Kā sēdēt uz auklas bērniem: stiepšanās iesācējiem, dabiska lokanība, īpašs vingrinājumu komplekts un regulāras nodarbības

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:19

Auklas vienmēr izraisa sajūsmu un apbrīnu lielākajai daļai cilvēku. Kurš vecāks nevēlas, lai viņa bērns ar savu stiepšanos varētu pārsteigt arī draugus, lai mazulis varētu viegli sēdēt uz auklas? Un, ja viņš nodarbojas ar sporta sekciju vingrošanā, cīņas mākslā, dejās, tad viņam to vienkārši vajag.. Gadās, ka dažiem bērniem lokanība ir dabas dāvana, un tas notiek otrādi. Stiepšanās ir vienkārša lieta, un ikviens un jebkurā vecumā var iemācīties sēdēt uz auklas. Šajā rakstā ir aprakstīts, kā sēdēt uz auklas bērniem.

Kāpēc auklēt mazuli?

Ja bērnu ātri jāliek uz auklas, bet tam nav iedzimtu spēju, tad ar speciālu vingrojumu palīdzību nepieciešams attīstīt lokanību. Ja jūs interesē, kā bērni iemācīsies sēdēt uz auklas, tad jums ir nepieciešams nedaudz piebilst par stiepšanās priekšrocībām. Kāda ir elastības izmantošana un kāpēc to attīstīt:

• Veicina kustību koordināciju. Bērniem, kurilokanība attīstīta diezgan labi, arī citas sporta kustības ir labākas. Viņiem ir vieglāk veikt tādus vingrinājumus kā lēkšana, skriešana, kāpšana, cīņas mākslas elementi utt.
• Palielina ķermeņa izturību pret traumām. Tieši ķermeņa lokanības trūkuma dēļ bērni gūst izmežģījumus un sastiepumus mājās vai uz ielas. Elastīgie, elastīgie muskuļi pēc fiziskas slodzes atgūst ātrāk. Bērni ar attīstītu lokanību ir spēka un enerģijas pilni. Tie ir izturīgāki nekā tie, kuriem nav elastības.
• Muguras muskuļu nostiprināšanai. Tiek izstiepts mugurkauls, skaistāka kļūst gaita, veidojas stāja, var koriģēt pat plakanās pēdas.
• Pateicoties auklai, muskuļi kļūst spēcīgi un izturīgi. Ir atvieglota locītavu kustība, uzlabojas asinsrite iegurņa zonā. Spēja sēdēt uz auklas labvēlīgi ietekmē arī visa organisma stāvokli kopumā.
• Normalizē zarnu darbību, palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Noder arī pieaugušajiem, lai attīstītu ķermeņa lokanību. Viņiem, protams, ir grūtāk, un rezultātam ir vajadzīgs vairāk laika nekā bērniem. Tāpēc, ja bērns agrā bērnībā veic stiepšanās vingrinājumus, tad pieaugušā vecumā viņam būs vieglāk saglabāt lokanību, un viņš viegli varēs atcerēties, kā veikt šķelšanos. Galu galā šī pozīcija sniedz daudz priekšrocību pieauguša cilvēka ķermenim.

Ieteikumi aktivitātēm ar bērnu

Tātad, lai nedēļu sēdētu uz auklas bērnam, ir jāievēro vairāki šādi noteikumi:

1. Visvieglāk bērnu likt uz auklas 5-7 gadu vecumā. Šajā periodā to "izstiept" nebūs grūti, jo muskuļi joprojām ir lokani un elastīgi.
2. Ir jāattīsta maksimāla lokanība, lai kustību amplitūda būtu augsta. Lai to izdarītu, jums katru dienu jānodarbojas ar vingrošanu.
3. Vislabāk to darīt no rīta un vakarā, jo pēc miega ķermenis ir enerģijas un spēka pilns, bet ķermenis vēl nav izstiepts. Tāpēc līdz vakaram locītavas labāk paklausīs, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
4. Nodarbības laikā varat ieslēgt sava bērna iecienītāko mūziku.
5. Bērnam ir jāattīsta visu muskuļu grupu, ne tikai iegurņa reģiona, lokanība.
6. Iesākumam var mēģināt sēdēt uz gareniskās auklas, jo tā ir visvieglāk, un tikai tad pamazām sēsties uz šķērseniskās.
7. Palieciet bērna tuvumā, palīdziet viņam un turiet viņu. Jūs varat veikt vingrinājumus kopā un parādīt ar piemēru.
8. Sāpju sindroms nedrīkst būt stiprs, pretējā gadījumā var gūt traumas.

Pirms auklas palaišanas

Un tomēr, kā sēdēt uz špagatas iesācējiem bērniem? Vispirms jādomā, ar kādām drēbēm bērns nodarbosies. Forma nedrīkst būt cieša, ērta un elastīga. Izvēlieties neslīdošus apavus.

Pašā sākumā, pirms treniņa, muskuļi ir jāiesilda. Šim nolūkam ir piemērota skriešana, lēkšana, pietupieni. Jūs varat izmantot virvi vai bumbu. Spēles veidā jums vajadzētu iesildīties vismaz piecas līdz desmit minūtes. Kad asinis ir nedaudz izkliedētas, varat sākt stiept.

Kā sēdēt uz šķērseniskās auklas bērniem un garenvirziena

Ir nepieciešams katru reizi, pirms apsēžas uz auklas bērniem, veic vingrinājumus muskuļu stiepšanai. Tie jādara vismaz desmit minūtes. Stiepšanās vingrinājumi ir norādīti zemāk:

• Nepieciešamajos ikdienas vingrinājumos jāietver kāju šūpošana. Tie tiek darīti šādi. Bērns stāv uz sāniem pret krēslu. Ar vienu roku viņš turas pie krēsla atzveltnes, otru - pie jostas. Veiciet kāju šūpošanos pārmaiņus uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. Jānodrošina, lai ceļgali nelocītu, bērns velk zeķi uz priekšu, un viņa mugura ir līdzena.
• Statiskā stiepšanās. Bērnam jāparāda vingrinājumi ar līkumiem uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, slīpumā jāmēģina nolikt plaukstas uz grīdas un uzkavēties, pēc tam atkal atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
• Stiepšanās vingrinājums krēsla tuvumā. Salieciet labo kāju atpakaļ pie ceļa. Satveriet to ar labo roku un velciet papēdi līdz sēžamvietai. Pēc tam mainiet: ar kreiso roku satveriet kreiso kāju. Atkārtojiet vismaz 5 reizes ar katru kāju.
• Lunges ar kājām pārmaiņus. Viena kāja priekšā, celis izstiepts tā, ka starp kāju un grīdu veidojas strups leņķis. Nenoceliet papēdi no zemes. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu: piemēram, novietojiet labo roku un plecu zem labās kājas ceļgala. Lēnām šūpojiet ķermeni, gatavojoties šķērseniskajai auklai.

Tie bija vingrinājumi, kas palīdzēja sēdēt uz auklasbērnam . Ja sagatavošanās ir veikta, stiepšanās vingrinājumi izpildīti, var mēģināt. Bērnam jāsēž uz auklas lēnām un uzmanīgi, vienlaikus mēģinot izstiepties. Nevajadzētu būt pēkšņām kustībām. Jūs varat atbalstīt mazuli aiz pleciem. Sāpēm, stiepjoties uz auklas, nevajadzētu būt stiprām. Nekādā gadījumā nevajadzētu piespiest paciest, pretējā gadījumā pēc stiprām sāpēm bērns vairs neiesaistīsies.

Pēdējais posms

Pēc tam, kad bērns ir apsēdies uz šķelšanās vai mēģinājis apsēsties, pabeidzis vingrinājumus, viņam jāsakrata rokas un kājas, jāvelk tās, lai atslābinātu muskuļus un locītavas. Bērnam ir jāļauj atpūsties, lai muskuļi atgūtos.

Ja jums joprojām ir jautājums, kā, ievērojot ieteikumus, ātri apsēsties bērnam uz špagatas, tad jāpatur prātā, ka ar bērnu ir jātiek galā pusstundu dienā, un divas nedēļas jūsu mazulis sēdēs uz gareniskās un šķērseniskās auklas bez maksas un viegli.

Kāpēc bērni ir elastīgāki nekā pieaugušie?

Bērni bieži pārsteidz pieaugušos ar savu iedzimto gutaperču. Viņiem neko nemaksā iebāzt kāju mutē, veikt kādu akrobātisku vingrinājumu bez jebkādas sagatavošanās.

Vai meitenēm ir vieglāk šķirties?

Meitenes ir elastīgākas nekā zēni, un tas ir saistīts ar hormonālo fonu, jo sievietes ķermeņa muskuļos ir vairāk kolagēna un elastīna.

Gan zēnu, gan meiteņu ķermeņa elastība ir atkarīga no ģenētiskās mantojuma. Kāparasti, ja mammai izdevās uzsēsties uz auklas, tad bērniem pēc regulāras apmācības nebūs grūti atkārtot.

Kā sēdēt uz auklas bērniem atkarībā no vecuma?

1-3 gadu vecumā mazuļiem veidojas balsta un kustību aparāta sistēma. Savienojumi ir kustīgi, un nav nepieciešams tos īpaši izstiept. Šajā periodā pietiek ar to, ka bērns spēlējas pagalmā, veic vienkāršas aerobikas vai horeogrāfiskas kustības. Jūs varat veikt bērnu ritmu. Sākot no 1,5 gadu vecuma, šādi vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muskuļus un attīstīt lokanību.

Kad bērnam ir 6 gadi, vislabākai lokanības attīstībai ir vērts pieskatīt viņam vingrošanas vai akrobātikas sadaļu. Tātad ar trenera palīdzību bērnu varēs ātri un nesāpīgi uzlikt uz auklas. Parasti 6-7 gadu vecumā bērnu skeleta-muskuļu aparāts jau ir diezgan spēcīgs, taču joprojām elastīgs un izstiepjams.

Pieaugot bērna organismam, locītavu kustīgums turpina palielināties līdz 13-14 gadu vecumam. Līdz 16-17 gadu vecumam dabiskā lokanība neizbēgami samazinās un stabilizējas. Lai saglabātu lokanību un izstiepšanos, jāsāk vingrot jau no agras skolas gadiem, un tad tikai jāuztur forma ar fiziskām aktivitātēm.

Vai tas ir droši?

Bērns var un vajag veikt jebkādus stiepšanās vingrinājumus. Bet ievērojot visus noteikumus un ieteikumus. Lai izvairītos no traumām, sastiepumiem, locītavu "vaļīguma" un citām negatīvām izmaiņām, vienlaikus attīstot lokanību, nepieciešams arī stiprināt muskuļu-saišu aparātu.speciālie vingrinājumi, un pats labākais – kopā ar treneri. Treneris izvēlēsies Jūsu bērnam individuālu vingrojumu kompleksu, ņemot vērā viņa fizioloģiskās īpašības. Viņš precīzi zina, kā sēdēt uz šķelšanās bērniem.

Bērnam nav jābaidās, viņam jāspēj izturēt sāpes no stiepšanās līdz auklai. Stiepjoties nav izslēgtas traumas, ja netiek ievēroti divi noteikumi: regulāri un pakāpeniski. Uz auklas jāsēžas pamazām, apsēžoties arvien dziļāk, jo sāpes pazūd.