Bezmiegs pirms dzemdībām: cēloņi. Kā tikt galā ar miega traucējumiem: padomi

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:17

Miegs ir labākais līdzeklis pret visām slimībām. Un tas nav izplatīts apgalvojums, bet gan tīra patiesība. Tieši šajā periodā cilvēka ķermenis atjauno spēkus – gan garīgos, gan fiziskos. Cilvēks, kas cieš no bezmiega, kļūst aizkaitināms, agresīvs, izskatās noguris un slims.

Īpaši kvalitatīvs miegs ir būtisks topošajām māmiņām. Galu galā viņi ir atbildīgi ne tikai par savu veselību, bet arī par mazuļa labklājību. Neskatoties uz to, milzīgs skaits topošo māmiņu pirms dzemdībām saskaras ar tik nepatīkamu parādību kā bezmiegs. Kāpēc arī manam vīram šajā periodā bieži ir miega traucējumi? Kas topošajiem vecākiem jādara, lai nodrošinātu veselīgu un veselīgu miegu?

Noskaidrosim, kas izraisa bezmiegu pirms dzemdībām, cik dienas pirms dzemdībām visbiežāk sagādā nepatikšanas un kā ar šo parādību tikt galā.

Kas ir bīstamsbezmiegs

Veselam cilvēkam gultā jāpavada apmēram 7-8 stundas. Šajā gadījumā viņš jutīsies jautrs un atpūties. Tie, kas guļ mazāk par 6 stundām dienā, pēc kāda laika sāk izjust veselības problēmas.

Lai dzemdētu spēcīgu un veselīgu mazuli, sievietei ir vajadzīgs spēks. Šajā periodā ievērojami palielinās vajadzība pēc adekvāta miega, un ķermenim ir nepieciešamas 8-9 stundas atpūta, lai atjaunotos.

Bezmiegs pirms dzemdībām ne tikai pasliktina garastāvokli. Ilgstošs miega trūkums izraisa aizkaitināmību, un progresējošos gadījumos var izraisīt smagu depresiju. Miega traucējumu rezultātā grūtniecei daudzkārt palielinās slodze sirdij, pasliktinās atmiņa, samazinās vispārējā imunitāte. Topošās sievietes ķermenis kļūst īpaši neaizsargāts pret dažādām baktērijām un infekcijām. Un ņemot vērā to, ka dāmām “interesantā pozā” nav ieteicams lietot nekādus medikamentus, nopietnus draudus var radīt bezmiegs pirms dzemdībām.

Miega traucējumi parasti ir saistīti ar citu negatīvu ietekmi uz organismu. Bezmiegs noved pie papildu mārciņu kopuma. Ciešot no dīkstāves un cenšoties nomierināt ķermeni, daudzas sievietes dodas "pārgājienā uz ledusskapi". Papildu naktī "apēstās" kalorijas acumirklī nogulsnējas jostasvietā. Vēlāk no tiem atbrīvoties nebūs viegli, jo ar regulāru miega trūkumu organismā tiek traucēti vielmaiņas procesi.

Laika klasifikācija

Klasisks bezmiegs var būtiedalīt vairākos veidos. Piemēram, atkarībā no laika tas notiek šādi:

1. Sākums (grūtības aizmigt). Sieviete ilgi mētājas un grozās gultā, skaita “aunus”, acumirklī pamostas pie mazākās šalkoņas istabā. Šajā sakarā veidojas bailes no bezmiega, tiek novērota paaugstināta trauksme. Vēlme gulēt pazūd, tiklīdz galva pieskaras spilvenam.
2. Vidējs (intrasomnisks traucējums). Naktī cilvēks dažādu iemeslu dēļ pamostas atkārtoti un pēc tam viņam ir grūti aizmigt. Šajā gadījumā cilvēks, kurš visu nakti ir bažīgi gulējis, visu nākamo dienu jutīsies pārņemts. Miegs pārvēršas nevis par atpūtu, bet par īstām mokām.
3. Final (postsomnic traucējumi). Šim bezmiega veidam ir raksturīga ļoti agra pamošanās bez redzama iemesla. Nepietiekams miegs vēl vairāk izraisa miegainību dienas laikā, samazinātas darba spējas, aizkaitināmību un hroniska noguruma sindromu.

Klasifikācija pēc iemesla

Dažādus bezmiega veidus var identificēt arī, nosakot cēloņus, kas izraisīja parādību:

1. Situācijas. Šī parādība rodas dažādu faktoru, gan pozitīvu, gan negatīvu īpašību ietekmē. Situācijas bezmiegs ir raksturīgs pirmajā grūtniecības trimestrī. Kāda sieviete ne tik sen uzzināja par savu stāvokli un saprata to. Viņa domā par savu turpmāko dzīvi, priecājas vai uztraucas, būvēplāniem. Šāds bezmiegs ilgst ne vairāk kā divas nedēļas, un tam nav nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
2. Īstermiņa. Šāda veida bezmiegs veidojas fizisku un psiholoģisku izmaiņu ietekmē, kuras piedzīvo sieviete. Tualete kļūst par jūsu labāko draugu. Galu galā arvien pieaugošā dzemde izdara arvien lielāku spiedienu uz urīnpūsli. Tajā pašā laikā pieaug bailes, kas saistītas ar grūtniecību. Sieviete sāk aktīvi interesēties par to, "kā būs". Īpaši bieži īslaicīgs bezmiegs pavada dažādu grūtniecības komplikāciju un patoloģiju rašanos. Lai mazinātu riskus un nodrošinātu organismam labu atpūtu, noteikti jākonsultējas ar ārstu.
3. Hroniska. Šāds bezmiegs ilgst vairākus mēnešus pēc kārtas un varētu parādīties ilgi pirms grūtniecības. Bieži vien tā pamatā ir kādi psiholoģiski vai somatiski traucējumi, kas prasa obligātu speciālista iejaukšanos. Šī stāvokļa sekas var būt halucinācijas, smaga depresija, hroniska ķermeņa pārslodze, redzes dubultošanās un citas sekas.

Bezmiega fizioloģiskie cēloņi

Kāpēc rodas bezmiegs? Cik dienas pirms dzemdībām viņa sāk traucēt topošajai māmiņai? Pirmkārt, šādas nepatīkamas parādības vaininieki ir tīri fizioloģiski iemesli.

Kāpēc bezmiegs pirms dzemdībām vienkārši saindē stāvoklī esošas sievietes dzīvi? Viss ir ļoti vienkārši. Jo lielāks kļūst auglis, jo lielāka kļūst mātes mugurkaula slodze. Pūslis atrodas zempastāvīgs spiediens. Un laika gaitā slodze tikai palielinās. Āda vēderā un uz krūtīm stiepjas un sāk niezēt, kājas pietūkst un tā tālāk.

Šeit ir īss saraksts ar visbiežāk sastopamajiem bezmiega fizioloģiskajiem cēloņiem:

• slodze uz visām mugurkaula daļām;
• sāpes jostas un iegurņa rajonā;
• tūska un krampji, magnija un kālija trūkums;
• bieži tualetes apmeklējumi, īpaši naktīs;
• grēmas, slikta dūša, sarežģīta reakcija uz ierastajām garšām un smaržām;
• regulāras augļa kustības;
• hormonālas izmaiņas organismā;
• ādas nieze un kairinājums krūtīs un vēderā, striju parādīšanās;
• pārmērīga svīšana;
• nespēja atrast ērtu pozu gulēšanai, ierobežota iespēja apgulties uz vēdera;
• elpas trūkums;
• nespēja (īpaši ilgstoši) gulēt uz muguras.

Psiholoģiskie faktori

Bezmiegs pirms dzemdībām veidojas arī psiholoģisku izmaiņu dēļ, kas notiek topošās māmiņas organismā. Tie ietver:

• hronisks nogurums;
• nervu spriedze;
• stress;
• bailes no gaidāmajām dzemdībām;
• trauksmains miegs, hronisks nogurums;
• vispārēja aizkaitināmība.

Starp citu, tieši psiholoģiskie faktori bieži izraisa bezmiegu vīriešiem, kuru sievas atrodas “interesantā pozā”. Vīrietimgrūtniecība bieži vien ir kaut kas ārpus fantāzijas sfēras. Tāpēc pastāv uzskats, ka topošo tēvu bailes no dzemdībām krietni pārsniedz pašas grūtnieces pārdzīvojumus.

Dienas miega sagatavošana

Lai bezmiegs pirms dzemdībām sagādātu pēc iespējas mazāk nepatikšanas, jau no rīta jāsāk gatavoties gulēšanai. Šajā gadījumā palīdzēs vienkāršu ieteikumu saraksts, kas balstīts uz to sieviešu personīgo pieredzi, kuras ir veiksmīgi tikušas galā ar šo stāvokli.

1. Mēģiniet izvairīties no pārslodzes visas dienas garumā. Cenšoties pēc iespējas vairāk sevi izsmelt, lai vakarā sabruktu no noguruma, sievietes pieļauj lielu kļūdu. Pēc pārāk aizņemtas dienas topošās māmiņas ķermenis vienkārši nespēj apstāties. Acu priekšā pazib sejas, notikumi, galvā griežas domas par nepadarītiem darbiem. Bezmiegs šajā gadījumā ir garantēts.
2. Neskatoties uz to, ka grūtniecēm bieži tiek ieteikts paņemt brīvu dienu, labāk ir atteikties no pusdienu miega. Ja rodas grūtības ar nakts atpūtu, dienas miegu labāk aizstāt ar grāmatas lasīšanu vai vieglas, mierīgas mūzikas klausīšanos.
3. Ja nakts miega traucē murgi, runājiet par to ar savu mīļoto. Skaļi paustās bailes, pirmkārt, palīdzēs pārliecināties, vai tās nav nopietnas. Otrkārt, paustās negatīvās emocijas zaudē lielāko daļu spēka, un nakts miegs kļūs daudz mierīgāks.
4. Sievietēm, kuras nav spējušas atteikties no sliktiem ieradumiem, ir pienācis laiks to darīt. Smēķēšana un pat mērena alkohola lietošana izraisa asu vazokonstrikciju. Tas palīdz samazināt skābekļa līmeni asinīs un padara ķermeni nedaudz satrauktu.
5. Kad sievietes darbs ir saistīts ar motorisko aktivitāti, labāk to pārcelt uz dienas pirmo pusi. Vakarā pietiek ar vieglu pastaigu klusā vietā, ne vairāk kā 30-40 minūtes. Laukums, neliels parks, rotaļu laukums, jebkura vieta, kur pilsētas burzma nesasniedz, ir ideāla.

Kā sagatavoties gulētiešanai vakarā

Tātad, jūs uztrauc bezmiegs pirms dzemdībām. Cik daudz iepriekš ir jāsāk gatavoties miegam, lai uzlabotu tā efektivitāti? Kā to izdarīt pareizi?

1. Mēģiniet izvairīties no jebkādām stresa situācijām. Izvairieties skatīties šausmu filmas un citus šausmu stāstus. Samaziniet motorisko un psiholoģisko aktivitāti: spēles brīvā dabā ar bērniem, attiecību kārtošana ar radiniekiem, tīrīšana, mazgāšana, ciemošanās vai citi trokšņaini pasākumi.
2. Izslēdziet no uztura pārtikas produktus, kuriem ir stimulējoša iedarbība: stipru tēju, kafiju, kolu, šokolādi. Ēd ne vēlāk kā 3,5-4 stundas pirms gulētiešanas. Centieties vakarā neēst smagu pārtiku: gaļu, pākšaugus, melones, taukainas zivis, klimpas utt.
3. Mēģiniet naktī nedzert daudz ūdens. Tas ne tikai izraisīs pietūkumu, bet arī liks jums apmeklēt tualeti vairākas reizes naktī.
4. Pirms gulētiešanas labāk ieiet patīkamā siltā vannā ar aromātiskiem nomierinošiem augiem vai dušā. Kumelīte, lavanda, kliņģerīte ir ideāli piemērota. Būs brīnišķīgs ūdens procedūru turpinājumsrelaksējoša pēdu vai muguras lejasdaļas masāža.

Daži padomi

Iespējams, katra grūtniece pirms dzemdībām ir saskārusies ar tādu parādību kā bezmiegs. Ko darīt šajā situācijā? Kā palīdzēt savam ķermenim, nekaitējot mazulim?

Silts piens ar medu, dzerts 20-30 minūtes pirms gulētiešanas, ir lielisks nomierinošs līdzeklis. Ja negaršo piena produkti, der vāja zāļu tēja, kas nesatur salviju vai piparmētru. Grūtniecēm šie augi jālieto ļoti piesardzīgi

• Saglabājiet guļamistabā komfortablu temperatūru, bieži vēdiniet telpu. Izvēlieties veļu un naktsveļu, kas izgatavoti no dabīgiem higroskopiskiem materiāliem.
• Mēģiniet atrast ērtāko gulēšanas pozu. Izmantojiet dažādu izmēru un formu spilvenus. Tās ir ērti likt zem vidukļa vai kājām. Vai arī iegādājieties īpašas, kas paredzētas topošajām māmiņām. Centieties negulēt uz muguras. Labāk ir sēdēt uz sāniem ar pusi pagriezienu uz priekšu. Tas nodrošinās jūsu mazulim vislabāko iespējamo asins piegādi.

Regulāras jogas nodarbības, lēna nomierinoša mūzika, patīkamas smaržas un aptumšotas guļamistabas gaismas veicina labu miegu

Un pēdējā lieta: nekādā gadījumā nelietojiet miegazāles bez detalizētas ārsta konsultācijas. Šādas darbības bieži neatrisina problēmu, bet tikai kaitē mātes un mazuļa veselībai.