Pamata relaksācijas vingrinājumi bērniem: tehnika un metodika

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:18

Vingrojumi relaksācijai skolā un bērnudārzā ir svarīgi emocionālās stabilitātes veidošanai gan bērniem, gan pedagogu kolektīvam. Citiem vārdiem sakot, tā ir dziļa muskuļu relaksācija, kuras dēļ tiek atbrīvots psiholoģiskais stress.

Par relaksācijas vingrojumu sistēmu

Lielākā daļa bērnu mācību procesā zaudē garīgo līdzsvaru. Viņiem ir arī nemiers un paaugstināta emocionalitāte. Gandrīz 78% bērnu cieš no kāda veida neiroloģiskām slimībām.

Tādēļ skolotājiem jānodrošina, lai bērni regulāri veiktu relaksācijas vingrinājumus. Dažiem bērniem šādas aktivitātes palīdz atpūsties, bet citi koncentrēties. Pateicoties īpašajām spēļu tehnikām, jūs varat nedaudz novērst bērnu uzmanību un mazināt stresu. Spēles ir ne tikai relaksējošas, bet arī valdzinošas. Tas ir svarīgs bērna turpmākās attīstības aspekts. Viņš ne tikai automātiski dara to, ko skolotājs rāda, bet arī iedziļinās dotajā tēlā.

Atpūtas noskaņojums

Tas attiecas uz pakāpenisku pāreju uz relaksācijas stāvokli. tolīdzīgi kā meditācijai, bet pasniegta rotaļīgā veidā un pielāgota bērniem. Noskaņojums sastāv no trim posmiem:

1. Skolēni atguļas un cenšas atpūsties.
2. Aizveriet acis un garīgi pārbaudiet visas ķermeņa daļas.
3. Pēc tam jānāk priekam, komfortam un relaksācijai.

Relaksācijas noskaņojuma veidi

Skolēnu relaksācijas vingrinājumi prasa noteiktu attieksmi, kas veicinās relaksāciju.

Daži skolotāji no tiem izšķir sekojošo:

Baloni

Skolotāja aicina bērnus iztēloties skaistus un smieklīgus balonus: “Šie baloni esat jūs. Tie tevi uzpūš, un tu kļūsti vieglāks. Tad tu visu paceļ augstāk un kļūst siltāks. Kad jūtat vieglu vēju, noskaitiet līdz trīs un atveriet acis."

Mākoņi

Silts vasaras vakars. Jūs guļat uz zāles un jūtaties ērti. Ar katru elpas vilcienu tu celies augstāk un augstāk, līdz tu tuvojies mākoņiem. Tu redzi pūkaināko un skaistāko mākoni un noglaudi to. Bērni viens otru glāstīja. Saskaitot 3, visi atver acis.

Slinki cilvēki

Šis vingrinājums ir paredzēts pirmsskolas vecuma bērnu atpūtai. Tas ir ideāls šim vecumam. Bērniem vajadzētu iedomāties, ka viņi ir slinki un graciozi gozējas uz mīksta paklāja. Pirmsskolas vecuma bērni klusi guļ, un tajā pašā laikā viss ķermenis atpūšas. Tad patīkams siltums pārklāj rokas un kājas. Patīkama miera sajūta piepilda visu ķermeni. Šis vingrinājums palīdz bērniem atgūt enerģiju. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, acis tiek atvērtas uz 3 rēķina.

Ūdenskritums

"Iedomājieties, ka stāvat pie skaista un vētraina ūdenskrituma. Jūs esat piepildīts ar spožu sauli. Pateicoties svaigam gaisam, jūs varat elpot viegli un brīvi. Jūs esat piepildīts ar maigu gaismu, kas nenogurstoši ceļo pa visu ķermeni. Viņš glāsta tavas rokas un pirkstus. Kad sajutīsiet siltumu, atveriet acis."

Bērnudārza relaksācijas vingrinājumi

Pilnīgi visiem bērniem patīk spēles. Pirmsskolas vecuma bērniem šī brīvā laika pavadīšanas forma ir vispiemērotākā. Vingrinājumus var veikt jebkurā laikā bez papildu rotaļlietām vai citiem priekšmetiem. Metodes ir pilnīgi atšķirīgas. Izvēle ir atkarīga no tā, kādā vecuma kategorijā ir puiši.

Viena no šīm brīvā laika aktivitātēm ir elpošanas vingrinājumi, kas palīdzēs iemigt klusā stundā. Elpošanas vingrinājumi nomierina skolēnus. Lai palielinātu efektu, elpošanas vingrinājumi tiek veikti svaigā gaisā. Ziemā noder arī darbus veikt ārā, bet ja ir ļoti auksts, tad labāk palikt iekšā.

Lūdziet pirmsskolas vecuma bērniem savilkt dūres un sasprindzināt vēderu 10 minūtes. Kad laiks ir pagājis, sāciet atpūsties. Speciālisti iesaka šādas nodarbības vadīt sēdus stāvoklī.

Skaņas terapija var arī palīdzēt mazuļiem atpūsties. Bērni ar prieku klausīsies meža skaņās, lietus un sērfos. Viņi iztēlē iztēlojas attēlu un nomierinās, uzlabojas garastāvoklis.

Pirmsskolas vecuma bērniemmākslas terapija būs īsta nodarbošanās. Viņiem būs interesanti zīmēt, kaut ko noformēt vai veidot figūras no plastilīna.

Kā atpūsties vecākiem bērniem

Relaksācijas vingrinājumi pamatskolas skolēniem palīdz bērniem uzturēt labā formā emocionālo stāvokli. Būtība ir tāda, ka pirmklasniekam pēc vētrainām pārmaiņām jāspēj pašam nomierināties. Šeit ir svarīgi, lai viņš iemācītos koncentrēties uz jaunas informācijas iegūšanu. Automātiskie treniņi un elpošanas vingrinājumi to veicina vislabākajā iespējamajā veidā.

Dziļa elpa palīdz mazināt sajūsmu un pāriet uz aktīvu mācību procesu. Lēna ieelpošana caur degunu un izelpošana caur muti palīdzēs noskaņoties jaunu zināšanu iegūšanai. Pēc 3–5 minūtēm bērns nomierināsies un klasē uzvedīsies atbilstoši.

Lai bērni stundās vienmēr būtu vērīgi, šādi vingrinājumi jāveic katru dienu 10-15 minūtes.

Neiromuskulāra relaksācija

Šo vingrinājumu veidu izstrādāja Edmunds Džeikobsons, kurš ir vadošais amerikāņu neirologs. Muskuļu skavas rodas pastāvīga stresa rezultātā un depresijas stāvoklī. Tehnikas autors apgalvo, ka emocionālais stāvoklis un muskuļu tonuss ir pilnībā savstarpēji saistīti. Tāpēc nodarbības palīdzēs ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī atgriezt psihoemocionālo stāvokli normālā stāvoklī.

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots skolotāja atpūtai. Svarīgi nosacījumi pilnīgai atpūtai izskatās šādi:

• katrs vingrinājums tiek veikts divas reizes;
• muskuļi atslābinās ieelpojot, un izdalās spriedze;
• jums iepriekš jāizvēlas jebkura ērta pozīcija.

Daži Jēkabsona vingrinājumi pieaugušajiem

Kāju muskuļiem:

1. Pakāpeniski salieciet un sasprindziniet kājas, un pēc tam atslābiniet. Pēc tam jums dažas sekundes pilnībā jāatpūšas. Vingrinājumu atkārto 2 reizes.
2. Pavelciet kāju pirkstus uz priekšu, sasprindziniet tos dažas sekundes un pēc tam atslābiniet.
3. Noraujiet kājas no grīdas par 10-15 cm, sasprindziniet un atpūtieties.

Roku muskuļiem:

• Saspiediet labo roku dūrē, pēc tam sasprindziniet un atpūtieties. Pēc tam viņi veic vingrinājumu ar kreiso roku un pēc tam atkārto ar abām reizē.
• Saspiediet labo roku pie elkoņa un pievelciet bicepsu. Procesu atkārto ar kreiso roku un abas uzreiz, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.

Ir arī vingrinājumi, kuros tie sasprindzina un pēc tam atslābina vēderu un muguru. Šo efektu panāk, paceļot iegurni vai krūšu mugurkaulu virs grīdas. Ērtības labad varat atbalstīties uz elkoņiem.

Bērniem ir piemērotas šādas aktivitātes:

1. "Runkaina seja" - bērni pēc kārtas saburzās visas sejas daļas, iedomājoties, ka ēda skābu citronu.
2. "Papēži-pirksti" - bērni pievelk papēžus līdz ceļgaliem un pēc tam atslābina.
3. "Bruņurupucis" - bērni paceļ plecus līdz ausīm, iedomājoties, ka atrodas čaulā.
4. "Tauriņš" - bērni zīmē un izpleš lāpstiņas, iedomājoties, ka viņi plīvo kā tauriņi.
5. "Sasniedzieties pēc mākoņa" - mazuļi izstiepj rociņas uz augšu, cenšoties tās sasniegt pēc iespējas augstāk, un pēc tam atslābinātas nolaidiet tās.
6. "Lāsteka" - rokas tiek saspiestas, cik vien iespējams, un pēc tam atpūsties.

Vecākiem un skolotājiem, veicot šos uzdevumus kopā ar bērniem, noteikti jāuzslavē savas mazās aizbildnes. Tad viņi sāks strādāt cītīgāk. Tie ir īpaši muskuļu relaksācijas vingrinājumi.

Atpūta agresīviem bērniem

Bērniem ar paaugstinātu trauksmi vispirms ir jāveic relaksācijas procedūras. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iepriekš izvēlēties vietu, kur šādi pasākumi notiks. Satraukts bērns ir jāapmāca mājīgā telpā ar krāsainu interjeru, kur viņu nekas nekaitinās.

Perfekti šajā gadījumā, nodarbības muskuļu sistēmas atslābināšanai. Piemēram, varat uzaicināt savu bērnu simulēt kautiņu, kurā viņš, iespējams, sastrīdējās ar savu draugu un mēģina izpūst tvaiku. Veicot šādu uzdevumu, bērna rokas pēc iespējas vairāk jāsavelk dūrēs un žoklim jābūt cieši noslēgtam. Bērnam jālūdz nostāvēties “kaujas” pozā apmēram 5 minūtes, pēc tam viņam jāpiedāvā atcerēties visus labos mirkļus, kas viņu saista ar draugu, un mēģināt atdzesēt degsmi.

Arī garīga pastaiga pa mežu vai jūras piekrasti palīdzēs mazināt stresu agresīvam bērnam. Lai uzlabotu efektu šajā brīdī, varat ieslēgt relaksējošu mūziku, kas imitē putnu dziedāšanu vai viļņu skaņas. Varat arī vienkārši klausīties savu iecienītāko mūziku. Šāda relaksācija neapšaubāmi iruzlabos palātas noskaņojumu.

Elpošanas vingrinājumi relaksācijai palīdzēs viņam kļūt daudz mierīgākam, un noteikti samazināsies agresivitātes līmenis. Dziļa ieelpošana un izelpa dos viņam mieru.

Programma bērniem ar stostīšanos

Zinātnieki ir pierādījuši, ka psihe un runa ir cieši savstarpēji saistītas. Tāpēc, lai bērns beigtu stostīties, nepietiek ar logopēda apmeklējumu, ir jāveic arī relaksācijas vingrinājumi. Lai to izdarītu, ir jāpanāk tāds efekts, lai bērns varētu mazināt ne tikai fizisko, bet arī ar stresu saistīto psihoemocionālo stresu.

Tas, kurš stostās, ļoti noslogo gan viņa, gan alpīnisma sejas muskuļus. Rezultātā viss organisms to neiztur, un tad bērns sāk šļupst vārdus. Tāpēc vispirms ir svarīgi veikt muskuļu relaksācijas vingrinājumus un pēc tam iesaistīties runas aparāta atslābināšanā. Šajā lielajā biznesā lieliski noderēs mēles griezēju apgūšana. Viss darbs beidzas ar elpošanas vingrinājumiem.

Bērniem ar cerebrālo trieku

Šai bērnu kategorijai ir īpašs vingrinājumu cikls, kas ļauj novērst muskuļu stīvumu. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, bērni paaugstina paškontroles līmeni, kā arī palielina motorisko aktivitāti:

• Viens no šiem aizraujošajiem vingrinājumiem ir īpašs uzdevums ar nosaukumu "Iepazīsim viens otru". Bērnam šeit vajadzētu sēdēt uz paklājiņa un dziļi elpot, un pēc tam dažus mirkļus aizturēt elpu. PēcIzklaidējošā eksperimenta beigās bērns pasaka savu vārdu un uzvārdu.
• Augošais zieds ir unikāls vingrinājums, kurā skolēnam sevi jāiztēlojas kā sēklu. Saskaņā ar scenāriju pieaugušais dārznieks noglauda sēklu un pakāpeniski to izaudzē. Bērnam vajag paglaudīt galvu vai muguru. Šajā brīdī pie zieda parādās kāti un lapas (tas ir mazuļa ķermenis un rokas), un pēc tam tiek pievienoti pumpuri (šeit otas jāsavelk dūrēs). Pēc tam zieds sāk ziedēt un paplašināties (bērns lēnām pieceļas, izpleš rokas, izpleš pirkstus).
• Vēl viens vingrinājums tiek saukts par "kaitinošo mušu". Šeit parādās situācija, kad muša ir nolaidusies uz pieres, un ir jāveic daži pasākumi. Iesākumam mēģinām kustināt uzacis, bet muša paliek. Viņa tikko pārcēlās. Ko darīt? Viņi iesaka mirkšķināt acis vai kustināt žokli, ja muša ir pārcēlusies uz zodu.

Relaksācijas vingrinājumi pusaudžiem

Pusaudža vecums ir viens no problemātiskākajiem skolā, jo sākas pubertāte un visās jomās ir paaugstināta bērnu aktivitāte. Šī iemesla dēļ puiši saņem daudz negatīvu emociju, un tas izraisa viņu iekšējo un ārējo spriedzi. Lai novērstu šo stāvokli vai vismaz samazinātu tā ietekmi, ir izstrādāti vairāki relaksācijas vingrinājumi.

Problēma ir tā, ka bieži vien pusaudži neizrāda agresiju, bet cenšas to apspiest, norobežoties sevī, būdami vieni ar savām bailēm. Šāda uzvedība var izraisīt nopietnas garīgas slimības.

Piemēram, daudzi pusaudži jūtas nedroši pirms publiskas uzstāšanās vai pašas runas laikā. Tāpēc viņiem ieteicams iesaistīties relaksācijā, kur garīgi tiek izrunāta frāze: "Es esmu mierīgs." Daži mēģina smēķēt, dzert vai lietot narkotikas, apgalvojot, ka tas ir vienīgais veids, kā mazināt stresu. Patiesībā viņi ir dziļā maldā, jo iepriekš minētie ieradumi negatīvi ietekmē ne tikai nervu sistēmu, bet arī ķermeni kopumā.

Jo pusaudžiem dažreiz ir jāatpūšas 10-15 minūtes. Ar to pietiek, lai sajustu, kā stress pazūd. Pusaudžiem tiek mācīts arī kritiski izvērtēt savas prasmes, kas nākotnē palīdzēs izvēlēties pareizo profesiju.

Kas sniedz relaksāciju

Relaksācijas vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem un vecākiem bērniem ir lielisks veids, kā novērst domas no raizēm un raizēm. Relaksācijas metodes ātri mazina fiziskas sāpes un psiholoģisko nogurumu. Bērniem relaksējošie vingrinājumi ir ļoti svarīgi.

Un motoriskajiem vingrinājumiem šeit ir galvenā loma. Nodarbību laikā skolotājs savās palātās veido pozitīvu attieksmi. Skolotāja vai bērnudārza audzinātāja ieslēdz mierīgu mūziku un saka nomierinošas frāzes: “Tu jūties labi, mierīgi un patīkami. Jūs jūtaties ērti, gozējoties siltajās jūras smiltīs. Teksti var būt pilnīgi dažādi, galvenais, lai to vēstījums raisītu pozitīvas emocijas.

Secinājums

Relaksācijas vingrinājumu komplekts noder ne tikai bērniem, bet arī viņu vecākiem un skolotājiem. Regulāri veicot relaksācijas vingrinājumus, cilvēks kļūst mierīgāks un izturīgāks pret stresa situācijām. Šajā rakstā aplūkoti dažādi veidi, kā bērnus atpūsties, sākot no bērnudārza līdz izlaidumam. To pareiza un regulāra ieviešana ātri nesīs vēlamo rezultātu, un skolēni varēs nodibināt labas attiecības ne tikai ar skolotājiem, bet arī ar vienaudžiem.

Visi vingrinājumi ir vērsti uz pilnīgu emocionālās sistēmas, kā arī ķermeņa atslābināšanu kopumā. Lai šīs metodes ieviestu dzīvē un palielinātu to efektivitāti, būs nepieciešama visa mācībspēku līdzdalība un, iespējams, arī vecāku ietekme.