Elpošanas vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:19

Elpošana ir vissvarīgākā cilvēka dzīvības atbalsta sistēma. Bet mazuļi piedzimst ar neattīstītu plaušu sistēmu, kā rezultātā līdz 7 gadu vecumam viņi bieži slimo un saslimst ar vīrusu slimībām. Bērna imunitāti var stiprināt, ja katru dienu veicat vienkāršus vingrinājumus, kas stiprinās elpošanas sistēmu. Par elpošanas vingrinājumiem dažāda vecuma bērniem varat lasīt šajā rakstā.

Kas ir elpošanas vingrinājumi?

Kas ir elpošanas vingrinājumi? Šis ir vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir attīstīt plaušu sistēmu. Nodarbību laikā bērna elpošana kļūst daudz dziļāka, tiek iesaistīts lielāks plaušu tilpums, kas nozīmē, ka tajās sāk ieplūst vairāk asiņu un skābekļa. Elpošanas vingrošana ir efektīva dažādu bronhu slimību (arī astmas), pārslodzes, hiperaktivitātes, bezmiega un vairāku citu izplatītu slimību ārstēšanā. Šobrīd elpošanas prakseizpelnījās atzinību no ārstiem un miljoniem cilvēku, kuri, pateicoties viņiem, varēja uzlabot savu veselību. Medicīnā ir daudz autortiesību un citu metožu. Elpošanas vingrinājumus var iedalīt tādos, kurus cilvēks veic pats, un tajos, kurus veic, izmantojot dažādas ierīces. Populārākās metodes, kas nav saistītas ar ierīci, ir šādas:

• Joga - plaši pazīstama prakse pastāv bērnu versijā. Protams, tas ir ievērojami vienkāršots, bet vissvarīgākais elements - asanas - palika mazuļu jogā. Vingrinājumu laikā, pateicoties dziļai elpošanai, parādās lieliska plaušu ventilācija, un mazuļa nervu sistēma un ķermenis saņem impulsu attīstībai.
• Vingrošana Strelnikova. Tas ietver vingrinājumus, kas ietver kājas, kaklu un galvu. Vingrinājumu komplekts ir diezgan klasisks, taču apjomīgs, tāpēc katrs vecāks var izvēlēties, kas viņam patīk vislabāk.
• K. Buteiko metodoloģija. Šajā gadījumā tiek ierosināts praktizēt sekla elpošanu ar izelpas aizkavēšanos. Šis vingrinājumu komplekts izraisa diezgan daudz strīdu.

Šī ir tikai neliela daļa no esošajiem elpošanas vingrinājumiem, taču tie visi ir zināmā mērā līdzīgi viens otram. Visu paņēmienu centrā var atrast galvenos elpošanas elementus: elpas aizturēšanu, palēnināšanu, padziļināšanu. No aparatūras metodēm visslavenākās ir spiediena kamera, Domana maskas un A. Galuzina papildu elpošanas telpas metode.

Vingrojumu priekšrocības

Elpošanas vingrinājumi bērniempirmsskolas vecums var dot viņiem daudz priekšrocību. Noteikti pozitīva ietekme ir:

• Vieglāka elpošana bronhiālās astmas, obstruktīva bronhīta un citu plaušu slimību gadījumā. Šajā gadījumā var rasties ne tikai uzlabojumi, bet arī pilnīga šādu čūlu izārstēšana. Bet pneimonijas laikā ir stingri aizliegts izmantot elpošanas praksi – tā tikai pasliktināsiet slimības gaitu.
• Smadzeņu asinsrites, uzmanības, koncentrēšanās uzlabošana, hiperaktivitātes mazināšana. Ir pierādīts, ka daudzi neiroloģiski simptomi bērniem rodas plaušu sistēmas traucējumu dēļ. Asinis vienkārši nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un mazulis neattīstās, kā vajadzētu.
• Hronisku sinusītu un rinītu arī efektīvi ārstē ar elpošanas vingrinājumiem. Galvenais ir sazināties ar bērnu nevis slimības saasināšanās laikā.
• Bezmiegs un miega traucējumi gandrīz visos gadījumos pazūd uzreiz pēc vingrojumu kompleksa uzsākšanas. Elpošanas vingrinājumi svaigā gaisā ļauj izdarīt to, ko nevar izdarīt neviens mediķis un tabletes - laicīgi nolikt bērnu gulēt.
• Pareiza attīstība, izaugsme un daudzi citi faktori ķēdē no spējas pareizi elpot. Ja ir iespēja ieelpot gaisu ar pilnu krūti, bērna ķermenis atveseļojas kopumā, un uzreiz pazūd daudzas problēmas, kas no pirmā acu uzmetiena nav saistītas ar elpošanu.

Drošība pirmajā vietā

Tomēr elpošanas vingrinājumi ar mazuļiem, īpaši pirmsskolas vecuma bērniem, varnoved pie ļoti bēdīgām sekām, ja neievērosit vingrinājuma izpildes tehniku. Ar elpošanas vingrojumu palīdzību bērni mācās apzināti paplašināt un sarauties krūškurvi, ar ieelpu un izelpu palīdzību. Ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību izelpai, jo, ja tā nav pietiekami spēcīga, plaušās paliek nedaudz oglekļa dioksīda, kas neļauj tām normāli funkcionēt.

Speciālisti iesaka bērnus nenoslogot pārāk daudz: elpošanas vingrinājumus bērniem vislabāk veikt bērnudārzā vai mājās 10-15 minūtes. Tajā pašā laikā pēc ēšanas jāpaiet vismaz 2 stundām. Vislabāk ir vingrot ārā (ja ir silti) vai vēdināmā vietā. Nebūs jēgas mācīties piesmakušā sporta zālē.

Turklāt absolūti visās metodēs ir jāievēro šādi noteikumi:

• Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
• Pleciem vienmēr jābūt nolaistiem.
• Izelpu labāk mēģināt padarīt nevis asu, bet vienmērīgāku un garāku.
• Pieaugušajiem arī jāraugās, lai mazuļa vaigi nepūstu uz augšu, pretējā gadījumā plaušas nedarbosies pareizi.
• Nodarbības laikā var izmantot spēles elementus, lai bērni vingrinājuma laikā varētu labāk noturēt uzmanību.

Visticamāk, jūs nesasniegsit ideālu elpošanas vingrinājumu izpildi bērniem. Bet, pat ievērojot tikai dažus noteikumus, jūs varat panākt ļoti ievērojamu mazuļa veselības uzlabojumu.

Elpošanas vingrinājumi bērniem no 6 gadu vecuma

Elpošanas vingrošanas kompleksi tiek veikti ne tikai bērnudārzos, bet arī skolās. Elpošanas vingrinājumu veikšana pozitīvi ietekmē gan bērnu veselību, gan mācību sasniegumus: viņi atpūšas un ar jaunu sparu atgriežas klasē. Šeit ir elpošanas vingrinājumu komplekts, ko var veikt ar bērniem vecumā no 6 līdz 8 gadiem:

1. Students stāv taisni, rokas izstieptas gar ķermeni. Viņam ir nepieciešams dziļi elpot caur degunu un aizturēt elpu 2-3 sekundes. Ieelpojot, jums jāsāk lēnām pacelt rokas, līdz tās atrodas virs galvas. Pēc tam tās lēnām nolaižas, izelpojot.
2. Otrajā vingrinājumā rokas jātur jau priekšā. Pēc asas elpas bērniem ātri jāatvelk rokas pēc iespējas tālāk un pēc tam jāatgriež tās sākotnējā stāvoklī un jāatkārto šī kustība vairākas reizes. Gaiss jāsaglabā plaušās. Tad bērnam ar spēku jāizelpo caur muti.
3. Trešais vingrinājums ir līdzīgs otrajam ar vienu izņēmumu: skolēni veic apļveida šūpoles ar rokām un vienlaikus aiztur elpu. Pēc kustības beigām caur muti seko spēcīga izelpa.
4. Ceturtais vingrinājums ir "apskāviens" sev. Skolēniem strauji jāpamet rokas vienam pret otru, lai tie varētu sasniegt lāpstiņu aizmuguri. Vingrinājuma laikā jūs nevarat mainīt roku stāvokli. Vienlaicīgi ar metieniem vajag atvilkt elpu. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, un to var izmantot kā atsevišķu vingrinājumu. Pietiks veikt 8 elpas no 4 atkārtojumiem.

Bērnam augot, elpošanas vingrinājumi kļūst grūtāki un ilgāki. 6–8 gadus vecus bērnus jau var iemācīt dažas sekundes aizturēt elpu, un, viņiem pieaugot, šis periods var pagarināties.

Elpošanas vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem

Kādus elpošanas vingrinājumus pirmsskolas vecuma bērniem var atšķirt?

1. Populārākais vingrinājums, ar kuru jāsāk ikvienam “iesācējam”, ir “Plaukstas”. Elpošanas vingrinājumi Strelnikovas bērniem sākas tieši ar šādu darbību. Bērnam vajadzētu piecelties, saliekot elkoņus un pagriežot plaukstas uz āru, lai tās skatītos prom no viņa. Ātras un asas ieelpošanas laikā caur degunu ir jāsaspiež dūres, bet ilgstošas un lēnas izelpas laikā tās ir jāatvelk. Ja bērnam ir garlaicīgi, varat aicināt viņu iedomāties, ka viņš ir suns, kas šņauc apkārt, izsekojot upurim. Medījums var būt, piemēram, mazuļa mīļākā rotaļlieta.
2. Vingrinājums "Autovadītājs" ietver arī mazuļa plaušas un rokas. Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas saliektas un dūres vidukļa līmenī. Izelpas laikā bērns atliec rokas un atslābina pirkstus, bet ieelpas laikā saliec tos atpakaļ.
3. Vingrinājums "Sūknis" diezgan bieži uzjautrina bērnus. Tās laikā bērnam jāveic šūpošanas kustības, pēc tam noliecoties, pēc tam atgriežoties sākuma stāvoklī. Bērniem ir jāstāv, nedaudz saliektiem, noliektiem uz priekšu un ar galvu uz leju, bet rokām jākarājās ar pātagas gar ķermeni.
4. Ja bērnam ir garlaicīgi veikt vienas un tās pašas kustības, varatmēģiniet nedaudz aktīvāk vingrot. Elpošanas vingrinājumos bērniem vecumā no 4 gadiem vingrinājums "Kitty" ir īpaši populārs. Tās laikā vienlaikus ar seklu pietupienu pagrieziet ķermeni pa labi un strauji ieelpojiet. Pēc tam, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī: stāvot, kājas plecu platumā. Arī ieelpojot rokām vajadzētu saliekties.

Bērniem no 3 gadu vecuma šādi vingrinājumi joprojām var būt pārāk sarežģīti, tāpēc īpaši viņiem ir izstrādātas vienkāršotas metodes.

Elpošanas vingrinājumi pašiem mazākajiem

Zīdaiņiem, kas jaunāki par 3 gadiem, galvenais vingrinājumu mērķis ir izveidot pareizu elpošanu, kas ietver diafragmu un krūškurvja lejasdaļu. Nodarbības šajā vecumā ir vairāk kā jautra spēle. Mēģinot jūs atdarināt, bērns vienlaikus mācās pareizi elpot.

• Vingrinājums "Pasmaržo ziedu": jāņem līdzi puķe, smaržīga maizīte vai cits priekšmets ar patīkamu smaržu. Ieelpojot aromātu caur degunu, pārliecinieties, ka drupatas mute ir aizvērta. Pēc tam jūs varat izelpot caur muti, izrunājot skaņu "ah-ah-ah-ah". Šajā vingrinājumā tiek trenēta ne tikai elpošanas sistēma, bet arī skaņu izruna.
• "Tauriņa lidojums" - izgrieziet vairākus tauriņus no irdena papīra un novietojiet tos blakus. Pēc tam sarīkojiet konkursu ar savu bērnu: pārmaiņus pūtiet viņam virsū un izmēriet, kura tauriņš “lidoja” tālāk.
• Arī parasto ziepju burbuļu pūšana var ievērojami stiprināt mazuļa plaušas. Mēģiniet iemācīt mazulim pūst lielus burbuļus, betTo darot, vērojiet viņa elpošanu: ieelpai jābūt asai un deguna, bet izelpai jābūt dziļai.
• Spēle ar liftu: lieciet bērnam apgulties uz muguras, bet jūs uzliekat viņam rotaļlietu uz vēdera. Sakiet, ka viņš dzīvniekam ir “lifts”, un palūdziet viņam ar vēderu pacelt rotaļlietu pāris “stāvus” uz augšu. Ar šīs vienkāršās tehnikas palīdzību tiek trenēta diafragmas elpošana, kas ir atbildīga par pareizu plaušu attīstību.

Elpošanas vingrinājumi ejot

Ir pierādīts, ka elpošanas vingrinājumi bērniem dārzā ir visefektīvākie, veicot tos ārpus telpām. Tāpēc jebkurā gadījumā siltā un labā laikā var veikt šādus vingrinājumus:

• Ikviens ir pazīstams ar "skaņas atskaņotājiem", kas griežas no vēja un tiek pārdoti katrā bērnu veikalā. Tie ir pietiekami spilgti, lai būtu jautri pat maziem bērniem. Lūdziet bērnam izveidot savu vēju un pūst pa spinneri, lai tas sāk kustēties.
• Plastmasas bumbiņas vai gaišas krelles varat ievietot caurspīdīgās plastmasas pudelēs un dot bērnam salmiņu. Pēc tam, kad viņš tajā iepūš, bumbiņas “dejos”, kas neapšaubāmi ļoti uzjautrinās mazuli.
• Uz ielas, kur ir vieta skriešanai un kustībām, var spēlēt Putnus. Šis elpošanas vingrinājums bērniem vecumā no 5 gadiem padarīs pastaigu dažādību. Bērnam vajadzētu stāvēt ar kājām plecu platumā un nolaistām rokām. Ieelpošanas laikā viņam ir jāizpleš rokas uz sāniem un jāievelk elpa, un, izelpojot, nolaidiet rokas atpakaļ unsaki "Karrr."

Pediatru padomi

Pediatri visā pasaulē iesaka vecākiem izmantot elpošanas vingrinājumus bērniem. Viņi iesaka veikt vingrinājumus divas vai vienu reizi dienā: pirms brokastīm un pēc vakariņām (bet ne pirms gulētiešanas). Labāk ir sākt ar kādu no vienkāršākajiem vingrinājumiem, lai bērns pierastu pie režīma un saprastu elpošanas vingrinājumu būtību. Tāpat kā citas aktivitātes, arī elpošanas vingrinājumus vislabāk veikt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pamazām vingrinājumi var būt sarežģīti, taču visu laiku rūpīgi jāuzrauga, lai mazulis nepārpūlētos.

Tik agrā vecumā pozitīvām emocijām nodarbību laikā ir liela nozīme, tāpēc centies pareizi izklaidēt savu mazuli. Dažādu rekvizītu un rotaļlietu izmantošana paaugstinās bērna motivāciju, kas nozīmē, ka elpošanas vingrinājumi ātrāk iedos savu dziedinošo efektu.

Vecāku atsauksmes

Vecāku atsauksmes par elpceļu vingrošanas kompleksiem bērniem pārsvarā ir pozitīvas. Krievu mātes un tēvus īpaši piesaista Strelnikova tehnika - galu galā tas ir saprotamākais un ērtākais elpošanas vingrinājumu veids. Vingrošana neprasa fizisku spēku un aizņem tikai 10-15 minūtes dienā. Tajā pašā laikā tas sniedz milzīgus ieguvumus: vecāki atzīmē labklājības uzlabošanos, augstākus mācību rezultātus, bērnu slimību skaita samazināšanos.

Rezultāti

Ja Jūsu bērnam ir veselības problēmas untev jau apnicis sēdēt uz slimības lapas, varbūt jāvēršas nevis pie ārstiem un tabletēm, bet gan pie cilvēka organisma dabiskajām rezervēm. Veicot dažus vienkāršus regulārus vingrinājumus, jūsu bērna dzīves kvalitāte var ievērojami uzlaboties, un viņš kļūs daudz enerģiskāks un veselīgāks.