavoties otrajām dzemdībām, pieredzējušām māmiņām vairs nav tik dedzīgs. Turklāt otrās dzemdības parasti ir vieglākas un ātrākas nekā pirmās.