Bezmiegs grūtniecības laikā: ko darīt, kā cīnīties

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:12

Bezmiegs grūtniecības laikā ir problēma, no kuras izdevies izvairīties tikai diviem desmitiem procentu sieviešu. Lielākajai daļai aizmigšana pārvēršas par īstām mocībām, negatīvi ietekmējot topošās māmiņas un augļa veselību. Jāatzīmē, ka ar bezmiegu grūtniecības laikā var saskarties gandrīz jebkurā laikā. Dažas sievietes ar to sāk ciest jau no brīža, kad testā parādās divas lolotas svītras, savukārt citas sākas vēlāk, kad augošais vēders un mazulis sāk radīt vairākas nepatīkamas sajūtas.

Atsauksmes par bezmiegu grūtniecības laikā sniedz priekšstatu, ka ārsti šo problēmu uztver diezgan nopietni un cenšas palīdzēt pacientēm ar to tikt galā pēc iespējas ātrāk. Un tas ir dabiski, jo nakts laikā pārgurusi sieviete varnetīšām kaitē sev, veicot visvienkāršākās darbības, viņai ir jūtams enerģijas trūkums, kas nepieciešams mazuļa attīstībai, un psiholoģiskais stāvoklis pamazām kļūst arvien nomāktāks. Tāpēc, ja esat pazīstams ar tādu problēmu kā bezmiegs grūtniecības laikā, tad mūsu raksts ir tieši jums.

Parunāsim par bezmiegu

Ja ielūkojaties kādā no medicīnas uzziņu grāmatām, varat uzzināt, kāds ir konkrētais ķermeņa fizioloģiskais stāvoklis. Saskaņā ar šo informāciju par bezmiegu var saukt jebkurus miega traucējumus, kas izpaužas tā nepietiekamā kvalitātē, neilgā laikā un problēmām ar iegrimšanu tajā.

Bezmiegs grūtniecības laikā bieži vien kļūst par pastāvīgu sieviešu pavadoni neatkarīgi no laika. Labi saskaņojot apstākļus, viņa var beigt viena pati mocīt topošo māmiņu, taču daudzi raksta, ka tieši nepietiekama miega problēma kļuva par viņām nopietnāko problēmu visu deviņu mēnešu laikā.

Grūti pateikt, ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā, ja neesat pazīstams ar šīs parādības mehānismu un tā veidiem. Un šī informācija var būt ārkārtīgi svarīga, jo katrā drupatas nešanas posmā miega problēmām ir savi saprotami iemesli. Ja jūs tos apzināsit, varat atrast sev vairākus efektīvus veidus, kas palīdzēs atvieglot grūtnieces stāvokli un atgriezt viņai iespēju pilnībā atpūsties naktī.

Mēģināsim kopā izdomāt bezmiega veidus. Tas jums palīdzēs grūtniecības laikāpareizi noteikt sava stāvokļa cēloņus un ziņot par tiem ārstam, kurš izvēlēsies visefektīvāko ieteikumu sarakstu.

Klasificēt bezmiegu

Mediķi bezmiegu grūtniecības laikā, tāpat kā jebkurā citā laikā, iedala trīs veidos. Tie ir aprakstīti medicīnas uzziņu grāmatās, kur ir sniegtas to detalizētas īpašības:

• situācijas;
• īstermiņa;
• hroniska.

Attiecībā uz grūtniecēm katrai no iepriekš minētajām klasifikācijām ir savs pamatojums un iemesli.

Grūtniecības pirmajā trimestrī bezmiegs visbiežāk ir situācijas cēlonis. Tas notiek pēc nopietna emocionāla uzliesmojuma, un tas var būt gan pozitīvs, gan negatīvs. Tā kā sievietes, kas gaida bērnu, hormonālais stāvoklis ir ārkārtīgi nestabils, jebkuras spēcīgas emocijas viņai acumirklī atņem miegu. Bezmiegs šajā gadījumā var ilgt vairākas dienas vai nedēļas. Parasti tas pāriet pats no sevis, kad iespaidi pamazām izgaist un emocijas pārstāj būt tik nozīmīgas. Lai turpmāk izvairītos no šādiem stāvokļiem, grūtnieces radiniekiem un draugiem viņa ir jāpasargā no negatīvisma un jāapņem ar rūpēm. Ja to var izdarīt pilnībā, tad bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī nebūs jāārstē.

Īslaicīgiem miega traucējumiem ir ļoti reāli fizioloģiski cēloņi. Piemēram, 35. grūtniecības nedēļā augļa straujo kustību dēļ var rasties bezmiegs. Tāpat līdzīgs traucējums izpaužas stresa, sirds un asinsvadu problēmu un noteiktu zāļu lietošanas rezultātā. Īslaicīgs bezmiegs var ilgt trīsdesmit dienas, un šajā laikā var tikt nodarīts nopietns kaitējums. Grūtnieces ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs pret miega trūkumu, tāpēc nevajadzētu slēpt šo problēmu no ārsta. Pat divas nedēļas šajā režīmā topošajai māmiņai var būt ļoti bīstamas.

Hronisks bezmiegs ir vissarežģītākais miega traucējumu veids. Tas notiek reti saistībā ar grūtniecību. Visbiežāk sieviete ar to cieš daudzus gadus, un, gaidot bērniņu, bezmiegs tikai pastiprinās. Šajā gadījumā problēmai nepieciešama nopietna ārstēšana, taču ārstam pirmsdzemdību klīnikā tā noteikti jālabo. Tā kā zāles, ko lieto regulāri pirms bērna ieņemšanas, nākamo deviņu mēnešu laikā var būt stingri kontrindicētas.

Bezmiega briesmas grūtniecēm

Daudziem no malas var šķist, ka, ja topošā māmiņa cieš no bezmiega, tad grūtniecība nedraud. Patiesībā tas ir nepareizs pieņēmums, jo ārsti jau sen ir identificējuši visas šī stāvokļa briesmas.

Miega trūkuma speciālisti diezgan bieži pielīdzina tādām grūtniecības pazīmēm kā miegainība un rīta nelabums. Katra sieviete zina, ka no ieņemšanas brīža visi viņas ķermeņa spēki tiek virzīti uz tās hormonālo pārstrukturēšanu. Tāpēc bezmiegs grūtniecības sākumā neļauj topošajai māmiņai pilnībā atpūsties. Organisms, spiests strādāt par diviem, tiek noplicināts divreiz ātrāk. Jebkurš ikdienas bizness kļūst grūtsiespējams, koncentrācija samazinās vairākas reizes. Tā rezultātā sieviete var nodarīt sev kaitējumu savas izklaidības dēļ.

Papildus fiziskajam nogurumam, kas palielinās ar katru jaunu grūtniecības posmu, bezmiegs papildina psiholoģisku diskomfortu. Topošā māmiņa kļūst aizkaitināma, raudulīga un pakļauta depresijai. Viņa zaudē kontroli pār savu rīcību un nespēj pieņemt pareizos lēmumus. Tas ir īpaši bīstami, ja sieviete brauc ar automašīnu vai dara kaut ko, kam nepieciešama pastiprināta koncentrēšanās.

Bezmiega pazīmes grūtniecēm

Ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā, lasītājiem pastāstīsim nedaudz vēlāk, savukārt tagad mēģināsim klasificēt miega traucējumu problēmas, ar kurām visbiežāk saskaras topošās māmiņas.

Daudzas sievietes saskaras ar sākuma veida miega traucējumiem. Bezmiegs grūtniecības beigās ir visizplatītākā parādība. Tas izpaužas tajā, ka sieviete vakaros nevar ilgi aizmigt. Topošā māmiņa mētājas no vienas puses uz otru, risina daudz problēmu, domā par gaidāmajām dzemdībām un cieš no pārmērīgas mazuļa nakts aktivitātes. Vēlākajos posmos sievietes var nogulēt nomodā līdz rītam, traucē lielais vēders un citas fizioloģiskas izmaiņas, kas notikušas ar ķermeni. Rezultātā viņi nevar papildināt savas spēka rezerves un no rīta jūtas satriekti un izsmelti.

Citas grūtnieces lieliski aizmieg, bet regulāri pamostas, kas būtiski samazina nakts kvalitātiatpūta. Līdzīgi traucējumi var rasties jebkurā laikā: pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī.

Grūtniecības laikā bezmiegs var izpausties citā secībā. Tas slēpjas tajā, ka sieviete no rīta pamostas un vairs nevar aizmigt. Tādējādi pārējais nav pilnīgs, un topošā māmiņa jutīsies pēc iespējas nogurusi.

Bezmiega fizioloģiskie cēloņi

Katrs speciālists spēj nosaukt ļoti daudz iemeslu, kas izraisa miega traucējumus. Starp tiem ir fizioloģiski un psiholoģiski. Ir situācijas, kad tikai viens iemesls sievietei ilgu laiku atņem miegu. Un dažos gadījumos ir nepieciešams neitralizēt vairākus cēloņus, kas izraisīja bezmiegu.

Visbiežāk bezmiegs rodas grūtniecības laikā trešajā trimestrī, un tāpēc tā parādīšanās iemesli galvenokārt ir fizioloģiski. Pirmkārt, tie ietver neērtības lielā vēdera dēļ. Sievietei ir grūti atrast ērtu gulēšanas pozīciju, kuras meklējumos viņa varētu pavadīt lielāko daļu nakts.

Palielināta dzemde rada arī vilkšanas sāpes, tās bieži vien pilnībā izpaužas vakarā un ilgst līdz rītam. Protams, aizmigt šādā stāvoklī ir diezgan grūti.

Bērni bieži sāk aktīvi uzvesties līdz ar vakara krēslas iestāšanos. Mazulis var griezties un griezties vairākas stundas, kuru laikā mamma nevarēs pat mēģināt aizmigt.

Vēdera augšana izraisa strijas uz ādas. Tos pavada nieze, sliktāk naktī. Atbrīvoties no tā ir diezgan grūti, tāpēcsievietes ilgstoši cieš no bezmiega.

Pēdējā trimestrī grūtnieces bieži cieš no grēmām, krampjiem ikru muskuļos un muguras sāpēm. Visi šie simptomi neļauj sievietei atpūsties un justies pietiekami labi no rīta.

Tuvojoties grūtniecības beigām, mazulis sāk radīt lielu spiedienu uz urīnpūsli, tāpēc bieži vien topošā māmiņa naktī pieceļas vairākas reizes, lai dotos uz tualeti. Nav brīnums, ka tik bieži izkāpjot no gultas, ir grūti pietiekami gulēt.

Bezmiega psiholoģiskie cēloņi

Jebkurai sievietei, kas gaida mazuli, ir daudz iemeslu zaudēt miegu. Noteiktā grūtniecības stadijā viņa sāk izjust hronisku nogurumu un stresu. Viņiem ir pievienotas bailes par gaidāmo mazuli un gaidāmajām dzemdībām. Domas par to var atņemt pat sievieti, kura dzemdēs ne pirmo reizi.

Dažas topošās māmiņas sūdzas par murgiem, pārējo padara nepilnīgu un rada īstu stresu, kuru grūti pārvarēt pat dienas laikā.

Ja arī jūs ciešat no bezmiega, tad jums steidzami jāiemācās ar to tikt galā. Jo pretējā gadījumā situācija tikai pasliktināsies.

Pirmais trimestris: ko mēs zinām par bezmiegu

Ķermeņa hormonālā pārstrukturēšana ir milzīgs stress, kas ne katrai mammai pāriet bez pēdām. Fakts ir tāds, ka pirmajos grūtniecības mēnešos progesterons, kas ražots lielos daudzumos, ļauj izglābt nākamo bērnu.

Šā iemesla dēļ ķermenis burtiski iesaistās cīņāgatavību un pilnībā koncentrējas uz savu galveno uzdevumu - radīt apstākļus bērna pilnīgai attīstībai. Likumsakarīgi, ka naktīs hormona daudzums nesamazinās, un tas savukārt atņem sievietei miegu.

Tajā pašā laikā topošā māmiņa sāk domāt par savu veselību, pārdomā dažādas situācijas un sāk plānot nākotni. Šie psiholoģiskie priekšnoteikumi papildina izmainīto hormonālo fonu un palielina bezmiegu.

Protams, ar progesterona daudzumu pirmajā trimestrī neko nevar darīt, taču ir pilnīgi iespējams pasargāt sevi no stresa un citiem emocionāliem uzliesmojumiem. Tas veicinās labu nakts atpūtu, un miega traucējumi pakāpeniski mazināsies.

Otrais trimestris: kas notiek ar grūtnieces ķermeni

Otrajā grūtniecības trimestrī bezmiegs parasti atkāpjas. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā periodā ķermenis jau ir pielāgojies notikušajām izmaiņām. Nervu sistēma labi tiek galā ar pieaugošo slodzi, un nieres un aknas viegli pielāgojas pakāpeniski pieaugošajam dzemdes izmēram. Viņa savukārt vēl nav sasniegusi tādu izmēru, lai izspiestu iekšējos orgānus un radītu sievietei diskomfortu.

Ja šobrīd jums joprojām ir bezmiegs, tad visticamāk tā cēlonis ir paaugstināta nervu uzbudināmība un stresa līmenis. Šajā sakarā ir vērts iemācīties kontrolēt savas emocijas un pasargāt sevi no liekām problēmām.

3. trimestra bezmiegs

Ieslēgtsvēlākajos posmos miega traucējumi parasti atgriežas, daudzas sievietes sūdzas, ka nevar ilgstoši aizmigt, pastāvīgi griežas un bieži pamostas. Daži pamostas ilgi pirms rītausmas un pēc tam cieš stundas.

Var teikt, ka šim stāvoklim ir daudz iemeslu, un to ir ļoti grūti labot vēlākos posmos. Speciālisti uzskata, ka bezmiega vaininieks ir kārtējā hormonālā vētra. Līdz gaidāmajām dzemdībām progesterona līmenis sāk strauji pazemināties. Tas izraisa nestabilu psiholoģisko stāvokli, ko pavada bailes, murgi, paaugstināta uzbudināmība un pastāvīga kontrakciju gaidīšana.

Šim stāvoklim pievieno fizisku diskomfortu, ko izraisa sāpes muguras lejasdaļā un vēdera lejasdaļā, grēmas, spiežot uz dzemdes iekšējiem orgāniem un aktīvi kustoties mazulim. Trešajā trimestrī gandrīz astoņdesmit procenti sieviešu piedzīvo bezmiegu, un, ja agrāk to izraisīja viens vai divi iemesli, tad tagad priekšnoteikumi veido veselu kompleksu. Tāpēc nakts atpūtas problēmas risināšana kļūst arvien grūtāka, bet tomēr iespējama.

Tātad, kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā? Darīsim to kopā.

Palīdziet sev grūtniecības sākumā

Tā kā miega traucējumu cēloņi dažādos mazuļa gaidīšanas posmos ir atšķirīgi, veidi, kā ar to cīnīties, nevar būt identiski. Ja pirmajā trimestrī jums ir bezmiegs, varat sev palīdzēt, pielāgojot miega un nomoda modeļus, kā arī pievēršot uzmanību ikdienas uzturam.

Neskatoties uz toto, ka tagad daudzi iet gulēt ilgi pēc pusnakts, grūtniecei vajadzētu pieradināt gulēt ne vēlāk kā vienpadsmitos vakarā. Ja jūs to darāt katru dienu, pēc dažām nedēļām miegs nāks automātiski. Šis ieradums ir labs veselībai.

Mēģiniet neēst trīs stundas pirms miega, pretējā gadījumā kuņģis tiks pārslogots un visi ķermeņa spēki tiks izmantoti pārtikas sagremošanai. Protams, jūs nevarēsiet aizmigt vairākas stundas.

Atteikties no stipras melnās tējas un kafijas, pat ja bez šiem dzērieniem neiztikt, tad laba miega labad tie būs jāaizstāj ar zāļu novārījumiem. Bez konsultēšanās ar ārstu jūs varat pagatavot kumelīšu un piparmētru. Ja vēlas, šos augus var sajaukt, pusstundu pirms gulētiešanas izdzer siltu buljonu. Glāzei silta piena ir arī nomierinoša iedarbība, tā ne tikai palīdzēs iemigt, bet arī remdēs izsalkumu.

Nav ieteicams brūvēt augu preparātus ar lielu sastāvdaļu skaitu, labāk par tiem jautāt savam ārstam. Pretējā gadījumā novārījums var izraisīt alerģiju vai kaitēt mazulim.

Agrīnās grūtniecības stadijās vakara pastaiga palīdz iemigt. Ja jums šādas iespējas nav vai līdz vakaram vienkārši nav atlicis spēka, tad labi izvēdiniet guļamistabu. Rudenī un pavasarī logu var atstāt vaļā pat visu nakti.

Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī: ko darīt

Pēdējos grūtniecības posmos sievietēm var rasties visi miega traucējumi vienlaikus. Dažasviņi slikti aizmieg, citi iegrimst sapņos, tik tikko ar galvu pieskaroties spilvenam, bet pēc tam vairāk nekā vienu reizi izlaužas no Morfeja rokām, bet citi pamostas ilgi pirms modinātāja un ilgu laiku guļ tumsā., domājot par visu pasaulē. Dažkārt topošajām māmiņām trešajā trimestrī pēc kārtas izdodas piedzīvot pat visādus bezmiegus.

Lai tiktu galā ar miega traucējumiem, eksperti iesaka apgulties uz kreisā sāna. Šī metode ir piemērota bezmiega sākšanai. Šajā pozā mazulis saņem pietiekami daudz skābekļa, un iekšējie orgāni var viegli strādāt, pildot savas pamatfunkcijas.

Ja nevarat atrast ērtu pozu, iegādājieties sev grūtniecības spilvenu. Ar tās palīdzību varēsi iegrimt omulīgā ligzdiņā un pievilkt vēderu, vienlaikus paceļot galvu, kas veicinās mierīgu miegu.

Sievietēm, kuras naktīs cieš no krampjiem, ir jāmasē ikru muskuļi un pēdas. Šī procedūra ne tikai mazina muskuļu spazmas, bet arī neitralizē psiholoģisko spriedzi, kas bieži vien ir bezmiega vaininieks.

Ir vērts izmēģināt arī ortopēdisko matraci. Grūtnieces bieži ziņo, ka, iegādājoties jaunu matraci ar neatkarīgām atsperēm vai pareizo polsterējumu, ir daudz vieglāk atrast ērtu atpūtas pozīciju.

Ja jums ir diezgan liels vēders, dienas laikā noteikti valkājiet pārsēju. Ir pierādīts, ka līdz vakaram sievietes, kuras palīdzēja muskuļiem atbalstīt vēderu ar speciālāmierīces aizmiga ātrāk nekā tās, kuras tās atstāja novārtā.

Protams, rakstā esam snieguši vispārīgu ieteikumu sarakstu, kas jūsu konkrētajā gadījumā var nedarboties. Tāpēc, ja jūsu bezmiegs ilgst vairāk nekā desmit dienas un jūs gulējat ne vairāk kā sešas stundas dienā, nekavējoties dodieties pie ārsta. Paturiet prātā, ka, gatavojoties nākamajām dzemdībām, ķermenim ir jāpieliek daudz pūļu, un miegs tam ir nepieciešams, pirmkārt. Neaizmirstiet par savu veselību un drīz jūs iepriecināsiet sava dārgā mazuļa pirmo smaidu.