Kegela vingrinājumi grūtniecības laikā: apraksts un ieteikumi

2024 Autors: Priscilla Miln | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-18 06:26

Kas ir dzemdības? Šis jēdziens attiecas uz dabisko bērna piedzimšanas procesu. Katra sieviete baidās no viņa pieejas. Vai ir iespējams kaut kā atvieglot un paātrināt darba aktivitāti? Ārsti saka jā! Kegela vingrinājumu veikšana grūtniecības laikā palīdzēs to atrisināt.

Notikumu vēsture

Slaveno dzemdību vingrinājumu izstrādāja amerikāņu akušieris-ginekologs Arnolds Kegels. Viņš izveidoja kustību kopumu, lai stiprinātu gūžas muskuļus. Tie ir guvuši plašu popularitāti visā pasaulē, tika veikti sieviešu, vīriešu un pat bērnu atveseļošanai.

Slavenā ginekoloģe nonāca pie secinājuma, ka šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti topošajām māmiņām. Ritmiskās kustības palīdz stiprināt iegurņa pamatni un maksts muskuļus. Regulāri vingrojot, mazulim būs vieglāk pārvietoties pa dzemdību kanālu.

Kas jums vajadzīgs?

Kā minēts iepriekš, grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt Kegela vingrinājumus, lailai mazinātu sāpes dzemdību laikā un paātrinātu šo dabisko procesu. Ir vēl vairāki mērķi, kas prasa "strādāt" ar gūžas muskuļiem.

1. Atveseļošanās. Tiek uzskatīts, ka, regulāri vingrojot, cilvēka reproduktīvās funkcijas saglabāsies ilgu laiku.
2. Uzlabojiet menstruālo ciklu. Daudzi ginekoloģiskie pacienti apgalvo, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir padarījušas to regulāru un mazāk sāpīgu.
3. Intīmās dzīves kvalitātes uzlabošana. Vingrošana palīdz stiprināt maksts un starpenes muskuļus. Attiecīgi tuvības laikā palielināsies jūtīgums, un partneris būs patīkami pārsteigts.
4. Muskuļu tonusa un elastības atjaunošana pēc dzemdībām.

Šādu treniņu priekšrocība ir tā, ka tos var veikt jebkurā pozā un jebkurā vietā: darbā, sabiedriskajā transportā, mājās un jebkurā ērtā vietā.

Galvenās priekšrocības grūtniecības laikā

Pieredzējuši ginekologi iesaka pacientēm grūtniecības laikā veikt Kegela vingrinājumus, lai mazinātu sāpes. Tomēr tas nav viņu vienīgais mērķis. Regulāri vingrinājumi ļaus:

1. Samaziniet sāpju simptomus vēlīnā grūtniecības laikā. Dzemdes slodze pēc 28. nedēļas palielinās, un muskuļi sāk stiept, attiecīgi, sieviete var justies slikti vēderā. Regulāras fiziskās aktivitātes var to novērst.
2. Stiprināt "laimes hormona" ražošanu, kas ietekmē labklājības uzlabošanos unnoskaņojums.
3. Paātriniet asinsriti. Regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks profilakses līdzeklis, lai novērstu tūsku un asins stāzi.
4. Uzlabojiet zarnu darbību.
5. Samaziniet mugurkaula slodzi.

Ir vērts atzīmēt, ka jo spēcīgāki ir starpenes muskuļi sievietei pirms dzemdībām, jo mazāka iespējamība, ka bērnam ejot pa dzemdību kanālu, veidosies asaras.

Šādos treniņos nav trūkumu. To priekšrocības ir milzīgas, neskatoties uz ieviešanas vienkāršību.

Kā atrast muskuļus?

Izpētot grūtniecēm paredzēto Kegela vingrinājumu aprakstu, var saprast, ka to būtība slēpjas iedarbībā uz konkrētu muskuļu grupu. Pirms sākat apmācību, jums jāzina, kur tie atrodas. Darīsim to vienkāršā veidā:

• Pagaidi brīdi, kad būs skaidra vēlme urinēt.
• Mēģiniet to novērst.
• Sajūti, kuri muskuļi tiek izmantoti urinēšanas noturēšanai, tie ir jātrenē.

Svarīgi: šo zonu var sajust tikai tad, ja sēžamvieta, kājas un gurni nav sasprindzināti. Tātad, muskuļi ir definēti, tagad mēs varam runāt par to, kā veikt Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā.

Kas tev vajadzīgs treniņam?

Pārsteidzoši, lai grūtniecības laikā veiktu Kegela vingrojumu, nav nepieciešama brīva vieta un kādi papildus atribūti. Tas aizņem tikai dažas minūtes brīvā laikakoncentrēties uz savām jūtām. Pirmo reizi vingrojumus ieteicams veikt mājās nepiespiestā gaisotnē. Ja vēlaties, var ieslēgt relaksējošu mūziku. Kad prasmes apgūtas, vari trenēties darbā, sabiedriskajā transportā un jebkurā citā pārpildītā vietā. Neuztraucies. Neviens nepamanīs, ka sieviete šobrīd strādā pie muskuļu nostiprināšanas.

Kad sākt vingrot?

Ginekologi nenosaka ietvaru, kad grūtniecības laikā jāsāk apgūt Kegela vingrojumu principi. Joprojām ir ieteicams to darīt 1-3 mēnešus pirms paredzētā ieņemšanas datuma.

Ja prakse iepriekš nav notikusi, tad jūs varat sākt trenēties bērna piedzimšanas periodā, taču tas jādara uzmanīgi, ievērojot dažus pamatnoteikumus:

1. Kopējais laiks Kegela vingrinājumu veikšanai grūtniecības laikā pirmo reizi nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.
2. Ieteicams vispirms trenēties guļus stāvoklī, cenšoties pēc iespējas vairāk atpūsties.
3. Slodzes laikā ir vērts kontrolēt saspiešanas spēku - nenoslogojiet maksts pārāk daudz.
4. Ja sieviete jūt diskomfortu, tad treniņš jāpārtrauc. Treniņus var sākt ne agrāk kā pēc 3 dienām.

Bieži vien topošās māmiņas nevar saprast Kegela vingrinājumu būtību grūtniecības laikā. Ja tas ir noticis, tad ir divas izejas: mēģiniet aizturēt urinēšanu un pēc tam atkārtojiet tosatiksme; ievietojiet maksts bumbu maksts un turiet to vairākas minūtes, pateicoties starpenes muskuļiem.

Standarta vingrinājums

Standarta Kegela vingrinājums sievietēm grūtniecības laikā tiek veikts guļus stāvoklī. Tas sastāv no vairākiem galvenajiem soļiem:

1. Nepieciešama pareiza poza: galva un mugura atbalstīta ar spilvenu, sēžamvieta nedaudz zemāka, kājas nedaudz atdalītas.
2. Pēc tam jums ir jāsaspiež maksts muskuļi un jānotur šajā pozīcijā vismaz 10 sekundes.
3. Kājstarpes var atslābināt.
4. Pēc 5-10 sekundēm vingrinājums ir jāatkārto.

Sākumā ieteicams veikt 10 atkārtojumus, tad šo skaitu var palielināt līdz 30-100 atkārtojumiem dienā.

Parasti sievietes šīs prasmes apgūst jau 3. nodarbībā. Pēc tam vingrinājumu var veikt sēdus un guļus stāvoklī.

Svarīgi: Pirms treniņa ieteicams iztukšot zarnas un urīnpūsli.

Ritmiski atkārtojumi

Ir vēl viena Kegela vingrinājuma versija. Sākuma pozīcija ir līdzīga – guļus, ceļgalus nošķirti. Nepieciešams ātrā tempā 30 sekundes saspiest un atspiest maksts muskuļus. Pēc tam varat ieturēt 10-20 sekunžu pārtraukumu un veikt vēl 3 līdzīgus atkārtojumus.

Uzmanību! Apmācības laikā sievietei vajadzētu sajust nelielu spriedzi maksts zonā. Negatīvs simptoms ir krampjveida sāpes un izdalījumi.

Tiklīdz topošajai māmiņai izdevās šos apgūtkustības, tas var sarežģīt uzdevumu. Tas prasa pārmaiņus saspiest maksts muskuļus virzienā no apakšas uz augšu un otrādi. Tam vajadzētu justies kā liftam, kas kustas augšup un lejup.

Kad nesportot?

Kegela vingrinājums no pirmā acu uzmetiena šķiet vienkāršs un nekaitīgs. Bet tomēr var atšķirt vairākus faktorus, kuru klātbūtnē ir vērts atteikties no apmācības. Tie ietver:

• Slimības, kas saistītas ar sirds un nieru darbību.
• Akūti iekaisuma procesi, īpaši, ja tos pavada drudzis.
• Asiņošana.
• Spontāna aborta draudi.
• Smaga vai vēlīna toksikoze.

Pat ja nav kontrindikāciju, topošajai māmiņai jāvingro ar vislielāko piesardzību. Vairumā gadījumu tas attiecas uz tiem ginekoloģiskajiem pacientiem, kuriem jau ir bijuši spontānie aborti.

Treniņi jāpārplāno arī tad, ja jūtaties slikti. Jums vajadzētu atsākt nodarbības tikai pēc tam, kad ķermenis ir pilnībā atveseļojies.

Ekspertu atsauksmes

Internetā bieži var atrast atsauksmes par Kegela vingrinājumu grūtniecības laikā. Dzemdību speciālisti-ginekologi apliecina, ka šādas fiziskās aktivitātes lieliski trenē ķermeni pirms dzemdībām. Viņi iesaka sākt nodarbības pirms grūtniecības vai bērna piedzimšanas sākuma stadijā, lai maksts muskuļiem būtu laiks nostiprināties līdz trešā trimestra beigām. Treniņu intensitāte jāsamazina vai jāpārtrauc pavisam pēc 36. grūtniecības nedēļas. Šādas aktivitātes varizraisīt dzemdes kontrakcijas un līdz ar to priekšlaicīgas dzemdības.

Speciālisti apliecina, ka vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja tie tiks veikti regulāri. Nodarbību laikā nevajadzētu izmantot muguras, sēžamvietas, vēdera un kāju muskuļus. Ārsti iesaka treniņa laikā kontrolēt elpošanu: sasprindzinājuma brīdī ieelpot un atpūšoties izelpot. Vērts atzīmēt, ka pēc 18. grūtniecības nedēļas vingrojumus ieteicams veikt sēdus un stāvus, lai samazinātu slodzi uz mugurkaulu.

Mammu atsauksmes

Sieviešu forumos var atrast daudz atsauksmju no jaunajām māmiņām, kuras grūtniecības laikā trenējās, izmantojot Kegela metodi. Gandrīz visi apgalvo, ka šādas vienkāršas kustības palīdzējušas ne tikai atvieglot dzemdības, bet arī manāmi paspilgtināt intīmo dzīvi ar partneri. Dāmas arī uzteic vingrošanas vieglumu un to, ka to var veikt jebkurā pozā.

Ir arī negatīvas atsauksmes. Tie galvenokārt ir saistīti ar to, ka jums ir jāatvēl brīvais laiks treniņiem un ka nav iespējams uzreiz atrast pareizos muskuļus. Dažas sievietes raksta par šīs metodes neefektivitāti, taču, visticamāk, tas ir saistīts ar nepareizu vai neregulāru apmācību.

Secinājums

Kegela vingrošana ir visefektīvākais veids, kā mazināt dzemdību sāpes. Taču, lai bērniņa piedzimšana notiktu ātri un viegli, jārūpējas arī par pareizu uzturu, mērenām fiziskām aktivitātēm, veselīgu dzīvesveidu, svarīgi ir arī ievērot visus ieteikumus.ārsts.