Vai grūtnieces var dejot? Noteikumi, ieguvumi un kaitējums, speciālistu ieteikumi

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:19

Vai grūtnieces var dejot? Šis jautājums interesē lielāko daļu topošo māmiņu, kuras iepriekš vadīja aktīvu dzīvesveidu. Pareizs dejas virziens, kontrindikāciju neesamība, ginekologa atļauja un piesardzības noteikumu ievērošana – tas viss pasargās, pieņemot šādu lēmumu.

Vingrojumu priekšrocības

Ginekologu veikto pētījumu rezultātā tika noskaidrots, ka 78% sieviešu, kuras dzemdību laikā neveltīja laiku fiziskajām aktivitātēm, bija diezgan sarežģīta grūtniecība, kā arī bija problēmas ar dzemdību aktivitāti.

Sievietēm, kuras nodarbojās ar sportu, 86% gadījumu nebija nekādu problēmu dzemdību laikā. Attiecīgi varam secināt, ka deju nodarbības veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanos organismā un pozitīvi ietekmē grūtnieces organisma nostiprināšanos.

Dejošanas priekšrocības grūtniecības laikā

Vai grūtniece var dejot, lemj ārsts. Dejot grūtniecības laikā ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams, ja nav kontrindikāciju un komplikāciju. Protams, šeit nav runa par ritmiskām un aktīvām kustībām. Tiem jābūt īpaši mierīgiem un plūstošiem.

Dejošanas priekšrocības:

1. Kāju, muguras un vēdera muskuļu stiprināšana.
2. Cīnās pret sliktu garastāvokli, stresu un apātiju.
3. Vieglums, ko sniedz dejošana, liek justies skaistam un pārliecinātam.

Noteikumi

Neskatoties uz to, ka dejot grūtniecības laikā nav aizliegts, jāņem vērā, ka, to darot, ir jāievēro daži noteikumi:

1. Neveiciet pēkšņas kustības nodarbības laikā.
2. Slodze pakāpeniski jāpalielina.
3. Neļaujiet sev pārmērīgi nogurt vai nogurt vingrošanas laikā.
4. Ēdiet barojošu diētu un regulāri dzeriet.
5. Ilgtermiņā grūtniecības laikā samaziniet visas fiziskās aktivitātes līdz minimumam.
6. Pirms dejošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Kādas dejas izvēlēties topošajai māmiņai

Vai grūtnieces var agri dejot? Noteikti. Lai to izdarītu, varat apmeklēt īpašas fitnesa nodarbības meitenēm, kas atrodas stāvoklī, kā arī izmantot video pamācības mājās. Ir ļoti svarīgi izvēlēties noderīgu kursu, kurā profesionālis vienmēr pastāstīs, kā meitenei šajā pozīcijā izdarīt šo vai citu kustību.

Īpaši laba ir horeogrāfa palīdzība - no profesionālā viedokļa viņš tev varēs piedāvātvairākas dejas jomas, kuras var praktizēt pozā. Un jūs, pamatojoties uz saviem iespaidiem, izvēlēsieties opciju, kas jums patīk visvairāk.

Uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams dejot vēderdejas, eksperti konkrētu atbildi nesniedz. Tomēr šis virziens ir viens no populārākajiem topošo māmiņu vidū. Deju kustības palīdz stiprināt iegurņa un vēdera muskuļus. Un video pamācības grūtniecēm, kuru internetā ir daudz, palīdzēs saprast, kā sagatavoties, ar ko sākt un kādi noteikumi jāievēro.

No kā vajadzētu izvairīties topošajām māmiņām?

Vai grūtnieces drīkst dejot diskotēkā? Jautājums ir neviennozīmīgs, jo lielākā daļa meiteņu to uzskata par normālu praksi, bet pārējās ir šausmās par šo domu.

Neskatoties uz to, ka mierīga dejošana noder pozīcijā esošajām meitenēm, taču tikai specializētās sporta bāzēs vai mājās. Diskotēkā ir iesaistīts milzīgs cilvēku pūlis, kas nav īpaši labi sievietei, kura nēsā bērnu. Turklāt iestādē, kur tiek rīkotas diskotēkas, ir ļoti skaļš. Un skaļa mūzika veicina adrenalīna izdalīšanos asinīs, kas var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli.

Tas pats attiecas uz jautājumu, vai grūtniece var dejot klubā. Atšķirībā no diskotēkām, kuras var organizēt noteiktam cilvēku skaitam, klubi paredz ieeju gandrīz ikvienam. Turklāt tie, kas apmeklē šādas iestādes, tur pilnībā atpūšas, bieži smēķē undzert. Un tabakas dūmi ļoti negatīvi ietekmē ne tikai grūtnieces veselību, bet arī bērna attīstību.

Ja pirms grūtniecības neiztika bez trokšņainām ballītēm, tad bērna nēsāšanas laikā centies atturēties no šāda kārdinājuma. Galu galā topošajai māmiņai šādi pasākumi nav vajadzīgi. Tagad galvenais ir miers un harmonija.

Noteikuma izņēmums

Vai grūtnieces drīkst dejot korporatīvajā ballītē, ja apmeklēt klubu ir aizliegts? Protams, meitenei amatā ir jāuzrauga sava veselība, kā arī jācenšas izvairīties no trokšņainiem uzņēmumiem un pasākumiem. Bet tas nepavisam nenozīmē, ka vajadzētu atteikties no svētkiem kolēģu lokā. Jā, un dejošana nebūs lieka, ja jūsu veselība ir normāla un grūtniecība norit bez komplikācijām.

Tas pats attiecas uz jautājumu, vai grūtnieces drīkst dejot kāzās. Galvenais šajā jautājumā ir ievērot iepriekš aprakstītos noteikumus, proti, nedariet asas šūpoles ar rokām un nepārpūlieties. Deju kustībām jābūt gludām un lēnām. Taču ļoti bieži pašas grūtnieces neizrāda vēlmi, jo grūtniecību dažkārt pavada nogurums un miegainība.

Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu liegt sev doties uz šādiem pasākumiem. Galu galā tie nenozīmē vajadzību sākt dejot. Varat vienkārši tērzēt ar interesantiem cilvēkiem un baudīt svētku atmosfēru.

Ekspertu padomi

Jautājumi par to, vai grūtniecēm ir iespējams dejot diskotēkā, korporatīvajā ballītē un kāzās, mēsapsvērts. Protams, vieglas fiziskās aktivitātes grūtniecei ir ļoti izdevīgas, un tas pierāda šādu aktivitāšu priekšrocības. Tomēr nepaļaujieties tikai uz labu veselību un sāciet vingrot.

Neatkarīgi no tā, cik tālu esat, pirms deju nodarbībām noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Atcerieties, ka tagad jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par savu bērnu. Ārsts, kurš pārvalda grūtniecību, ieteiks vislabāko vingrinājumu variantu jūsu amatam, pamatojoties uz veselības stāvokli un grūtniecības gaitu.

Pirms sākat dejot, jums ir jāveic iesildīšanās. Tas sagatavos jūsu locītavas un saites vingrošanai. Turklāt sava veida iesildīšanās novērsīs sirdsdarbības lēcienus, kas nelabvēlīgi ietekmē grūtnieci.

Ja jūsu ginekologs nesaskata kontrindikācijas dejošanai, tas nenozīmē, ka varat dejot rokenrolu.

Jums jāizvēlas tikai mierīgi virzieni.

Ja pirms grūtniecības sportojāt un piekopāt aktīvu dzīvesveidu, tas nenozīmē, ka varat turpināt tādā pašā garā. Pārnēsājot bērnu, visas slodzes jāsamazina līdz drošam minimumam.

Un atcerieties, ka atkarībā no jūsu vēdera lieluma jums būs grūti noturēt līdzsvaru, un lielākā daļa deju kustību būs grūti izpildāmas. Lai to izdarītu, ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvarunejauši nesabojājiet saites un locītavas, kā arī novērsiet izsitumus pēkšņas kustības.

Vai grūtniece var dejot salsu

Salsa ir diezgan vienkārša deja. Galvenais ir izvēlēties sev vidējo tempu. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu gurni kustētos lēnāk nekā parasti.

Turklāt tādas dejas kā rumba, flamenko un indiešu stila dejas ir lieliski piemērotas grūtniecēm. Nesteidzīga un patīkama mūzika ideāli papildinās treniņu un padarīs procesu vēl patīkamāku. Patiešām, fiziskas slodzes laikā mūsu ķermenis mēdz ražot laimes hormonus, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli.

Kā dejot?

Procesa nianses:

1. Ja vēlaties trenēties kopā ar grūtniecēm, vislabākais variants būtu apmeklēt sporta sadaļas. Bet, kā liecina prakse, grūtniecēm ir ļoti grūti doties uz apmācību, it īpaši, ja tas jādara regulāri. Tāpēc galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat praktizēt dejas mājās, izmantojot video nodarbības.
2. Lejupielādējiet sev dažādus mūzikas ierakstus. Lai tie nav līdzīgi virzienos.



3. Pirms sākat dejot, jums jāpārliecinās, vai mājās tam ir pietiekami daudz vietas. Pēc tam drosmīgi ieslēdziet mūziku un izbaudiet to ar vienmērīgām ķermeņa kustībām.
4. Mēģiniet izslēgt visas domas un pēc iespējas vairāk atpūsties. Dodiet vaļu savam ķermenim. Un tad vienkārši izbaudiet procesu.

Kad jūs nevaratdejot?

Vai ir iespējams dejot grūtniecības sākumā? Jautājums ir interesants un svarīgs. Pirmajā trimestrī labāk atturēties no fiziskām aktivitātēm. Grūtniecības sākumā jebkuras neuzmanīgas kustības var izraisīt dzemdes tonusu. Tāpēc uz deju nodarbībām jāgaida līdz otrajam trimestram. Sākot ar 14. nedēļu, jūs varat raiti kustēties dejā. Protams, jāseko līdzi pašsajūtai, kā arī vēlams uzklausīt trenera viedokli.

Kas attiecas uz medicīniskām kontrindikācijām dejošanai, tās ir stingri individuālas katrai sievietei. Tāpēc ir tik svarīgi konsultēties ar ginekologu. Ārsts, kurš novēro sievieti grūtniecības laikā, pamatojoties uz viņas veselības stāvokli, noteikti atbildēs uz visiem jautājumiem.

Un atcerieties: ja ginekologs ļāva jums dejot, tas nenozīmē, ka jūs nevarat ierobežot sevi fiziskajās aktivitātēs. Treniņu laikā noteikti seko līdzi pašsajūtai un neļauj ķermenim nogurt. Ja jūties nedaudz noguris – atpūties! Mēģiniet ievērot dzeršanas režīmu nodarbību laikā. Dzeriet ūdeni maziem malciņiem, cik bieži vien iespējams, lai novērstu iespējamu dehidratāciju.

Iespējams kaitējums

Esam apsvēruši, vai ir iespējams dejot otrajā trimestrī un grūtniecības sākumā. Kas attiecas uz dejošanas kaitējumu, tad praktiski nav nekāda kaitējuma, ja ievērojat visus noteikumus un arī praktizējat mierīgas dejas. Tāpat kā iepriekš minēts, ir ļoti svarīgi nepārpūlēties, nodaudz kas ir atkarīgs no tā. Bet griešanās, asi pagriezieni, roku un kāju šūpošana nedrīkst būt grūtnieces treniņā.

Dejot ir kaitīgi sievietēm pozā, kurām ir kontrindikācijas fiziskajām aktivitātēm sakarā ar bērna piedzimšanu saistītu komplikāciju, blakusslimību dēļ.

Deju apģērbs

Izvēlieties modeļus, kas jums būs ērtākie un ērtākie. Labāk ir dot priekšroku elastīgām biksēm ar zemu vidukli un T-kreklu. Tātad jums būs pēc iespējas ērtāk, un nekas nespiedīs uz vēdera. Treniņtērpa krāsas var izvēlēties ļoti dažādas – viss ir atkarīgs no jūsu gaumes un vēlmēm.

Dažas dejas tradicionāli tiek dejotas basām kājām, taču noteikti nevajadzētu ievērot šo tradīciju. Grūtniecēm labāk ir dejot baletbumbās vai zeķēs.

Medicīniski ieteikumi vēderdejām

Iepriekš atbildējām uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams dejot. Austrumu dejas prasa īpašu uzmanību, jo šī virziena popularitāte ar katru dienu pieaug starp meitenēm un ne tikai. Īpaši tie neatstāj vienaldzīgus mediķus. Turklāt daži ārsti noliedz šādu darbību priekšrocības bērna piedzimšanas laikā.

Tā kā šis virziens attīstās ļoti strauji, rodas šaubas, ka skolotājai studijā pirms uzņemšanas grupā obligāti ir nepieciešama grūtnieces izziņa, ka viņa var nodarboties ar sportu.

Liels skaits ginekologu iebilst pret vēderdejām laikāgrūtniecība. Turklāt ir aizliegts nodarboties ar austrumu dejām cilvēkiem ar veselības problēmām. Tas galvenokārt attiecas uz tādām slimībām kā holecistīts, bronhīts, kuņģa čūlas, aknu slimības, trūce, skriemeļu pārvietošanās, bronhīts, kā arī stāvokļi, ko pavada plakanās pēdas un varikozas vēnas.

Runājot par sieviešu problēmām, arī meitenēm ar olnīcu slimībām, cistām un miomām vajadzētu izvairīties no vēderdejām. Un visnepatīkamākais šajā brīdī ir tas, ka daudzas grūtnieces, kuras vēlas sākt dejot grūtniecības laikā, var pat nenojaust, ka viņām ir kontrindikācijas.

Protams, kā stāsta pašas sievietes, grūtniecības laikā dejojot sarežģījumus ir ļoti maz, pat neskatoties uz aktīvo kustību izpildi. Ir pat gadījumi, kad grūtniecēm sacensībās izdevies izcīnīt noteiktus titulus, taču tas ir tikai sākuma stadijā.

Tāpēc, lai nerastos jautājumi par to, vai grūtniecēm ir iespējams dejot, nepieciešams konsultēties ar ginekologu, kurš vada grūtniecību.